运动负荷的自我监测教案

1、文档编码 : CC5L6B8N3R10 HO7M9E6G9I9 ZZ4B4S9K2I6运动负荷得自我监测教案 -测脉搏一、学情分析：所在班级情形,同学特点分析：学会运动负荷得 自我检测 , 主要包括脉搏、心率、心脏复原率等概念、适宜运动心率 得运算、判定方法、运动心率与运动后心脏复原率得测定方法、简洁 判定运动负荷得方法等具体内容；二、教学内容分析：所谓运动负荷,就是指人做练习时所承担得 生理负荷； 运动负荷包括运动量与运动强度两个方面；在锤炼时只有 运动负荷保持适宜, 才能收到较好得成效, 运动负荷过小过大都不行；过小,就达不到锤炼得目得； 过大,又超出了人身心所能承担得限度,对人身心健康与

2、教学任务得完成都特殊不利；排与调剂运动负荷；三、教学目标：因此,要学会合理地安1、学会运动负荷得自我检测得方法,并能在锤炼中运用所学得学问来监测自己得运动,指导自己得锤炼；2、培养同学得科学锤炼中意识；四、教学难点分析：简洁判定运动负荷得学问 , 检测运动负荷得方法,学会科学地参加体育活动五、教学过程：在体育锤炼中, 运动负荷太小,仍达不到锤炼身体得目得；运动负荷过大,就简洁引起运动性疲乏,影响健康；那怎样判定运动负荷 得大小呢？我们可以通过把握一些简洁易行得方法来判定自己得运 动负荷；一、检测运动负荷得简便方法测定脉搏就是检测运动负荷常用得简便方法；心脏就是人体中特殊重要得动力器官,我们全身

3、流淌得血液全靠心脏这个“ 马达” 来推动；心脏每分钟跳动得次数叫心率,它就是心 脏功能得一种表现；随着心脏得跳动, 在特定部位皮肤表面可以摸到得动脉搏动称为 脉搏；早正常情形下,脉每分钟跳动得次数（即脉率）与心率就是一 致得；脉率受年龄、性别得影响；一般情形下,女性比男性快,儿童比成人快； 成人安静时得正常心率为7080次每分；运动与心情兴奋时可使脉搏加快；而睡眠、休息时就减缓；参加运动时,随着运动负 荷得加大,脉搏跳动也随之加快；但经常参加体育运动得人,由于心 脏机能提高,在承担相同运动负荷时, 脉率比不经常参加锤炼得人低,而且复原到正常水平所需时间也比不经常锤炼得人短；因此,我们可 以通过

4、测定自己得脉率变化来判定锤炼负荷就是否合适；二、适宜运动脉率得判定及其测定（一）适宜运动脉率得判定人都有一个最高脉率,即使您进行特殊吃力得运动, 达到了最高脉率后也不能在增加了,最高脉率与年龄、体能水平有关； 20 岁以下得青少年,最高脉率一般为 200 次每分；而经常锤炼、 体能水平好得青少年,最高脉率可以达到 220 次每分；最高脉率只有在参加最为猛烈得运动时才会表达出来；通常,比较适宜得运动脉率应保持在最高脉率80%50%得范畴内；由于人们得体能水平存在确定差异,因此最为适宜得运动脉率也有所不同；我们可以用以下公式运算出自己最为适宜得运动脉率：适宜得运动脉率 =（最高脉率 安静时脉率）

5、65% + 安静就是得脉率 （二）脉率得测定方法 1 预备一块秒表；2找到能摸到脉搏得部位；3运动停下来时即刻测定10 秒种得脉搏跳动次数； 4 测量时精确地数 10 秒钟脉搏跳动得次数,再乘于（三）留意得问题6,就就是此时得脉率；由于刚刚停止运动后得 1 分钟内,心率下降特殊快,因此,运动 停止后,要精确测定即刻脉搏,需要事先进行必要得练习,比较娴熟 地把握测定脉搏得方法, 否就会推迟测定即刻脉率, 造成测定结果不 准；三、运动后心脏复原率得测定连续长时间运动以后,心脏分两个阶段复原；在最初阶段,心率 急剧下降,接着保护确定得状态, 然后再慢慢复原到安静时得心率 （如 下曲线图表）； 在运动

6、刚刚终止后得一分钟内,有一个心脏复原得重要时期；在这一分钟内, 您得心脏复原越快, 说明您得心脏功能越好；先在运动终止后即刻测6 秒钟得脉率,运动终止后1 分钟再测一次 6秒钟脉率,利用以下公式就可以算出复原率：心脏复原率 =（运动心率 - 复原心率） / 10 四、怎样判定运动负荷大小（一）用晨起安静脉率判定运动负荷大小 在正常情形下,通过体育锤炼后心脏机能增强；安静时得心率应逐步削减； 但就是如果相反,脉率反倒增多了,就就是表示运动负荷大；因此,我们可以 通过测定晨起时得脉率来判定运动负荷得支配就是否合理；（二）自我感觉判定法对运动负荷支配就是否合理, 也可以通过自己得主观感受来 判定；假如锤炼后,经过合理休息后感到全身舒服,精神高兴,体力 充分,食欲增加,睡眠好,说明运动负荷比较合理；相反,假如感到 特殊疲乏,四肢酸沉,至其次天仍然没有排除,显现心慌、头晕,没 有食欲,睡眠不好,并对再次参加锤炼感到厌恶等不良症状,就说明 运动负荷过大,需要好好休息调整作业支配：娴熟把握测定脉搏得方法体育课必需有适宜得运动负荷,过分关注同学得