各种运动能量消耗表格模板

1、各样运动能量耗费表格模板精心整理逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡泡澡168卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午休48卡读书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各样活动耗费热量选择运动项目的时候，应当注意一些能够活动浑身肌肉的运动，比方：快走、慢跑、打网球、游泳

2、等，同时要锲而不舍，才能够达到运动健身的功能喔!提示你，各样运动所耗费的热量与运动时间的长短有亲密的关系，假如你想用运动减肥，每项运动的时间应当超出20分钟以上，这样才能够真实地达到运动减重的见效。以下是一般活动耗费热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯下楼梯1/6各样运动能量耗费表格模板精心整理骑脚踏车(8.8公里/小时)步行(4公里/小时)快步走(6.0公里/小时)划船(4公里/小时)游泳公里/小时)跳舞(快)羽毛球排球乒乓球网球攀岩(35公尺/小时)骑脚踏车(20.9公里/小时)划船竞赛跑步(16公里/小时)以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其余体重依比率增减，挑自己喜爱的运动

3、减肥，锲而不舍，定获成功。爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里)700卡2/6精心整理单车(一小时9公里)单车(一小时21公里)有氧运动(轻度)舞池跳舞健身操网球桌球慢走(一小时4公里)慢跑(一小时9公里)游泳(一小时3公里)单车(一小时16公里)有氧运动(中度)体能训练走步机(一小时6公里)跳绳项运动热量耗费统计各样运动能量耗费表格模板卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡注意：人体每减掉一公斤脂肪，需耗费7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(特别是年青的女同志)，请自己算算看。游泳：每30分钟耗费热量175卡。3/6各样运动能量耗费

4、表格模板精心整理它是一项浑身协调换作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵巧性和力量都很有利处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦小的人都是一项很好的运动。田径：每30分钟可耗费热量450卡。它可令人体浑身获得锻炼。篮球：每30分钟耗费热量250卡。它可增强灵巧性，增强心肺功能。自行车：每30分钟耗费热量330卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每30分钟耗费热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和均衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每30分钟耗费热量300卡。有利于心肺和血液循环。跑的行程越长，耗费的热量越大。漫步：每30分钟耗费热量75卡。对心肺功能的增强有利，它能改良血液循环，活动关

5、节和有助于减肥。滑旱冰：每30分钟耗费热量175卡。可增强浑身灵巧性和部力量。跳绳：每30分钟耗费热量400卡。这是一项健美运动，可改良人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不能够过于强烈。网球：每30分钟耗费热量220卡。这是项强烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵巧性。乒乓球：每30分钟耗费热量180卡。属浑身运动，有利于心肺，可锻炼重心的挪动和协调性。排球：每30分钟耗费热量175卡。主要增强灵巧性、弹跳力和体力，有利于心肺。附：成人每天需要的热量成人每天需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食品需要的热量消化食品需要的热量=0.1x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热

6、量)成人每天需要的热量=1.1x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)人体基础代谢需要的基本热量计算年纪计算公式4/6各样运动能量耗费表格模板精心整理女子18-30岁14.6x体重(公斤)+45031-60岁8.6x体重(公斤)+83060岁以上10.4x体重(公斤)+600男子18-30岁15.2x体重(公斤)+68031-60岁11.5x体重(公斤)+83060岁以上13.4x体重(公斤)+490活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。2轻打扫房间，短距离漫步，打高尔夫等0。3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，滑冰，跳舞等0。4重重体力劳动，运动，篮球，足球，登山等0。5热量的根源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量=9千卡/克蛋