技巧与支撑跳跃的保护与帮助

1、技巧( 一) 前滚翻动作技术过程； 蹲撑，提臀，两脚稍蹬地， 两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。技术要点：颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。教学规格：蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。保护与帮助保护与帮助方法：保帮者单膝跪于练习者体侧，一手托肩，一手压小腿帮助滚翻，必要时再扶腰，帮助恢复成蹲撑。创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。在练习中教育练习者注意力要集中。教学方法肩臂撑，屈体，脚尖触头上地面

2、，伸腿伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动 ( 不落臀 ) 成并腿坐，熟练后成蹲立。滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。做前滚翻成并腿坐，体会腿的伸直过程在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。常见错误及纠正方法滚动方向不正：采用分腿屈体立撑，眼看胯后臀上方的标志绳 ( 前低后高的斜绳 ) 向前滚动成蹲立进行纠正。(2 ，) 跟上体不够：滚翻时采用快完成时拉前面人的手或绳来纠正。( 二 ) 鱼跃前滚翻动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势 ( 约 135) 向前翻转。两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约 135，同时低头

3、含胸向前滚翻起立。技术要点 两手撑地时髋角应保持 135 左右，顺势屈臂低头前滚。教学规格 腾空重心高于髋，髋角约 135 ，缓冲，滚动圆滑。保护与帮助保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托大腿，顺势前送。创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法，平时多采用教法 (2) 、(3) 、(4) 练习。(2) 纠正。教学方法（ 1 ）可在课前反复练习仰卧起坐、 仰卧举腿、坐撑举腿等动作， 提高腰腹力量。练习两臂远撑的前滚翻或较低的鱼跃前滚翻。从高垫向低

4、垫做前滚翻 ( 高度 40 厘米左右 ) ，体会两臂的控制能力和撑地缓冲前滚的正确技术。由同伴扶脚面做 60 70 的直或屈臂倒立，在此基础上做低头屈臂前滚。在斜纵马面上滑行垫上做前滚翻。用标志线调节撑手的远度。跃过一定高度的障碍物，可以把海绵垫子卷起来做为障碍物。常见错误及纠正方法手撑位置过远或过近，腾空时身体没有保持弧形姿势，造成折腰或跌背。按教法 (1) 逐步练习。(2) 手撑地无控制，造成挫头、跌背，可采用教法( 三) 后滚翻动作技术过程： 背朝翻滚方向，由蹲撑开始， 身体稍向前移， 随即两手推地，体后倒，臀部靠脚跟往下坐，使身体重心迅速后移、含胸、低头、两手掌心向上放于肩上 ( 手指

5、尖向后 ) ，两脚蹬地团身以臀、腰、背、肩、颈、头向后依次滚动，当肩颈着垫时，团身翻臀，膝关节靠近胸部，同时两手用力推直撑起成蹲撑。技术要点当肩颈着垫时，应团身翻臀，膝关节靠近胸部。两脚快速着垫成蹲立。身体重心超过垂直部位时，两手在肩上用力推垫，使身体翻转。教学规格 团身紧，滚翻圆滑，方向正。保护与帮助保护与帮助方法：保帮者单腿跪于练习者侧后方，当练习者后滚至肩背着地时，两手扶其腰的两侧向上提拉帮助推手翻转成蹲撑。或帮助者蹲立于练习者侧面，一手托肩，一手托臀，助其推手和翻转。创伤与安全措施：后滚时颈部僵硬没有低头、推手无力或翻臀不够向上伸髋造成颈部肌肉拉伤，练习前多做颈部专门性准备活动，练习时

6、保帮者助力使练习者完成动作。练习者在完成动作时注意力要集中。教学方法做团身前后滚动练习，要求两臂配合做向后撑垫的动作，尽量翻掌，指尖向后，两肘内夹。做后滚翻成跪撑。将踏板放在垫子下面，由高处向低处做后滚翻。在帮助下做后滚翻。做连续后滚翻。常见错误及纠正方法团身不紧，采用教法 (1) 纠正。推手无力，滚动方向不正。采用教法 (3) 纠正。注意事项：1 ）保护与帮助的过程中，切忌在学生肩部着地时用力推学生臀部。2 ）在做后滚翻的练习时，严禁学生玩笑。在采取分组练习时，立足于学生独立进行练习，可以避免由于学生帮助不当，出现伤害事故。( 四 ) 屈体后滚翻。动作技术过程由站立开始，上体前屈，胸贴近大腿

7、，重心后移，两手后伸在腿外侧撑地。接着直腿臀部后坐， 上体后倒 , 臀着垫后 , 举腿翻臀， 以便获得向后翻转的水平速度，屈体后滚时两手置于肩上，当滚到肩、头着垫时，两手在肩上夹肘用力推垫，翻转经屈体立撑成站立姿势。技术要点滚翻的后半部要尽量收腹屈体，使身体翻转。教学规格腿直、滚翻时身体尽量叠紧，滚翻圆滑。保护与帮助保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧后方，两手提髋助其翻转。创伤与安全措施：后坐不协调，向后翻臀时两腿向上伸造成颈部挫伤。练习前做好颈部的专门性准备活动或多做分腿屈体后滚翻练习。教学方法利用斜面由直角坐开始，在帮助下由高处向低处做屈体滚翻。在帮助下由屈体站立做直腿屈体后滚翻练习或先学

8、习直腿后滚翻成蹲撑撑手高翻臀脚前撑快速触头后地面。先做分腿屈体后滚翻，再做屈体后滚翻，稍加助力。在帮助下完整练习过渡到独立完成。常见错误及纠正方法髋收不紧，推手不及时，采用教法 (1) 纠正。后坐不协调，或不敢后坐采用前拉练习者的两手或单手来纠正。支撑跳跃的保护与帮助支撑跳跃是一项传统的体育器械类项目 , 这种运动技能的学习能够全面发展学生身心 , 通过学习可以提高学生身体运动技能 , 能够增强平衡能力和调控能力，而且对学生勇敢、果断等意志品质的培养也有着很重要的作用。但现在在很多的学校开展的情况不是很理想，甚至在一些学校的体育教学课堂已经消失了对这些器械类体操教学。主要是由于安全问题，实际教

9、学中如果教师正确做好保护与帮助，并能正确的传授学生如何去保护与帮助同伴的方法，不但可以减少或避免伤害事故的发生，还可以促进学生直观了解学习动作要领，使学生更快更好的学习支撑跳跃的技术要领。在教学实践中按照教材特点和学生对运动技能学习认知的规律，以练习者为对象进行保护与帮助分成近端、侧边、侧前、远端四个阶段的保护与帮助工作。一、近端这个阶段的保护与帮助是保护者立于练习者的正前方近端进行保护， 主要是帮助初学者体会上板踏跳、双手下压支撑、提臀分腿的动作练习阶段，此时踏跳板靠山羊较近，练习者助跑距离较短（可以是上三步单跳双落得练习）。保护者站在山羊正前离山羊有一臂距离。当学生踏跳支撑时保护者对练习者

10、做双手顶肩保护动作，主要是防止练习者失去重心，使练习者保持平衡，此时的保护是让练习者充分体会踏跳、支撑、提臀、分腿的动作。二、侧边此时保护与帮助者站在山羊侧边。以水平四的教学为例，踏跳板距山羊近端垂直面投影点 50 公分左右，助跑距离较短（一般在 5-6m 左右），山羊高度在 90cm 左右，这个阶段的练习主要是让练习者能衔接前面的动作技术要领。有的初学者由于心里害怕产生动作变形，出现撑手无力、腿不能完全打开碰擦山羊、推手太慢以致坐在山羊背上、还有因为推手慢产生翻转等现象时进行保护和帮助，如发生意外此时保护者应是右手在上控制练习者上臂，左手在下托好练习者腰部进行保护。三、侧前侧前是保护与帮助立

11、于山羊的侧前方 1-2 米，此时的保护主要是在当山羊高度被提升，如水平四对学生的山羊高度要求在 110cm 左右，助跑距离 8-10m ，而且山羊近端垂直面距踏板 80cm 左右。注意进行第一、第二腾空要求的尝试练习，此时保护与帮助主要针对初步腾空练习阶段。此时可以兼顾防止碰擦山羊、动作变形、撑手无力等情况的发生，另外就是兼顾学生推手过快不能控制重心从而出现摔倒、站立不稳情况发生的保护帮助，此时保护者的保护与侧边动作要领相同。四、远端此阶段的保护与帮助保护者立于山羊正前方远端 3-4 米处，远端保护相比侧前保护对练习者的干扰小一些。此时的练习者对支撑跳跃的动作要领掌握相对熟练，根据不同的水平段

12、对踏跳板的距离、山羊的高度、助跑速度的要求有明显提高。由于动作过大，保护者需要兼顾左右两边，此时的保护位置的站立距离学生落地点前约 1m 左右，切勿太近，而且保护与帮助时两脚左右前后开立，保护者上体稍前倾，两手自然向前方张开成保护姿势即可。此位置的保护主要是巩固、复习阶段的练习，按照山羊分腿腾跃动作的标准进行练习或考核，防止动作过大产生反转现象的发生，或由于落地不稳前冲造成伤害等。（一）纵箱分腿腾越（男生）动作要点：快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。空中挺身、并腿，屈膝落地。教学重点：（ 1）踏跳有力，提臀分腿（

13、 2 ）远撑推手、挺身。（ 3 ）增强勇气和信心。教学要求：（ 1）远撑手，顶肩推手迅速有力（ 2 ）有明显的腾空和挺身（ 3 ）提高练习的信心和勇气。纵箱分腿腾跃保护与帮助：保护者站在练习者落点的侧方，扶他的腹部和背部。使他平稳落地。学练指导1 ）集体做俯撑蹬地后摆腿推手成分腿屈体立撑练习。2 ）山羊分腿腾越练习： 逐渐加大踏板与山羊之间的距离。 适当提高山羊高度练习。提高后摆和加大腾起高度。3 ）在器械远端划出标志线，要求学生手撑远端白线。4 ）脚踩高处，手撑低处的顶肩推手练习。（二）侧腾越（女生）动作要点1 ）助跑速度不宜太快；2 ）起跳后支撑快，同步完成含胸、提臀、腿侧摆；3 ）用脚面

14、带动身体向侧上方伸髋，同时一臂用力推离器械，并顺势侧举，使身体重心侧移，经另臂侧撑挺身腾越器械。教学重点1 ）首先向学生讲明该动作的实际意义，教育学生克服害怕心理；2 ）强调快速支撑同时含胸、提臀、腿侧摆；3 ）要求经单臂支撑、充分展髋挺身。教学要求两手依次推撑，侧摆腿高，充分展髋挺身。保护与帮助保护者站在练习者侧摆腿异侧（踏板与横箱间一侧或落地点旁），一手扶其支撑臂上臂，另一手托其髋侧，顺势帮助侧摆挺身（图 9-40 ）。学练指导1 ）在垫子上练习俯撑提臀摆腿成侧撑（图 9-41 ）；2 ）横箱连续跳起支撑含胸提臀侧摆腿（图 9-42 ）；3 ）横箱跳上侧撑，蹬箱侧跳下（图 9-43 ）；4 ）在帮助下练习；5 ）利用鞍马或加高支撑点的横器械上练习；技巧考核内容： 前滚翻、 后滚翻的保护与帮助支撑跳跃考核内容：山羊分腿腾越 、屈腿腾越的保护与帮助那是心与心的交汇，是相视的莞尔一笑，是一杯饮了半盏的酒，沉香在喉，甜润在心。红尘中，我们会相遇一些人，一些事，跌跌撞撞里，逐渐懂得了这世界，懂得如何经营自己的内心，使它柔韧，更适应这风雨征途，而不会在过往的错失里纠结懊悔一生。时光若水，趟过岁月的河，那些旧日情怀，或温暖或痛楚，总会在心中烙下深深浅浅的痕。生命是一座时光驿站，人们在那里来来去去。一些人若长亭古道边的萋萋芳草，沦为泛泛之交；一