压力与压力调节

1、压力与压力调节大学生群体，一个看似轻松，事实上却承担巨大压力的群体，学业、生活、情感、就业多重大山的压 迫下，大学生的心理健康已经告急。一个个血淋淋的 事实，在不断警示我们，要关注大学生心理健康。于是接下来，我就找到一些方法来缓解大学生心理压力。遇到压抑烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，把注意力从引起消极情绪的事情上转移开来。让 时间发挥它的自然调节作用。没有不能被时间减轻、 软化的悲伤。在压力过大时，你需要停下来，让时间去对付压力。这方面你可以尝试的手段有：看看电影、听听音乐、钓鱼、散步、购物 找一些自己喜欢做的事情去做。感觉压力过大、疲惫不堪时，与家人、 朋友外出游玩一下，或者从事自己业

2、余爱好的一些活 动，能使紧张不安的情绪镇定下来，有利于恢复精力, 提高工作效率。对于从事单调乏味，缺乏挑战性工作 的人来说，要消除无聊、空虚和烦恼造成的压力，摆 脱由于办公室的压抑无聊而产生的亚健康状态，最好 的办法是充实自己的工作和生活内容，比如为了提高 自己的学历而坚持学习，投入时间和精力做一些社会 公益性的活动等。正确认知是解决情绪困扰的一种有效的策略，但对于有些已经陷入某种消极情绪体验中的人而言，可 能一时难以调整好。此时，比较好的方法是在合适的 场合发泄出来：找个合适的人倾诉一下、大哭一场、 做一些有氧运动、大吼几声，都是不错的宣泄手段， 有条件的地方可以到“出气室”宣泄。有研究表明

3、把 消极的体验记录下来，如通过写信、日记、绘画等形 式发泄自己的不满，也能取得比较理想的宣泄效果。一般说来，负性情绪下，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发 泄，可以缓解心理压力，有利于恢复正常的认知、情 绪状态。我们不太主张通过殴打替代品（如橡皮人、 长毛绒玩具、树木、公物）等富有攻击性的手段来进 行宣泄，因为这样尽管同样可以达到宣泄的效果，但有可能造成一些攻击的后遗症。积极引导并采用正面的应对方式，避免采用负面 应对方式。因为在面对压力时，如何正确地认识和采 取什么样的态度、如何正确地对待挫折和如何应对 等，往往是学生在面对问题和困难时的关键因素。所 以要

4、帮助学生分析压力原因，自我认识、自我教育, 排除干扰，教育学生要“越是艰险越向前”，做生活 的强者。如果缺少对压力和困境的认识，便会不知所 措，更为糟糕的是一些学生采取消极的态度去对待所 面临的困难，最后往往会产生不良的后果。这也启发 我们思考日前在互联网上引起热烈讨论的西南某大 学设学生发泄室的做法是否得当，关键在于相关工作 者是否对服务使用对象进行了先期或后期的必要导 向。根据本研究结果，应当立体化地加强心理健康教育，以满足大学生的多样需求。(1)多记好事学会忘记坏事。(1)多记好事学会忘记坏事。你的心情好坏不是取决于你总会遇上好事，还是总会遇上坏事，而是取决于你是记住了好事，还是记住了坏

5、事。(2)学会幽默。工作需要严肃，但如果在工作中适当地使用 一些幽默，可以化解冲突、活跃气氛、振奋精神，也 可以缓解压力。（3）积极的自我暗示。有人曾说:“一切的成就、一切的财富，都始于一个意念。”所 以，职场中人要多对自己说一些“我行”、“我能胜 任”、“我很坚强”、“我喜欢挑战”之类的积极的 自我暗示，让这些积极的自我暗示影响你的心态，进 而影响你的行为及其行为的结果。（4）珍惜你所拥 有的，也要学会放弃。对于自己拥有的东西，总有人 会不珍惜，然而在失去时，才会倍感它的珍贵与不可 替代。身体的放松也是解决情绪困扰、减轻压力的一种 有效手段。情绪体验通常都是和某些平时我们不太能 意识到的生理

6、变化联系在一起的，通过放松练习，调 节生理规律，有助于恢复情绪的平静。常用的放松手 段有这样一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉紧张放 松。面临压力时，最好让你自己暂时脱离焦虑的情境。所以，呼吸一点新鲜空气，舒服地坐在桌子前，闭上眼睛，数到四。每一个数字花一秒钟: 四。数到四时，用鼻子吸气，让肺部充满空气，直到 有点不舒服为止。暂时屏气凝神，再从一数到四。数 到四时，从嘴巴吐气。只要重复几次这个动作，就能 消除压力。这个方法如果能和视觉影像配合，效果会 更好。一边深呼吸时，一边想像问题解决、压力消除 之后的快乐情景。然后问问自己，要怎么做，才能达 到那样的结果。而这个答案就是你的行动计划。把深 呼吸和视觉影像配合的好处是，使你在轻松的状态 下，集中注意力。这种轻松的注意力集中状态，有助 于