情绪调节讲义

1、“主宰情绪课程讲义一、 情绪的概述物我两分、无动于衷，而是往往会产生不同的体验。一般说来，凡符合、满足人的需要的客观事物，会使人产生满意、愉快、喜爱等体验；反之，假设不符合、不能满足人的需要的客观事物，那么会使人产生不满意、不愉快、憎恨、忧愁的复杂。同一事物，既可以引起肯定的情绪，也可以引起否认的情绪。例如，对待学习，学生为取得优异的成绩而感到愉快，同时，也可能由于劳累、厌学而产生不愉快的体验。统、循环系统、消化系统、内分泌系统及其代谢过程等发生的相应变化。如满意中枢神经介质等也会相应随着变化。情和语调表情。面部表情是面部肌肉、眼睛、泪腺等的相应动作和变化，如欢笑时嘴角向上，张口露齿，愤怒时瞪

2、眼咬牙，鼻孔张大，眉毛竖起。身段表情是指言、语调、言语节奏和速度的变化来表达情绪和情感，例如同一个词“什么，将面部、身段、语调表情结合起来，参照当时的情境，就可以准确地判断各种情绪。的、短暂的情绪状态，如暴怒、恐惧、狂喜、悲哀、绝望等。激情的针对性十清楚显，情境性很强，犹如急风暴雨般地突然爆发，但持续的时间往往比拟短暂。转移环境，使自己远离应激情境。二、情绪与健康信心，成为人们积极进取的动力。相反，消极的情绪却对人具有阻碍作用，它令身心失调引起的心因性疾病约占 体生气时呼出的“生气水注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，爱尔马得出结论：人生气时的生理反响非常剧烈，同时分泌出许多有毒性的物

3、质。工作，热爱生活，始终保持开阔的视野、开朗的心情，使生活充满活力。但是，人们的精神世界除积极的情绪体验外，还会有焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等各种消情绪长期持续下去，那么会给人们的身心健康带来更大的危害。通常表现为：乐观开朗，充满热情，富有朝气，善于自得其乐，对自己、对生活要，在不同的时间和场合有恰如其分的表达；情绪反响是适当的原因引起的。换句话说，一个人的喜怒、哀、乐等情绪，是由具体的可感知的现象、事物所引起的，而非莫名其妙的无端反响。同时，情绪反响的性质、强度和持续的时间等得到良好的开展。三、情绪对中学生身心开展的影响(一)情绪对中学生身体健康的影响情绪对身体健康的影响，既有治病作用，也有致病

4、作用。愉快、平静、舒畅良因素的抵抗力，有益于人的健康。而忧郁、愤怒、恐惧、过度紧张等不良情绪恐惧，致使出现某种躯体病症，如呕吐、腹痛或头痛等。相反，愉快而平稳的情和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。(二)情绪对中学生学习的影响效果。具体表现为：责任心强，认知活泼，善于思考，学习能力强，有着较好的自我约束、自我管理能力，能把精力集中在学习上，取得优良的学习成绩。而不绪下学习，对学习有不利影响。具体表现为：易与人发生矛盾冲突，注意力不能绩。或过低，均难以取得优异的学习成绩。(三)情绪对中学生人际关系的影响社会交往是中学生的根本需要，和谐的人际关系有利于其身心的健康开展。要的人际手段。

5、积极的情绪表情，如真诚的微笑、满意欣赏的点头、富于同情的表情等，往往能使人互相接近，互相了解，架起友谊和情感的桥梁。建立起和谐而友好的人际关系。四、中学生情绪调控的方法(一)理智调适法稳及心理的健康。响的本能冲动，虽然伴有认知过程和结果，但这种认知往往笼统、模糊。冷静分析问题所在，可以即时调控过度的情绪反响。其二是寻找多种解决问题的方案，重要，而冷静思考是前提。(二)注意力转移法从而及时提高积极、愉快的情绪。目标转移的方法有很多，如打球、游泳等体育活动，看电影、电视等娱乐活动，听音乐、看书等文化生活，以及体力劳动等都加自己喜爱的活动，这样既可以转移学生的注意目标，消除烦恼和忧愁，同时，在转移过

6、程中还能不断理清思绪，从而正确对待自己，也正确对待别人。(三)自我抚慰法有的学生性格比拟内向，对自己的要求特别高，当遇到困难或遭受挫折时，到困难时，只有使紧张的心情尽快地平静下来，不断转移方向，不懈进行努力，找出解决问题的方法这样才可能回到积极的情绪状态之中。(四)合理宣泄法极、悲伤、焦虑和忧愁的情绪，仅仅靠自我控制或压抑，非但没有好处，还可能批评后，却把气发泄到同学身上，用谩骂、吵架来宣泄自己的不满情绪；有的学绪宣泄的危害性，并教给他们合理宣泄、理智发泄不满情绪的方法。(五)松弛训练法体失去平衡，从而带来一系列的行为紊乱，思维、记忆、动作的准确性都会随着紧张程度的增加而降低，甚至产生思维、记

7、忆的“空白，并造成学生“晕场和“怯场现象。因此，对学生进行情绪松弛训练，既是保持其身心健康的有效途径，也是充分提高其学习效率的必要手段。1呼吸松弛训练种方法。一般连续屡次练习，即可到达平静情绪、消除紧张、焦虑的效果。2肌肉松弛训练肌肉松弛如假设配合呼吸松弛，那么效果将会更好。3自我暗示松弛的调节就会起到明显作用。4想像松弛训练境，自觉忍受，并保持一段时间，直到这种紧张和焦虑缓慢消失。这种方法要连续反复屡次，想像的紧张或焦虑要一次比一次递进，最终到达松弛的效果。5理性升华法紧张、焦虑、恐惧、忧愁等消极情绪都有一定的能量，都是一种潜能，这种培养学生的适应能力及抗挫能力，使学生对学习、工作、事业充满执著的追求。六动作创造情绪有一个成活叫“垂头丧气，说的是当一个人心情不好的时候，在其行为、动作上行定会有所反映。反过来，一个人的行为、动作也会影响他的心情。有位心理学家研究发现：如果把走路的速度提高 25，昂首阔步，挺胸拾头，一个人的情绪状态就会好很多。所以，当你产生消极情绪时，做事情带点劲儿、精神每一个行为、每一个动作做起，你的情绪定能保持良好的状态。七认知转换法心理学中有一个著名的 A 一 BC 理论。A 代表客观事物，C 代表情绪。情就是 B，即你对客观事物的认识。因此，最