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文档简介

1、健美操队学期训练计划健美操是一项新兴的体育运动，它融体操、舞蹈、武术 等运动与音乐为一体，通过徒手和使用健身器械的身体练习, 到达健身、健美、健心的目的。健美操动作优美、韵律性强， 既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操；而且能使 学生得到全面的锻炼。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下 兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体，不仅有利于调动学 生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶 性格、开展艺术想象力，培养精神文明、表现力都有积极的 作用。健美操训练有利于培养没的姿态、矫正学生不良形体 姿势，还能增强学生的身体素质。学生参加健美操训练能够 树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一

2、个明确的认识, 并且在练习中可以锻炼学生顽强的意志，增强人的自信心何 发奋向上的精神。一、训练目的与任务1、训练目的使学生对健美操运动有更为深刻的了解，熟练掌握竞技 健美操的基本步伐、全民健身操规定套路、竞技健美操四类 难度中的基础难度、竞技健美操年龄二组三人操、五人操、 自编套路。通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技 术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻 炼队伍，力争取得优异成绩，更多的是每位学生能有真正的 技术，扎实的基本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的 实力2、训练任务(1)加强身体训练，全面开展身体素质，增强体质， 提高身体各器官的机能。(2)通过健美操教学向

3、学生传授主流的健美操理论知 识，基本技术、战术及技能。(3)为健美操运动的普及打好坚实的基础。(4)进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意 志品质。二、训练时间及进度安排(每周三下午俱乐部活动时间、 每周五下午延时课堂)第一阶段(完成时间：4周)训练任务：1、队员身体适应性训练2、把杆训练、行进间姿态练习3、基础素质练习训练目标：1、使队员尽快进入训练状态2、提高队员对健美操运动基本姿态的重视3、恢复队员基础身体素质，为第二阶段竞技健美操训 练做好准备第二阶段（完成时间：4周）训练任务：1、竞技健美操基本步伐练习及纠正2、竞技健美操基础难度、基础技巧动作的研究及掌握3、竞技健美操简易操化动

4、作研究及掌握训练目标：1、提高队员对健美操基础动作的熟练度2、培养队员之间的团结协作、互帮互助精神第三阶段（完成时间：8周）训练主要任务：1、竞技健美操规定套路、自编套路研 究与修改2、全民健身有氧舞蹈规定套路研究3、竞技健美操专项素质练习与基础素质练习为比赛做 准备训练目标：1、培养学生自主研究与创新精神2、提高队员在完成成套动作时的默契度及在训练中完 成动作时的自我保护意识，减少运动损伤的出现。3、增强队员的团队精神和配合意识，提升集体荣誉感。第四阶段（完成时间：4周）训练主要任务：1、纠正成套动作中错误动作，细化成 套动作细节2、比赛套路拉练3、成套动作中难度、过度连接强化练习4、高强度身体素质训练

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