运动训练学5章课件

第五章运动训练方法与手段第一节

运动训练方法与手段概述一、运动训练方法概述（一）运动训练方法释义是在训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中被应用，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。二、运动训练手段概述（一）运动训练手段释义在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。手段是具体的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。（二）运动训练手段的作用手段的针对性可以直接完成训练的指导思想和训练理念；手段的创新可以促进训练效益的提高和训练质量的提高；不同训练手段的有机组合可以综合性地提高运动员的竞技能力。三、运动训练方法与运动训练手段的关系联系：完成训练任务区别：训练方法训练手段概念化具体化同一种方法可采用不同手段体现定性定量第二节运动训练方法的演进

（非重点）一、运动训练方法的起源与发展（一）运动训练方法的起源体育——竞技体育——运动训练早期的运动训练处于一种较为自然简单的状态。这段时间创造的训练方法很多，比较有代表性的有：生理学：超量训练法、等长力量法、高原训练物理学：电刺激训练法控制论：程序训练法、模式训练法心理学：心理调整训练二、运动训练方法创新的途径（一）从专项实践中创新（二）在不同层次训练理论指导下创新１、从专项理论自身推演２、从一般训练理论演绎３、由项群理论演绎（三）从其他项目移植并创新（四）受多学科知识的启示而创新一、运动训练方法的基本结构构成运动训练方法的因素

1、练习的动作及组合方式：运动员为完成具体训练任务而进行的身体练习及各练习之间的固定或变异组合方式2、运动负荷及变化方式：身体练习时对机体施加的刺激及在强度、量度、负荷性质方面的变化形式3、训练过程安排及变化方式：训练过程的时间、人员的组织、器材的分布、内容的选择、练习的步骤等因素的安排及变化形式4、信息媒体及传递方式：教练员指导训练时，所采用的信息传递方式5、外部条件及变化方式：训练气氛、训练场地、训练设备、训练器材、训练工具等因素的影响及变化方式二、运动训练方法的基本分类运动训练方法的特征方法的普适性与专门性：重复训练法、比赛训练法/等动力量训练法方法的全程性和即刻性：模式和程序训练法/间歇训练法、循环训练法。分类研究的必要性和可行性分类的操作形式－－以竞技能力分为：体能、技能、战术力量、速度、耐力－－依训练内容组合特点分：分解法、完整法、变化法和循环训练法－－依训练负荷与间歇的关系分：持续训练法、重复训练法、间歇训练法－－依负荷氧代谢的特点：无氧训练法、有氧训练法和混氧训练法－－依训练的外部条件分：语言训练法、示范训练法、助力训练法和加难训练法等

依发展竞技能力

分解训练法变换训练法完整训练法循环训练法体能训练法技能训练法战术能力训练法依训练内容的组合特点依训练负荷与间歇的关系

持续训练法重复训练间歇训练法依训练负荷时氧代谢的特点

无氧训练法有氧训练法有氧/无氧混合训练法依训练时不同的外部条件

语言训练法示范训练法助力训练法加难训练法依不同训练方法的基本作用和适应范围

整体控制训练方法具体操作方法三、运动训练方法体系与运动训练学相对应，运动训练方法也可分为一般训练方法项群训练方法专项训练方法第一类：整体控制方法：模式训练法程序训练法

分解训练法完整训练法重复训练法间歇训练法持续训练法变换训练法循环训练法比赛训练法第二类：具体操作方法：一、模式训练法（一）模式训练法释义

模式训练法是一种按照具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。预先设定性量化标准性（二）模式训练法的结构与特点1、模式训练法的基本结构模式训练法的四大构件：目标模型、检查手段、评定标准、训练方法。－－目标模型给出未来运动训练过程目标发展的指标体系－－检查手段是采集运动训练现实状态的信息工具－－评定标准是甄别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴标体系－－训练方法是根据模式所提出的发展目标以及评定结果的反馈信息所提出的练习方法（二）模式训练法的结构与特点模式训练法组成构件（1）训练的目标模型：给出未来运动训练过程目标发展的指标体系（2）检查手段：检查项目：机能、技能、素质、技术、战术、心理、检查方式：群体、个体、环境检查工具：电测、机测、光测、磁测、化测（3）评定标准（4）训练方法1、模式训练法的基本结构检查手段要素检查项目检查方式检查工具机能技能素质技术战术心理智能群体个体环境电测机测光测磁测化测信息采集

－－评定标准－－教练员提供识别运动训练过程状态的依据

－－训练方法－－根据评定结果选用籍以实施模式训练、解决具体训练问题。2、模式训练的特点（重点）（1）信息化特点－－整个过程都是以训练模型的指标体系为控制的依据。－－整个训练过程的发展与变化均置于信息控制之下，有助于及时纠正运动训练过程中出现的偏态。（三）模式训练法的应用1、模式训练法的应用过程

2、模式训练法的应用范例参见课本133页女排模式训练发展弹跳力的训练。模式训练法的三个步骤：1、按照检测项目进行测试，建立标准分数；2、根据模型确定下一个阶段发展目标；3、在预定的时间里按照标准进行检测，寻找新的方法。模式训练法的辩证

（知识扩展）1、训练模式是根据控制论的观点，对具有先进水平的运动员训练成就的抽象概括，集中展示优秀运动员成才的某些共性因素，但不能具体反映实施模式训练的每个运动员的个性特征，本身就有悖于“运动员竞技能力结构的非衡特征”因此不能用之皆准。2、训练模式是运用反馈原理控制训练的最佳模型，它可以为运动员训练提供某些预见性信息，但不能完全推导运动员的应答性反应，即“输入”不能精准定位，“输入”与“输出”不能同步响应，甚至可能要打破运动员多年获得的竞技优势，或者说核心竞争力，这一点我们可以通过“运动员竞技能力结构的补偿效应”来解释。3、优秀运动员的训练没有共同模式可循，运动训练过程，就是不断确定运动员的个人训练模式的过程。4、模式指标展示的是同运动成绩有较大关联的某些因素之间的静态关系，不能准确反映运动成绩所有构成因素之间的内在联系。5、模式训练可以推导或者预测运动训练中带有共同性意义的问题，但不能反映训练实践中探索性的特征。6、模式指标从数理统计的角度展示了同运动成绩有较大关联的某些因素，但决不能全面反映运动成绩构成系统的所有因素。二、程序训练法（一）程序训练法释义

程序训练是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。程序训练法是以训练程序为控制依据程序训练法以训练程序为控制依据。训练程序是将训练过程的时序性与训练内容的逻辑性融为一体的有序集合体。训练程序表达了训练过程不同时期、不同阶段训练内容之间的逻辑关系。一般地说，训练程序中训练内容的逻辑性、训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有利于程序训练的组织实施。科学编制训练程序是实施程序训练法的重要前提。（二）程序训练法的结构与特点1、程序训练法的基本结构

程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。

从结构角度上看，程序训练法与模式训练法最大的不同之处是控制依据，模式训练法是以训练模式为控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。训练

程序训练内容时间序列联系方式庞大、繁杂的训练内容系统分解成训练单元训练单位时间的有机排序与衔接不同训练内容衔接的方式－直线型、网络型2.模式训练的特点（重点）（1）系统化特点－－程序训练法实施的整个过程是以训练程序的内容体系为控制依据；以评定标准的指标体系为监督、检查工具。－－整个训练过程的发展与变化均置于系统控制之下。（2）定性化特点训练内容的单一性；训练过程的统一性；程序化训练法的逻辑思路便于教练员抓住训练过程中的主要矛盾，选定明确的训练方向。（3）程序化特点训练内容规划在训练程序的过程中，因此，训练过程中的训练内容的变更实质上是在严格检查、评定、监督之下，按照训练内容内在关系的本质联系，有步骤、有计划地进行。（三）程序训练法的应用1.程序训练法的应用过程：闭环式过程反馈调控通道训练程序、手段检测手段、评定标准教练员指导运动员训练正向控制通道程序训练法应用过程（依胡亦海，1998）2.程序训练法的应用范例模式训练法的三个步骤：1、按照训练内容的多少进行解构；2、确定训练的先后顺序；3、确定训练内部的顺序。男子跳高三次世界纪录创造者朱建华助跑起跳相结合技术训练的程序设计弯道跑弯道切入3-5步跑起跳弯道切入接起跳快速助跑起跳触高持哑铃3-5步助跑起跳触高助跑起跳转体计时全程助跑钻“窗”助跑起跳背卧于万能架助跑起跳坐上万能架助跑起跳用头触高3-5步垂直助跑，背越过杆不同弧度助跑起跳过杆助跑起跳用头触高模式与程序训练的比较1、基本结构

模式训练法的基本结构主要是由训练模式、检查手段、评定标准、训练手段四种构件组成。其中，每一构件又由不同的要素组成。一般认为：训练模式是未来运动训练过程目标发展的指标体系，是由榜样对象、相关因素和数学模型三个要素组成；检查手段是采集运动训练现实状态的信息工具，是由检查项目、检查方式和检查工具三个要素组成；评定标准是区别现实状态与训练模式间差异性质的鉴标体系，是由对照标准和评定方法两个要素组成。训练手段是根据训练模式所提出的发展目标以及评定结果的反馈信息所提出的练习方法，是由练习方式、运动负荷和间歇时间等诸多要素组成。

程序训练法的基本结构主要是由训练程序、检查手段、评定标准及训练手段四种构件组成。其中，每一构件又由不同的要素组成。从结构角度上看，程序训练法与模式训练法最大的不同之处是控制运动训练过程的依据，即模式训练法是以训练模式为控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。其中，训练程序基本构件是由训练内容、时间序列和联系形式三大要素组成。由于二者控制依据的结构和内容不同，尽管在检查手段、评定标准和训练手段等构件的组成特点方面二者类似，但在功能以及表现方式上绝然不同。2、基本功能模式训练法具有信息化特点，均置于信息控制的状态之下。模式训练法具有定量化特点，均置于数字控制的状态之下。模式训练法具有循环化特点。模式训练法实际上是以运动训练过程为应用对象。模式训练法的应用过程的特点实质上反映了运动训练过程结构（现实状态分析、训练目标的确定、训练过程的规划、训练方案的实施、训练过程的监督、训练结果的评定）的特点。程序训练法具有系统化特点，以训练程序的内容体系为控制依据。程序训练法具有定性化特点，定性特点往往便于教练员抓住训练过程中的主要矛盾。程序训练法具有程序化特点。

一、分解训练法（一）分解训练法释义

分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。主要作用：

1、集中精力完成专门的训练任务；2、强化技术和战术配合重点环节的训练；使用范围：

1、技术或战术配合环节比较复杂；2、技术或战术需要局部需要强化。（二）分解训练法的类型单纯分解训练法递进分解训练法顺进分解训练法逆进分解训练法（三）分解训练法的应用1、单纯分解训练法的应用

分解训练内容－－独立学习和训练－－掌握各个部分或环节内容－－综合各部分进行整体学习。此方法在技术和战术学习与训练中被广泛采用。分解训练法对顺序并不刻意要求。举例：标枪

分解训练内容

1

综合各部分进行整体学习

分别学习和训练

掌握各个部分或环节内容

3

2

图1单纯分解训练法应用程序

单纯分解训练法的应用特点分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个部分可以独立训练。练习的顺序不必特别要求，便于教练员安排训练。第四步第一步第二步第三步2、递进分解训练法的应用需要将训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后训练第二部分

掌握后，将第一、二部分合成起来训练掌握两部分后，再训练第三部分掌握后，再将三部分合成起来训练递进分解训练趋势第三步第五步第一步第二步第四步3、顺进分解训练法的应用按顺序分解训练内容成若干部分首先训练第一部分掌握后再训练第一和第二部分掌握后－三个动作一起训练第三步第二步第一步顺进分解训练法的应用特点训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的内容练习内容包括前一部分的；便于建立技术动作过程和战术配合的过程的完整概念，形成良好的动力定型和战术意识。4、逆进分解训练法的应用分解训练内容成若干部分首先训练第一部分掌握后再训练第一和第二部分掌握后－三个项目一起训练分解训练内容成若干部分首先训练最后一部分掌握后再训练次最后一部分逐次增加训练内容指导逆进分解训练法的应用特点训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于最后一个环境为关键环节的技术和战术的训练，如投掷、扣杀、踢踹等。第三步第二步第一步二、完整训练法（一）完整训练法释义

是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系。多元动作训练时注意在单个动作基础上，特别注意掌握多个动作之间的串连和衔接用于集体配合战术训练注意以一次配合最终的战术效果为训练质量的评价标准，更密切地结合实践要求，灵活地组织完整的战术训练用于集体配合战术训练注意以一次配合最终的战术效果为训练质量的评价标准，更密切地结合实践要求，灵活地组织完整的战术训练分解和完整训练法

上述各种分解法，在应用中并无定式，只要能达到训练的目的，在应用过程中，可随意组合，但分解法和完整法绝对不能分开。依据：分解是为了掌握完整动作。而完整的训练过程中也会出现：某组或某几组技战术或者组间连接的问题，这时候又需要利用分解法去有的放矢的解决。综上所述，本人认为，分解法和完整法应该统称为“分解——完整训练法”。三、重复训练法（重点）（一）重复训练法释义多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分的休息。作用机制是强化条件反射和痕迹积累效应，巩固和提高技术、通过相对稳定的负荷强度多次刺激产生较高的适应机制，发展和提高身体素质。构成要素：单次（组）负荷量、负荷强度、间歇时间间歇方式：静止、肌肉按摩、散步（二）重复训练法的类型－－短时间重复训练法－－中时间重复训练法－－长时间重复训练法短时间重复训练中时间重复训练长时间重复训练负荷时间负荷强度间歇时间间歇方式供能形式＜30秒最大相对充分走、按摩磷酸盐代谢系统为主供能30秒-2分钟次大相对充分走、坐、按摩糖酵解代谢系统为主的混合代谢供能2-5分钟较大相对充分走、坐、卧、按摩有氧、无氧比例均衡的混合代谢供能（三）重复训练法的运用1、短时间重复训练法的运用适用范围：短时间爆发力强、速度快、力量素质训练应用特点：时间短30”以内、间歇充分、负荷强度大、动作速度快、单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。使用效用：－有效地提高单个技术动作的负荷强度和组合技术的熟练性；－可有效地提高ATP-CP的储备；－提高快速肌群收缩能力和速度；2、中时间重复训练法的应用适用范围：适用于30”－2分钟的周期性运动项群的技术、战术、素质训练应用特点：时间短30”－2’、间歇充分、负荷强度大，负荷时间等于或略长于比赛时间，180次/分以上(在用心率作为监控运动负荷的指标时，一定要慎重，尤其是对高水平运动员)、单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。使用效用：有效地提高糖酵解供能系统的储备和供能能力以及此条件下的速度耐力、力量耐力和技能主导类运动项目的技术衔接和串联的熟练性、规范性、稳定性和机体的耐乳酸能力（请同学注意这一点与我们后来要提到的间歇训练的差异）。3、长时间重复训练法的应用适用范围：适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的的运动技术、战术、素质训练；适用于体能主导类（2－5分钟）耐力性运动项群技术、素质的训练；可以辅助中时间重复训练法和持续训练法。应用特点：一次练习时间更长（2－5分钟），技能主导类项群技术动作的练习种类较多，同时参与技术、战术训练的人数较多，战术攻防过程转换次数较多，训练的实战环境气氛较浓，组织难度较大；时间略长于主项比赛距离；负荷强度与负荷时间呈现负相关；无氧代谢和有氧混合代谢供能性质明显。使用效用：

可以有效地提高运动员混合供能能力；混合供能状态下的速度和力量耐力；混合供能条件下的技术应用的熟练性和耐久性；

长时间重复训练法常与间歇训练法、持续训练法、变化训练法有机结合，可以提高训练效果。重复训练法在技能类项群中的应用（1）短时重复训练法的应用A、短时重复训练法在对抗性项群中的应用隔网对抗、同场对抗、格斗特点（1）技术动作结构多属非周期型和变异性组合特征（2）技术动作的强度相对很高，技术动作的种类相对较少（3）单一技术动作或组合技术动作相对稳定（4）能量代谢系统主要是磷酸盐供能为主目的：将单个技术动作运用的熟练性、变异性与运动素质中速度、爆发力、灵敏素质以及磷酸盐供能系统能力的训练融为一体，共同提高B、短时重复训练法在表现性项群中的应用难美性、准确性项群特点（1）技术动作结构多属固定性组合技术动作特征（2）技术动作的心理负荷强度较高（3）单一技术动作或组合技术动作非常稳定（4）能量代谢系统主要是磷酸盐供能系统目的：将技术动作的规范性、稳定性与运动素质中速度力量素质以及磷酸盐系统的供能能力的训练融为一体，共同提高（2）中时重复训练法的应用A、中时重复训练法在对抗性项群中的应用特点（1）技术动作结构多属非周期性和动作组合多属变异性特征（2）技术动作的负荷强度较大，技术动作种类多（3）单一技术动作或组合技术动作相对稳定（4）能量代谢系统主要是乳酸能供能系统目的（1）提高各种衔接技术与串联技术的熟练程度（2）将技术动作的变异性与运动素质中的速度耐力、力量耐力以及乳酸能系统供能能力的训练融为一体，共同提高B、中时重复训练法在表现性项群中的应用特点（1）技术动作结构多属固定组合特征（2）技术动作的心理负荷强度以及生理负荷强度较高（3）单一技术动作或组合技术动作非常稳定目的（1）提高单个技术动作和组合技术动作的规范性、稳定性以及衔接技术的熟练程度（2）将技术动作与运动素质中耐力素质以及有关代谢系统的供能能力的训练融为一体，共同提高（3）长时重复训练法的应用特点（1）一次练习时间较长（2）运用技术动作的种类较多（3）同时参于技术、战术训练的人数较多（4）战术攻防过程转换较多，实战气氛浓目的：提高各种技术在攻防过程中的应用熟练程度，将技术、战术的训练与运动素质的训练融为一体重复训练法的应用要求

1、保持预定的负荷强度

2、保证充分的间歇时间

3、提高练习者的积极性重复训练法优点（个人观点）

重复训练法能使能量物质的代谢活动得到加强，并产生超量补偿与积累，又利于发展有氧和无氧耐力。通过多次在相对充分的恢复前提下重复训练，可以强化高层次的动力定型过程，对于体能性项目来说，可体现为动作的经济化，而对于技能性项目来说，可以表现为技能的稳定性以及机能节省化。四、间歇训练法

（重点，注重考察其与重复训练的异同）释义：指对多次练习时的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复的状态下，反复进行练习的训练方法。功效：明显增强心肺功能；促使机体机能发生与项目相匹配的适应性变化；发展各种供能的系统的功能能力；促进运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；使机体耐酸能力、较高运动强度下持续运动能力提高。高强性强化性A强化性B发展性负荷时间〈40秒40-9090-180〉5分钟负荷强度大大较大中心率190次180次170次160次间歇时间很不充分不充分不充分不充分间歇方式走、慢跑走、慢跑走、慢跑走、慢跑心率界限120-140120-140120-140120供能形式糖酵解为主无氧供能糖酵解供能为主的有氧——无氧混合供能有氧为主，辅以酵解的最大强度有氧供能间歇训练法基本类型及其特点间歇训练法的应用1、高强性间歇训练法

特点：（1）一次练习的负荷时间较短（20-40秒）（2）速度负荷强度较大，力量负荷强度较小（3）心率负荷控制在190次/分左右（4）动作结构前后稳定练习多为单个技术动作和组合技术；练习动作的结构基本稳定；供能以糖酵解为主，磷酸原为辅的无氧代谢；可有效提高在以此种代谢形式为供能系统的速度耐力和力量耐力。对在该供能状态下的技战术的训练起促进作用。2、强化性间歇训练法特点：（1）一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间（40-90秒或90-180秒）（2）速度负荷强度通常略低于主项比赛强度的5%-10%左右，力量负荷强度较小，约为最大力量的10%-20%左右，心率控制在170-180次/分能促进心脏功能适应高强度运动的需要。对体能类项目：一次练习的负荷时间略长于比赛（100-300秒），负荷强度略低于比赛强度（大约90-95%）。A型：糖酵解为主导供能形式的运动；B型：无氧与有氧混合，但以无氧为主要的供能形式的运动。3、发展性间歇训练法有效发展有氧为主、无氧为辅，负荷时间长于5m分钟的运动的能力。有效促进心脏供能能力。间歇训练法在技能类项群中的应用（1）极强性间歇训练法的应用特点：（1）技术动作的负荷强度高、负荷性质多属力量、速度两类、持续负荷时间短、练习内容多为单个技术或组合技术间歇时间极不充分（2）能量代谢系统主要是磷酸盐系统以及乳酸系统目的：将单个技术或组合技术与速度、爆发力素质以及磷酸盐、乳酸能系统供能的训练融为一体（2）强化性间歇训练法的应用特点（1）技术种类运用多，技术动作的负荷强度较高，负荷性质多为力量耐力、速度耐力（2）负荷时间较长，动作练习多为组合技术（3）间歇时间不充分（4）能量代谢系统主要启用乳酸能系统或以其为主的混合代谢系统目的：将组合技术运用的战术性、变异性与运动素质中的力量耐力、速度耐力等以乳酸能系统为主的供能能力训练融为一体（3）发展性间歇训练法的应用特点（1）技术动作种类全面（2）负荷强度变化较大，负荷性质多为专项耐力（3）负荷时间相对较长，动作练习多为技术组合或战术组合动作（4）能量代谢系统启用较广目的：将技术的战术性、相关性与运动素质中专项耐力以及有氧代谢为主的供能的训练融为一体间歇训练法的应用要求1、合理安排运动负荷2、确保一定的适应过程3、加强医务监督4、掌握科学的间歇时间力竭性运动后可供选择的恢复时间恢复物质恢复时间半时反应最短恢复最长恢复ATP-CP20-30秒2-3分5-6分肌糖原间歇运动后5小时24小时持续运动后10小时46小时肝糖原不清楚12-24小时乳酸清除运动性恢复10-15分1小时休息性恢复25分2小时氧储备10-15秒1分间歇法优点（个人观点）由于间歇法针对的对象主要是与无氧糖酵解有关的代谢能力，因此该方法对于以此种代谢为主要形式的运动能力的训练非常有效，如可以显著提高运动员的耐酸能力和冲酸能力，从而提高速度和力量耐力。并且由于代谢的特点，身体处于一种酸性环境中，并且恢复不充分，对心肺的功能有显著的训练效果，可以在短期内使每搏输出量增加。另外，当需要打破原有的训练平衡状态时，也是一种有效的方法。五持续训练法(一)持续训练法释义负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。心率130—170次/分

持续训练法的主要目标1、持续训练主要用于发展一般耐力素质，并有助于完成负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；2、可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；3、可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定基础。（二）持续训练法的类型根据训练时间的长短，持续训练法可分为三种基本类型：短时间持续训练法中时间持续训练法长时间持续训练法持续训练法基本类型及其特点

（三）持续训练法的应用适用对象：广泛应用于体能主导类项目的运动素质训练中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术和战术的训练工作。实际案例：----隔网性项群中的传球、防守等组合技术的练习；----同场性运动项群中的接球、运球、传球、投篮（射门）等组合技术的攻防战术练习；----短距离周期性耐力性项目的专项有氧训练。1、短时间持续训练法的应用特点：

1、一次持续练习的负荷时间相对较短5-10分钟，负荷强度相对较高，心率在170次/分左右。2、练习动作可以单一也可以多元3、练习动作的组合可以固定，也可以变异4、练习过程不中断效应：

1、提高运动员的无氧、有氧代谢系统混合供能的能力和该供能状态下的运动强度，该供能状态下表现出来的速度耐力和力量耐力2、提高运动员对抗的持久性、攻防技术运用的转换性、负荷强度变换的节奏性、各种攻防技术运用的衔接性、某项技术战术应用的熟练性和疲劳状态下技术效果的稳定性。3、提高运动员有氧、无氧代谢下的供能能力和运动强度2、中时间持续训练方法的应用适用对象：技能主导类运动项目各个项目中多种技术的串联、攻防技术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练，以及体能主导类耐力性运动项群训练。代表性亚型：匀速持续训练---发展有氧、低强度、持续、稳定、160次/分心率；

变速持续训练---发展有氧-无氧之间的能力、强度较高、心率在170-150次/分。特点：1、技术动作可以单一也可多元，平均强度不大，负荷时间相对较长，以有氧代谢系统供能为主。2、一组练习的持续负荷时间至少10分钟以上，心率在160次/分左右。3、体能主导类项群广泛用于发展耐力素质。4、技能主导类项群采用该方法时，基本技术要娴熟，组合技术、战术的训练有明确的战术意图，技术动作负荷强度搭配要合理，确保训练过程不中断。效应：1、提高有氧代谢系统的功能和该供能状态下的运动强度，2、提高该供能状态下表现出来的专项耐力。3、提高技术应用的稳定性和防御疲劳的耐久性。3、长时间持续训练方法的应用长时间持续训练方法对于体能主导类耐力性运动项群具有直接的训练的价值。三种代表性的亚型：匀速持续训练、变速持续训练和法特莱克训练。三者亚型的鉴别

匀速训练法---长时间匀速、变速与中时间持续训练方法主要不同之处在于它的负荷强度相对低，负荷时间相对更长，训练场所变更较多；法特莱克训练法—20世纪30年代，北欧山林发现的，以发展有氧为主兼顾到无氧供能比例的、环境不稳定、运动线路不固定、随意性加大但是时间不中止。负荷强度曾现高低交错，心率160-130次/分。特点：1、训练环境不稳定，运动路线不固定2、负荷时间较长，运动速度的快慢变化不具有明显的节奏性，具有明显的随意性。3、运动过程始终不断，练习过程的负荷强度呈现高、低交错，心率在130-160次/分。4、心理感受相对轻松。持续跑优点（个人意见）对中长距离项目：在提高相应的有氧能力的同时，充分体会动作以及体力分配，有效提高动作“经济化”的形成。由于强度较低，发生过度训练的可能性较小。讨论：在发展磷酸原代谢系统和长距离以有氧为主导的项目中，为什么较少运用间歇训练法？六、变换训练法（一）变化训练法释义是指变换运动负荷、联系内容、联系形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性以及应变能力的训练方法。

依据：比赛过程的复杂性运动能力的多样性运动技术的变异性运动战术的变化性神经系统的灵活性（二）变换训练法的类型负荷变换训练

内容变换训练

形式变换训练

负荷强度动作结构供能形式

变化最大相对固定可以在多种代谢形式之间变换

可变或不变变换以某种代谢形式供能为主

可变可不变固定或变换以某种代谢形式供能为主

（三）变换训练法的应用1、负荷变换训练方法的应用负荷变换的方式有：

1、负荷强度和负荷量均保持恒定的搭配形式，可使机体某一机能或素质产生适应，或使某项运动员技术形成稳定的动力定型

2、负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式，通过量的提高，发展机体某一运动机能或运动素质耐力水平，或通过量的减少，促使机体恢复。

3、负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式，通过提高强度，发展机体某一运动机能或运动素质工作强度，或降低强度，促使机体恢复，或学习、掌握某种高难技术。

4、负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式，通过提高负荷强度、减少负荷量，发展机体某一机能或素质的工作强度或技术动作的难度和强度，或通过降低负荷强度，提高负荷量，发展某一运动机能或素质水平，或巩固基本技术。特点：1、降低负荷强度，利于学习和掌握运动技术。

2、提高负荷强度和密度，可使机体适应比赛的需要。

3、通过变换练习动作的负荷强度、练习次数、练习时间、练习质量、间歇时间、间歇方式、练习组数、等变量方式，促使运动素质、能量代谢系统的发展与提高，能够满足专项运动的需要。功能：1、有效地促使机体适应比赛强度的变化特点，使运动员机体产生与实际比赛相符的生理适应。

2、有效地缩短学习、掌握、巩固运动技术的过程。2、内容变换训练方法的应用特点：1、练习内容的动作结构可变异组合，也可以固定组合。

2、练习的负荷性质符合专项特点。

3、练习内容的变换顺序符合比赛规律。

4、练习动作的用力程度符合专项要求。

5、使训练内容的变换节奏适应专项运动技术和战术变化的基本规律。

6、使训练内容的变化种类适合运动技术、战术应用的要求。

7、练习内容之间的变换符合实际比赛变化的需要，提高运动员比赛的能力。3、形式变换训练方法的应用特点：1、通过变换训练环境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练时间、变换练习形式进行训练。

2、通过变换训练形式，使各种技术更好地串联和衔接起来。

七、循环训练法（一）循环训练法的释义根据训练的具体任务，将联系手段设置为若干练习站，运动员按照既定的顺序和路线，依次完成每站练习的训练方法。优点：激发训练情绪累积负荷“痕迹”交替刺激不同体位循环训练法的结构因素1、每站的练习内容2、每站的运动负荷3、练习站的安排顺序4、练习站之间的间歇时间5、每次循环的间歇6、练习站数和循环次数（二）循环练习的类型循环练习法的组织形式：流水式、轮换式、分配式。循环重复训练

循环间歇训练

循环持续训练循环过程负荷强度负荷性质供能形式

间歇且充分最大速度、爆发力以磷酸原代谢系统供能为主

间歇不充分次大速度耐力、力量耐力以糖酵解代谢系统供能为主

基本无间歇较小耐力以有氧代谢系统供能为主

（三）循环训练法的应用1、循环重复训练方法的应用特点：1、将各种练习设置为若干个站，练习动作应熟练规范，练习顺序符合比赛的特点，间歇时间较为充分。

2、持续两组练习后进行一次长间歇目的：1、提高高强度技术动作的规范性和熟练性

2、提高攻防过程中的对抗性

3、将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融为一体，使之共同提高。功能：1、提高磷酸盐系统储能和供能能力。

2、提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。2、循环间歇训练方法的应用特点：1、将各种练习设置为若干个站，各练习站的负荷时间至少30秒以上，站与站之间间歇较不充分。

2、循环组间的间歇可以充分，也可以不充分。功能：1、提高运动员糖酵解系统及与有氧代谢系统混合供能的能力

2、提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力3、循环持续训练方法的应用特点：1、各练习站有机联系，各个练习的平均强度相对较低，各组循环内各站之间无明显中断，一次循环的持续时间至少在8分钟以上，甚至更长。

2、负荷强度高低交替搭配进行。

3、循环之间的间歇时间可有也可无。

4、循环组数相对较多。功能：1、提高运动员持久的对抗能力、运动技术的稳定能力及技术之间的衔接能力

2、提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力及有氧工作强度

3、提高有氧代谢系统供能的能力、有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。八、比赛训练法(一)比赛训练法释义是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。依据：人类先天竞争性表现欲的本体性竞技能力形成规律性比赛训练法的特殊整合性地位

比赛训练法有助于全面综合性地提高专项比赛所需要的体、技、战、心、智各种竞技能力。运动员长期的训练所积累的生物学能力只有通过比赛训练法才有可能转化为竞技需要的能力。比赛训练法的地位历来都是十分重要的。（二）比赛训练法的类型教学性比赛训练法模拟性比赛方法检查性比赛方法适应性比赛方法比赛训练法基本类型及其特点（三）比赛训练法的应用1、教学性比赛训练法的应用在训练条件下，根据教学的规律或原理、专项比赛的基本规则或部分规则，进行专项练习的训练方法。－－对抗性比赛、－－邀请赛－－让先赛－－战术对抗赛等教学性比赛方法的应用特点根据比赛规则进行局部配合封闭训练，集中精力检查比赛全程的失误激发训练激情，强化负荷强度系统提高技术的衔接和熟练程度强化局部或整体配合的密切程度协调发展不同训练程度运动员的竞技能力激发运动员的竞争意识，挖掘运动员的潜力2、检查性比赛训练方法的应用检查性比赛方法是在模拟或真实的比赛条件西下，严格按照比赛规则，对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。适用范围广：提高专项运动成绩

主要影响因素运动负荷能力运动技术质量训练水平检查性比赛检查性比赛的主要特点正式比赛规则的全部或部分进行比赛比赛环境可以封闭或开放心理压力大设置检查设备进行赛况监控

主要作用：检验运动训练质量，整体性分析运动员参赛能力3、模拟性比赛训练方法的应用在训练条件下，模拟真实比赛的环境和对手，并严格按照比赛规则进行比赛的训练方法。在技能主导类对抗性项群中被经常采用。主要形式：技术模拟战术模拟对手模拟环境模拟心理模拟模拟性比赛方法的应用特点模拟形似和神似问题模拟的质量与效果的关系模拟的缺陷：心理应激的阈限问题

模拟的仿真性模拟的功效提高科学训练的目的性