乒乓球校队全年训练计划_第1页
乒乓球校队全年训练计划_第2页
乒乓球校队全年训练计划_第3页
乒乓球校队全年训练计划_第4页
乒乓球校队全年训练计划_第5页
免费预览已结束,剩余41页可下载查看

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

乒乓球校队全年训练计划乒乓球校队全年训练计划乒乓球校队全年训练计划xxx公司乒乓球校队全年训练计划文件编号:文件日期:修订次数:第1.0次更改批准审核制定方案设计,管理制度2016年度乒乓球队训练计划全年训练基本任务通过运用科学合理的、针对性的训练方法,学习改进基本技术(正手推球、正手攻球、反面快拨、反手拉球、发球、搓球、削球),提高动作质量,增加动作稳定性,发展身体素质(力量、速度、耐力、反应能力)并加上基本技术的检查评定(运用训练性比赛来考核队员的掌握程度等)。练习基本技术组合,了解并学习发球抢攻战术、对攻拉攻战术。训练周期划分9月—11月:组队,准备期11月—5月:组队,备赛期6月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组比赛安排备战2016年6月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组训练基本手段技术训练:完成指标法、直观教学法、多球训练法、练习法二、素质训练:1、体能练习2、技术练习3、战术练习4、集中比赛训练比重技术50%一般身体素质30%比赛心理素质10%战术10%训练次数10次222016年度乒乓球队训练进度—课次日期训练内容11技术:基本功训练;基本步伐训练;恢复练习;素质:心肺功能训练21技术:基本功训练;基本步伐训练,恢复训练;素质:心肺功能训练31技术:提高专项水平;训练性比赛;素质:心肺功能训练;脚步灵活性训练;41技术:摆速练习;三点跑位;素质:体能训练;脚步灵活性训练;512技术:摆速练习;发球练习;素质:体能训练;脚步灵活性训练;65技术:基本功巩固;摆速练习;发球练习;素质:心肺功能训练;脚步移动训练;75技术:发球练习;接发球练习;反手拉球、正手拉球;素质:体能训练;三点跑位85月16日技术:发球接发球练习;正反手拉球;正反手攻球;素质:体能训练;三点跑位95技术:搓球练习;削球练习;反手拨球;素质:体能训练;脚步移动训练;105技术:搓球练习;拉球练习;正反手拨球练习;素质:体能训练;脚步移动训练;三点跑位;教案1日期2015年星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务心肺功锻炼恢复训练3.基本功练习训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)开合跳(4)基本步伐训练(5)局部拉伸2、基本功练习,队员相互喂球,进行多球训练3、基本动作组合训练25’3’5’2’13’2’55’15’方法:在教练口令下,进行有规律的锻炼达到最好的效果,学会发力时间和呼气吐气,拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求:提高基本功稳定程度,提高一般训练水平,改进队员错误技术动作,巩固原有技术。要求:提高动作衔接性,熟练动作的连接,加快反应能力。课后小结队员们由于打球时间间隔比较长所以接球手感刚开始不是很好,在进行了互相喂球和多球训练以后有所恢复,移动速度较慢,动作稳定性不是很好。计划逐渐加强基本功的训练。、教案2日期2015年星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务心肺功锻炼恢复训练心肺功能训练训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)开合跳(4)基本步伐训练(5)局部拉伸2、基本功练习:正手推球反手推球;正手对拉3、基本动作组合训练25’3’5’2’13’2’55’15’方法:在教练口令下,进行有规律的锻炼达到最好的效果,学会发力时间和呼气吐气,拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求:提高基本功稳定程度,提高一般训练水平,改进队员错误技术动作,巩固原有技术。要求:提高动作衔接性,熟练动作的连接,加快反应能力。课后小结队员整体状态较好,训练态度积极,利用有限时间高效完成训练内容,积极配合教练。但是还需要更多的练习来恢复,、教案3日期2015年星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务心肺功能训练脚步训练专项训练循环比赛训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)开合跳(4)基本步伐训练(5)局部拉伸2、基本功练习:围绕步法展开一系列训练,姿势的纠正。3、进行小组循环比赛,男生一组女生一组。25’3’5’2’13’2’55’15’方法:在教练口令下,进行有规律的锻炼达到最好的效果,学会发力时间和呼气吐气,拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求:掌握移步的正确姿势,注意速度。要求:队员要充分重视紧张起来,认真对待才能达到效果。课后小结在进行脚步训练的时候,队员们的姿势造成了移动的阻碍,没有含胸收腹,中心经常不落在前脚掌。没有认识到乒乓球“三分手法七分步伐”的重要性,要做到手步同练。适当的进入比赛氛围对队员心理素质的提高起到了一定用处教案4日期2015年星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务摆速练习体能训练三点跑位训练内容时间方法及要求体能训练(1)长跑1000米(2)腿部力量训练(3)局部拉伸2、摆速练习,配合脚步移动进行小组循环比赛,男生一组女生一组。4、三点跑位20’’10’5’5’15’15’方法:在教练口令下,进行有规律的锻炼达到最好的效果,学会发力时间,拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。方法:力量速度相结合,手脚配合,要求:队员要充分重视紧张起来,认真对待才能达到效果。要求:结合转体,注意蹬脚传递力量课后小结在进行摆速训练时,手臂与转腰配合得不好,所以速度较慢,并且重心没有前倾,个别队员反手接球效果不是很好。、教案5日期2015年星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务摆速练习发球练习脚步练习体能训练训练内容时间方法及要求1、体能训练(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)开合跳(4)基本步伐训练(5)局部拉伸2、摆速练习,不定点接球练习3、练习多球发球,掌握球的旋转。25’3’5’2’13’2’55’15’方法:在教练口令下,进行有规律的锻炼达到最好的效果,学会发力时间和呼气吐气,拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求:掌握移步的正确姿势,注意速度。要求:队员需要发出下旋球,长短球。课后小结摆速练习对队员的反应能力的提高有很大好处和作用,现在大家对发球的旋转掌握的还不是特别好,不能发出想要的效果还需要多加练习。、教案6日期201星期六时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务基础巩固摆速发球训练脚步移动心肺功能锻炼训练内容时间方法及要求1、心肺功能锻炼(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)开合跳(4)基本步伐训练(5)局部拉伸2、基本功练习:围绕步法展开一系列训练,姿势的纠正。3、进行多球发球,练习上旋球下旋球侧旋球25’3’5’2’13’2’55’15’方法:在教练口令下,进行有规律的锻炼达到最好的效果,学会发力时间和呼气吐气,拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求:掌握移步的正确姿势,注意速度。要求:搞懂球的旋转方向课后小结在短时间内就可以找到手感,并快速有效的进行训练,可以很好的掌握球的旋转,计划进行接发球训练。、教案7日期201星期三时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务接发球练习反手拉球正手拉球体能训练三点跑位训练内容时间方法及要求1、体能训练(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)开合跳(4)基本步伐训练(5)局部拉伸2、反手拉球,正手拉球3、进行小组循环比赛,男生一组女生一组。25’3’5’2’13’2’55’15’方法:在教练口令下,进行有规律的锻炼达到最好的效果,学会发力时间和呼气吐气,拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求:力量和速度要到位要求:队员要充分重视紧张起来,认真对待才能达到效果。课后小结队员在打球时力量不到位,姿势不够标准,应该勤加练习,但队员领悟能力强,指出问题时能及时改正,并积极认真。、教案8日期201星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务发球接发球练习正反手拉球正反手攻球体能训练三点跑位训练内容时间方法及要求1、体能训练:(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)开合跳(4)基本步伐训练(5)局部拉伸2、正反手攻球,正反手拉球3、三点跑位25’3’5’2’13’2’55’15’方法:在教练口令下,进行有规律的锻炼达到最好的效果,学会发力时间和呼气吐气,拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求:要有速度和力量要求:注意技巧和速度,达到训练的效果。课后小结在进行脚步训练的时候,队员们的姿势造成了移动的阻碍,没有含胸收腹,但通过有规律的训练队员进步很大。、教案9日期201星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务搓球练习削球练习反手拨球体能训练脚步移动训练;训练内容时间方法及要求1、体能训练:(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)开合跳(4)基本步伐训练(5)局部拉伸搓球练习、削球练习、反手拨球3、脚步移动训练;25’3’5’2’13’2’55’15’方法:在教练口令下,进行有规律的锻炼达到最好的效果,学会发力时间和呼气吐气,拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。要求:注意球的旋转,速度和方向,做出准确的判断要求:注意技巧和速度,达到训练的效果。课后小结移步时不够顺畅流利,速度变化掌握不够及时,但队员心态良好不骄不躁,可以在教练提醒下及时发现错误并更正。、教案10日期201星期一时间17:30—19:30地点二体乒乓球场地训练人数6运动量中等训练任务体能训练:搓球练习拉球练习正反手拨球练习;体能训练脚步移动训练三点跑位;训练内容时间方法及要求1、体能训练:(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)开合跳(4)基本步伐

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论