产后瑜伽(高级月嫂)课件

1、产后瑜伽(高级月嫂)产后瑜伽(高级月嫂)产后瑜伽(高级月嫂)学习内容1.了解学习产后瑜伽的目的。2.了解产后瑜伽的作用3.瑜伽练习注意事项4.练习产后瑜伽基本条件5.了解产后瑜伽的种类5.产后瑜伽练习方法。产后瑜伽(高级月嫂)产后瑜伽(高级月嫂)产后瑜伽(高级月嫂)学习内容1.了解学习产后瑜伽的目的。2.了解产后瑜伽的作用3.瑜伽练习注意事项4.练习产后瑜伽基本条件5.了解产后瑜伽的种类5.产后瑜伽练习方法。学习内容1.了解学习产后瑜伽的目的。学习产后瑜伽的目的1.使产妇更快更好的恢复体形，促进身体健康。2.预防和治疗轻微的产后忧郁症。3.丰富和提升月嫂自身的技能。学习产后瑜伽的目的1.使产妇

2、更快更好的恢复体形，促进身体健康最适合的产后远动方式运动的行式：有氧运动，形体训练操，活水浴，雕型按摩，瑜伽最适合产后运动的形式：瑜伽最适合的产后远动方式产后瑜伽对产妇的作用1.恢复窈窕身材。（适当的产后瑜伽运动能改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪囤积，达到瘦身的目的产后瑜伽对产妇的作用1.恢复窈窕身材。（适当的产后瑜伽运动能产后瑜伽对产妇的作用2.改善不良姿势。（怀孕时腹部隆起，易产生不良姿势，如身体重心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，骨盆前倾，产后又因为抱婴儿使重心移前，易引发后背，盆骨，脚跟疼痛，适当的瑜伽可以纠正这些不良姿势。）产后瑜伽对产妇的作用2.改善不良姿势。（怀孕时腹部隆起，易产

3、产后瑜伽对产妇的作用3.加速体能恢复。 4.治疗轻微的忧郁症。（冥想瑜伽通过让注意力集中于某一个单一的目标，暂时抛开外界的困扰来缓解身心的压力，调整神经.脊髓.心脏等内脏器官的功能，清除因身体紧张而引起的思维混乱，促进睡眠。）产后瑜伽对产妇的作用3.加速体能恢复。 产后瑜伽对产妇的作用5.收紧会阴，防止子宫.阴道.膀胱下垂，预防尿失6.预防和辅助治疗便秘。产后瑜伽对产妇的作用5.收紧会阴，防止子宫.阴道.膀胱下垂，瑜伽练习注意事项1.保持空腹状态练习，餐后至少两小时方可练习。 2.穿着轻松舒适的休闲服。 3. 赤足练习为佳，站立的姿势地上一定不要滑脚，坐跪的姿势可在折叠的垫子上做。瑜伽练习注意

4、事项1.保持空腹状态练习，餐后至少两小时方可练习瑜伽练习注意事项4.练习过程中，身体如有不适，立即停下练习，休息。 5. 量力而为，温和伸展，不过度。 6.运动前作适量的热身。要循序渐进，持之以恒。瑜伽练习注意事项4.练习过程中，身体如有不适，立即停下练习，产后瑜伽基本条件1.在身体舒服，并在专业的教练指导下进行练习。 2.中高强度的练习时间：顺产4-6周后，破腹产需6-8周或更长的时间。 3. 舒适.安静.空气流通.灯光柔和的环境。 4.练习要循序渐进，如身体不适，立即停止练习。产后瑜伽基本条件1.在身体舒服，并在专业的教练指导下进行练习产后瑜伽的种类1.产后塑形瑜伽2.冥想瑜伽3.亲子瑜伽

5、产后瑜伽的种类1.产后塑形瑜伽关于瑜伽瑜伽起源于印度，至今有六千多年的历史。作为一种生理、心理精神上的综合学问，经过几千年的发展与完善，又有美体、塑身、缓解精神压力的辅助练习曾一度风靡整个西方世界。关于瑜伽瑜伽起源于印度，至今有六千多年的历史。作为一种生理、瑜伽姿势的由来瑜伽的姿势都是模仿动物或者植物而来，自然界中的生物都是是靠姿势去刺激血液循环，从而使身体的养分供给充足，增强免疫系统，预防和治疗各种疾病。例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出

6、在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。瑜伽姿势的由来瑜伽的姿势都是模仿动物或者植物而来，自然界中的产后形体恢复产后的体形恢复：产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯,产后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有纹路的产生。所以,在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。 产后形体恢复产后的体形恢复：产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在产后的盆腔内子宫阴道恢复瑜伽一部分的体式练习可以骨盆回收，增强子宫内壁肌肉帮助子宫复健，让阴道收束有弹性，防止尿失禁，同时提升胸部罩杯防止下垂。产后的盆腔内子宫阴道恢复瑜伽一部分的体

7、式练习可以骨盆回收，增丰胸女人丰胸很有效的方法是练习丰胸瑜伽，不仅能够让你的胸部日渐丰满，而且还能让它保持坚挺的状态，同时还能消除难看附乳。 丰胸女人丰胸很有效的方法是练习丰胸瑜伽，不仅能够让你的胸部日产后的心理恢复双人瑜伽 因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变， 需要宝宝的爸爸更多的的关心和爱护。产后的心理恢复双人瑜伽 亲子瑜伽亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长；同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。亲子瑜伽亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环产后瑜伽方法1.初级；仰卧蜷曲式

8、（锻炼腹部肌肉）做法：仰卧，双膝弯曲至胸前，双手10指交叉放在脑后。吸气，然后呼气，头抬起，右手肘碰到右膝，吸气，头和手肘放回地面，重复3次，左手肘碰左膝，然后交叉碰，然后手肘碰双膝。产后瑜伽方法1.初级；仰卧蜷曲式（锻炼腹部肌肉）产后瑜伽方法2.初级；仰卧扭腰式做法：仰卧，屈膝到胸前，两手横伸与身体成直角掌心向下，吸气，呼气，两膝倒向右侧地面，头向左转看左手，保持几次呼吸后，做另一侧。产后瑜伽方法2.初级；仰卧扭腰式产后瑜伽方法3.中级；腹部紧缩式方法：平躺双腿伸直，吸气，两脚勾起，双手握拳，呼气，头向上抬起，肩膀和手臂离开地面，双脚和下背部要贴在地面上，保持6次呼吸，头落回地面。产后瑜伽方

9、法3.中级；腹部紧缩式产后瑜伽方法4.中级：臀部平衡式做法；双膝弯曲坐在垫子上，双脚放在身前的地板上，右手抓住左手腕放在双膝下，抬升胸骨，吸气，双脚抬离地面约20厘米，呼气伸直双腿与地面成45度，与身体成V形。产后瑜伽方法4.中级：臀部平衡式产后瑜伽方法5.中级;眼镜蛇式做法：俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，吸气抬头朝上看，肩膀向上抬起，手肘弯曲，贴紧胸部，肩膀放松。过程中收紧双膝和臀部。产后瑜伽方法5.中级;眼镜蛇式产后瑜伽方法6.中级：蜡烛式做法：仰卧，屈膝到胸前，双手十指交叉枕在头下，吸气呼气，双腿向上伸直，保持6个呼吸后，双腿落回地面。产后瑜伽方法6.中级：蜡烛式产后瑜伽方法7.中级：两侧摇摆式做法：跪在垫子上，臀部放在脚跟上，。吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前，呼气，放低臀部坐在右侧地上保持3-5次呼吸，吸气，回复到上身直立跪。呼气。放低臀部坐在左侧地上保持3-5次呼吸，吸气，回复到上身直立跪，每侧重复练习多次。收细腰围有很好效果。产后瑜伽方法7.中级：两侧摇摆式产后瑜伽方法8.中级：桥式做法;仰卧，曲双膝双脚分开。脚后跟靠近臀部一拳远，双手放在身体的两侧，掌心向下。吸气，臀部向