科学养生幸福万家课件

科学养生幸福万家

顾宁2014.0309十一月20221目录一二三四五健康养生是理念上的跨越浅谈科学养生应季养生（春季养生）日常养生（含女性养生）养生秘诀随着社会的进步，人们的物质生活水平有了质的提高，但健康素质却明显下降，癌症、糖尿病、心血管病等罹患率逐年上升，并趋于年轻化。人们开始关注健康，注重养生。何谓养生，养生就是使我们的身心保持健康的状态，进而达到高品质的长寿。一、健康养生是理念上的跨越人们已经花了数千年的时间和数千亿财力来寻找健康长寿的秘方其实答案一直都在我们身体内部两个概念，一是亚健康，二是未病先防与预防医学。（二）亚健康及其危害

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

亚健康是指以下几种情况：（1）功能性改变，而不是器质性病变。（2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。（3）生命质量差，长期处于低健康水平。（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。

它是介于疾病与健康之间的一种状态。6（三）未病先防与预防医学未病先防是指在人未发生疾病之前，采取各种有效措施，做好预防工作，以防止疾病的发生，这是中医学预防疾病思想最突出的体现。中医讲究寻根探源；西医讲究头痛医头，脚痛医脚，没有未病先防的因素。（四）健康是社会问题1、健康关乎家庭，关乎社会2、为何要养生不良生活习惯的影响环境污染（内外环境）2、为何要养生10身体要健康首要解决两个问题：一是饮食起居和心态二是排毒1、内外毒素2、排毒的路径养？每12秒有一个新发心血管疾病病例每15秒有一人死于心脏病每21秒有一人死于中风中国心血管疾病发病率癌是什麼?「癌」Cancer本來的意思是指螃蟹橫行，即是不遵循一定的軌跡及不沿一定的路徑向前進行的意思。

於醫學上，癌是一群不遵守正常成長軌道的細胞腫塊，又稱為「惡性腫瘤」，具有局部侵犯及全身散播的能力每天有2亿多个自由基侵蚀我们的细胞、组织、器官，这样的侵蚀很有可能导致细胞变异，即癌细胞的生成，癌细胞在没有规则，没有限制的情况下，快速的裂变，形成了肿瘤，致人于病，致人于死罪魁祸首—自由基老化帕金森症心脏病

癌症白內障肺气肿糖尿病关节炎不孕高血压皮肤老化自由基是万病之源自由基的來源

2.外界环境所影响1.人体的新陈代谢所产生﹡化學物質空氣污染:煙、塵食水污染:藥物及食品添加劑﹡輻射﹡不良生活習慣﹡不良飲食習慣﹡免疫系統下降﹡压力养生的目的

养生少生病晚生病不生病救治于后，不若摄养于先！圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。2021正气：就是我们身体抵抗疾病（外邪）的能力。邪气：是导致疾病发生的重要条件，故未病先防除了增强正气，提高抗病能力之外，还要注意避免病邪的侵害。《素问·上古天真论》说：“虚邪贼风，避之有时”，就是说要根据四时的变化和个体差异谨慎躲避外邪的侵害。（一）增强人体正气防止病邪侵袭

1）精神健康。《素问·上古天真论》中说“外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百岁”。

淡泊名利知足常乐2）锻炼身体。3）饮食有节。

外不使事务过于劳形，内没有思想负担，一切以宁静愉悦自得为目的，这样的人形体不易衰老，精神不容易耗散，因而可以活到百岁。扶正气防外邪五要素

肺结核死亡率为70%，但有30%的人虽患有肺结核，但没有产生严重病状，很快恢复了；AIDS病人有5%的病人虽有HIV病毒呈阳性，但过了5年、10年以后，他们依然没有任何艾滋病病状。包括癌症……因此，无论是结核菌、艾滋病毒都不是致人死亡的真正原因，真正的元凶—病因在于人的抵抗能力（免疫系统）的强与弱。26（二）免疫系统与营养（1）免疫系统是人类的自体系统免疫系统是人类与生俱来的，是一出生就有的功能：功能一：清除功能二：抵抗272899%的疾病都是免疫系统失调所造成。这和我们刚才讲的中医学养生理论扶正气防外邪不谋而合，也就是身体内部阴阳平衡（免疫系统）失调，内斜不能干，外邪不能御导致了疾病的发生。（3）免疫系统的组成1、骨髓。生产各类细胞的工厂。小孩：骨髓--细胞—胸腺—训练出各兵种成人：骨髓—细胞2、扁桃腺。屏障3、脾脏。（B细胞）4、淋巴。过滤器，把敌人圈在一个地方，集中打击。淋巴肿大就是淋巴细胞与敌人打仗，外敌消灭了，肿块自然消失。5、盲肠。是抵抗所有腹部以下各种各类的感染。6、血液。血液中的白血球都是免疫细胞。307、自然杀手细胞这对治疗癌症的研究是一大突破，因为化疗不但杀死癌细胞，也会同时杀死好细胞，破坏人的免疫系统，成功率非常低1-2%。任何癌细胞一旦遇上自然杀手细胞，细胞膜就会很快破裂而死亡。但是为什么我们人类的癌症罹患率一直呈直线上升，关键是阴阳平衡被打破、免疫系统被破坏、损毁。31（四）营养过多的动物蛋白—荷尔蒙--免疫系统下降。1、成年男性每天所需的蛋白质为38克。2、一定的脂肪摄入对健康有益，只是说要掌握一定的量。3、正确的营养对提高免疫有益。321、营养是生命的源泉食物中的营养给予了人的生命维持人的生命的主要物质：空气、水、食物。营养是生命的源泉，从人的胚胎形成的一瞬间到人的生命终结，营养无时无刻不滋养着人的生命，这就是营养与生命的关系。营养均衡是健康的基础人体每分钟有50万个细胞死亡，成年人新生细胞=老化死亡细胞，营养补充不足，新生细胞减少，老化和死亡细胞＞新生细胞，器官功能衰减，老化、疾病，寿命缩短。药物当然也可以控制疾病，但关键还是营养的均衡。332、营养修复细胞文献指出：高血压、心脑血管疾病、糖尿病、通风、乙肝、甲亢、胃炎、关节炎、癌症等慢性疾病，通过药物是难以治愈的。因为药物不能修复细胞，而足够的蛋白质、维生素、矿物质、脂肪等这些人体构成所需的材料，才能启动自我修复功能。动物和人类都有自我修复能力和自愈系统。皮肤破损、疤痕、骨折、甚至癌症34

食物质量35细胞质量营养质量器官质量生命（健康）质量三、应季养生春季养生夏季养生秋季养生冬季养生

祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。春季的节气生立春(2.4)雨水(2.19)惊蛰(3.6)春分(3.21)清明(4.5)谷雨(4.20)春季木“春”的特点《素问·四气调神大论篇》

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法扶正气平阴阳调脏腑简单的养生（原则）

扶正气

《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！”只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，所以扶正气是养生固本的最基本原则。----扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力

平阴阳春夏养阳秋冬养阴

阴阳－－健康的关键

阴阳是什么？阴阳者，水火之兆也－－《黄帝内经》

Product

上升

温热

明亮

运动Product畏寒肢冷手脚冰凉

脏器下垂

倦怠懒惰皮肤晦暗瞳孔无光泽阳阳虚属性属性属性属性表现表现表现表现

加速衰老：脱发、掉牙、眼花影响行动：痛、腰筋骨疼膝酸软相关表象：尿频尿急、五更泻、尿失禁、心悸、舌白、胸闷、阳痿、面色苍白、四肢厥冷、小便清长、大便清稀、自汗等。寒凝气滞：心脏病的前兆不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福阳虚，您需要警惕

Product

内守

下降

寒凉

静止Product肝阳上亢头疼头晕虚阳外越面部潮红失眠多梦烦躁不安五心烦热午后热甚属性属性属性属性表现表现表现表现阴阴虚

影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作影响生活：人际关系不佳，易怒影响容貌：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前相关表象：潮热、舌红、脉数、口干、咽燥、尿少色黄、心烦失眠盗汗等关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更年期综合征、甲亢情绪问题：急躁、躁狂阴虚，您需要警惕

每个季节，对应的脏腑最容易受伤如何好好保护它？调脏腑肝胆风、恐、绿、酸肾骨寒、怒、黑、咸肺、大肠燥、悲、白、辛脾胃湿、思、黄、甘心脏、小肠暑、喜、红、苦春夏长夏秋冬调脏腑秋应心养长应肝养生应脾养化应肺养收应肾养藏夏长夏春冬春季养生养“生”---

养阳潜阴

春天是养阳的大好时机

一年之中，春天是养阳的大好时机，所谓“春夏养阳”。春夏是阳长阴消阶段，秋冬是阴长阳消时期，顺应自然界阴阳气化规律，春夏就应养阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所用，以补我们自身阳气的不足。大自然的阳气在哪里？

在天上，在太阳。太阳是最大公无私的阳气来源，春天养阳主要是晒太阳。春天晒太阳可以给人阳气，给人朝气，可以防止抑郁症。那么，阳气在哪些地方、哪些时辰最多？

第一，日出时，面向东方，做深呼吸，两手臂伸长，让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠（毛孔）及手心劳宫穴进入人体。

第二，正午、日头当顶时，阳气最浓，可立于庭院，脱帽，做深呼吸，让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。

第三，傍晚、日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸，让日光进入人体。

第四，晴天，要多在蓝天白云下，立在旷野或户外做深呼吸。

第五，住在高楼的，要面向阳光，打开窗户做深呼吸。

总之，要多去天气好、太阳光好，南方、东方，向阳光处、高处等地方去呼吸阳气，因为这些地方阳气最足。中国是个“肝病大国”，调查显示，每12个中国人里，就有一个人有肝病。近些年来，患上脂肪肝、酒精肝、甲肝、乙肝、肝硬化，甚至肝癌等肝病的人也越来越多。肝脏是人体中最大的消化腺，也是新陈代谢最旺盛的器官，它就像一个巨大的“化工厂”，每天要发生1500种以上的化学反应。护肝的关键是，必须为它提供充足的营养，才能维持这个“化工厂”的运作。1．脂肪不是肝脏的敌人。看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。2．蛋白质能修复肝脏。

鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。养肝护肝养阳潜阴－春季4．维生素A可抗肝癌。

肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏受损时，“仓库”储存维生素的能力也会下降。研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。5．B族维生素是肝脏“加油站”。

B族维生素就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。6．维生素E是护肝新武器。

西班牙索菲亚王后大学医院的科学家不久前表示，维生素E能起到阻止肝组织老化的作用，维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。7．肝脏喜欢绿色食物。

研究发现，绿色、白色、浅蓝色食物都能促进肝病患者康复。3．肝脏爱吃糖。

大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。一、饮食多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补如何通过饮食、起居、运动、情态养肝？肝不藏血，肝血不足，升发不及。肝虚则生寒，表现为视物不明，眼生黑花，抽筋，爪甲干枯。

肝气升动太过，肝火旺盛。肝阳则月经不调、易怒、失眠、眼睛干涩、口臭、手脚无力。

＃春天要注意温肝阳、益肝气

人体五脏都含阴精和阳气。肝阳虚的人，春天调养效果最好。肝阳虚有什么特点？就是易疲劳、乏力、生机不振，精神萎靡，情绪低落，怕冷。

那么，如何温肝阳？（运动、人参（党参）、大枣、鸡肉、何首乌、山药）

＃春天要会养肝阴、滋肝血

多吃枸杞泡茶、当归炖肉，以滋养肝阴。

少熬夜，少劳累以保肝阴。＃春天养肝贵在舒肝气多吃莲藕、萝卜、山楂（运动、牛奶、豆浆、蜂蜜、鸡肝、鲫鱼、蔬菜）

总之，春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡。阴阳平衡，健康一生。食补食谱：养肝助阳防寒1、补肝防寒菜茄汁青鱼片：青鱼补肝明目，养胃健脾。适用于久病体虚、神经衰弱、慢性肝炎、慢性肾炎。

素焖扁豆：扁豆被誉为春季首选健脾和胃的素补佳品，尤其适用于老人、孕妇、乳母，以及高血压、冠心病、脑血管病患者服食。2、养肝抗寒汤韭菜猪肝汤：韭菜性温辛香，春天吃最能助益阳气，以其配猪肝可补养肝血。适用于肝病、夜盲症、便秘等病患。3、益肝祛寒粥黑米粥：黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损。红枣粥：红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。4、护肝驱寒茶

蜜糖红茶：红茶叶5克，放保温杯内，以沸水冲泡，加盖焖片刻；调适量蜂蜜、红糖。每日饭前各饮1次，能温中养胃。此茶适用于春天肝气偏旺，脾胃功能不佳。5、补气养血饮：参麦饮—党参30、麦冬20、五味子102500ML2500ML科学饮水失水达到6%，体温失调，肢体末端麻木，有刺痛感。150ml失水到12%，会发生晕厥。300ml失水达16%，就危及生命了。400ml中国营养学会指出，人在温和的气候条件下，大概是20到25度，从事轻度体力活动的成年人，每天最少要饮水1200毫升，大概是200毫升一杯的水6杯的样子，这是最少的生理需要量，喝到2000毫升也没有问题。一定要根据自己的身体状况，环境因素和活动量来决定。一般情况下，晨起一杯养颜排毒水，早上起来，通过一夜的休息，早上喝一杯水很重要，上午下午也要喝水，睡前要喝水，运动前要喝水。怎么科学饮水呢？1.运动怎么喝：间歇性小口小口补水以调节血液和组织液的正常循环，散发热量，调节体温，增加耐力。但忌讳猛烈补水，这样会增加心脏负担。2.肥胖怎么喝：饭后半小时喝水，可以加强消化功能，助你维持身材。3.感冒怎么喝：比平时喝更多的水。不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。如何喝水？4.咳嗽怎么喝：多喝热水。热水稀释痰液，使痰易于咳出；其次饮水可增加尿量，可以促进有害物质迅速排泄；第三饮水还可以缓解气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。5.心脏病怎么喝：如果心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯。睡前补充一些水分，可以降低血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险，这样一杯水，可谓是“救命水”！6.失眠怎么喝：让皮肤喝水。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安眠剂。7．便秘怎么喝：清晨要大口大口的喝水。便秘的成因简言之就两条，一是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。大口快速喝水，可以让水尽快到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。8．胃疼怎么喝：喝小米粥养胃，软嫩热腾的粥入口即化，非常容易吸收，适合肠胃不适的人食用。另外小米粥中含有大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。

扶正气－秋季二、起居晚睡早起，防“春困”，阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜；“春捂秋冻”，要适度。阳虚者及时增减衣物，防感冒养阳潜阴－春季《素问·四气调神大论》为四季起居确立了原则，其中提到：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，“夏三月，夜卧早起，无厌于日”，“秋三月，……，早卧早起，与鸡俱兴，”，“冬三月，……，早卧晚起，必待日光”。身体器官工作是有时间顺序的，每个人都要了解身体器官活动时间表，正确安排作息时间，保证充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。睡眠时间器官状态21点--23点免疫系统（淋巴）排毒应安静或听音乐。23点--1点肝脏排毒应熟睡1点--3点胆排毒应熟睡3点—5点肺排毒因排毒动作已走到肺；此时会咳嗽加剧，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。5点—7点大肠排毒如厕排便7点—9点小肠大量吸收营养的时段吃早饭凌晨—4点脊椎造血时段必须熟睡，不宜熬夜春天，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。春天运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除在体内淤积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法。不过，不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利三、运动多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼视力→肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）游泳游泳不仅是一项增强体质、磨炼意志、有益身心健康的运动，是无损伤运动。而且对配合临床治疗，促进病体康复，都会产生显著的效果，这是药物所不能替代的。防治肥胖病，防治关节炎，防治哮喘病，防治静脉曲张，防治失眠或神经衰弱症。其他活动

扶正气－秋季四、情志少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流；阴虚者少抱怨、少发火；阳虚者去抑郁，防春伤养阳潜阴－春季1、大敦穴

大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。五、经络养肝经络养肝护肝是中医养生的最简单却行之有效的方法，它通过指压、按揉、艾灸、敲击等手法达到通经活血排毒。2、行间穴

“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。3、太冲穴

有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。“太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向“行间穴”方向推揉，再向大墩穴方向推揉，就有助于将肝火基本上泄发出去了。太冲穴春季养生掌握6个原则1、晚睡早起2、防止旧病复发，古云：百草回芽，旧病萌发“肝炎、哮喘、心梗、精神疾患要注意调养。3、每天梳头百下。阳气上升，表现为毛孔舒展，代谢旺盛，生长迅速。梳头可以宣行郁滞，疏利气血，通达阳气作用。4、不要过早减衣服。5、少吃补品和盐。冬藏春发，盐伤肾气，不利于保养阳气。6、多吃韭菜香菜。

四合理：饮食、起居、运动、情志的合理饮食结构合理定时适量温热适宜

起居科学睡眠劳逸结合生活规律

运动积极运动因人而异持之以恒

情志平和心态良好情趣远离陋习

提升生命力抗病能力、适应能力、康复能力调养脏腑+合理生活方式你康的健你主做四、日常养生篇日常养生仍然是要讲究顺其自然，重点要遵循以下几个方面：一个中心：健康。两个基本点：潇洒一点，糊涂一点。三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨。四个拥有：拥有爱你的人和你爱的人，拥有知心的朋友，拥有事业，拥有温暖的住所。五个要：要唱，要跳，要俏，要笑，要苗条。不要整天愁眉苦脸，要多到外面走一走，跑一跑。能唱就唱，能跳就跳，放声大笑，欢乐开怀，有益健康。六个不能：不能不饿就吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才检查，不能老了才后悔。80（一）经络养生原则：先上后下先远后近先左后右轻揉、缓和、持久、渗透通则不痛不通则痛二脉任脉督脉1、头部：百会（督脉）—风池—太阳—眼眶—四白—迎香—睛明—承浆（任脉）—梳头--眼球肌肉运动

耳朵上的穴位比较复杂，但若有头疼、失眠的小病，我们可以自己按摩穴位辅助治疗。介绍五招捏出健康

2、耳部：提、摩、拉、按、搓

招式一、牙龈肿痛按耳垂

耳垂相当于面部，当因“上火”导致牙齿、牙龈肿痛，或脸上长小疙瘩时，可以用拇指和食指揉捏耳垂，或者去医院在耳垂上点刺放血，有很好的治疗效果。经常按捏耳垂还能美容养颜。

招式二、心绞痛按下耳窝经常刺激耳甲腔部位，俗称下耳窝，对血液和循环系统有保健作用。下耳窝相当于胸腔内脏器官。心绞痛时首先要保持镇定，不要惊慌，立即停止活动，卧床休息，最好抬高上身，然后可对下耳窝进行按压。方法是，将食指放到耳孔处，拇指放到耳的背面捏揉。这是最简便有效的急救方法，可以迅速缓解心绞痛，度过危险期。

招式三、打嗝按上耳窝上耳窝，即耳甲腔上方的耳甲艇，相当于人的腹腔，按摩此处有助于消化，并有强肾健脾之功。打嗝，中医称为呃逆，就是由于脾胃处虚弱，以及生吃不良食物、暴饮暴食引起的胃气上逆。

招式四、失眠上下耳窝都要按失眠，中医称“不寐”，它是由心、脾虚弱造成，可按揉下耳窝中的“心”、及其上方上耳窝中的“脾”两穴位。可将食指放到耳孔处，拇指放到耳的背面捏揉即可。

招式五、四肢疼痛揉耳轮耳廓的外周耳轮相当于躯干四肢，颈肩腰腿痛等躯体疼痛患者宜多按压耳轮。3、手臂手部：肩井—极泉（腋下）--曲池—手三里—内外关—神门—劳宫—少府—合谷—太渊—鱼际—少商—商阳—中冲4、胸腹部：膻中—中脘（脐上5）--水分（脐上2）--天枢（旁开3）--关元（下4）--揉腹5、腿部：委中--血海（膝眼内上5）--阴包肝经（血海上3）--膝眼—阴陵泉（内膝眼下4）—阳陵泉（外膝眼3）--足三里—三阴交（踝骨上4）百虫窝6、脚部：太溪（踝骨内侧上凹陷）—水泉（踝骨下凹陷）--太冲—行间—大墩—涌泉—太白脚跟疼—解溪（脚踝前正中凹陷）心腧穴：〝心俞穴〞是心脏的后方穴位(见下图)，因没有前面胸骨的阻挡，从背后治疗或急救绝对比前面快！

平日多按摩此穴就会环节或预防心脏异常的问题，如果有人呼吸困难，或将近休克时，用靠手腕的手掌在此心俞穴微微用力压揉（顺时针方向），不舒服者会实时恢复正常的呼吸，此时给他一杯温水，帮助血液循环。

很重要的保养，紧急时争取黄金时段

7、心脑保健（滚背）

大椎穴五种拍打养生健身1．拍打头颈部：站立或坐位，举起双臂，用手掌从后颈部至前额部拍打，再从前额部拍打到后颈部，反复拍打5一8次。2．拍打胸背部：站立，全身放松，然后半握拳，先用左手由上至下、再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍打200次。接着将左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打100次。3．拍打腰腹部：站立，全身放松。然后半握拳〔手掌亦可），腰部自然转动。当腰向右转时候，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向右腰部拍打，反之亦然，每侧拍打200次。4．拍打肩部：坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。5．拍打肢体：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，每侧拍打100~200次。拍打下肢时、先拍左腿，再拍右腿，每侧拍打100次。8、提气放松：垫脚尖，提肛，深呼吸(1-3-2)，拍打放松1）颈部双侧2）双腋下3）双肘4）腹股沟5）委中9、疏通淋巴，提高免疫（二）女性日常养生经期是女性的变美期！！！女人一生会经历400多次月经，每次2—8天不等，如此说来女人一生的十分之一都和生理期纠缠不清。痛经、情绪激动、痘痘、头痛等惹得女性朋友们很不愉快，甚至十分痛苦。不过，很少有人知道月经期间如果掌握正确的方法，也会给女性朋友带来意想不到的塑身效果。

由于在脑垂体激素的控制下，女性体内的雌激素和孕激素分泌量下降，这是很精妙的生理调整过程，因此这段时间里，丰胸、收腹等一连串平时困恼女性朋友的事，都可以轻松达成！3.女性养生小诀窍“湿邪”的典型症状就是：疲劳。但这种疲劳不是因为那里酸疼，如果酸痛的话，可能是血虚、血不养筋的问题。典型表现如下：1、身体发沉、发重，头发蒙，虽然头不疼，但不清爽。2、皮肤上有湿疹，胃口也不好，吃什么都没味道，嘴里发粘。3、舌头伸出来，舌质很胖，颜色偏淡，症状严重的，舌头边上会有齿痕，甚至像裙边似的，较“裙边舌”，这就是比较严重的脾虚湿困了。（三）养脾化“湿”一、“湿”存在的三个因素：1、因为吃了过多的油腻物，消化不了，堆积成湿；2、本身消化能力不足，吃一点儿油腻就腻住了，也会成湿；3、环境、季节的影响，比如有些地区多湿，四川就很典型，他们不吃辣椒就会不舒服；再比如夏季，很多人体内都会有湿，身体会变得很重、很懒。这三种症状归根结底都和脾气有关系，“湿重”是标，“脾气虚”是本。中医说的脾，是负责运转的，任何代谢产物的排出都要借助脾气的力量。脾气虚了，脏东西就要潴留体内。脏东西是多余的脂肪、也可以是异常的分泌物、排泄物。胖人多“阳虚湿重”，瘦人多“阴虚”。往往是越胖越虚，越虚越胖，形成恶性循环。很多胖人看似壮实，实为虚寒。特别是肚子上脂肪多，游泳圈大的人，更不能忽视他们体制的寒性。胖人的正确减肥方式应该是温化寒湿，温是增加代谢脂肪的能力，“寒湿“就是指那些不该积存在体内的脂肪。小心爱睡觉的孩子是“湿重”。有的孩子看起来很乖，而且特别爱睡觉，这也是被“湿邪”困住了，之所以孩子会“湿重”，可能是孩子本身先天的脾胃不够强，后天喂养时，家长有没注意到，伤了他的脾气。脾气有消化食物、吸收营养、排出糟粕的能力，如果这种能力下降，营养吸收不了的同时，糟粕也排不出去了，留在体内就成了“湿”。带着这些废物，身体自然就觉得疲劳，所以小小年纪就容易犯困。承山穴是祛湿大穴。每天早起将双腿伸到床外，让承山穴刚好搁在床沿上，双腿左右摇动，以按摩承山穴。按承山穴就会有明显酸胀痛感，这是因为体内湿的缘故，，按揉承山一段时间后，会感觉身上微微发热，这是膀胱经上的阳气在起作用，身上的湿邪，正随着微微升高的体温向外散发。补脾祛湿的治疗三伏是排寒化湿最好的季节，温灸拔罐可以很快祛除以前堆积的寒湿。祛湿需先健脾补气。几乎所有的健脾补气的药都能间接地祛湿。推荐中成药1、参苓白术丸，这是补脾气的好药，性质很平和，可以较长期的吃，缓慢地改善脾虚湿重的体质。尤其对脾虚伴有腹泻（大便不成形）、浮肿、虚胖效果尤佳。但阴虚火旺慎用。2、补中益气丸、人参健脾丸，解肝郁、补肝气，尤其针对“气血两虚”效果尤佳。补脾祛湿的治疗（续）乾隆的养脾秘方：八珍糕乾隆是历史上少有的长寿皇帝，活到89岁，他在晚年尤其注重养脾气。他自己创造了“八珍糕”。成分：党参、茯苓、陈皮、山药、白术、薏仁、芡实、扁豆、莲子、糯米。都有健脾的作用，当初的乾隆皇帝每晚饭后用它当点心。打碎蒸发糕或煮粥。连服一个月见效。补脾祛湿的治疗（续）赤小豆+薏米仁红枣汤小米粥山药粥少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，还会使记忆力和认知能力下降？因为酒精会让大脑细胞大量死亡。安全量。1.最不健康的生活方式108酗酒或过量饮酒吸烟（四）远离最不健康的生活方式一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。7.4亿人被动吸烟。《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。升不了职，生气了；提不了教授，生气了；赚不了钱，生气了；甚至有个别人为很小的事，生气了。气生多了，淤积形成气郁，病了死了，还有很多例子是生气导致脑溢血、心梗死了。1092、情绪无度影响健康3、家庭不和睦影响健康人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭。在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那会憋死啊。孤独比贫穷更可怕。夫妻如两圆相交，要给彼此适当的空间。要包容。1104、迈不开腿管不住嘴影响健康什么都要有度吃饭111睡觉锻炼不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。年轻人要快走，逐步快走，一分钟要达到130步。心跳要达到170--年龄，才能达到锻炼的目的。首席健康专家万承奎：关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”5、用脑子吃饭保健康

“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”112食的原则七成饱7:3比例73植粗副动细主掌握“食”的原则的怎样才能七分饱呢？早餐必需吃，因为要促使肝脏的胆汁排泻；午饭要吃饱，因为要补充营养；而少吃不吃晚饭是为了保护胃气和减少营养淤积。有人主张每周有一天不吃饭，也是这个道理。不过，如此操作容易影响肝脏的胆汁排泻。还有人主张每月有三天不吃饭，这样也不好，同样会影响肝脏的胆汁排泻。因此每天不吃晚饭是比较安全合理的。

那么小孩子、体力劳动者、老年人、病人，如果饿了怎么办呢？我建议少吃为上，也可以喝果汁、吃水果、喝点酸奶、蔬菜、坚果。

114晚饭少吃，饿治百病传统中医学认为：“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点——13点，过了13点就不能再吃饭了。

现代人因为工作因素，早出晚归，晚餐成了一家人最重要的，各种营养集中于此。因此各种疾病接踵而至，防不胜防。晚上不保持饥饿感，不让自己的肠道排空，不得病得什么？115不吃晚饭不是为了节约粮食；而是为了养生。俗话说：“马不吃夜草不肥。同理，人不吃晚饭也不会肥胖。BNI=19-25（体重指数）例：身高1.6米，体重65公斤65（1.6X1.6）=25.4明太医刘纯在《短命条辩》里说：“过饱伤人。饿治百病。”

英国《自然》杂志发表报告说，限制哺乳动物的粮食摄入量，可以降低脂肪在体内的不断堆积，能够有效地延长生命周期。

美国、英国、加拿大和葡萄牙科学家联合研究发现，长期少吃粮食的实验鼠，其寿命可以平均延长30％以上。科学家们解释，在这种情况下，老鼠体内的脂肪堆积大大减少，可能是生命周期延长的决定因素。

116为什么提倡不吃少吃晚饭？①由于人体的新陈代谢从凌晨4点开始加速，而在下午14点达最高峰；因此人体必需得到营养的补充。这就是我们必需吃早饭和午饭的理由。但是从下午16点开始，到凌晨4点为止，人体的新陈代谢逐渐下降；因此我们晚上不能给身体加油。否则人体就会把它们变为废物——脂肪，这就是我们不吃或少吃晚饭的第一个理由。

②由于人体摄入食物之后，全身的血液重新分配，大量的血液集中到消化系统；因此心、脑、肺、肾、肌肉等器官处于相对缺血的状态。又由于夜间的迷走神经处于兴奋状态，心率很慢；因此吃完晚饭之后，心脏处于缺血又心率变慢的状态，就会造成心肌缺血而猝死。这就是我们不吃或少吃晚饭的第二个理由。

117③由于晚上23点开始至凌晨4点，是身体各脏器排毒的时间，如果我们吃了晚饭，身体各器官就要分出很大的精力去参与食物的消化，这就影响了器官排毒的效率，久而久之，器官毒素堆积，导致亚健康甚至疾病的发生，这就是我们不吃或少吃晚饭的第三个理由。

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④由于人体在饥饿的状态下，吞噬细胞的活性最强；在蛋白质和维生素充足的条件下，吞噬细胞的数量最多；因此在喝肉汤、喝果汁的前提下，不吃晚饭造成的饥饿感，可以促使吞噬细胞吃掉变性的坏死组织。这就是我们不吃或少吃晚饭的第四个理由。

118结论就是：晚上尽可能不要吃主食，可以吃些易于消化的水果、蔬菜、牛奶、坚果、汤类代替。

每人每天日饮食金字塔（一）健康生活八个一定要第一，一定要吃好3顿饭；早黄金、午白银、晚少吃第二，一定要睡好6-7个小时觉；11点前第三，一定要每天坚持运动半个小时；第四，一定要每天笑30分钟，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便，两头都要管；第六，一定要和家人和睦相处。第七，一定要戒烟限酒。第八，一定要适当正确的补充营养素。五、养生小秘诀

营养素骨营养素络合钙胶原蛋白磷蛋白氨基酸维生素—VC.D3.B2微量元素—钾、磷、镁、硼、锰大豆异黄酮柠檬酸营养素(nutrient)是指可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的化学成分。凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质称为营养素。人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、水、膳食纤维、骨营养素等。

氨糖

45岁后体内氨糖含量只有18岁的18%体内缺乏氨糖，①导致软骨细胞出现代谢异常，分解的速度大于合成的速度，软骨中的蛋白多糖含量大大减少，关节软骨弹性下降，胶原纤维出现断裂，导致关节软骨不断退化和磨损。②导致正常关节滑液失去来源，关节滑液的缺失不仅使骨与骨之间的硬性摩擦加剧，而且关节滑液作为关节软骨营养成分的主要载体，它的缺失也是受损关节软骨无法得以修复的主要原因之一。食物的营养真的够吗

?食物本身的营养素流失这些因素都会让食物营养素变少但切记滥补，以天然为上日本食品标准成份表（二）几种干燥症状解除方法（1）茶饮疗法：百合+大枣？麦冬+石斛？菊花+陈皮?百合6克+大枣6克开水泡饮养阴生津饮（肺胃）（2）穴位承浆属任脉方法：点揉取穴时应将舌尖顶于上颚，使任督两脉相通1、口干2、皮肤干燥、瘙痒（1）茶饮菊花+枸杞？红豆+薏米？西洋参+龙眼干？西洋参10克+龙眼干10克养血（2）穴位血海百虫窝方法：掌心搓揉3、眼睛干燥（1）茶饮菊花+枸杞？绿豆？西洋参+枸杞？菊花10克+枸杞10克（2）穴位光明方法：点揉位于外踝关节上5吋，腓骨处（三）偏方秘方补肾养气

和一位专家朋友交流中，得知他的父亲已经是百岁老人了，居然还可以与家人一起到上海周边的城市旅游，并且耳聪目明。这让我很惊讶，通常我们知道百岁老人都是生活在没有污染的乡村，过着简单甚至比较清苦的生活。而我的专家朋友的父亲是生活在喧嚣的大上海。了解后得知，专家就是专家，他们是从两个方面对老人进行保健养生的。一是补肾，有谓＂肾是先天之本，命门之火＂；另一是补气，谓＂中气内存，邪不可干＂。大家不妨试试

1。补肾药酒：药方：山萸肉15g,枸杞30g,生地30g,熟地30g,制首烏30g,盐杜仲15g,淮牛夕15g,菟蕬子15g,肉苁蓉15g,当归9g,补骨脂15g,益智仁15g,女貞子15g,以上配10或14帖。制法：稍洗一下，沥水，放入大瓶，用50度左右的白酒浸没，篕上篕放置2-3月，倒出药酒，然后药渣按煎中药方法煎，头煎药汁与药酒混合，血糖不高者可放入少许白糖，分装备用。（二煎可当中药喝）。

服法：每天晚上1-2两

2。补气：西洋参少许，泡水常年喝。亦可置于各类肉汤中炖煮服用。

软化血管

1。洋葱酒：取两个紫皮洋葱，洗净沥干，切丝，至于广口瓶中，用糖醋浸没（糖醋根据个人口味糖和醋的比例，糖尿病可以不放糖）48小时，将糖醋倒出（可以多次使用），倒入一瓶（约750ML）红酒浸泡一周，将洋葱取出即可。每晚服50克左右。

此方很好的，我的专家朋友的朋友服用一个月后，颈动脉斑块就小了很多，一般一年左右基本完全消失。

2。蒜姜醋蜜：大蒜汁1杯，姜汁1杯，柠檬汁1杯，苹果醋1杯，混合后直火烧煮至杯量，冷却，加入3杯蜂蜜，混匀即可，每日晨起空腹喝一汤匙。

排肝毒

1。红枣汤：取7个大枣，在每个大枣上剪7道口，置入400ML开水中浸泡8个小时，再用直火烧煮，浓缩至150ML左右，再放入炖罐中隔水炖煮2-3个小时，空腹服用。

2。遍地锦：取新鲜遍地锦（一小把）与少量精肉炖煮，饮服汤汁，瘦肉也可同服，每周