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立定跳远动作分析立定跳远动作分析立定跳远动作分析资料仅供参考文件编号：2022年4月立定跳远动作分析版本号：A修改号：1页次：1.0审核：批准:发布日期：立定跳远动作分析摘要：立定跳远是一个主要训练人下肢爆发力、腰腹力量和上下肢协调能力的比较全面的项目，从动作技术方面看：它主要通过蹬腿摆臂、展腹、收腹举腿、团身落地动作完成。关键词：立定跳远动作分析描述动作要领立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。跳远首先要具备很好的下肢力量这是基础的然后加上双臂的协调摆动，落地前伸迅速过度到前。还有最关键的是摆臂次数不易过多，最重要的是在蹬地的时候要迅速，这是关键。2、划分动作阶段立定跳远是上肢摆臂与下肢蹬伸的协调配合的运动。因此分析时以上下肢动作与躯干动作结合分析为主。根据上肢的关节运动方向，我们把上肢分为前摆和后摆两个阶段。把下肢动作分为蹬地和缓冲两个阶段。把躯干运动分为躯干屈和躯干伸两个阶段。3、关节运动及参与肌肉3．1下肢蹬地阶段此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为克制工作。缓冲阶段此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为退让工作。上肢前摆阶段此阶段肌肉工作条件为近固定，工作性质为克制工作。后摆阶段此阶段肌肉工作条件为近固定，工作性质为克制工作。躯干躯干伸阶段此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为克制工作。躯干屈阶段此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为退让工作。4、分析与讨论容易出现的错误动作蹬地角度不对，上肢与下肢不协调、腾空后身体平衡不好、落地不稳等动作。上肢摆臂无力可直接影响到重心的提升高度，摆臂动作不协调会引起急于着地，可直接影响到人体腾空落地飞行时间。辅助练习方法下肢力量在立定跳远中起主要作用。立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌、半键肌、半膜肌、股四头肌、小腿三头肌、小腿后部深层肌群、髂腰肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、股直肌工作。髋关节伸的肌群中，臀大肌为重中重。臀大肌是人体最有力的肌肉之一。主要发展其力量的方法：原地后踢腿、俯卧"背腿"、负重腿屈伸、后蹬跑、跑斜坡的辅助练习、股后肌群包括股二头肌、半腱肌、大收肌、半膜肌的大腿后部肌肉。股后肌群伸的练习方法主要：蛙跳、草坪上多级蛙（跨）跳、借用橡皮筋辅助对抗练习。腹部肌肉主要运用到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。腹部肌肉主要功能是屈髋收腹。立定跳远中很重要的收腹动作由它们完成，其中尤以腹直肌为重中重。腹部肌肉的练习方法有：腹肌对抗练习、斜板收腹举腿、斜板仰卧起坐、负重仰卧起坐。小结与建议在立定跳远训练中，应多发展臀大肌、腹直肌、股四头肌、小腿三头肌等肌肉的瞬间爆发力量来提高学生（运动员）的蹬地、展腹、收腹举腿的效果。同时应加强上下肢蹬腿、摆臂空中展腹、展臂的协调性动作练习。在立定跳远的训练中，应多发展腰腹力量，大小腿力量和踝关节爆发力量。多采用腹肌对抗练习法、俯卧举腿法、负重深蹲法、负

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