有效活动 消除肩膀酸痛

1、你的肩膀酸痛，背痛、头两侧胀痛，主要和颈椎病有及其重要的关联当有颈椎病时，会牵带着肩背的酸胀痛，我具体的告诉你颈椎病的特征是：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生由于颈椎病局部的症状轻，有些人甚至根本无颈部症状；许多颈椎病患者表现为其它系统疾 病的症状，很容易就与其它疾病相混淆，当成别的病治疗需要注意的是，你头部两侧的胀疼，这一点也和其它的病有关系（比如心脏方面还是建议你先到医院做个检查后，在按以下方法，治疗缓解，这样安全些经常的久坐不动，总使颈椎保持一个姿势不动，造成的颈椎病（有很多人不知道自己已经有 颈椎病了）当有颈

2、椎病时：神经根受到刺激或压迫后会有这些症状：颈部、肩部、胸部疼痛、或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发 性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、 麻痛、酸痛、胀痛、和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可 加重由于颈椎病会压迫神经血管，会使血液不能很好的输送到头部，会令头皮胀痛当然，需要注意的是头顶痛还和心血管疾病有关系，这一点不可忽视颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩部 及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使

3、多个部位（肩膀、胳膊、手臂、 手指、腰部、臀部、腿部和足部）的发麻。再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等向腰部：腰部无力，酸软、疼痛、不敢弯腰等向臀部：坐骨神经痛、不敢久坐、有麻痛感，睡觉时明显向腿部和小腿蔓延：腿部有发麻现象，活动后症状会减轻些向足部：足部怕凉，怕冷、会导致末梢神经循环差可以促使多个部位（肩膀、胳膊、和手指）的发麻。如果经过稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经 血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故以下是缓解、治疗颈椎、和肩部的锻炼方法:颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成

4、椎旁 肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为1216cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头 部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时 间将双手放在头上方。颈椎病与工作学习的姿势不当有关：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度 不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，看电视 也可以造成颈椎病。）不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷无论是睡眠、休息.还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼告诉你缓解颈椎病的方法

5、:平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到 休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼， 而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、 蝶泳）做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行还可以做：双手

6、十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈 部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质 代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。做颈椎部体操的方法:基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽， 双手自然下垂。全身放松。前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸 部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后， 再上下反复做4次。左右

7、旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停 留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做次。提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。 动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出， 还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼 气。左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作 时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜， 同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回

8、到中位。这样左右摆动反复做4次以下这些是肩部的运动按摩肩膀的方法:穴位按摩：按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，揉动1分钟，换左手，每日3次。 按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴，旋转揉动，每次1分钟，每日3次。这对你的右肩背疼 痛，有相当好的效果。捏压患处：用右手拇、食指捏住压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用同样 的方法捏右肩。每日2次肩膀运动方法：一、屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进 行外旋活动。二、手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最 大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐

9、增加高度。三、体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部， 逐步拉向健侧并向上牵拉。四、展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大 限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。五、后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹 触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进 行，逐渐增加高度。六、梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用 肘部擦额部，即擦汗动作。七、头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽

10、量内收，然后再尽量外展。八、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大， 反复数遍。以上几种动作不必每次都做完，可根据你的具体情况选择交替锻炼，每天35次，一般每 个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、 云门穴等，对你的颈椎病有非常好的效果多敲打背部的两个肩胛骨的位置，尤其在肩胛骨的边缘，肩胛骨的内角，对你的背痛有很好 的缓解作用睡前泡手、泡脚（水温不能太烫），没事多搓搓手，多跺跺脚，可以促进身体血液循环，对 颈椎病、肩背痛、有辅助疗效，还有非常好的促进睡眠作用要减少久躺、久坐的坏习惯、多运动（久躺、久坐都会伤及颈椎、肩部）注意风湿：根据季节，适时的添加衣服、保暖好颈部和肩膀，防止受寒、受风在学习、工作时的坐姿，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续 下去，可以坐直一会儿、歇一会，在做，再休息）你的肩背痛的问题，按照以上的锻炼方法和注意事项，疼痛就会有明显的好转如果在配合中医的针灸、拔罐和按摩、贴药膏，那效果就更好了头两侧的疼痛的治疗方法：多用手指肚，按摩头皮，做按洗头的动作多按摩头顶部的百会穴、脑后的风池穴、脑户穴、天柱穴、哑门穴、后顶穴、强间穴、等头 部穴位这里有具体的穴位图，你参考一下 HYPERLINK /am/pic/ /am/pic