用科学的运动处方消除减肥胖

1、体育与健康基础模块健康教育体育锻炼，塑造健康人生系列 专题讲座之（四） 用科学的运动处方消除减肥胖 身边的可爱！？生活中的尴尬？肥胖离我们到底有多远？我们视野中的健美身姿导致的肥胖的因数（1）不健康的生活习惯导致的肥胖的主要因数（1） 不健康的生活习惯使夕日令人尊敬的球王，而今的惨状！导致的肥胖的主要因数（2） 疾病：内分泌失调导致的肥胖的主要因数（3） 家族遗传肥胖的定义是什么？危害是什么？肥胖的定义：肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏

2、。影响和降低体质活动机能，诱发疾病。据医学研究统计，现已发现有40余种常见疾病与肥胖有直接关系。监测身体形态的指标（一）1、身体形态指数是对你的身高和体重进行综合评价的方法。身体形态指数=体重(单位:KG)身高(单位:cm)1000身体形态值=再用身体形态指数年龄参数 你们想测一测吗？身体形态年龄参数对照表 年龄参数对照表13141516171819男生参数289309323338350358363女生参数258298308318329338347分值等级评价等级指数比5分好0.91.14分较好1.11.20.80.93分偏胖1.21.3偏瘦0.70.82分过胖1.31.4过瘦0.60.71分

3、肥胖1.4以上营养不良0.6以下身体形态等级对照表试评价鲁尼的身体形态！姓名：鲁尼年龄：15身高:178厘米体重: 80公斤分值等级评价等级指数比5分好0.91.14分较好1.11.20.80.93分偏胖1.21.3偏瘦0.70.82分过胖1.31.4过瘦0.60.71分肥胖1.4以上营养不良0.6以下身体形态等级监测身体形态的指标（二）体重指数体重指数BMI体重（kg）/（身高身高）（m2） 理想体重简易换算表男性:(身高 - 80) * 0.7 = 理想体重（公斤）女性:(身高 - 70) * 0.6 = 理想体重（公斤） 体重指数（）对照值中国人体重指数的最佳值应该是：，大于为超重，大于

4、为肥胖。中国人标准身高体重对照表：什么是运动处方？ 根据科学检测得出健康、体力以及心血管功能状况。用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的训练方案。达到增进身体健康、提高身体机能 、治疗疾病的目的。运动处方与药物处方的区别1、目的不同 健康人进行运动处方锻炼，以增强体质提高健康水平为目的。药物处方是用来治疗疾病。 2、终点不同 临床药物处方，在病人痊愈后即停止使用，而运动处方，在整个人生中都必须持续进行适当的运动。 运动处方健身运动处方竞技运动处方康复运动处方运动处方的分类健身运动处方 健康人群按运动处方进行锻炼是以增强体质提高健康水平为目的。竞技运动处方 专业运动

5、员进行运动处方锻炼，以提高专项运动成绩为目的。对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。3.康复锻炼运动处方如何制定科学的健身运动处方？案例实操张小明,男，16岁，身高175厘米，体重78公斤，请根据他的身体形态制定健身运动处方。分值等级评价等级指数比5分好0.91.14分较好1.11.20.80.93分偏胖1.21.3偏瘦0.70.82分过胖1.31.4过瘦0.60.71分肥胖1.4以上营养不良0.6以下身体形态等级案例实操张小明,男，16岁，身高175厘米，体重78公斤，请根据他的身体形态制定健身运动处方。通过计算，查表后判断张小明身体形态等级为1.32,属于偏胖。性别：男年龄：16身体形态：

6、肥胖 身体状况：良好运动目的：1、是减轻体重，防止肥胖；2、是保持和增强体力，预防肥胖并发症。运动项目：耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。运动强度：心率维持在120- 150 次/分钟.锻炼方法：准备活动5 min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。 慢走与快走交替20min，如步行以慢快慢相结合；用10min走完1200m 基础体力练习15min，仰卧起坐20个3组，蹲跳起20次2组。 放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。运动时间：每次4050min，每周34次。运动频率：每天不少于2小时，每周五天。张小明运动处方案例 身高：175厘米 体重：78公斤1、是锻炼时感觉轻松或过于吃

7、力时，可稍微调节内容和次数；2、是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；3、是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；4、是科学进餐，平衡营养。注意事项：介绍几种简单健身减肥方法减肥运动处方常用的锻炼方法 宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、球类（羽毛球、乒乓球、篮球）、跳绳、等。上肢力量1、俯卧撑、引体向上2、卧推杠铃、上举哑铃等下肢力量弓步跳、计时半蹲、半蹲跳、单足跳、跳小垫子、栏架等 负重蹲起、跳绳等（三）腰腹力量仰卧起坐、两头起、立卧撑、挺身跳、负重仰卧起坐等 以上锻炼方法都可以采用1020个一组，每次锻炼56组动手操作请各组选派代表，以小组的一位同学为对象，设计出一个简单可行的、适合在学校实施的健身运动处方。 锻炼方法的选择是多种多样的，但是在实施的过程中它必须要遵循一定的原则来进