冬至如何养生（范文）

1、冬至如何养生（精选范文）天街晓色瑞烟浓，名纸相传尽贺冬。绣幕家家浑不卷，呼卢笑语自沉着。元代诗人马臻的这首至节即事准确描述了冬至的场景。冬至兼具自然与 人文两大内涵，它既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日。 冬至，斗指子，太阳黄经达270 ,于每年公历12月21-23日交节。中国古代对冬至很重视，它被视为冬季的大节日，民间曾有“冬至大如年” 的说法，而且有庆贺冬至的习俗。汉书中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。” 人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始， 也是一个吉日，应该庆贺。晋书上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺 其仪亚于正旦。”说明古代对冬

2、至日的重视。汉代以冬至为“冬节”，官府要举行 祝贺仪式称为“贺冬”，贺冬节盛于唐宋。明、清两代的冬至日，皇帝要举行祭天 大典，谓“冬至郊天”。冬至民间有吃水饺的风俗，这种习俗是因纪念“医圣”张仲景冬日舍药留下 的。张仲景是河南南阳人，其所著伤寒杂病论，集医家之大成，被历代医者奉 为经典。张仲景有名言：“进那么救世，退那么救民;不能为良相，亦当为良医。”东汉 时他曾任长沙太守，访病施药，大堂行医。后毅然辞官回乡，为乡邻治病。其返 乡之时，正是冬季，看到白河两岸乡亲面黄肌瘦，饥寒交迫，不少人的耳朵都冻 烂了，便让其弟子在南阳东关搭起医棚，支起大锅，舍”祛寒娇耳汤”医治冻疮。 他把羊肉、辣椒和一些驱

3、寒药材放在锅里熬煮，然后将羊肉、药物捞出来切碎， 用面包成耳朵样的“娇耳”，煮熟后分给来求药者，每人两只“娇耳”，一大碗肉 汤。人们吃了 “娇耳”，喝了 “祛寒汤”，浑身暖和，两耳发热，冻伤的耳朵被治 好了。后人学着“娇耳”的样子，包成食物，也叫“饺子”。中医认为，冬至养生应以“养藏”为原那么。黄帝内经日：“冬三月，此谓 闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温，此冬气之应，养藏之道也。”就是说 随着冬季的到来，气候寒冷，草木凋零，蛰虫伏藏，是万物生机潜伏闭藏的季节。 此季节也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早 睡晚起，以待日光。同时，要注意避寒就温，锻炼身体要动静结合，

4、能够微微出 汗正好，如果出汗太多会造成汗多泄气，导致闭藏的阳气频频耗伤，有悖于冬季 阳气伏藏之道。冬在五脏应肾，肾的主要功能是“藏精”。在这个进补的最正确时期, 遵循“秋冬养阳，虚者补之，寒者温之”的古训，应少食生冷，一般人可以适当 食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热。多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜以及一些富 含维生素和易于消化的食物，以抵御冬天的严寒，补充元气。除此之外，还应因 人而异，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，本着人体生长规律，中医养 生原那么，少年重养，中年重调，老年重保。故“冬令进补”应根据实际情况有针 对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。可适当吃些薯类，如 甘

5、薯、马铃薯等，不仅可以补充维生素，还有清内热的作用。还可适当吃一些青 菜，因为青菜中维生素含量较丰富。但要注意需经常调换青菜品种，合理搭配， 补充人体维生素需要。冬至后还可以以灸养肾。肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾虚，正气那么 虚，邪气那么盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法， 灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。在这里，“灸”就是平时我们说的艾 灸。古人云：“针所不为，灸之所宜。灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能 治，无病者灸之可以健身延年。1、养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳 气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时

6、，肾既要为维持冬季热量支出准备足 够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时 刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和 无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝 卜等均是冬季适宜食物。2、冬至养生重在养心冬至养生的重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬 季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得 患失;防止长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。3、冬至出外要保暖进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。冬至最重要的养生即是保暖，身体 暖暖的，气血才会顺畅，才可防止

7、许多疾病的发生。保暖强调的是头和脚。俗话 说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差, 一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸 道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。4、起居护养要适度在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避 免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作, 养其精也”，冬令时节假设能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾 精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。5、运动养生适度为宜运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生

8、同样要顺应自然规律，不宜做 过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。比方每天在阳光好的时候做做 舒展运动（上午9-10点钟或下午2-3点钟）。6、增苦少咸冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤 害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品, 以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、 橘子、猪肝、羊肝、大头菜、葛苣、醋、茶等。7、食补要吃温性食物在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。 如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。 但过多地进食温补类食品，容易上火。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填 精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、