中山大学形体课 教案教学文案

中山大学形体课教案中山大学体育课教案教师姓名樊莲香、陆颖娜教学班级形体形象塑造2006—2007学年第2学期中山大学体育课教案教师姓名陆颖娜教学班级形体班2006—2007学年第2学期教案第1周班别珠海校区、大学城2007年3月5—9日形体课内容介绍课堂要求考核办法本课内容1.第一章形体训练概述（形体美的概念、内容、形体训练的特点、功能、作用）2.形体课教学主要内容vcd演示本课任务课的部分开始基本部分练习时间时间教学内容与组织教法60分钟人之形体美，美在人之形体，美在人之形态，美在人之动作，美在人与之服饰，美在人之心灵。这是人类外在美和内在美的高度自然和谐统一。本课程分为形体训练和形象气质塑造两部分，诣在实现内在外在美的同时，帮助现代女性改变和改善形体，建立优雅的仪态，树立正确的色彩审美，懂得如何扮靓的每一步，找出自己气质类型，塑造个人风格，达到形体美和气质美统一，塑造有修养、有气质、有品味的现代女性。形体课上课内容1.1形体课训练的基础—芭蕾基本功中的把干训练芭蕾把干基本训练的突出特点，是既对身体部分进分门别类的专门训练，又进行协调的，综合的训练。在许多分别进行训练中，又以腿的训练最为重要，而形体训练的基础，重点也在于各个关节的直、立、开、挺、平衡、协调的训练，芭蕾把杆的八大类练习能够建立正确肌肉感觉、使肌肉得到均衡发展、保持舞姿合理性、精确度、芭蕾固有的风格、良好的气质培养离不开这部分1.2形体训练专修坐、立、行姿的训练人除了睡眠之外，不是站着、坐着就是走着，姿态就在每时每刻中变化着，它也能突出反映一个人的文化修养、气质和风度。通过站立、就座、行走、造型等形体姿态的训练，使学生从举止中呈现出良好的气质和美好的仪表，形成富有个性、韵味的美感。也在很大程度上能够培养了学生自信心和表现力。通过坐姿、步态、造型的练习组合同学们可以感受到不同的效果。1.3最佳韵律、专门腰腹训练形体韵律训练是身体各部位协调运动所形成的各种富于节奏感、表现力、优美造型的韵律动作。在形体韵律舞训练初期，以抓全身各关节的柔韧、灵活性和身体各部位基本姿态的规范训练为主，并通过各种训练，掌握身体各部分协调运动的方法，培养学生优美的姿态。专门的腰腹训练解决了大学生们长时间保持坐姿，脂肪堆积的困扰，协调并全面发展身体素质。1.4专项柔韧练习柔韧性是形体美的关键所在，尤其对女性而言更为重要，有一定的柔韧性会使你的形体更加优雅动人。它能使韧带拉长、增加肌肉弹性、增大身体各关节运动幅度；它能使人体各部位，各关节从自然状态，僵硬状态下解放出来。不过柔韧的程度因人而异，有的人硬梆梆，有的人很柔软，这是由于多种原因造成的。首先它受人体骨关节形状的影响。如一个人的髋臼长得靠内，那就影响髋关节的外开幅度。先天性的形体条件是很难训练出来的。其次是韧带。韧带有加固关节的功能，决定关节的运动幅度。一个人如果经常运动，她的关节韧带就粗壮有力而且能够增大牵引幅度。最后，是堆积的脂肪。脂肪堆积影响肌肉的收缩和牵张，也影响腿的幅度，因此，柔韧的训练也避免了大学生脂肪过量堆积在身体的臀部和大腿部。形体的柔韧包括：肩柔韧、腰柔韧、髋关节外开、双腿的前、旁、后肢的幅度等。2气质塑造部分在校园里，经常可以看到许多大学生的体形较好，可就是不会打扮。出卖自己颜色往自己身上穿、不适合自己的款式也往身上套、打扮的与年龄不符、头发乱作一团、给人一种不干净、不美的感觉。“花钱不少、不会扮靓”是她们不避讳的回答，尤其是快毕业时的多次应聘，就不知道该怎样着装才更得体。实际上，人的整体装扮只需要找到两方面的规律：一方面是色彩规律，包括服饰、化妆和染发；另一方面就是款式风格规律，即人体个性与发型、状型、服装款式、饰品、鞋包间的搭配。风格形成越早越好，因为有了风格你的体貌特征才能与服饰间出现规律性的结合，才能达到你的形象给人带来无与伦比的贴切感。有风格就会带来自信，因为风格是个性的东西，别人可以羡慕却无法效仿，在大学的最佳期间形成良好的色彩分辨、服饰搭配，形成独特的大学生气质和风度，大学生将一生受益。2.1形象设计的主力军——“型”“型”的基本元理、解读人的风格、解读服饰的款式、女士基本风格与其服饰搭配的参考元素：1、戏剧型2、个性型3、浪漫型4、古典型5、优雅型6、自然型7、可爱型8、干练型2．2形象设计的半边天——“色”色的基本原理、、色彩的情感、色彩情感的分类、色彩的象征性、个人与色彩关系、服饰色彩搭配基本方法、服饰色彩组合的三大原则：2、服饰色彩搭基本法3、各季型人的典型配色4、上下装的配色原理5、内外衣的配色原理6、服装与鞋包帽丝巾的配色原理7、服装与饰品的配色原理8、各类风格与配色关系2．3丝巾和围巾风格的基本分类与打法课的部分结束部分练习时间时间教学内容与组织教法25分钟考试内容介绍：1、把杆成套组合（四个）、形体舞步、形体坐姿、步态2、形象塑造模拟应聘场合考核结合任一款丝巾系法―――提问内容为本课程的理论部分）、B考核方法：每位同学从1中抽取1项，同一项目可以自由组合、自编、老师教授过或教程中成套任选其一。2项必考场地课后经过教师引导，原来学习目标不太明确、选教案第2周班别珠海校区、东校区、广州校区2007年3月12－16日1．基本部分：基本站姿、手位、脚位、立踵、勾绷脚本课内容2．分别学习手位、头部基本舞蹈练习3．形体各部位测试要点讲解：给学生留作业——形体测试及与完美之间差距1、掌握正确的站立姿势，养成听音乐做动作的习惯；2、初步掌握手位与脚位的基本位置；3、初步掌握头部舞蹈动作，本课任务课的部分准备部分基本部分练习时间1、集合队形：5时间教学内容与组织教法560分钟1、班长整队、报告、师生问好、检查服装。2、宣布本次课的内容和任务。二、基本部分252520********Δ10分要求：快、静、齐组织教法：1、教师讲解、示范。2、1站立姿态的基本练习人的仪态美，是可以通过优美形体姿态来体现的，而优2、学生做站立美的姿态又是由正确的站姿发展出来的。它是人们生活练习。交往中的一种最基本的举止，是生活静力造型的动作。优美而典雅的立姿，是一个人优雅举止动态美的基础和起点。一个良好的站立姿态，必然是头部端庄，两眼平视。梗颈、肩放松、挺胸、收腹、收臀、膝关节伸直。因此，站姿作为动态美的基础和起点，它应该得到真正的重视和有效的训练。3、教师纠正错误动作。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。1、站姿站姿动作要求：（1）站立时，气要上提，肩要下沉，臀部肌肉要收得很※紧。双手扶把（2）梗颈时，颈部要贯力，颈椎略向后收，下腭与颈底一臂距离部距离约一颗大针距离，眼睛平视。2、立姿动作要求：（1）双踵要尽量提高，膝关节直。（2）重心要稳，身体不能前后晃动。（3）梗颈收腹立腰面对把杆。。。。。。。。。。。。。3、介绍基本的站位及其要求；腹、夹臀、立腰、挺胸、沉肩、平视2、2手位练习要求：并腿、提膝、收学习1－7种手位a：介绍手形。b：介绍臂形要求：始终保持正确的手型与臂形整个手臂放松教师中间同学两边排开。。。。。。。。。。。。每个部位准确c：学习芭蕾7种手的位置动作要求：芭蕾手臂的七个基本位置动作，一定要做到部位准确，手臂始终保持弧形，立腰，收腹，沉肩，梗颈，眼睛随手，头部要随手臂的运动方向有规律地转动。。※。。。。。。。。。。。。。教法与步骤：1、教师讲解示范动作要领。2、学生做模仿练习。3、教师组织学生分析动作、纠正错误。预备位：一位：两臂于体前成弧形，两手相距一个拳心，掌心向内，指尖相对。二位：两臂前举，至身体的胃部，手臂成弧形，掌心向内，指尖相对。三位：两臂保持形态上举，至头前上方，两臂成弧形，掌心向下。四位：两臂成弧形，一臂保持三位位置，掌心向下，另一臂至二位位置，掌心向内。五位：一臂仍保持在三位位置，掌心向下，另一臂手弧形侧举，掌心向内。六位：一臂保持近似侧平举位置，手臂弧形，掌心向内，另一臂二位位置。4、两人一组互相纠正练习。5、部分同学示范或示错。6、连续完成7个位置的练习7、按照教师的指令，做出相应的手位。注：为避免站立的枯燥，有的动作可以在地面上七位：两臂成弧形侧举，掌心向前。双手扶把面对把干一臂距离2.3芭蕾脚位：分一位、二位、三位、四位、五位教法与步骤：1、教师讲解提出要求。2、在把杆上进行练习，体会外开的动作3、两人一组，在帮助下做练习。4、教师组织学生分析动作技术、纠正错误。一位：脚跟并扰，两脚尖向外打开90。二位：在一位脚的基础上，一脚向旁移出，两脚保持一直线，两脚跟间距一脚。三位：两脚外开，一脚跟紧贴另一脚内侧中间。五位：两脚外开，平行相叠，一脚跟紧贴另一脚脚尖。四位脚做为最难学习的位置，放在最后学习。成一字。四位：一脚平行于另一脚前，前后脚一脚的距离，两脚外开，一脚脚跟与另一脚尖前后成一条线。(在音乐的配合下进行教学)5、针对性练习。2．4头部舞蹈练习体会颈椎的梗、头部充分的“吊”、绕环等动作2、3仰卧踢腿练习在地面上体会正确坐姿、正确脚背的勾、绷、外开、仰卧踢腿练习3．形体各部位测试要点讲解：6、按照教师的指令，做出相应的脚位。。。。。。。。。。。。给学生留作业——形体测试及与完美之间差距1、测量目的：了解身体围度，找出形体差距，确定训练内容※。。。。。。。。。。。。2、测量原则：1）、专门、固定的测试地点，光线充足，温度不低于20度2）、落地大镜子，测量仪器3)、测量时应着轻便贴身短装练功衣；在坚持练习后每月或每隔两个月测试一次。4）、下列情况不亦测试：生病或自我感觉不好；生病后的恢复期；训练后尤其是大运动量后不能测量；月经期不能测量5）测量时身体和地面保持水平；3、测试仪器：1）身高体重测量仪2）软皮尺4、测试内容：基本指标：1、体重测量时，身体直立，保持平稳，脱鞋2、身高两脚并拢，后背挺直围度：1）手腕量腕骨最细的位置2）踝关节最细的部位3）臂围举起手，从肩胛骨到肘部最粗的部位三分之一处4）胸围肩胛骨下沿2－3厘米位置，前面紧贴乳头相联5)胸下围肩胛骨下沿3－4厘米位置，前面紧贴乳房下弧形线6）腰围两脚并拢，上身挺直，量上身最细的部位7）臀围两脚并拢，上身挺直，臀部最突出的部位，皮尺围臀与地面平行8）大腿围两腿分开与肩同宽，找大腿最粗处9)小腿围量小腿最粗部位厚度：1）上臂厚上臂最粗的位置的前部2）上腹厚从量腰线向右4－5厘米，捏起3）下腹厚肚脐下2－3厘米，腹线中部左右4－5厘米处捏起4）后背厚肩胛骨下靠近斜方肌的位置中点3－4厘米处捏起5）大腿外侧量围度时与外侧中心相交点人的长度一般很难改变，但围度和厚度是可以改变的，胖瘦是可以控制的。现实生活中，有些女性总体上讲符合标准体重，可在形态及比例上却不那么理想。例如，单纯的腰粗、腿粗、乳房发育不良、臀部过于突出等，课的部分练习时间。。。。。。。。。。。。。。。。学生作业：参考教材p33页进行——形体测试与完美之间。。。。。。。。差距的计算、下周对比形体测试结果，教师讲运动处方的。。。。。。。时间15分钟软尺教学内容与组织教法一、素质练习地面练习3制定。。。。。。。。。。。。。。。结束部分※1、教师讲解并提出要求。2、教师带领学生在音乐下做练习。要求：坚持、努力完成任务场地器材课后小结教案第3周班别珠海校区、东校区、广州校区2007年3月19－23日本课形体与形象塑造课内容本课任务根据运动处方学习：操场上进行形体锻炼最有效的一套方法上课地点：操场集合课的部分开始部分基本部分练习时间。。。。。15。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。时间教学内容与组织教法580分钟一、开始部分57010分整队集合，点名，宣布本节课的教学内容二、准备部分：1、绕操场跑：监控脉搏频数讲解：脉搏频数与有氧消耗的关系，学会自测二、基本部分。。。。。伸拉、柔韧训练的目的及内容：※形体素质概括为：柔韧训练，各部位分解练习等内容。。柔韧训练又称伸展运动，指对韧带的柔韧性练习。它是教师中间形体美的关键所在，尤其对女性而言更为重要，有一定同学两边排的柔韧性会使你的形体更加优雅动人。它能使韧带拉长、使僵硬紧绷的肌肉得到松弛、扩展各关节运动幅开。。。。。度、提高工作的能力和减少运动伤害的发生；它还能使。。。。。人体各部位各关节从自然僵硬状态下解放出来；柔韧的。。。。。训练也能避免脂肪过量堆积在身体的臀部和大腿部。不过柔韧的程度因人而异，有的人硬梆梆，有的人很柔。。。。。。。※软，这是由于多种原因造成的，其中先天性的形体条件。。。。。是重要一点。柔韧性的好坏首先受人体骨关节形状的影。。。。。响，如一个人的髋臼长得靠内，那就影响髋关节的外开。。。。。幅度。尽管这样经常进行柔软性练习在原来的基础上却。。。。。能有很大改善。。。柔软性练习是所有的人必须重视的，因为，柔软性练习。。。。。还有一个重要功效是可以预防和矫正人们不良的体姿：。。。。头部前倾、溜肩、高低肩和驼背。这些不良体姿不但影响风度与形象，还会造成生理上的病痛。形体的柔韧包括：肩柔韧、腰柔韧、髋关节外开、双腿的前、侧、后肢的幅度等。︾︾︾如教材所示柔韧训练的方法：柔韧的训练基本上有两种：静力拉伸和动力拉伸。静力拉伸是缓慢地压腿、控腿；静力拉伸比较温和，不容易拉伤肌肉等软组织，而且能量消耗小。动力拉伸是运动稍为激烈的踢腿、甩腰等。但动力拉伸对提高肌肉的能力有显著效果，消耗量大，利于消除脂肪。（动力性拉伸见本教程第四章第二节把杆基本训练的中间部分练习）因而，在训练中，我们应把静力拉伸与动力拉伸结束起来，在动力拉伸之后，再加做一些静力拉伸，防止损伤软组织及肌肉。柔韧训练它包括地面、地上两个部分。地面以躺、卧、坐、压、耗、掰、开、绷、直、拧、倾、曲为主，对身体各关节的韧带和肌肉进行练习；地上是以压、撕、吊、踢、拧、倾、曲为主，加大关节幅度的柔韧，使关节的韧带和附于关节周围肌肉具有更强的弹性力量。以下列举的是两人一组的静力性拉伸柔韧基本部位练习：动作顺序：跟腱、下肢、腰腹、肩、胸部、腰部柔韧、颈椎1）慢倒立目的：减轻下肢负担、血液倒流、产生足够热量，使肌肉的粘滞性下降2）下肢＋腰腹动作练习①压跟腱②坐在草地上体前屈③两腿交叉体前屈：压髋关节④两腿分开左右压退⑤仰卧向上举腿——十字交叉练习目的：大腿内外侧⑥仰卧并腿前伸练习目的：腹肌、大腿前侧、背肌⑦侧踢腿练习目的：大腿内外侧⑧肌肉伸拉练习方法一：两腿分开，向前俯卧，拉大腿内侧柔韧方法二：两腿分开架高、练习大腿内侧、后侧3）肩、胸部①两臂搭于肋木上，向下用力压、左右侧压方法：低头压肩、抬头压胸②压胸练习抬头两胸部靠紧肋木，用力向前③离开肋木用力进行率伸练习4）腰部柔韧①头尽力向后卷、双手后撑臀部②左右侧腰③最大范围的腰部绕环5）颈椎练习课的部分练习时间。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。时间教学内容与组织教法学生作业：参考教材进行——最后部分身体素质的练3习！！！结束部分3分钟。。。。。。。。。。。。。。。※场地器材课后小结同学易掌握、实用、效果好教案第4周班别珠海校区、东校区、广州校区2007年3月26－30日本课形体与形象塑造课内容本课任务根据运动处方学习：地面练习的有效方法（一）课的练习课的部分开始部分基本部分练习时间。。。。。15时间教学内容与组织教法580分钟一、开始部分65整队集合，点名，宣布本节课的教学内容二、准备部分：1、绕场跑：监控脉搏频数讲解：脉搏频数与有氧消耗的关系，学会自测二、基本部分。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。地面身体各部位练习：※此部分练习内容包括热身、腿部练习、脚背练习、踢腿。练习、胸背部练习、腰部练习、小腿与侧腰练习、脚背教师中间与颈部、上体综合练习等内容，简单易学，在实践教学同学两边排中教学效果较好，适合放在课前或课后部分使用。开（注：音乐引用专门的钢琴曲编配，需要者请于作者索。。。。。取）。。。。。。。。。。。。。。。。。※。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。︾1、热身练习A预备姿势1－8向前压腿2－8向后挺胸3－8重复1－84－8重复2－8B1－8分腿前压2－8左边压3－8右边压4－8向后吊头顶胸练习C1－8合腿前压髋部2－8头部绕环3－8向右侧腰︾︾如教材所示4－8向左侧腰2、下肢练习第一段：预备姿势（图片见第三章地面练习DSC00442）A1坐姿＋单腿屈伸练习1－8左腿吸腿2次2－8第三次收后向外压2次3－8右腿吸腿2次4－8第三次收后向外压2次A2坐姿＋双腿屈伸练习1－8双腿吸腿2次2－8第三次吸后向外压2次3－8重复1－84－8重复2－8第二段仰卧＋单双举腿预备姿势：（见第三章地面练习DSC00449）B11－8向上举腿90度稍停后打开2－8还原90度直立经双脚触地吸腿再伸直3－8重复1－84－8重复2－8B2仰卧＋双腿侧吸外伸1－81～4伸直腿绷脚5～8两腿侧吸2－81～4两腿向外侧伸展5～6两脚尖相对后还原成膝盖伸直绷脚背7～8勾脚分腿下落至地面3－8重复（1－8）4－8重复（2－8）第三段仰卧＋单腿侧吸伸C1单腿侧吸伸＋侧腰3－81～4绷脚背稍离开地面5～6一腿侧吸，另一脚绷脚离地面控制，保持不动7～8一腿向侧打开4－81～4下肢保持姿势，腰向侧伸一次，手触脚5～8还原C2（反方向重复）第四段双腿划大圈练习D1双腿划大园1－8仰卧双腿由上举经侧沿地面成仰卧2－8沿着地面由两侧向上方，并腿后再伸直下落3－8重复1－84－8重复2－8D2仰卧＋左右侧腰1－8下肢伸直并拢，腰部先向一侧后向另一侧2－81～4向前体前屈5～8向上后伸腿后还原3－8重复1－84－8重复2－83、脚背练习预备姿势：（图片见第三章地面练习DSC00483）A1－8双脚向下勾绷四次2－8勾、绷五脚趾、半伸、脚背伸直3－8重复1－84－8重复2－8B单脚勾绷＋绕环1－8单脚勾绷各2次2－8重复1－83－8向外脚绕环2次4－8向外绕环脚2次C直膝单腿向侧打开后勾绷1－8向右侧打开后勾绷脚2次2－8单腿还原，双脚勾绷脚3－8向左侧打开后勾绷脚2次次4－8还原，双脚勾绷脚2次D直膝双腿向侧打开后勾绷脚1－8双腿沿地面直膝分开－勾绷脚两次2－8回来－勾绷脚两次3－8重复1－84－8重复2－84、踢腿练习预备姿势：仰卧A前踢1－81～4踢前腿5～8直臂拍手1次2－8换另一侧腿踢3－8重复1－84－8重复2－8B踢侧腿1－81～4踢侧腿5～8侧吸1次2－8重复1－83－8重复1－84－8重复1－8C反方向，踢另一侧D踢后腿1－81～4踢一侧后腿5～8后坐1次2－81～4踢一侧后腿5～8后坐1次3－8重复1－8课的部分练习时间。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。时间教学内容与组织教法学生作业：参考教材进行——最后部分身体素质的练5习！！！结束部分3分钟。。。。。。。。。。。。。。。※场地器材课后小结同学易掌握、实用、效果好教案第5周班别珠海校区、东校区、广州校区2007年4月2－6日本课形体与形象塑造课内容本课根据运动处方学习：地面练习的有效方法（二）任务课的部分开始部分时间教学内容与组织教法练习时间。。。。。15580分钟一、开始部分65整队集合，点名，宣布本节课的教学内容。。。。。基本部分二、准备部分：。。。。。。。。。。。。。。。1、绕场跑：监控脉搏频数讲解：脉搏频数与有氧消耗的关系，学会自测二、基本部分。。。。。地面身体各部位练习：※此部分练习内容包括热身、腿部练习、脚背练习、踢腿。练习、胸背部练习、腰部练习、小腿与侧腰练习、脚背教师中间与颈部、上体综合练习等内容，简单易学，在实践教学同学两边排中教学效果较好，适合放在课前或课后部分使用。开（注：音乐引用专门的钢琴曲编配，需要者请于作者索。。。。。取）第二部分5、含挺胸预备姿势:跪坐A1－8俯撑向下塌腰2－8俯撑向上拱背B跪坐1－8跪坐向后顶胸2－8跪坐向前含胸3－8重复1－84－8重复2－86、俯撑＋肩胸腰练习预备姿势：跪坐。。。。。。。。。。。。。。。。。※。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。︾︾︾如教材所示A跪坐1－8慢向下沿地面前伸，压肩胸腰2次2－8还原成跪坐，向后顶肩胸腰3－8重复1－84－8重复2－8B腹卧双臂前伸1－81～4向前经A1-8动作后成腹卧5～8抬头向后下腰，下肢不变2－8向下变俯撑，翘臀慢慢还原成跪坐，吊头顶胸腰3－8重复1－84－8重复2－87、小腿＋侧腰练习预备姿势：俯撑A双手胸前撑地1－81～4小腿向上屈伸5～8＋小腿依次屈伸2－81～4小腿向侧屈伸5～8＋小腿依次侧屈伸3－8上体向侧伸4－8向上抬胸背部3次B重复A的动作8、脚背、颈椎练习预备姿势：跪撑A压脚背1－8双手撑地，双膝并拢，慢抬膝盖2次2－8跪坐抬膝盖3次B俯卧1－8俯卧向上抬颈2次2－8侧卧，抬颈椎3－8反方向抬颈练习4－8仰卧抬颈C坐起1－8双手抱头，两腿分开，前屈压颈椎9、大踢腿练习A踢前腿1－8踢2次2－8换另一侧，腿踢2次B侧踢1－83次＋吸腿踢1次2－8转身，另一腿踢3次＋吸腿踢1次C跪撑1－8踢后腿2次2－8另一侧腿，后踢2次10.身体柔软练习预备:跪立两臂侧平举A向前身体波浪+前波浪1－8向前身体波浪至单臂前伸向前身体波浪2－8向前身体波浪至另一侧单臂侧伸(向前波浪如1-8前4个图片)B向前身体波浪+侧波浪1－8向前身体波浪至单臂侧波浪(向前波浪如1-8前4个图片)2－8向前身体波浪至另一侧单臂侧伸(向前波浪如1-8前4个图片)C向前身体波浪+后波浪1－8向前身体波浪至单腿跪撑＋向后波浪(向前波浪如1-8前4个图片)2－8向前身体波浪至另一侧单腿跪撑+后波浪(向前波浪如1-8前4个图片)D向前身体波浪+单腿跪撑侧波浪1－8向前身体波浪至单腿侧跪撑＋向侧波浪(向前波浪如1-8前4个图片)2－8向前身体波浪至另一侧单腿跪撑+侧波浪(向前波浪如1-8前4个图片)E螺旋波浪1－8跪立,单臂上举后向另一侧下绕,再由腹前向前上方伸2－8反方向F前移波浪1－8跪侧移＋两臂由下向上抬伸,+头部绕环课的部分练习时间。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。时间教学内容与组织教法学生作业：参考教材进行——最后部分身体素质的练5习！！！结束部分3分钟。。。。。。。。。。。。。。。※场地器材课后小结同学易掌握、实用、效果好教案第6周班别珠海校区、东校区、广州校区2007年4月9－13日本课形体与形象塑造课内容本课根据运动处方学习：复习地面练习的有效方法（一）和（二）任务课的时间部分练习时间教学内容与组织教法开始部分基本部分580分钟一、开始部分整队集合，点名，宣布本节课的教学内容二、准备部分：1、绕场跑：监控脉搏频数讲解：脉搏频数与有氧消耗的关系，学会自测二、基本部分。。。。。15。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。65。。。。。地面身体各部位练习：※此部分练习内容包括热身、腿部练习、脚背练习、踢腿。练习、胸背部练习、腰部练习、小腿与侧腰练习、脚背教师中间与颈部、上体综合练习等内容，简单易学，在实践教学同学两边排中教学效果较好，适合放在课前或课后部分使用。开第一部分：1、热身练习2、下肢练习第一段：预备姿势（图片见第三章地面练习DSC00442）A1坐姿＋单腿屈伸练习A2坐姿＋双腿屈伸练习。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。※第二段仰卧＋单双举腿B1。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。︾B2仰卧＋双腿侧吸外伸第三段仰卧＋单腿侧吸伸C1单腿侧吸伸＋侧腰C2（反方向重复）D1双腿划大园D2仰卧＋左右侧腰3、脚背练习︾︾如教材所示4、踢腿练习第二部分5、含挺胸6、俯撑＋肩胸腰练习7、小腿＋侧腰练习8、脚背、颈椎练习9、大踢腿练习10.身体柔软练习预备:跪立两臂侧平举A向前身体波浪+前波浪1－8向前身体波浪至单臂前伸向前身体波浪2－8向前身体波浪至另一侧单臂侧伸(向前波浪如1-8前4个图片)B向前身体波浪+侧波浪1－8向前身体波浪至单臂侧波浪(向前波浪如1-8前4个图片)2－8向前身体波浪至另一侧单臂侧伸(向前波浪如1-8前4个图片)C向前身体波浪+后波浪1－8向前身体波浪至单腿跪撑＋向后波浪(向前波浪如1-8前4个图片)2－8向前身体波浪至另一侧单腿跪撑+后波浪(向前波浪如1-8前4个图片)D向前身体波浪+单腿跪撑侧波浪1－8向前身体波浪至单腿侧跪撑＋向侧波浪(向前波浪如1-8前4个图片)2－8向前身体波浪至另一侧单腿跪撑+侧波浪(向前波浪如1-8前4个图片)E螺旋波浪1－8跪立,单臂上举后向另一侧下绕,再由腹前向前上方伸2－8反方向F前移波浪1－8跪侧移＋两臂由下向上抬伸,+头部绕环2－8反方向课的部分练习时间。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。时间教学内容与组织教法学生作业：自学教材最后部分身体素质的练习！！！5结束部分3分钟。。。。。。。。。。。。。。。※场地器材课后小结同学易掌握、实用、效果好教案第7周班别珠海校区、东校区、广州校区2007年4月9-11日1、基本部分：基本站姿、手位、脚位、立踵、勾绷脚2、上肢、胸部舞蹈动作练习3、形象部分：服装搭配技法（1）本课内容1、通过手位组合，培养基本姿态；养成听音乐做动作的习惯；本课2、初步掌握手臂基本动作及其变换；任务3、通过上肢胸部的舞蹈练习使学生掌握基本含挺、紧松的感觉。课的练习时间1.集合队形：时间教学内容与组织教法部分准备部分基本部分1080分钟1、班长整队、报告、师生问好、检查服装。2、宣布本次课的内容和任务。3、检查提问:作业完成情况4、检查正确的站立姿势；5、开放性问题：5*************252520***Δ要求：快、静、齐10分配合自己的站位每人选择一种手位，摆好姿势不动复习部分组织教法：1、教师讲解，提出问题，2、学生进行思考并做姿态练习教材第三章P49－55页教材下篇－形象塑造一、站立姿态的基本练习1、站姿2、立姿动作要求：（4）双踵要尽量提高，膝关节直。（5）重心要稳，身体不能前后晃动。3、教师检查每个人的姿态，并讲评。（6）梗颈收腹立腰二、手位练习2.1复习检查1－7种手位a：检查手形b：检查臂形要求：始终保持正确的手型与臂形整个手臂放松。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。※教法与步骤：1、抽查学生：讲解示范动作要领。2、学生做模仿练习。3、教师组织学生分析动作、纠正错误。4、两人一组互相纠正练习。5、部分同学示范或示错。6、连续完成7个位置的练习7、按照教师的指令，做出相应的手位。双手扶把每个部位准确c：练习芭蕾7种手的位置动作要求：芭蕾手臂的七个基本位置动作，一定要做到部位准确，手臂始终保持弧形，立腰，收腹，沉肩，梗颈，眼睛随手，头部要随手臂的运动方向有规律地转动。一位：二位：三位：四位：五位：六位：七位：2.2、学习手位组合预备：三位脚，7位手第1段：两个方向的1－7位练习；第2段：1－2－右5――――；6－左5－7――――；3立－半蹲前点右4－；右6－360－左4――；经1－斜上下举－反方向结束姿势三、芭蕾脚位：分一位、二位、三位、四位、五位f四．勾绷脚的练习在地面上体会正确坐姿、正确脚背的勾、绷、外开、仰卧踢腿练习五、上肢、胸部舞蹈动作练习一臂距离面对把杆。5．1复习头部舞蹈练习体会颈椎的梗、头部充分的“吊”、绕环等动作。教师中间同学两边排开。。。。。。。。。。。。。※5、2上肢舞蹈练习学习手臂基本动作。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。摆动：单臂－双臂；各个方向与不同角度的练习；要求：大臂带动前臂，柔和地。绕环：同上要求：幅度尽量大。1、站立状态的上肢动作（4×8）教法与步骤：2、半蹲状态的上肢动作（4×8）3、后仰半蹲状态的上肢动作（4×8）1、教师讲解、示范；2、着重学习第二段动作：先学习手位；然后配合脚的部位完整动作练习3、两人一组，在帮助下做练习。4、教师组织学生分析动作技术、纠正错误。5．3胸部的舞蹈动作练习1．站立－含挺胸5、针对性练习。2、双臂打开－含挺胸3、左右移动含挺胸6、音乐伴奏下练习。7、份两组练习，互相观摩。4、移动＋含挺胸教法步骤：1、教师讲解示范；2、模仿练习；5、移动＋左右甩腰＋含挺胸。。。。。。。。。。。。。。。6、移动＋上伸臂＋含挺胸。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。7．正面腹前屈＋含挺胸。。※8、侧面＋打开手臂＋撤步含挺胸9、重复1的动作六、形象部分：服装搭配技法（1）历史上，人们对美的追求因时间和地域不同，美的标准也不相同，随着历史文明的进一步发展，人们对形体美的认识不仅仅局限在对外表形体的欣赏，人们内在的气质怎样在外表上体现，形象则越来越受到人们的重视。可以说真正的形体美达到完美境地也必须是内在高雅的形象气质与外在健美的形体结合的双重效果，人的形象通过外在形体美表现出来，同时人的形象也支持外在形体表现的更加完美。着装搭配原理剖析概述观点一：只有认识美，才能去发现美，进而通过掌握美的规律去创造美。也许，你会有过这样的经历：一早起来打开衣柜，看着满衣柜的衣服，就是找不到一套配起来让自己满意的衣服。好不容易配好了，可穿上对着镜子左看右看上看下看，总看着就觉得美中不足，好象缺少了点什么似的；有时在商店，衣架上展示的觉得挺好看，可自己穿上却不是那么一回事；有时见别人穿得挺潇洒，但自己穿了却变了味。其实，不算你有这样的烦恼，几乎没有一位女性不曾为此头疼过。难道美丽就这样遥远；难道美丽与自己无缘？那么怎样才可以拥有一双能发现美的眼睛呢？要掌握穿衣打扮的技巧，得先从认识我们自己开始，也就是根据自身的外形、体色，选择能与之相融合统一的服饰的色彩和款式，结合妆发造型的技法和流行时尚元素的纳入等等。概括起来就是“型”与“色”。而这“型”与“色”所反映出的整休外在形象，就占给对方第一印象的百分之七十们每个人都会因自己的相貌、肤色、身材、神态等与生俱来的元素形成不同的个体的人体“型”与“色”特征，能够清晰认识自身人体“型”与“色”的特征；依据其特征寻找与之相吻合的服饰进行打扮，使自身的“型”与“色”和服饰元素之间的“型”与“色”相互和谐统一，就能达到完美协调的视觉效果——这就是个人与服饰间搭配技法的基本规律。运用这套个人形象规律分析方法，可以使每个人都能清晰明白自身的特质，充分揭示自我形象的潜力，最大程度发挥个人魅力，真正感受知性购物和扮靓的自由与愉悦；这套规律分析适用于每个最真实的生活原貌。一、什么叫“型”？所谓“型”——凡是看得见有轮廓，量感和比例的物体，都是有型的。二、“型”的特质1、轮廓：组成物体表面排列的线条，称为轮廓或轮廓线。通常有直线型、曲线型、中间型三大类。但自然界里物体的“型”很小有绝对的“直”和绝对的“曲”，所以“直”与“曲”是相对的，整体趋向于直的称为直线型。曲亦然，而处于曲与直之间或不规则的统称中间型，在实际应用中，主要是根据物体给我们带来的视觉感受的整体倾向课的部分练习时间。。。。。。。。。。。。。。时间3分钟软尺教学内容与组织教法布置下次预习作业,上课前检查结束部分。※场地器材课后小结教案第8周班别珠海校区、东校区、广州校区2007年4月23-27日本课腰部、下肢舞蹈动作练习内容本课任务1.通过腰部、下肢组合，培养基本姿态；养成听音乐做动作的习惯；2、提高手臂基本动作及其变化；3、学习并初步掌握两个成套（一）课的部分准备部分基本部分练习时间时间教学内容与组织教法1060分钟1、班长整队、报告、师生问好、检查服装。2、宣布本次课的内容和任务。3、检查提问:作业完成情况4、检查正确的站立姿势；5、开放性问题：1、集合队形：815。。。。。。。。。。20。。。。。。。20分。。。提倡主动性回答问题。一、开始部分整队集合，点名，宣布本节课的教学内容复习部分一、站立姿态的基本练习1、站姿。。。。。。。。。。※Δ要求：快、静、齐2、立姿组织教法：1、教师讲解，提出问题，2、学生进行思考并做姿态练习。。。1、2手位练习一位：二位：三位：四位：五位：六位：七位：1.3芭蕾脚位：分一位、二位、三位、四位、五位f1．4勾绷脚的练习在地面上体会正确坐姿、正确脚背的勾、绷、外开、仰卧踢腿练习二、腰部、下肢舞蹈动作练习2．1复习头部舞蹈练习体会颈椎的梗、头部充分的“吊”、绕环等动作2、2上肢舞蹈练习1、站立状态的上肢动作（4×8）2、半蹲状态的上肢动作（4×8）3、后仰半蹲状态的上肢动作（4×8）2．3胸部的舞蹈动作练习双手扶把一臂距离面对把杆。教师中间同学两边排开。。。。。。。2．4腰部的舞蹈动作1．前后舞蹈练习（2×8）（4×8）。。。。。。※。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。︾︾︾2、左右脚前点地后下腰练习（2×8）（4×8）3、侧腰练习（2×8）（4×8）4、腰部绕环练习（2×8）（4×8）5、螺旋练习（2×8）（4×8）2．5下肢练习1、跪立前后腰部练习2、跪立侧腰腰部练习3、跪立前点地后下腰4、跪立侧点地侧下腰5、跪立螺旋练习6、跪侧伸后腰练习＋头部绕环7、腹卧前伸后屈练习8、下肢抬伸绷练习9、左右扭腰练习10、侧面伸直波浪练习11、抬腿绕环练习12、分推练习课的部分结束部分练习时间1、教师讲解并提出要求。82、教师带领学生在音乐下做练习。时间教学内容与组织教法10分一、素质练习钟地面练习（同上次课）二、放松练习集体舞“宫廷舞”要求：坚持、努力完成任务3、放松练习：要求：自然放松，团结互助。三、集合讲评本次课情况四、布置课后练习作业1、听音乐的节奏；2、复习学过的动作。五、宣布下课。4、讲评：提出表扬要求：注意力集中，认真听讲。教案第9周班别珠海校区、东校区、广州校区2007年5月1－5日本课内容五一长假教案第10周班别珠海校区、东校区、广州校区2007年5月7－11日1、教师目测评价、讲解运动处方如何制定？本课内容2、将学生分组，选出小组长进行每周两次课余锻炼，布置锻炼内容3、.学生作业:根据教材预习第七章：柔韧性的练习本课任务1、树立科学形体塑造的观念2、小组学习可以使学生复习课上学习内容，巩固锻炼效果课的部分练习时间时间教学内容与组织教法开始560分钟1、班长整队、报告、师生问好、检查服装。2、宣布本次课的内容和任务。3、检查提问:作业完成情况5、检查正确的站立姿势；基本部分。。。。。510部分基本部分。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。10251030分1、.教师目测评价学生体型级别、给同学讲运动处方如何。。。。。制定？※。长期坚持锻炼身体可以比喻为是一项系统全面的工程，人们必须走出一个对减肥瘦身认识上的误区:就是身体哪个部位有多余的脂肪，就只锻炼那个部位，并希望在那个部位很快看到锻炼的效果。人们希望通过局部锻炼很快把局部多余的脂肪消耗掉，这种心情是可以理解的，但是，实际上做不到。实验表明，让一个大腹便便的男士每天做85次仰卧起坐，一个疗程后，其腹部脂肪几乎依然如故。让女士接受类似的训练治疗，得到的也是类似的结果。因此，各部位分解练习要有锻炼效果必需是在已经全身运动20－40分钟后，才对各部位反复进行的内容。在练习过程中，加强各部位所有的营养成分在体内消耗的过程为为各部位的分解练习。分解练习以消耗能量，脂肪，营养的训练为主。进行各部位规范的分解练习，它能够使肢体均匀和谐，皮下脂肪减少，肌肉线条清晰而富有弹性，关节灵活，同时还可以防止身体机能和肌教师中间同学两边排开。。。。。。。。。。。。。※。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。︾︾︾肉老化，预防和克服各部位的畸形发展和疾病。最终可达到塑造形体，保持健康的体质和优雅的体态。根据测试的围度比例,统一讲解练习方法:形体减肥瘦身的五大秘笈：1）运动最理想的瘦身方式就是：运动＋饮食＝窈窕优美的身材，这是最科学有效的方法。运动形式多种多样，如慢跑、骑自行车、打球、爬山、爬楼梯、打拳、跳舞等户外活动。以参加形体训练为例，建议人们每周至少要进行3次形体的训练，每次运动时间一定要超过45分钟以上，内容有热身跑、柔韧练习（包括压、踢）、形体身韵、形体舞步、各种跳步，最后各部位分解练习等内容。2）运动前后的饮食形体训练前3个小时内最好不要食用动物蛋白质，只可以食用无糖的植物蛋白质，蔬菜，水果，茶，咖啡和果汁。训练时间内除了可以饮用茶，咖啡或某些果汁，矿泉水及专门的碳水化合物—矿物质以外，其它食品不要食用。训练后经过2小时，感到轻微饥饿，不要立即进餐，要先吃些蔬菜和水果，再过1小时后可以正常进餐。2）日常饮食要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、不要漏过每一餐。否则在下一餐，脂肪纤维细胞将会储存更多脂肪。还要少甜食、多素食、少零食。少厚味，辣味和熏制的食品，少食用一些辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等佐料。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备。每次吃东西的时候还要慢慢进食。3）晚上九点以后不进食，少喝水。这是保持曲线美的关键。事实的确如此，专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐和夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官都基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐吃下的东西需要5个小时才能完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖也就悄然伴随着你了。4）生活规律为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。5）心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。你能做到吗？如果能做到再加上下面的形体训练和形象塑造内容，完美的身材，秀美的曲线，优雅的气质，靓丽的形象就会永远地跟随你。1、各部位的分解练习：见教材184页胸部、肩部、腰部、臀部、大腿、小腿等部位的练习3、根据教材预习第七章：柔韧性的练习课的部分练习时间教学内容与组织教法时间1、教师讲解并提出要求。一、素质练习循环练习：3跳绳100次——仰卧举腿30次——背肌30次——立卧撑跳2、教师带领学生在音起15次共3组，间歇1分钟二、放松练习乐下做练习。要求：面对镜子自我表现结束部分3分钟地面波浪组合3、放松练习：要求：自然放松，注意呼吸。4、讲评：提出表扬要求：注意力集中，认真听讲。三、集合讲评本次课情况四、布置课后练习作业五、宣布下课。场地器材课后小结教案第11周班别珠海校区、东校区、广州校区2007年5月14－18日1、舞蹈动作练习本课内容2、形体塑造的最佳途径－柔韧的伸展练习柔韧练习（1）：身体各部位柔韧基本练习3、胸部、肩部、腰部、仰卧踢腿练习1、复习巩固六段练习组合；本课任务2、初步掌握柔韧练习方法及功效；4、提高表现力与音乐理解能力。课的练习时间教学内容与组织教法部分时间1060分钟1、班长整队、报告、师生问好、检查服装。2、宣布本次课的内容和任务。3、检查提问:作业完成情况5、检查正确的站立姿势；6、开放性问题：53030分。。。。。。。。。。柔韧练习的作用？并表演展示。提倡主动性回答问题。复习部分一．上肢舞美意识练习1×8预备：（2次）。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。※手臂舞美练习：两腿分开、两臂下垂1×8（2次）两侧－向后转肩动作、充分吊头3×8（2次）1、集合队形：要求：快、静、齐组织教法：1、教师讲解，提出问题，2、学生进行思考并做姿态练习向上开花、梗颈二段：蹲＋上两个重复三段：蹲＋蹲重复动作2．胸部舞美意识练习一段：含挺胸4次＋前点地含挺胸＋头部二段：向侧的“开花”含挺胸练习＋两臂打开含挺胸练习3、教师讲评三段：移动中含挺胸练习＋上臂上举的含挺胸练习3、髋部动作4、腰部练习5、下肢舞蹈练习二、形体塑造的最佳途径－柔韧的伸展练习4、对主动回答问题的学生提出表扬。。。。。。。。。。。。。教师中间同学两边排开※。。。。。。。。。。。。。教学步骤：1、抽查学生：讲解示范动作要领。2、检查测验，四人一组进行；准备部分基本部分形体素质概括为：柔韧训练，各部位分解练习等内容。柔软性运动又称伸展运动，它是形体美的关键所在，尤其对女性而言更为重要，有一定的柔韧性会使你的形体更加优雅动人。它能使韧带拉长、使僵硬紧绷的肌肉得到松弛、扩展各关节运动幅度、提高工作的能力和减少运动伤害的发生；它还能使人体各部位各关节从自然僵硬状态下解放出来；柔韧的训练也能避免脂肪过量堆积在身体的臀部和大腿部。不过柔韧的程度因人而异，有的人硬梆梆，有的人很柔软，这是由于多种原因造成的，其中先天性的形体条件是重要一点。柔韧性的好坏首先受人体骨关节形状的影响，如一个人的髋臼长得靠内，那就影响髋关节的外开幅度。尽管这样经常进行柔软性练习在原来的基础上却能有很大改善。3、教师组织学生分析动作、纠正错误。4、两人一组互相纠正练习。5、部分同学示范或示错。柔软性练习是所有的人必须重视的，因为，柔软性练习还有一个重要功效是可以预防和矫正人们不良的体姿：头部前倾、溜肩、高低肩和驼背。这些不良体姿不但影响风度与形象，还会造成生理上的病痛。形体的柔韧包括：肩柔韧、腰柔韧、髋关节外开、双腿的前、侧、后肢的幅度等。详见：教材第7章练习：肩、胸部（两人一组练习）甩腰的练习（两人一组进行）仰卧踢腿练习（正、侧、后）课的部分结束部分练习时间。。。。。。。。。。3。。。。。。时间教学内容与组织教法3分钟一、素质练习循环练习：跳绳100次——仰卧举腿30次——背肌30次——立卧撑跳起。。。。。。。。。。15次共3组，间歇1分钟。。。。。。。。。。。。。。。二、放松练习地面波浪组合三、集合讲评本次课情况四、布置课后练习作业五、宣布下课。。。。。。※1、教师讲解并提出要求。2、教师带领学生在音乐下做练习。要求：面对镜子自我表现学生作业：参考教材进行——把杆预备部分的练习！！！3、放松练习：要求：自然放松，注意呼吸。4、讲评：提出表扬要求：注意力集中，认真听讲。场地器材课后小结教案第12周班别珠海校区、东校区、广州校区2007年5月21-25日1、舞蹈动作练习本课内容2、形体塑造的最佳途径－柔韧的伸展练习柔韧练习（2）：身体各部位柔韧基本练习3、胸部、肩部、腰部、仰卧踢腿练习1、培养动作与音乐的协调本课任务2、增加各关节的自由度、扩展动作幅度3、使韧带拉长、使僵硬紧绷的肌肉得到松弛、提高工作的能力和减少运动伤害的发生课的部分开始部分基本部分练习时间。。。。。5。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。时间教学内容与组织教法560分钟1、班长整队、报告、师生问好、检查服装。2、宣布本次课的内容和任务。3、检查提问:作业完成情况4、检查正确的站立姿势；提倡主动性回答问题。复习部分253510分。。。。。1、头部舞蹈动作基本练习2、上肢舞美意识练习※教学步骤：1、抽查学生：讲解示范动作要领。2、检查测验，四人一组进行；3、教师组织学生分析动作、纠正错误。4、两人一组互相纠正练习。5、部分同学示范或示错。1×8预备：（2次）手臂舞美练习：两腿分开、两臂下垂1×8（2次）两侧－向后转肩动作、充分吊头3×8（2次）向上开花、梗颈二段：蹲＋上两个重复三段：蹲＋蹲重复动作3、胸部舞美意识练习一段：3个动作二段：向侧移动中的3个动作三段：原地含挺胸练习＋上臂上举的含挺胸练习4、腰部练习5、下肢舞蹈练习2、形体塑造的最佳途径－柔韧的伸展练习（2）形体素质概括为：柔韧训练，各部位分解练习等内容。柔软性运动又称伸展运动，它是形体美的关键所在，尤其对女性而言更为重要，有一定的柔韧性会使你的形体更加优雅动人。它能使韧带拉长、使僵硬紧绷的肌肉得到松弛、扩展各关节运动幅度、提高工作的能力和减少运动伤害的发生；它还能使人体各部位各关节从自然僵教法与步骤：1、集体练习；个别纠正；硬状态下解放出来；柔韧的训练也能避免脂肪过量堆积在身体的臀部和大腿部。不过柔韧的程度因人而异，有的人硬梆梆，有的人很柔2、示范或示错；3、教师组软，这是由于多种原因造成的，其中先天性的形体条件织学生分析是重要一点。柔韧性的好坏首先受人体骨关节形状的影动作技术、响，如一个人的髋臼长得靠内，那就影响髋关节的外开纠正错误。幅度。尽管这样经常进行柔软性练习在原来的基础上却能有很大改善。4针对性练习。柔软性练习是所有的人必须重视的，因为，柔软性练习音乐伴奏5还有一个重要功效是可以预防和矫正人们不良的体姿：下练习。头部前倾、溜肩、高低肩和驼背。这些不良体姿不但影响风度与形象，还会造成生理上的病痛。形体的柔韧包括：肩柔韧、腰柔韧、髋关节外开、双腿的前、侧、后肢的幅度等。详见：教材第7章练习：肩、胸部（两人一组练习）甩腰的练习（两人一组进行）6分两组练习，互相观摩教师中间同学两边排开。。。。。。。。。。仰卧踢腿练习（正、侧、后）。。。※。。。。。。。。。。。课的部分练习时间。。。。。3。。。。。时间教学内容与组织教法一、素质练习循环练习：跳绳100次——仰卧举腿30次——背肌30次——立卧撑。。。。。跳起15次共3组，间歇1分钟二、放松练习。1、教师讲解并提出要求。地面波浪组合三、集合讲评本次课情况四、布置课后练习作业五、宣布下课。3分钟学生作业：参考教材进行——把杆预备部分的练习！！！2、学生做练习。要求：坚持、努力完成任务结束部分3、放松练习：要求：自然放松，团结互助。4、讲评：要求：注意力集中，认真听讲。场地器材课后小结教案第13周班别珠海校区、东校区、广州校区2006年5月28-6。1日1、舞蹈动作练习本课内容2、形体塑造的最佳途径－柔韧的伸展练习柔韧练习（3）：身体各部位柔韧基本练习3、胸部、肩部、腰部、仰卧踢腿练习1、培养动作与音乐的协调本课任务2、增加各关节的自由度、扩展动作幅度3、使韧带拉长、使僵硬紧绷的肌肉得到松弛、提高工作的能力和减少运动伤害的发生课的部分开始部分基本部分练习时间1、集合队形：**********时间教学内容与组织教法560分钟1、班长整队、报告、师生问好、检查服装。2、宣布本次课的内容及任务。3、检查教学笔记情况52510分*Δ4.行进间练习：复习部分1、头部舞蹈动作练习2、上肢舞美意识练习1×8预备：（2次）手臂舞美练习：两腿分开、两臂下垂1×8（2次）要求：快、静、齐4、形体课的要求与常规：两侧－向后转肩动作、充分吊头3×8（2次）向上开花、梗颈课堂常规、服装要求、姿态要求二段：蹲＋上两个重复三段：蹲＋蹲重复动作3、胸部舞美意识练习4、髋部的练习5、腰部练习6、地面舞蹈练习团结互助（纠正与帮助）要求：动作准确、熟练，有力度。2、形体塑造的最佳途径－柔韧的伸展练习（3）形体素质概括为：柔韧训练，各部位分解练习等内容。组织教法：柔软性运动又称伸展运动，它是形体美的关键所在，尤分散练习其对女性而言更为重要，有一定的柔韧性会使你的形体组织与教法更加优雅动人。它能使韧带拉长、使僵硬紧绷的肌肉得1、两人一到松弛、扩展各关节运动幅度、提高工作的能力和减少组运动伤害的发生；它还能使人体各部位各关节从自然僵2、观看录硬状态下解放出来；柔韧的训练也能避免脂肪过量堆积像3、对比自在身体的臀部和大腿部。不过柔韧的程度因人而异，有的人硬梆梆，有的人很柔己的动作软，这是由于多种原因造成的，其中先天性的形体条件是重要一点。柔韧性的好坏首先受人体骨关节形状的影响，如一个人的髋臼长得靠内，那就影响髋关节的外开幅度。尽管这样经常进行柔软性练习在原来的基础上却能有很大改善。柔软性练习是所有的人必须重视的，因为，柔软性练习还有一个重要功效是可以预防和矫正人们不良的体姿：头部前倾、溜肩、高低肩和驼背。这些不良体姿不但影响风度与形象，还会造成生理上的病痛。形体的柔韧包括：肩柔韧、腰柔韧、髋关节外开、双腿的前、侧、后肢的幅度等。详见：教材第7章3、练习练习：肩、胸部（两人一组练习）甩腰的练习（两人一组进行）仰卧踢腿练习（正、侧、后）课的部分练习时间1、教师讲解并提出要13时间教学内容与组织教法一、素质练习循环练习：跳绳50次——仰卧举腿10次——背肌30次——立卧撑跳起15次共3组，间歇1分钟15分二、集合讲评本次课情况三、布置课后练习作业四、宣布下课。求。2、学生做练习。要求：坚持、努力完成任务3、放松练习：要求：自然放松，团结互助。结束部分钟学生作业：参考教材进行——把杆部分的练习！！4、讲评：要求：注意力集中，认真听讲。场地器材课后小结教案第14周班别珠海校区、东校区、广州校区2006年6月4－8日1、六段舞蹈动作练习（复习）2、把杆部分：把杆的预备动作（1）/蹲3、形象部分：服装搭配技法（2）本课内容本课任务通过把杆的练习培养学生提、挺、立、开、绷、直的感觉课的部分开始练习时间。。。。。。5时间教学内容与组织教法1、班长整队、报告、师生问好、检查服装。5部分基本部分60分钟2、宣布教学常规和本次课的内容及任务。3、集中注意力练习《高、矮、胖、瘦》。。。。。。。。。。。。。。153010。。。。。。10分要求：反应快一、复习部分：复习六段舞蹈动作二、把杆的预备动作（1）。。。。※1、集合队形：要求：快、静、齐3、课堂常规、服装要求、姿态要求团结互助（纠正与帮助）。教师中间同学两边排7-8经顶胯抬头挺胸至最高点，半脚尖立起（图2-开，站在把杆的两边01×8预备：双手背对并轻扶把杆，一位脚站立2×81-2上身保持身立.头微微抬起。右脚向侧擦地出去3-4用膝盖带动脚向内侧拖动，向左前方勾脚尖伸直5-6划圈后回到右侧点地（图2-0361）7-8收回，一位脚站立（图2-0359）3×8同2×8做反方向4×8向前身体波浪1-2抬头挺胸（图2-0365）3-4抬头挺胸至头和脚尽量接近5-6屈膝低头，含胸（图2-0367）0368）5×8向后身体波浪1-2屈膝抬头挺胸（图2-0367）3-4抬头挺胸至头和脚尽量接近（图2-0366）5-7含胸起上体8留头转体180（缺）6×8侧波浪1-4向侧迈出，同时做侧波浪5-8手经最远端后带动身体收回。脚同时也收回一位7×8向反方向做侧波浪1-3向侧迈出，同时做侧波浪5-6手经最远端后带动身体收回。脚同时也收回一位7-8向前擦出8×81-2收回吸腿，另一脚半脚尖3-5向后伸远6-8收回立起9×81-8半脚尖立起（图2-0378）10×8同8×8做反方向11×8同9×812×8※00000。。。。。。。。。。※。。。。。。。。。。。。。组织教法：1、组织学生观看标准动作录像，讲解动作姿态要求。要求：动作准确、熟练，有力度。组织教法：分散练习教学骤：1、带着问题与个人目标观看正确的动作录像，1-2向侧擦出3-4收回至吸腿，另一脚半脚尖5-6反方向拉腰7-8收回一位13×8同12×8做反方向二、蹲2、音乐进行完整练习3、分组练习，一对一互一位＋二位＋五位蹲立控练习％形象部分：服装搭配四大实用技法（2）1.冷暖配色法:服饰色彩搭配,首先分清冷暖两大色系,红黄相纠正。蓝绿各色还需细分偏冷还是偏暖,在同色系中配色更易显4、教师讲品味。在暖色系中要充分运用深深浅浅的啡色，深啡可评。代替黑色用。2.图案配色法：有图案的上衣配色的下装，花色的衬衣配单色的外套就是说，单色配多色既易配又出彩。3.无彩配色法:充分应用黑白灰，可添加深深浅浅灰色的外套、下装和鞋包，更显职业文雅气质。4.呼应配色法：有图案的上装除了配黑白灰外，还可以在图案中选一种色作裙或裤的用色，显现整体呼应协调效果。以上技法可运用在上下装，内外衣，服与鞋包，服课的部分结束部分练习时间1、教师讲解并12提出要求。时间教学内容与组织教法15分钟一、素质练习循环练习：跳绳100次——仰卧举腿30次——背肌30次——立卧撑跳2、学生做练起15次共3组，间歇1分钟二、放松练习习。要求：坚持、努力完成任务地面波浪组合三、集合讲评本次课情况四、布置课后练习作业3、放松练习：要求：自然放松，团结互助。五、宣布下课。小组长带领组员进行教材中：形体舞蹈部分的学习（参考光碟）4、讲评：要求：注意力集中，认真听讲。场地器材课后小结教案第15周班别珠海校区、东校区、广州校区2006年6月11-15日1．把杠部分：擦地本课内容2、行进间步伐练习：足尖步+柔软步＋滚动步+弹簧步＋柔软跑+踢腿练习3、形体舞蹈综合练习（1）（第1/2段）（见教材及光碟）本课任务1、通过把杆的练习培养学生提、挺、立、开、绷、直的感觉2、培养良好的气质课的部分开始部分基本部分练习时间。。。。。。5。。。。。。。。。。。。。。时间教学内容与组织教法560分钟1、班长整队、报告、师生问好、检查服装。2、宣布教学常规和本次课的内容及任务。3、集中注意力练习《相反转》202020分要求：反应快。。。。。。一、复习部分：二、基本部分。。。。※1、形体舞蹈练习前半部分的难点动作指导2、擦地1、集合队形：要求：快、静、齐要求：用全脚掌擦地，脚尖向远伸到头，回来时先放脚指，全3、课堂常规、服装要向前做，要保持外开的脚型，伸到头时，脚尖以主力脚的脚求、姿态要求团结互助（纠向后做，同样保持外开的脚型，伸到头时，脚尖对主力脚的脚正与帮助）0※00000组织教法：1、组织学生观看标准动作录像，讲解动作姿态要求。要求：动作准确、熟练，有力度。脚擦地收回。跟，保持脚的形态回来。跟，保持脚的形态回来。1×8预备：五位站立2×8前擦地1-2向前擦出3-4收回五位5--8同1－43×81-2向前擦出3-4四位半蹲5-6后点地7-8收回五位4×8向后擦地1-2向后擦出3-4收回五位5-8同1－45×81-2擦出3-4四位半蹲5-6前点地（图2-0408）7-8收回五位（图2-0407）组织教法：分散练习6×8侧擦地组织教法：1、教师示范并提出要求。2、学生在口令下做练习。3、教师组织学生分析动作技术、纠正错误。4、针对性练习。5、请部分同学示范1-2擦出侧（图2-0409）3-4收回五位（图2-0407）5-6擦出侧（图2-0409）7-8收回五位（图2-0407）7×81-2擦出侧（图2-0409）3-4二位半蹲（图2-0412）5-6侧点地（图2-0413）7-8收回五位（图2-0407）8×8同6×89×8同7×82．行进间步伐练习（1）：足尖步+滚动步+柔软跑1、柔软步动作要领：由绷脚伸出，前脚掌落地并迅速过渡到全脚掌，同时身体中心及时移至前脚（重心在前），两臂自然摆动。要求：自然连贯2、足尖步6、按照音乐节奏练习教学步骤：1、教师讲解示范动作要领。2、学生慢动作要求体会动作要领。4、全体同学手拉手一起完成成圆圈动作要领：基本同柔软步，但是要求尽量立踵，要求：步幅较小，身体重心平稳，易犯错误：重心起伏，耸肩3、弹簧步动作要领：立踵开始，基本同柔软步，但是要求落地的同时膝盖有弹性地弯曲，身体重心有节奏地像波浪起伏要求：从脚尖过渡到全脚掌，步幅较小，身体重心平稳，易犯错误：弹性不足，动作僵硬5、纠正错误动作1.足尖步方法:双手叉腰+手位练习+加踢腿节奏/模仿动作2.滚动步方法:双手叉腰+手位练习3.柔软步方法:跑动3、形体舞蹈综合练习（1）（第1/2段）（见教材及光碟）学生自学后，教师再进行指导课的部分练习时间1、教师讲解并提13时间教学内容与组织教法一、素质练习地面练习二、放松练习集体舞“宫廷舞”三、集合讲评本次课情况四、布置课后练习作业五、宣布下课。出要求。2、教师带领学生在音乐下做练习。要求：坚持、努力完成任务3、放松练习：要求：自然放松，团结互助。结束部分15分钟学生作业：参考教材进行——形体舞蹈后半部分学习4、讲评：要求：注意力集中，认真听讲。场地器材课后小结教案第16