高考心理调节：高考前勿忘调心态

1、3/3高考心理调节：高考前勿忘调心态分析：模拟考试后 ,一些考生成绩不理想 ,自信心受挫 ,一段时间内情绪很难调整 ,以致影响了接下来的一系列学习和考试。导致考生心态调整不良的原因有两个：一是不合理的想法。考生看到考试成绩不理想 ,总会不停地胡思乱想。有人想到的是父母一定对自己失望 ,有人想到的是枉费了长时间的刻苦 ,有人想到的是输了同学间的较量 ,有人想到的是自己不可能学好 ,高考考不好 ,人生就会很失败。这些不合理的认知让考生深陷其中 ,越想越沮丧 ,难以自拔。二是身心俱疲。高强度的学习任务、频繁的考试演练 ,让考生长时间处于压力中。疲惫的身体、紧张焦虑的情绪不仅会影响考试的发挥 ,还会加

2、重考试后的焦虑。建议：高考前一个月既紧张又忙碌 ,是个非常特殊的时期。之前考生经历了两次大型高考模拟考试 ,现阶段又要进行应考训练 ,紧接着就是面对高考。在这样特殊的形势下 ,建议父母从以下几方面帮助孩子度过考前这段时间。理性分析父母要引导孩子正确看待模拟考试及成绩。模拟考试虽然重要 ,但只是一次检验时机 ,考好考坏都对考生高考有帮助作用。考好了有信心 ,进一步调动积极性;考坏了也不要紧 ,早发现问题早解决 ,等到高考就不会再错了。父母自始至终要以平常心对待考试 ,不要给孩子制定具体的成绩目标、指定具体考取院校等 ,鼓励孩子尽力就好。积极行动父母可以帮助孩子为考前这段时间做方案 ,将每天的复习

3、落到实处 ,从而提高学习效率。父母可建议孩子：第一 ,认真听讲评课 ,争取获得最大复习效益。听好讲评课 ,考生要注意三方面：一是核对答案 ,重点关注做错的题 ,在讲评课上修正错误 ,反思方法;二是校准思维 ,有时做题虽然答案对了 ,但思维方法却不是正确的 ,这就要在讲评课上找准解题思路;三是评析答题效率 ,认清哪些题目的答题量远远超过参考答案、哪些题目所花时间超过正常值等。第二 ,进行试卷分析。考生首先要明确学科上的弱项 ,一般寻找增分幅度最大的科目进行突破会取得良好效果 ,强调有针对性地复习;其次要找准自己失分率最高的题型 ,并加以分析和训练 ,提高得分率。第三 ,充分运用模考 ,形成熟练思

4、维。考试中最重要的是做到心理稳定、思路清晰。平时解题时 ,考生就要形成成熟的思维和解题方法 ,训练迅速提取有效信息、整合原有知识结构的能力。学会倾诉当对高考信心缺乏时 ,不少考生习惯把心事憋在心里 ,越想越别扭 ,越来越失去信心。这时 ,考生要主动与同学、老师、父母多交流 ,把心里话说出来 ,把苦衷倾诉出来 ,就会得到心理上压力的释放 ,再获得老师、同学、父母的抚慰、鼓励和支持 ,就有助于改变信心缺乏的状态。重视休息考前保证充足睡眠 ,养精蓄锐迎接高考是非常必要的。挑灯夜战 ,以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。头一天睡眠缺乏 ,第二天大脑就处于半休眠状态 ,思维处于抑制状况 ,结果复习无效率 ,考试就发愣。考生也不能走另一个极端 ,认为考前要彻底休息几天 ,停止复习 ,专调心态 ,否那么也会适得其反。考生在考前还是要遵循原来正常的作息时间。如果遇到失眠的状况 ,考生要顺其自然 ,不要刻意早上床 ,到点该睡了就躺在床上 ,让自己浑身放松 ,什么都不想 ,只是舒服地躺着;也可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松 ,在这种环境中就容易不知不觉地睡着。适度休闲紧张、繁重的复习有时会使人神经紧张、精神压抑。此时考生最好能暂时丢下书本 ,漫步于户外 ,置身于大自然的怀抱 ,或是锻炼一下身体 ,