发展心肺耐力的多种练习方法

《发展心肺耐力的多种练习方法》单元教学计划年级八年级总课时6课时执教人董立果单元教学目标1.认知目标：学生利用多种练习方法发展心肺耐力，提高心肺耐力和有氧代谢水平。2.技能目标：提高学生的心肺耐力，掌握和调节呼吸方法，发展学生的灵敏度和身体协调性。3.情感目标：增强学生团结协作能力，培养学生坚持不懈、顽强拼搏的体育精神。单元重难点重点：形成正确的动作意识，与克服困难的决心。难点：动作协调自然。课次教学内容学习目标重点与难点教学实施策略与步骤1发展心肺耐力的练习方法—快走结合慢跑练习1.了解掌握在快走过程中，上下肢摆动的节奏与幅度。2.发展学生动作协调性。3.培养学生互帮互助的学习能力。重点：快走动作与慢跑动作的区别。难点：快走、慢跑中上、下肢的协调配合。1.教师讲解练习。2.学生模仿练习。3.分组练习，教师巡回指导纠正。4.学生展示，教师讲解动作重难点。2发展心肺耐力的练习方法—耐久跑1.通过练习，发展学生的心肺耐力。2.掌握正确的摆臂要领与呼吸节奏。3.培养学生克服困难、努力拼搏，敢于挑战的良好品质。重点：掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸方法。难点：学会耐久跑体力分配方法。1.教师示范讲解跑动过程中摆臂动作要领和方法。2.组织学生体会两步一呼、三步一吸，寻找呼吸节奏。3.组织学生进行3分钟慢跑练习。4.组织男生600米、女生500米练习。3发展心肺耐力的练习方法—变速跑1.通过练习，发展学生的心肺耐力。2.发展学生腿部力量，手与脚的协调配合能力。3.培养学生吃苦耐劳，积极进取精神。重点：快慢交替跑的方法，快跑时快速摆臂加大步幅和用力后蹬。难点：腿和手臂的蹬摆结合。1.教师示范讲解变速跑动作要领和方法，教会学生正确使用自身体能。2.组织学生练习：慢走50米→快跑50米相结合。3.分组练习体会“车轮跑”。14发展心肺耐力的多种练习方法—跳跃练习1.通过多种形式的练习，大部分学生能够基本掌握一些心肺耐力的练习方法，让学生知道这些练习对增强体能的重要性。2.发展学生的力量、灵敏、协调等身体素质，提高学生的机体适应性。3.培养学生积极进取、吃苦耐劳、战胜自我的良好品质。重点：动作规范、准确、节奏清晰。难点：动作协调、体能分配合理。1.示范并引导学生模仿练习。2.结合音乐，学生进行分组练习。3.加强练习次数，增加练习密度。5发展心肺耐力的练习方法—坡道跑练习1.通过坡道跑，发展学生的心肺耐力，提高心肺功能。2.发展学生下肢力量与肌肉耐力。3.培养学生努力拼搏，克服困难的决心与毅力。重点：蹬摆结合技术。难点：手脚协调配合一致。1.教师示范讲解坡道跑动作要领和方法。2.组织学生上坡跑练习。3.组织学生下坡跑练习。6发展心肺耐力的练习方法—自然地形跑1.使学生了解并掌握自然地形跑的基本知识与规则初步学会看地图并正确判断方位。2.发展学生的心肺耐力，提高课堂兴奋性和注意力。3.培养学生团结协作精神和克服困难，顽强拼搏战胜自我的意志品质。重点：快速看懂地图，合理控制耐力跑节奏，发挥集体智慧。难点：正确判断跑动路线，以及在跑动过程中合理分配体力。1.教师讲解自然地形跑的规则。2.示范并讲解地图方位、跑动路线，及机器打卡器的使用。3.使学生体验自然地形跑技术方法。4.练习中让学生发挥小组集体智慧，团结协作，正确并快速完成比赛。2《发展心肺耐力的多种练习方法》课时计划 水平四（八年级） 第4课时

蚌埠市申集初级中学 董立果一、指导思想以新课程标准为理论指导，始终坚持“健康第一”的指导思想，注重学生的运动体验，遵循心肺耐力发展的规律和渐进性教学原则，以发展心肺耐力为目的，采用多种练习方法，让学生享受过程，感受成功的喜悦，从而培养学生的运动兴趣，提高体适能技能水平，并通过障碍跑接力进一步培养学生的集体观念和合作创新精神，确保每一位学生享受运动的乐趣。二、教材分析发展心肺耐力是水平四教学内容之一，是一切运动项目的基础。由于练习形式枯燥、单调，很多学生不愿意参与该项活动。因此，在练习中改变以往反复跑动的练习方式，运用多种练习形式和器材来激发学生参与练习的积极性，发展学生的耐力、灵敏素质，促进学生心肺功能的发展，培养学生吃苦耐劳、拼搏进取的优良品质，以及勇于面对困难、互帮互助和团队合作的良好意志品质。三、学情分析本次授课班级是八年级（1）班，本班学生运动基础和运动习惯较好，能积极参加课外体育锻炼和各种兴趣社团活动，而且该班学生精力旺盛，求知欲强，善于表现，因此，针对学生的这些特点，因势利导，在教学设计上，注重教学形式的转变和学生的兴趣培养，让他们愿意参与，乐于学练。四、教学目标认知目标：通过多种形式的练习，大部分学生能掌握一些心肺耐力的练习方法，知道这些练习对增强体能的重要性。3 技能目标：发展学生的力量、灵敏、协调等身体素质，提高学生的机体适应性。情感目标：培养学生积极进取、吃苦耐劳、战胜自我的良好品质。五、教学重难点

重点：动作规范、准确、节奏清晰。难点：动作协调、体能分配合理。 六、教学方法

本节课采用讲解法、示范法、合作学习法、先易后难法、区别对待法、心理疏导法、同学互助法。 七、教学过程

1.准备部分

音乐引导慢跑，口令指挥，口号振奋士气，简单算式所得结果抱团，集中注意力，徒手操拉伸韧带和关节，达到热身效果。 2.基本部分

练习①采用Tabata（一）这种中等强度间歇练法，中等强度运动20秒，休息10秒，持续4分钟，八组练习动作。目的是提升心肺功能，增加心肺耐力，同时能够达到有氧和无氧的交替训练的效果。练习②采用Tabata（二）结合俯卧支撑拓展练习动作，再把拓展动作创编成成套动作，仍采用运动20秒，休息10秒，持续4分钟，八组练习动作。再次强化学生心肺耐力。练习③采用DJ音乐激发学生运动热情，运用障碍跑接力的方式，发展学生协调性、奔跑能力和反应意识，培养学生团结合作的能力和竞争意识。最后给予获胜学生掌声奖励，坚持到最后的同学也给予掌声鼓励来激发学生练习热情，4勉励学生继续练习。在练习①②③完成后，运用自我测量心率的方法，及时测量学生心率，了解学生心率指数，判断学生身心疲劳程度，并根据学生心率指数的高低适度调节练习强度。 3.结束部分

用轻音乐《安妮的仙境》愉悦学生身心，采用深呼吸、静态拉伸上肢和动态放松下肢，拍打四肢的形式充分放松肌肉。 课的结束部分结合学生自测心率评价学生表现，对学生提出练习要求，布置练习内容，鼓励学生再接再厉。八、运动负荷

运动负荷：中等偏上。九、安全措施

1.检查服装、随身物品，场地与器材布置有无安全隐患。2.语言提示学生注意运动安全。5《发展心肺耐力的多种练习方法》授课年级：八年级 课次：第4次 课型：练习课 水平：四 学生人数：40教学发展心肺耐力的多种练习方法内容认知目标：通过多种形式的练习，大部分学生能够掌握一些心肺耐力的练习方法，教知道这些练习对增强体能的重要性。学技能目标：发展学生的力量、灵敏、协调等身体素质，提高学生的机体适应性。目情感目标：培养学生积极进取、吃苦耐劳、战胜自我的良好品质。标重重点：动作规范、准确、节奏清晰。难难点：动作协调、体能分配合理。点练习教学教学内容 教师活动 学生活动 组织形式 时 强过程间 度一、课堂常规 1. 精神饱 学法 1.组织队形：1.集合、整队、检 满，口令清 1.精力旺盛。查服装、人数。 晰。 2.注意力集中。 2.师生问好，宣布 2. 宣布本 3.身上钥匙等尖 本次课的内容与 课内容及要 锐物品全部拿出 要求。 求。 来，放到收纳盒。3.对学生进行安 3. 提醒学 要求：全教育。 生注意安 1.快、静、齐。 4.安排见习生。 全。 2.精神饱满，注4.语言简练 意力集中。清晰，富有感染力。准二、游戏慢跑热1.示范讲学法：2.组织形式：4＇低备1.所有学生一路部身“喊数抱团”解游戏规纵队绕练习场地注：箭头表示跑进分规则：慢跑过程则。“8”字形路线中老师喊给个简2.要求：讲跑。单的运算，学生解清晰，口要求：齐声回答对应数令到位。1.认真听讲目标字，并按对应数明确。路线字人数抱团。2.口号声音响要求：亮，振奋人心。1.安全第一，不能3.游戏时候气氛发生碰撞。高涨，学生认真2.注意思考，不盲参与。4.要求：注意力目做动作。要集中，思路清晰。6教学教学内容教师活动学生活动组织形式时强过程间度准三、徒手操教法：学法：组织：四列体操队4＇中1.扩胸运动1.口令带1.仔细观察，认真备2.体转运动动，启发学模仿练习。形部3.弓步压腿生练习。2.跟随口令积极分4.仆步压腿2.教师示练习。5.腕踝关节绕环范，师生共5.跟随教师示范同练习。指令进行拉伸练3.口令带习。动，语言激要求：励充分拉伸1.注意力集中，仔开。细观察。2.动作舒展，充分

活动身体。练练习一1.组织学生要求：队形：跳跃练习成圆形散开1.学生认真听讲1.原地踏步走并站在垫积极思考2.双脚跳后。2.观察老师动作习3.后踢腿跳2.普及健康进行模仿性练组织：一人一垫在4.交换脚跳（钟摆知识，引入习。跳）教学内容。3.在音乐的口令部5.高抬腿跳3.示范练习声中完成练习并6.交叉步跳内容，与学仔细聆听音乐的分7.前踢腿跳生一起完成节拍，并且在练8.开合跳跳跃练习，习时有节奏的呼（测量心率）提示学生有吸。体操垫上练习。节奏的呼吸。要求：6＇中4.提示学生1.明确目标。动作间歇处，原规范到位并与地踏步放音乐节拍相衔松，深呼吸。接。5.通过测量2.坚持不懈，挑战学生心率来自我，激发潜调整运动与能。休息的时3.动作规范到位。间。重点：动作节奏性与规范性。难点：上下肢动作协调一致。7练习二1.教师带领要求：组织形式俯卧支撑能力练习。学生学习俯1.学生认真听动（一）俯卧支撑卧支撑动作作方法、要领。动作要领：要领。2.学生仔细观察俯卧姿势，直臂2.让学生了老师的动作，认支撑。双臂伸直，真练习。解重难点。双腿并拢蹬直，3.教师完整3.练习态度积极臀部夹紧，腹部发力，骨盆后倾，动作示范。认真。4.结合学生目视前下方，使头、肩、髋、膝、练习情况，踝始终保持一条教会学生自直线。行调整练习重点：的难易程腰腹部收紧发度。力，臀部夹紧。5.教师指导难点：评价，纠错，头、肩、髋、膝、踝始终保持一条鼓励。直线。（二）结合体操1.示范动1.练习积极主组织形式：垫的跳跃练习作准确优动，充分活动身1.上下跑跳美。心。2.俯卧收腿2.口令清2.精神饱满。3.胯下击掌晰。4.俯卧登山5.扩胸开合

6.仰卧剪刀腿

7.仰卧蹬车

8.波比跳

（测量心率）练习三1.教师讲解教法：组织形式：4＇中障碍跑接力1.教师讲授比赛练习方法与方法：将学生分规则。方法。成人数相等的四2.组织学生2.教师演示练习组，比赛开始。路线。进行练习。每位学生必须完3.提醒学生3.组织学生比赛成：1.开合跳过注意安全。4.教师点评后再五个小标志盘。2.双脚踏入绳梯次比赛。要求：的每格中，跑完绳梯。3.双脚跳1.教师强调安过4个倒V型障全，注意脚下不碍。4.绕过标志得触碰器材。2.筒跑回起点，与巡回检查比赛及下一位同学击掌时表扬、鼓励。接力。第二位同3.练习积极，情学重复刚才的练习方法，先完成绪高昂，多给同的组为胜。伴加油鼓励。（测量心率）8教学过程教学内容教师活动学生活动组织形式时

间强度结

束

部

分一、放松练习

1.深呼吸放松。2.牵拉上肢。3.弹踢跳。4.拍打小腿。二、讲评本课学习情况。小结学练内容（同学们说出收获。）

三、布置课外作业。四、收还器材。五、师生再见。1.教师带领学生做放松练习。2.教师讲评本课情况。3.组织学生收回器材。4.表扬参与积极、团结友爱的学生。一、学法：

1.充分放松。2.认真听教师讲评。3.听清课外练习。4.协作教师收器材。5.师生再见。二、要求：

身心放松，认真听讲评和课外练习。队形：