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文档简介

1、冬季防病利器提高免疫力时间：2014年1月3日单位：综合管理部 后勤室 本市进入冬季以来，温度偏高、降水稀少、雾霾天气多、病毒活动频繁，导致了部分市民的身体抵抗力受到影响、进而心脑血管疾病、呼吸系统疾病的病人明显增多。 在元旦前后因感冒就诊的患者人数大幅增长，各医院门诊中80%以上都是感冒患者，症状主要是高烧不退、咳嗽等。 在员工中有高烧不退、咽痛、咳嗽、全身乏力、关节酸痛等症状的感冒患者也明显增多。今年冬季现状 你的免疫系统功能决定着你的身体健康。 气温一改变，就弱不禁风;流感来袭，更是首当其冲，晚上睡不好，早上醒不了这些情况都是免疫力在作祟。 冬季是流感的多发时节，提升自身免疫力更是刻不容

2、缓!提高免疫力的必要性研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。方法一 每天保持好心情 运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更

3、多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。 方法二 坚持运动不疲劳 方法四 日常营养要均衡 研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。人们在膳食中要注意充分摄取鱼、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物。西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。方法五 经常按摩促循环 按摩确实能够提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是什么呢?它是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。一项研究发现，每天30分钟的自我保健按摩，10天后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。方法七 不要滥用抗生素 有些人盲目认为抗生素可以包治百病。其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降

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