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3/3常常熬夜的人要吃什么熬夜多的人免疫力会降低，容易疲劳，容易上火，因此在饮食上需要清淡。香菇是能提高免疫力的食物，另外多吃鱼、豆类这样含蛋白质多的食物以及含维生素、纤维质多的蔬菜水果。此外,以下菜式可以多吃，同时每天保证吃到一斤份量的青菜、每天吃一到二个鸡蛋。。小米粥（能健脾安眠）芝麻糊(营养丰富）。豆腐鱼（头)汤。蕃茄炒蛋。黑木耳炒肉（丝、片)。香菇红枣枸杞鸡汤（香菇在熄火前半小时再放)冬瓜炒虾仁。烧鱼块。清蒸鱼.青椒丝炒豆芽家常豆腐。土豆烧肉（土豆肉丝）土豆烧大白菜（土豆切片和大白菜一起下锅煮熟,加虾仁或虾皮、盐调味)胡萝卜烧羊肉（或胡萝卜羊肉汤).在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的.因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉.中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛..生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟，冰糖调味,食蛋饮汁,每日１次或每周２至３次.有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用.猪腰炖杜仲：每次用杜仲２5克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食１次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用.莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次.有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。粉葛生鱼汤：每次用粉葛2５0克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草１0克、猪瘦肉50至１00克,水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用.另外,白天抓紧时间多睡些觉，晚上吃点宵夜(粥啊、包子、面条什么的）,每天尽量抽十分钟二十分钟锻炼锻炼。.特别推荐一款甜汤，有安神补气的作用。。桂圆红枣莲子雪耳汤.做法：把桂圆干一小把、莲子一把(预先泡多半小时到一小时）、红枣一把洗干净，雪耳一大朵泡软了洗干净,去蒂撕小块。把这些料一起放进冷水煲里，大火煮

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