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文档简介

1、合理安康的饮食方案 餐应该怎么合理方案才安康呢?以下是由关于合理的安康饮食方案的 这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上 升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活泼，消化功能也已经开始 运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成 候，是吃午餐的最正确时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经 远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着 4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否 那么带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会 营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好 的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些

2、营养价值 高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营 养已根本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳 动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主 由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不 同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。 (馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240- 择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类 餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全 这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和安康理念有些

3、违背，因此 在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供 应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热 性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如 减肥中的人常常对於吃美食会产生罪反感，这会变成对於减脂 计画执行上的压力。偶尔吃美食犒赏自己不用太担忧，单独一餐不 看着体重机上的数字上上下下，心情也跟着上上下下，其实减 肥不见得体重一定会下降，要注意的应该是体脂率。肌肉增加、体 时身形会比过去更为安康好看!因此注意养成安康的生活习惯而非体 重机上的数字!别让体重数字影响你的心情，专注在养成健身饮食和 研究指出，大部分过多的热量不是因为吃太多，而是因为喝下 太多含糖饮料。统计显示有37%的卡路里不是从食物摄取而是从含 养成选择低糖或是无糖饮料的习惯，可以帮助你防止非常多不必要 248大卡的热量。

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