高中心理健康 以“平常心”迎（赢）高考 教案_第1页
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文档简介

1、PAGE PAGE 3“平常心” 迎（赢）高考 活动目的1、了解考试发挥的三种状态；2、掌握应对考试焦虑的几种方法； 积极信条以平常心迎接高考 活动准备1.课件；2.背景音乐; 活动过程导入阶段：面对高考，你的状态是什么？开心；瑟瑟发抖；表面淡定；好困中；展开阶段:数说高考心理协会调查统计：焦虑是正常的、普通的高考反应。93.32%的考生在高考前一个月内都会出现不同程度的焦虑反应；97.91%的考生在考场上都会出现焦虑情绪。67%的高三学生由于学业紧张可能会变得比较敏感、脆弱、精神状态不稳定。三、深入阶段：认识考试焦虑及调整建议（一） 认识考虑焦虑面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑

2、水平有助于取得较好学业成绩。介绍耶基斯多德森定律（二） 面对过度焦虑的几点建议1. “接纳”自己的情绪，再去积极行动；（例：食堂哭泣的女孩；我的化学模考只有67分）2. 多专注复习考试过程，少关注结果； （避免瓦伦达心态）互动体验：假如你正在过河A、别紧张，千万别失误！B、沉着冷静，走好步伐！3. 深呼吸、渐进性肌肉放松法、积极暗示法互动体验积极暗示的运用语言暗示法：1、跟同桌相互握个手；说：“你一直很努力，你一定会考得很好；不过，我会考得比你更好！奥利给！”情景暗示法（积极想象法）四、结束阶段：具体考试问题解答及考前7天建议。（一）具体考试问题解答考试过程中开始不久，遇到难题怎么办？考试过程感觉周围同学答题速度特别快，慌张怎么办？一门考试结束后，感觉考砸了，怎么办？考试前夕，失眠了，好担心自己的发挥？一门考试结束后，同学找你对答案；或者父母同学询问考得怎么样？目前有人际关系困扰，如何处理？（二）考前7天安排建议1、回归基础、真题，整理过的错题，不再做很难的题目；2、注意身体；（饮食、运动安全）3、调整睡眠；（不开早夜车，稍微早半小时睡）4、计划要尽量订低一些。（增强自信心）

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