抑郁症的自我治疗-冥想疗法

1、抑郁症的自我治疗-冥想疗法抑郁症的治疗方法以药物治疗为主，其他还有抑郁症的自我治疗、抑郁症的中医中药治疗、抑郁症的心理治疗等，其中抑郁症的自我治疗是抑郁症患者能否完全康复的关键之一。下述抑郁症的自我治疗方法是由抑郁症关爱家园-解郁网总结整理的抑郁症的自我治疗-冥想疗法，如下；冥想放松 冥想放松方法是，将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，使呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升，身心最快达到轻松愉快的状态。基本要领在整个放松过程中，始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。内容千变万化，可以是真的具体的，也可以是天马行空的。但能够有效帮助你放松的，通常都跟温暖、舒

2、适的想象有关。操作步骤首先选择一个清净的地方，保证没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。坐着、站着均可。然后播放一段喜爱的轻音乐，如轻缓的钢琴曲、长笛曲等。带着愉快的心情想象一个轻松愉快的场景。你边听自己的呼吸声，边想海潮涌动，这会提高放松的程度。体味海的气息，想象海浪正随着你呼吸的韵律，轻柔地拍打着海岸。每一次呼气，海浪都会将你的紧张席卷而去遥望海边的白云，你感到轻松，很轻松，仿佛自己离白云越来越近越来越近渐渐的渐渐的自己仿佛像一朵白云慢慢飘起来飘起来飘离地面，漂浮在半空。你抱着洁白的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起来了，脚很轻松，脚也飘起来了 当然有些人愿意想象凉爽

3、的花树林或水岸，或者观看热气球慢慢升职蔚蓝的天空，或者回忆自己过去经历过的某些最愉快的事（回忆得越具体、越生动越好）。例如回忆自己过生日时的情景，你的爸爸妈妈、亲朋好友都来为你庆祝这一欢乐时光。桌子上摆满美味佳肴，对这种美味佳肴也要尽可能回忆得具体一些。大家一起唱起了生日歌，热闹非凡。这种回忆要像放电影一样，一幕接着一幕，生动而且流畅。这些意象都是个人化的，你要努力在这些意象的回味中放松自己，在大脑中构念出一片宁静的天地。在放松的时候，你会仿佛回到这片天地中。另外再介绍一种在国外流行的简便易行的冥想放松法。 随便找一件东西，可以是水果、杯子等，然后仔细地观察它的形状、颜色、质地、气味等各种气质

4、，总之尽量记住这件物品的所有特性。然后，闭上眼睛，仔细地回味那些深刻的印象。此时要深呼吸，放松肌肉，集中精神，想象自己变得越来越小。越来越小。直到想象自己钻进了这件物品的内部。那么，现在，我们就要自信地观察，看看里面是什么样子的。例如，颜色是不是一样，质地是不是一样，甚至你可以尝一下，味道是不是也没变。最后，要暗示自己慢慢地走出这个物品内部，连续做深呼吸五次，从一数到五。现在，睁开眼睛，你会感到头脑轻松，神清气爽，精力充沛。 冥想放松最好是在紧张情绪出现前使用。例如考试紧张的同学在考试前30分钟，比赛演出前几十分钟。这样可以转移自己的注意，减少紧张情绪。掌握了放松的基本技术后，你可以尝试不同的

5、放松方法，找到适合你的那种，因为每个人的个性特点都不尽相同，适合自己的方法也不会一样，有的人发现，听音乐放松十分有效，而龙外一些富于想象力的人则会发现想象放松法更适合他们。 抑郁症关爱之家-解郁网提醒大家：抑郁症的自我治疗冥想疗法疗效确切，请认真对待！了解更多抑郁症的自我治疗方法，请上抑郁症关爱家园-解郁网。什么是冥想 冥想，即深沉地思索和想象，是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态，冥想，并非仅仅是放松。放松只是简单地使身体和心情松弛下来，冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或某一想法上，通过长时间的反复练习，使大脑进入更高的意识（即禅宗的“入定”）状态，最终达到天人合一的境界。冥想原本是佛家禅宗的一种参修行为，但除了坐禅，广义的看也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈中的冥想。科学实验证明，当人进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出有规律的脑波（脑波是四种基本脑波之一，脑波在大脑中有时出现，有时消失，它并不总是存在。在最放松舒服的时候，脑波最容易自燃产生，此时正是潜能最活跃的时机，所以脑波有能够激发出无限潜能的可能性），此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部作用，都会变得更加活性化。冥想可以让我们的左脑平静，让意识去听右脑的声音，这是我