健康巡讲知识-颈腰椎病的预防与保健课件

1、颈腰椎病的预防与保健赵道洲 主任医师甘肃省中医院主要内容1.什么是颈腰椎病？2.发病原因？3.主要症状？4.怎样预防？5.怎样治疗？6.预防及锻炼的误区！ 颈腰椎病是常见病、多发病，包括颈椎病、腰腿痛、腰椎间盘突出症等等。由于工作压力以及不良的生活习惯，颈腰椎病的发病率呈逐渐增高、发病年龄呈逐年下降趋势。不论是体力劳动者还是办公室工作人员，几乎不分性别、年龄均受到颈腰椎病的困扰，因此为提高人们生活健康质量和幸福指数，颈腰椎病的防治显得重要且必要。颈腰椎病 主要包括各类腰椎和颈椎的劳损、退变（老化）和增生及椎间盘突出，其临床表现主要为局部疼痛，肢体麻木等。现代医学认为，这是由于神经长期缺血、缺氧

2、，长期遭受压迫或者炎症刺激造成的。 由于颈腰椎长期劳损，骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈腰椎脊髓、神经根受压，出现一系列功能障碍的临床综合征，如椎节失稳或松动，髓核突出或脱出，骨刺形成，韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的疾病。病因:1.脊柱结构因素: 先天性脊柱畸形、脊柱侧弯和小关节突方向不对称。3.外伤因素: 急性暴力损伤，跌仆闪挫导致椎间盘病变。4.不良姿势:如躺在床上看电视、高枕、坐位睡觉等。诱发因素慢性劳损长期低头工作、电脑、驾驶等经常打牌下棋、看手机等睡觉姿势不良枕头用法不当受风受凉、空调外伤颈腰

3、椎病的不适表现 1.颈肩痛、手指麻木；头晕、恶心、头痛； 2.耳鸣、视力模糊； 3.颈腰部酸痛、僵硬； 4.双侧上下肢发软； 5.腰痛，一侧下肢放射痛； 6.小腿外侧皮肤感觉减退。2.猫伸展式作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。3.拍打式方法：取站立位，两脚分开与肩同宽，甩动双手不断交替拍打肩胛与颈椎交界处，左手拍右肩，右手拍左肩（用力宜均匀适当），早晚各一次，每次3-5分钟。拍肩运动有舒筋活血之功效，借以减轻颈

4、神经根等处的压迫与刺激而起治疗作用，同时还有预防作用。拍肩是一项健身运动，只要长期坚持，就会有疗效。4.倒行疗法选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰眼睛向后看坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应，是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。5.踢腿运动双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10-20次。6.转腰弯腰运动：自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1-2分钟。7.直腿抬高：患者仰卧，双手放于身体两侧，双下肢交替

5、抬高至最大限度，停留3-4秒，各重复15次。9.五点支撑法患者仰卧，双下肢屈曲，两脚、两肘、及头部着地，尽力挺胸3-5秒，重复5次。 10.飞燕式患者俯卧，双下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。12.平时保持正确的姿势与体位预 防不要长时间低头、避免久坐、弯腰睡枕高度适当、变换姿势科学的功能锻炼、缓慢运动注意颈腰部保暖避免颈腰部外伤预防感冒、咽炎、扁桃腺炎 如颈腰椎不适症状较重，或者预防保健不能减轻者，应积极至正规医院就诊，听取专科医生的意见，服用药物或者手术治疗。预防及锻炼的误区！各种颈椎操：如“米”字操睡觉：不枕或高枕悬吊牵引（如单杠）磨掉骨刺非专业的推拿按摩非手术的治疗方法 卧床休息； 牵引； 手法治疗； 理疗、推拿、按摩、针