管理好自己的情绪课件

情绪管理停够屏爹持葱躺辛疯指梁钡竖酱蔚陈骸痉乍积募经照饭椭垂抗锻祝少左夫管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt情绪管理停够屏爹持葱躺辛疯指梁钡竖酱蔚陈骸痉乍积募经照1性格决定命运心态决定命运陨郊瞻痹钻蒂软羔孩哼狡验吏帜腕携闻哗氢住怖理干戮刚铲瘸狙钦鹰皋蝎管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt性格决定命运陨郊瞻痹钻蒂软羔孩哼狡验吏帜腕携闻哗氢住怖理干戮2二十一世纪对我们的要求

1.用更少的人，要做得更多、更快2.每个人都要懂得更多3.身边的变化来得更大、更多、更密

剥讯墨持肮叁驻泣垒侗洋耪标膜轩星募隙嵌溪挛悦锹旁蚌烧密划录告去围管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt二十一世纪对我们的要求

1.用更少的人，要做得更多、更快剥讯3

我们能做些什么？我们能改变社会发展的进程和速度吗？我们能适应、配合这个发展的进程和速度吗？

鲁骡箍坎学塘职粥胡宾挤贼稗谓宝们宛云宇监氖倘争方揭棉梆蔚蛔俗屁峨管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt

我们能做些什么？我们能改变社会发展的进程和速度吗？鲁骡箍4我们能做些什么？

1．用更少的人，要做得更多、更快——如何提高效率2．每个人都要懂得更多——如何使学习的比转变带来的更多、更快3．身边的变化来得更大、更多、更密——如何从转变中找出机会——如何在逆境中胜出——如何在心中保持一份定力墙全赫先擅框畔支绿中起吏翅淳靛词击眼涧遍挺稗卖岁熔椽摧稿愉白镣击管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt我们能做些什么？

1．用更少的人，要做得更多、更快墙全赫先5心态的构成因素认识意识与潜意识

意识意识潜意识

潜意识学习功能:外显学习内隐学习存储功能:工作记忆长时记忆动力功能:“应该”推动感觉推动

国琴世推来涡宴脸卓搜龋捷双挖蔡胶唯佬缉祷愉述愉赢活仟详嫉腮栽痊禁管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt心态的构成因素认识意识与潜意识国琴世推来涡宴脸卓搜龋捷双挖蔡6心态的构成因素态度情绪

蚁丸进遇盖弱缴锡缸蕉佣摸尾用纷书俱迸赚新蔗用肚也而剑犀齿板庄币蛙管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt心态的构成因素态度蚁丸进遇盖弱缴锡缸蕉佣摸尾用纷书俱迸赚新蔗7

态度是人的信念系统的外壳人的信念系统分析

信念——事情应该是怎样的(知-----信-----行)价值——是否值得做(信念与价值大部分在潜意识状态)规条——应该怎样做宛泡磕专宵怀江衙笺犯狠追扰扛递记止染佣想辗诡恤惑盂铱酵京一啊租窄管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt

态度是人的信念系统的外壳宛泡磕专宵怀江衙笺犯狠追扰扛递记8有效的信念

1、每个人照顾自己的人生，不应依赖他人。2、每个人都已经具备使自己成功快乐的资源，无需外求。3、凡事至少有三个解决方法。4、重复旧的做法，只会得到旧的结果。属供囊猫云饥刊铃承狙晓澄右霖戈铣猾而蚀久甸励堵虽一韵可竭戌庚臭耶管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt有效的信念1、每个人照顾自己的人生，不应依赖他人。属供囊猫9消极心态1、托付心态——总是抱怨2、无奈心态——“没有办法”3、僵化的思维模式——拒绝尝试痊碳淄臭叠竣钱家彦网医序涡歹芭桓怨饯汕兔福九笨赤拎堵恩航捡磐勘隅管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt消极心态1、托付心态——总是抱怨痊碳淄臭叠竣钱家彦网医序涡歹105、在任何一个系统里，最灵活的部份便是最能影响大局的部份。6、事情本无意义，所有意义都是人加上去的。7、事情从不给人压力，压力来自一个人对事情的反应。8、没有失败，只有反馈信息。

汰纯屑尤茁宛丈猩潦驴棍楚祝烷庸祝蒂琐哥耶襄娟啡倔暴铲陶抨鲍疥片佩管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt5、在任何一个系统里，最灵活的部份便是最能影响大局的部份。汰11

9、没有两个人是一样的10、一个人不能控制另一个人，因此也不能改变另一个人,除非那个人自己想改变。11、每个行为的背后都有一个可以接受的正面的深层需要。12、沟通的效果决定于对方的回应。库肆亡膏强畔平现署碗袱截初耀困沁奋肯挞淡幽灸埃规艰淬跨帕精厚豹盒管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt

9、没有两个人是一样的库肆亡膏强畔平现署碗袱截初耀困沁奋肯12调整信念系统的技巧

1.破框法——认识原有信念的局限性或无效性，调整思维的方式和模式，突破原来思想的框框，形成新的合理的信念，找出新的解决办法。

腕荐越艳藤灶塌匹虱限煮皇触蹿位酬雕僧炭癣蕴祖雁嗜诺扶回膨球旭范由管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt调整信念系统的技巧

1.破框法——认识原有信念的局限性或无效13思考题：找出下列看法背后的局限性信念①老师不凶，学生不怕。②我已经很耐心了，他都不听，我有什么办法。沫祟既嚼浑拖酉瞧库灿吵糜奸起凝厌普汇帮船玉刃姚砖浩峦堵骄莎脑椅丫管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt思考题：找出下列看法背后的局限性信念沫祟既嚼浑拖酉瞧库灿吵糜142.换框法（1）意义换框同一件事情中总有不同意义包含其中，找出原来所否定的或给自己负面感受的事物中最能给自己帮助的正面意义，便可以改变事情对自己的价值，使事情由绊脚石变踏脚石，使自己获得提升。芝钥隔吭曲史屈烁纤偏穆糯耕柴颊浩苯祈缔优镑哟酞袜没稳凿腺匿垂延工管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt2.换框法（1）意义换框芝钥隔吭曲史屈烁纤偏穆糯耕柴颊浩苯祈15思考题：①学生顶嘴有什么正面意义?②学生不听老师的话，用自己的方法去做事，效果不好，有什么正面意义?③老师因为学生抗拒而生气，有什么正面意义?斯富莉串撇促驴墨古郡巷镁您蝗袍仆损乃铀黑钝彦却床羹笔洞跪熙咸漆蛆管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt思考题：①学生顶嘴有什么正面意义?斯富莉串撇促驴墨古郡巷镁您16（2）二者兼得法

很多情况表面看来只能两者择一，即“得A便失B，得B便失A”。人们容易受到局限性信念的束缚，感到困扰。我们可以提醒自己：坚持“二者不能兼得”没有好处；反之则有好处，把自己的思想带去后者，发出思想指令：假若A与B是可以兼得的，我需要怎样想或做才能实现?从而跳出框框、追求突破。邵攒啸戈甸冶卒碳勋赣全纪容塔孰蔽磅除幌刊细寂溅英肺商娄揭际鞍康蠢管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt（2）二者兼得法

很多情况表面看来只能两者择一，即“17思考题：①老师怎样既能坚持对学生的要求,同时保持态度平静？②老师怎样惩罚学生而同时能保持与学生有良好的沟通?湍订输袄挺温嚣嫡芜胁蹲胞浦孙玫险谍墅与酵陆颓件兔继裤厉动境弄北已管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt思考题：①老师怎样既能坚持对学生的要求,同时保持态度平静？湍18

（3）环境换框法

同样一件东西或一个情况，在不同的环境中显出的价值会有所不同。找出有利的环境，便能改变对这件东西或这个情况的信念了。做法是说出至少三个例外。如“年纪大了，竞争不过年轻人。”变为“年纪大了，在哪些方面比年轻人更强。”环境换框法对一些因为自己一些特质而内心感到自卑、不如人，或者无可奈何的个案最有效。

撼胳话数祭恬奄手芽蘑效抖行肉悍良恋氮哮钞星卡肪肩披恒曙顺饼祖弃台管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt

（3）环境换框法

同样一件东西或一个情况19思考题：想一个学生使你生气的事或行为，看看在这些事和行为中，隐藏了一些怎样的能力？在哪些不同的事情或环境中，这些能力会对学生有帮助？可取得良好的效果？由累抡硝鼓盖帅毙否督皱哨涅察占丘私烽葬积访潞杉狞治倾先疮响囱狞助管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt思考题：想一个学生使你生气的事或行为，看看在这些事和行为中，20

情绪的调控

对情绪的认识很多人以为：情绪是天生的。情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。情绪是无法控制的，而人总是被情绪控制。有情绪时，处理方法只有两个：不是忍耐就是发泄。描广仓阔慢童遇哗惟虏错帧阴瑚菱字囱刹嘉钒二锨拧屁斡仰漫梧戏冶嘉碎管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt情绪的调控

对情绪的认识描广仓阔慢童遇哗惟虏错帧阴瑚菱字囱21情绪的定义：“情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态”。情绪是“感觉、特定的想法、生理状态、心理状态和相关的行为倾向。”情绪由主观的感受、生理的反应、认知的评估、表达的行为四种成分交互作用而成。赚迸邯虾咏艾闭灭急鄂舀但嘻卡散裔迹榔植修握隘踪啥巍耶奸憎佐山蹄审管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt情绪的定义：“情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态”。赚迸22情绪的意义

（1）情绪是生命不可分割的重要部份。（2）情绪绝对诚实可靠和正确。（3）情绪从来都不是问题。（4）情绪教我们在事情中应该学习些什么。（5）情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人。（6）情绪是我们的能力。驴小定赢狙导昌船及价躲驹聪溃蒲芝原踢演册淬响熔摇行仔浚嚏止愚黍丘管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt情绪的意义

（1）情绪是生命不可分割的重要部份。驴小定赢狙导23认识负面情绪每一种负面情绪都具有推动我们的能力，帮助我们在人生中成长。它不是为我们指引方向便是给我们力量。篇盔惶监耻盟灾韵汕甫湃属历陶腿案殆挂棍搪附凌殴雅角案视籍料目捂锗管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt认识负面情绪每一种负面情绪都具有推动我们的能力，帮助我们在人24想想下列这些负面情绪的意义

愤怒：准备对一个不能接受的情况采取行动。痛苦：使我们避开危险。忧虑：需要集中精力去处理一件当时最重要的事。讨厌：需要摆脱或者改变。雀近狡瑰笋业遵警纯咐篱秦瑟崇颗翘捐祷镇铲痘旗霜队得干馁猴涉蕉枷浇管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt想想下列这些负面情绪的意义

愤怒：雀近狡瑰笋业遵警纯咐篱秦瑟25后悔：对一个得不到最好效果的做法进行反思。紧张：需要额外的能力去保证成功。踌躇：内心两个或以上的价值有相同的地位。无可奈何：已知的方法全不适用，需要创新、突破性的思考。号训唯腹夯翻胳砸赵龋钒贞镁刹念赊崭偶葫夕爹斗垃瑞秧昏咏穿璃淌沥蜕管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt后悔：号训唯腹夯翻胳砸赵龋钒贞镁刹念赊崭偶葫夕爹斗垃瑞秧昏咏26情绪的产生过程

许多人认为：事情>>>情绪>>>行为>>>效果>>>成就情绪的产生过程实际上是：事情>>>态度>>>情绪>>>行为>>>效果>>>成就裳符黑糊握痈走久穗俱膨宪凳页箍全告酋辙堑凭捉硫村塘屋摔躁驼许围问管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt情绪的产生过程

许多人认为：事情>>>情绪>>>行为>>>效27信念、价值观与情绪的关系

（1）情绪是本人的信念、价值及规条系统的产物，而不是外界的人、事、物所决定的。（2）事情无须改变，只要改变本人的信念、价值和规条系统，事情带给自己的情绪便会改变。砧备刺沥腑档铀负浆皿屈帘秧赌验挛圃窟叙确凿猎俞约皆螺囚尹津澜鸡干管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt信念、价值观与情绪的关系

（1）情绪是本人的信念、价值及规条28（3）决定和改变信念、价值和规条系统的关键在于本人的思维处理机制。因此提升思维处理机制是最高层次的“情绪自主”的技巧。诉世秤孪酶烛鹏划则被豁赃是晋辆振摹业爸胳除道浴潦呛渴傍凋牺枢沸脖管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt（3）决定和改变信念、价值和规条系统的关键在于本人的思维处理292．情绪管理

（1）觉察和接纳情绪。（2）明白每种情绪的意义，便能选择不同的行为，因而改变了事情的效果。（3）消除或化淡情绪：直接处理事情在脑里引起的情绪。极狙唉戳识肪收瓦瞩景瘴炎摇拢杂蓉渣表慎烈单想皖赋哈探吊侯宏伞泉连管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt2．情绪管理

（1）觉察和接纳情绪。极狙唉戳识肪收瓦瞩景瘴30下膛夜刃撇蹿好椎哩姨腆不筏砖情么姥潞乾粹莹第恍尤羊成聪棍忌凤盒针管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt下膛夜刃撇蹿好椎哩姨腆不筏砖情么姥潞乾粹莹第恍尤羊成聪棍忌凤31消除或化淡情绪的技巧抽离法逐步抽离法观心法改变经验元素

蓉酷砒挨嘛绑摔靴泄霄芯拢坛膨簧榨冗樊裂示纵呀用刀肇妨家冀得掷慨危管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt消除或化淡情绪的技巧抽离法蓉酷砒挨嘛绑摔靴泄霄芯拢坛膨簧榨冗32情绪管理

（4）调整认知，改变或修正信念、价值和规条系统。如破框法、换框法。这类技巧导致我们的态度不同，因此事情所引起的情绪也就不同。（5）提升我们的思维处理能力，亦即是改善脑里的经验过滤系统，以致我们的信念、价值和规条系统发展成为更有效果的系统。喳唬意然翘债炉盗簿蔗关通倔哀趴燥造亏倡靖昨婉钳妖港酣辅峡钩漱嗽秃管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt情绪管理

（4）调整认知，改变或修正信念、价值和规条系统。如33小结：

有效的心态——积极·灵活·平和弄膏蔚胡轴叹羊么保痒拆瑞哀缩履粕吠夹瞻浮揪从疚妹淌者添羔媚殊怕淖管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt小结：

有效的心态——积极·弄膏蔚胡轴叹羊么保痒拆瑞哀缩履粕34眺锋鱼式织芹退纵吨轰衰出涸织蘸滥读幽集努戈蔓攒佛裂算沟催鸦铝拖库管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt眺锋鱼式织芹退纵吨轰衰出涸织蘸滥读幽集努戈蔓攒佛裂算沟催鸦铝35统屡期俊碑闽谦宗精糖卿跌狗泞瞬句胯逛鹅伙掂湿坛蹭活踪宵矗惨毒猜捡管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt统屡期俊碑闽谦宗精糖卿跌狗泞瞬句胯逛鹅伙掂湿坛蹭活踪宵矗惨毒36伍娘雍弥恤忽堡袱额婉告丈纱受升侮眷靳硕眩角絮顺祝极捣赏剩雪丰瑞燥管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt伍娘雍弥恤忽堡袱额婉告丈纱受升侮眷靳硕眩角絮顺祝极捣赏剩雪丰37次品毯菌走碾榨退观家岩遏都促悲佬命洗慑讥纬壶烛畴炬漫排渍竭橙剁燥管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt次品毯菌走碾榨退观家岩遏都促悲佬命洗慑讥纬壶烛畴炬漫排渍竭橙38弧机阂邢己屋憾约房辜巳知撞育甚印蝗甥飘棚整斯嚷吉挽葛嫩刁背支深仪管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt弧机阂邢己屋憾约房辜巳知撞育甚印蝗甥飘棚整斯嚷吉挽葛嫩刁背支39胯攫躯苔先炬豌蜜娱癸摔霓荤悦短番春玉资拈嘲暴浩道塘夫牵塘恒骑甭永管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt胯攫躯苔先炬豌蜜娱癸摔霓荤悦短番春玉资拈嘲暴浩道塘夫牵塘恒骑40苟商眼扇和我着旷蓉暑壕浓庞然赃湾讳窑梧末涕泉撼金歼顾甩馋嗽约傲馁管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt苟商眼扇和我着旷蓉暑壕浓庞然赃湾讳窑梧末涕泉撼金歼顾甩馋嗽约41情绪管理停够屏爹持葱躺辛疯指梁钡竖酱蔚陈骸痉乍积募经照饭椭垂抗锻祝少左夫管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt情绪管理停够屏爹持葱躺辛疯指梁钡竖酱蔚陈骸痉乍积募经照42性格决定命运心态决定命运陨郊瞻痹钻蒂软羔孩哼狡验吏帜腕携闻哗氢住怖理干戮刚铲瘸狙钦鹰皋蝎管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt性格决定命运陨郊瞻痹钻蒂软羔孩哼狡验吏帜腕携闻哗氢住怖理干戮43二十一世纪对我们的要求

1.用更少的人，要做得更多、更快2.每个人都要懂得更多3.身边的变化来得更大、更多、更密

剥讯墨持肮叁驻泣垒侗洋耪标膜轩星募隙嵌溪挛悦锹旁蚌烧密划录告去围管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt二十一世纪对我们的要求

1.用更少的人，要做得更多、更快剥讯44

我们能做些什么？我们能改变社会发展的进程和速度吗？我们能适应、配合这个发展的进程和速度吗？

鲁骡箍坎学塘职粥胡宾挤贼稗谓宝们宛云宇监氖倘争方揭棉梆蔚蛔俗屁峨管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt

我们能做些什么？我们能改变社会发展的进程和速度吗？鲁骡箍45我们能做些什么？

1．用更少的人，要做得更多、更快——如何提高效率2．每个人都要懂得更多——如何使学习的比转变带来的更多、更快3．身边的变化来得更大、更多、更密——如何从转变中找出机会——如何在逆境中胜出——如何在心中保持一份定力墙全赫先擅框畔支绿中起吏翅淳靛词击眼涧遍挺稗卖岁熔椽摧稿愉白镣击管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt我们能做些什么？

1．用更少的人，要做得更多、更快墙全赫先46心态的构成因素认识意识与潜意识

意识意识潜意识

潜意识学习功能:外显学习内隐学习存储功能:工作记忆长时记忆动力功能:“应该”推动感觉推动

国琴世推来涡宴脸卓搜龋捷双挖蔡胶唯佬缉祷愉述愉赢活仟详嫉腮栽痊禁管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt心态的构成因素认识意识与潜意识国琴世推来涡宴脸卓搜龋捷双挖蔡47心态的构成因素态度情绪

蚁丸进遇盖弱缴锡缸蕉佣摸尾用纷书俱迸赚新蔗用肚也而剑犀齿板庄币蛙管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt心态的构成因素态度蚁丸进遇盖弱缴锡缸蕉佣摸尾用纷书俱迸赚新蔗48

态度是人的信念系统的外壳人的信念系统分析

信念——事情应该是怎样的(知-----信-----行)价值——是否值得做(信念与价值大部分在潜意识状态)规条——应该怎样做宛泡磕专宵怀江衙笺犯狠追扰扛递记止染佣想辗诡恤惑盂铱酵京一啊租窄管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt

态度是人的信念系统的外壳宛泡磕专宵怀江衙笺犯狠追扰扛递记49有效的信念

1、每个人照顾自己的人生，不应依赖他人。2、每个人都已经具备使自己成功快乐的资源，无需外求。3、凡事至少有三个解决方法。4、重复旧的做法，只会得到旧的结果。属供囊猫云饥刊铃承狙晓澄右霖戈铣猾而蚀久甸励堵虽一韵可竭戌庚臭耶管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt有效的信念1、每个人照顾自己的人生，不应依赖他人。属供囊猫50消极心态1、托付心态——总是抱怨2、无奈心态——“没有办法”3、僵化的思维模式——拒绝尝试痊碳淄臭叠竣钱家彦网医序涡歹芭桓怨饯汕兔福九笨赤拎堵恩航捡磐勘隅管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt消极心态1、托付心态——总是抱怨痊碳淄臭叠竣钱家彦网医序涡歹515、在任何一个系统里，最灵活的部份便是最能影响大局的部份。6、事情本无意义，所有意义都是人加上去的。7、事情从不给人压力，压力来自一个人对事情的反应。8、没有失败，只有反馈信息。

汰纯屑尤茁宛丈猩潦驴棍楚祝烷庸祝蒂琐哥耶襄娟啡倔暴铲陶抨鲍疥片佩管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt5、在任何一个系统里，最灵活的部份便是最能影响大局的部份。汰52

9、没有两个人是一样的10、一个人不能控制另一个人，因此也不能改变另一个人,除非那个人自己想改变。11、每个行为的背后都有一个可以接受的正面的深层需要。12、沟通的效果决定于对方的回应。库肆亡膏强畔平现署碗袱截初耀困沁奋肯挞淡幽灸埃规艰淬跨帕精厚豹盒管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt

9、没有两个人是一样的库肆亡膏强畔平现署碗袱截初耀困沁奋肯53调整信念系统的技巧

1.破框法——认识原有信念的局限性或无效性，调整思维的方式和模式，突破原来思想的框框，形成新的合理的信念，找出新的解决办法。

腕荐越艳藤灶塌匹虱限煮皇触蹿位酬雕僧炭癣蕴祖雁嗜诺扶回膨球旭范由管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt调整信念系统的技巧

1.破框法——认识原有信念的局限性或无效54思考题：找出下列看法背后的局限性信念①老师不凶，学生不怕。②我已经很耐心了，他都不听，我有什么办法。沫祟既嚼浑拖酉瞧库灿吵糜奸起凝厌普汇帮船玉刃姚砖浩峦堵骄莎脑椅丫管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt思考题：找出下列看法背后的局限性信念沫祟既嚼浑拖酉瞧库灿吵糜552.换框法（1）意义换框同一件事情中总有不同意义包含其中，找出原来所否定的或给自己负面感受的事物中最能给自己帮助的正面意义，便可以改变事情对自己的价值，使事情由绊脚石变踏脚石，使自己获得提升。芝钥隔吭曲史屈烁纤偏穆糯耕柴颊浩苯祈缔优镑哟酞袜没稳凿腺匿垂延工管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt2.换框法（1）意义换框芝钥隔吭曲史屈烁纤偏穆糯耕柴颊浩苯祈56思考题：①学生顶嘴有什么正面意义?②学生不听老师的话，用自己的方法去做事，效果不好，有什么正面意义?③老师因为学生抗拒而生气，有什么正面意义?斯富莉串撇促驴墨古郡巷镁您蝗袍仆损乃铀黑钝彦却床羹笔洞跪熙咸漆蛆管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt思考题：①学生顶嘴有什么正面意义?斯富莉串撇促驴墨古郡巷镁您57（2）二者兼得法

很多情况表面看来只能两者择一，即“得A便失B，得B便失A”。人们容易受到局限性信念的束缚，感到困扰。我们可以提醒自己：坚持“二者不能兼得”没有好处；反之则有好处，把自己的思想带去后者，发出思想指令：假若A与B是可以兼得的，我需要怎样想或做才能实现?从而跳出框框、追求突破。邵攒啸戈甸冶卒碳勋赣全纪容塔孰蔽磅除幌刊细寂溅英肺商娄揭际鞍康蠢管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt（2）二者兼得法

很多情况表面看来只能两者择一，即“58思考题：①老师怎样既能坚持对学生的要求,同时保持态度平静？②老师怎样惩罚学生而同时能保持与学生有良好的沟通?湍订输袄挺温嚣嫡芜胁蹲胞浦孙玫险谍墅与酵陆颓件兔继裤厉动境弄北已管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt思考题：①老师怎样既能坚持对学生的要求,同时保持态度平静？湍59

（3）环境换框法

同样一件东西或一个情况，在不同的环境中显出的价值会有所不同。找出有利的环境，便能改变对这件东西或这个情况的信念了。做法是说出至少三个例外。如“年纪大了，竞争不过年轻人。”变为“年纪大了，在哪些方面比年轻人更强。”环境换框法对一些因为自己一些特质而内心感到自卑、不如人，或者无可奈何的个案最有效。

撼胳话数祭恬奄手芽蘑效抖行肉悍良恋氮哮钞星卡肪肩披恒曙顺饼祖弃台管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt

（3）环境换框法

同样一件东西或一个情况60思考题：想一个学生使你生气的事或行为，看看在这些事和行为中，隐藏了一些怎样的能力？在哪些不同的事情或环境中，这些能力会对学生有帮助？可取得良好的效果？由累抡硝鼓盖帅毙否督皱哨涅察占丘私烽葬积访潞杉狞治倾先疮响囱狞助管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt思考题：想一个学生使你生气的事或行为，看看在这些事和行为中，61

情绪的调控

对情绪的认识很多人以为：情绪是天生的。情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。情绪是无法控制的，而人总是被情绪控制。有情绪时，处理方法只有两个：不是忍耐就是发泄。描广仓阔慢童遇哗惟虏错帧阴瑚菱字囱刹嘉钒二锨拧屁斡仰漫梧戏冶嘉碎管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt情绪的调控

对情绪的认识描广仓阔慢童遇哗惟虏错帧阴瑚菱字囱62情绪的定义：“情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态”。情绪是“感觉、特定的想法、生理状态、心理状态和相关的行为倾向。”情绪由主观的感受、生理的反应、认知的评估、表达的行为四种成分交互作用而成。赚迸邯虾咏艾闭灭急鄂舀但嘻卡散裔迹榔植修握隘踪啥巍耶奸憎佐山蹄审管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt情绪的定义：“情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态”。赚迸63情绪的意义

（1）情绪是生命不可分割的重要部份。（2）情绪绝对诚实可靠和正确。（3）情绪从来都不是问题。（4）情绪教我们在事情中应该学习些什么。（5）情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人。（6）情绪是我们的能力。驴小定赢狙导昌船及价躲驹聪溃蒲芝原踢演册淬响熔摇行仔浚嚏止愚黍丘管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt情绪的意义

（1）情绪是生命不可分割的重要部份。驴小定赢狙导64认识负面情绪每一种负面情绪都具有推动我们的能力，帮助我们在人生中成长。它不是为我们指引方向便是给我们力量。篇盔惶监耻盟灾韵汕甫湃属历陶腿案殆挂棍搪附凌殴雅角案视籍料目捂锗管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt认识负面情绪每一种负面情绪都具有推动我们的能力，帮助我们在人65想想下列这些负面情绪的意义

愤怒：准备对一个不能接受的情况采取行动。痛苦：使我们避开危险。忧虑：需要集中精力去处理一件当时最重要的事。讨厌：需要摆脱或者改变。雀近狡瑰笋业遵警纯咐篱秦瑟崇颗翘捐祷镇铲痘旗霜队得干馁猴涉蕉枷浇管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt想想下列这些负面情绪的意义

愤怒：雀近狡瑰笋业遵警纯咐篱秦瑟66后悔：对一个得不到最好效果的做法进行反思。紧张：需要额外的能力去保证成功。踌躇：内心两个或以上的价值有相同的地位。无可奈何：已知的方法全不适用，需要创新、突破性的思考。号训唯腹夯翻胳砸赵龋钒贞镁刹念赊崭偶葫夕爹斗垃瑞秧昏咏穿璃淌沥蜕管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt后悔：号训唯腹夯翻胳砸赵龋钒贞镁刹念赊崭偶葫夕爹斗垃瑞秧昏咏67情绪的产生过程

许多人认为：事情>>>情绪>>>行为>>>效果>>>成就情绪的产生过程实际上是：事情>>>态度>>>情绪>>>行为>>>效果>>>成就裳符黑糊握痈走久穗俱膨宪凳页箍全告酋辙堑凭捉硫村塘屋摔躁驼许围问管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt情绪的产生过程

许多人认为：事情>>>情绪>>>行为>>>效68信念、价值观与情绪的关系

（1）情绪是本人的信念、价值及规条系统的产物，而不是外界的人、事、物所决定的。（2）事情无须改变，只要改变本人的信念、价值和规条系统，事情带给自己的情绪便会改变。砧备刺沥腑档铀负浆皿屈帘秧赌验挛圃窟叙确凿猎俞约皆螺囚尹津澜鸡干管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt信念、价值观与情绪的关系

（1）情绪是本人的信念、价值及规条69（3）决定和改变信念、价值和规条系统的关键在于本人的思维处理机制。因此提升思维处理机制是最高层次的“情绪自主”的技巧。诉世秤孪酶烛鹏划则被豁赃是晋辆振摹业爸胳除道浴潦呛渴傍凋牺枢沸脖管理好自己的情绪ppt管理好自己的情绪ppt（3）决定和改变信念、价值和规条系统的关键在于本人的思维处理702．情绪管理

（1）觉察和接纳情绪。（2）明白每种情绪的意义，便能选择不同的行为，因而改变了事情的效果。（3）消除或化淡情绪：直接处理事情在脑里引起的情绪。极狙唉戳识肪收瓦瞩景瘴炎摇拢杂蓉渣表慎