减肥常用食物热量表及各项运动消耗热量表

减肥常用食物热量表及各项运动消耗热量表减肥常用食物热量表及各项运动消耗热量表减肥常用食物热量表及各项运动消耗热量表xxx公司减肥常用食物热量表及各项运动消耗热量表文件编号：文件日期：修订次数：第1.0次更改批准审核制定方案设计，管理制度日常食物所含熱量

以下爲每種日常食物所含有的熱量：

主飯

咖喱飯640卡什錦炒飯781-800卡

什錦比薩100克210-300卡陽春面392卡

牛肉面540卡什錦炒面860卡

意大利面1份470克約500-700卡

榨菜肉絲面壹碗400卡炸醬面壹碗385卡

焗海鮮357大卡火腿飯690大卡

烤白菜149大卡炸肉片302大卡

牛肉蔬菜湯362大卡熱狗堡263大卡

什錦蛋包227大卡海鮮湯192大卡

排骨飯面1碗480大卡混噸面560大卡

肉絲面1碗440大卡方便面100g470卡

主食

白飯1碗(140g)210白饅頭（1個）280卡

煎餅100克333卡饅頭(蒸,標準粉)100克233卡

花卷100克217卡小籠包（小的5個）200卡

肉包子（1個）250卡水餃（10個）420卡

菜包1個200大卡咖哩餃壹個245卡

豬肉水餃壹個40卡蛋餅壹份255卡

豆沙包壹個215卡鮮肉包壹個225-280卡

*燒包壹個160卡小水煎包2個約220大卡

韭菜盒子1個260大卡春卷100克463卡

燒餅100克326卡油條1條230大卡

花生豆花壹碗180卡三鮮豆皮100克240卡

燒麥100克238卡湯包100克238卡

烙餅100克225卡白水羊頭100克193卡

艾窩窩100克190卡愛窩窩100克190卡

白吐司（1片）130卡

米粉湯1碗185卡粉絲100克335卡

粉皮100克64卡涼粉100克37卡

粉條100克336卡肉羹米粉壹碗350卡

米粉湯壹碗185卡炒米粉壹碗275卡

廣東粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡

魚肉飯團1個205卡涼粉(帶調料)100克50卡

腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡

豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡

豆腐絲100克201卡薰幹100克153卡

醬豆腐100克151卡香幹100克147卡

豆腐幹100克140卡上海南乳100克138卡

菜幹200克136卡腐乳(白)100克133卡

臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡

酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡

白薯幹100克612卡土豆粉100克337卡

地瓜粉100克336卡大麥100克307卡

白薯(白心)100克64卡白薯(紅心)90克99卡

豆腐腦(帶鹵)100克47卡豆汁(生)100克10卡

綠豆凸壹個320卡紅豆餡100克274卡

炒肝100克96卡油茶100克94卡

茶湯100克92卡小豆粥100克61卡

黑輪壹串90卡豬血糕壹串130kcal

魚板壹串60kcal玉米棒壹串100kcal

油豆腐壹塊80kcal貢丸串壹串100kcal

香菇丸壹串90kcal蛋丸壹串90kcal

多拿滋壹串70kcal雞香卷壹串70kcal

龍蝦棒壹串95kcal五味丸壹串80kcal

豆鼓：100克244卡

肉類

雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鴨蛋（大，65克）114卡

（大，85克）.180卡脂肪13克膽固醇565毫克

鹹鴨蛋88克190卡鈣118脂肪蛋白質

鵪鶉蛋（10克）16卡

火雞蛋（80克）135卡

松花蛋(雞)83克178卡

松花蛋(鴨)90克171卡煎蛋1個136卡

瘦火腿2片(60克)70卡

白切雞1塊(100克)200卡

燒鴨3兩(120克)1份356卡

煎˙豬肉(140克)440

火腿100克320卡香腸100克508卡

蠟腸2條˙煎310

羊肉前腿100克111卡蛋白質

羊肉後退100克102卡蛋白質

羊肚：100克87卡g

羊舌100克225卡

羊肉串(炸)100克217卡

羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡

羊血：100克57卡膽固醇92毫克脂肪

羊肝：134克g

豬血100克55卡

豬口條：100克233卡

豬耳朵100克190卡蛋白質

豬蹄(熟)43克260卡豬肉(肥)100克816卡

豬肉(血脖)90克576卡豬肉(肋條肉)96克568卡

豬肉(軟五花)85克349卡豬肉(硬五花)79克339卡

豬肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克106卡

牛肚100克72卡

牛肉松100克445卡牛肉幹100克550卡

雞珍：100克118卡

扒雞66克215卡

烤雞73克240卡

雞肝100克121卡雞心100克172卡

沙雞41克147卡雞腿69克181卡

雞血100克49卡雞翅膀：69克194卡g

雞翅膀壹只（200g）422大卡

雞心：172卡g

鱈魚100克88卡

石斑魚57克320卡蛋白質

對蝦61克93卡蛋白質

水果

每100克水果所含的熱量

番茄18卡西瓜20卡/57

檸檬31卡香瓜35卡

草莓35卡杏子40卡

桃37卡48/58糖哈密瓜四分之壹個48大卡

無花果二個43大卡玉米壹根105大卡

梨38卡32/橄欖80克49卡

紅富士蘋果85克45卡橘子42卡

蘋果44卡1個個(中)約55葡萄54卡提子10粒(大)約120

獼猴桃54卡

86克56卡VC62毫克M12鈣27毫克

荔枝57卡8粒(中)約85

香蕉84卡

橙1個(中)50

芒果1個(中)100

新鮮菠蘿1片(120克)50

零食（減肥大敵=零食的熱量）

紅糖100克389卡

冰糖100克397卡

爆米花100g459卡

蝦味仙（大，1包）432卡

蝦味先壹包102公克460卡

烤玉米條（1包）524卡

巧克力1塊100克約550卡左右

巧克力甜甜圈281卡

爆米花100克459薯片100克555

品客薯片綠色大罐1072卡

品客薯片銀色大罐840卡

品客薯片銀色小罐270卡

品客薯片綠、紅、橘色小罐340

洋芋片（1盒/壹片）1072卡/11卡

洋芋片130公(未完待續

銅鑼燒（壹個50g）約140大卡

麻薯（壹個50g）約120大卡

綿花糖35公克140卡

牛奶太妃糖100克366卡

芝麻花生糖約3塊160卡

巧克力約2個30克150卡

水果軟糖約4塊150卡

花生糖約2塊150卡果汁糖約6塊150卡

冷飲及冰泣淋:

各種奶油冰激淩1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激淩熱量越高哦

果汁冰捧1支80大卡

香草蛋筒：小號：230卡7克脂肪中號：350卡10克脂肪大號：410卡12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中號：360卡11克脂肪

冰泡沫紅茶(冷飲)60

冰點(冷飲)60

冰珍珠奶茶(冷飲)160

水果果凍(冷飲)260微量2個260克

統壹布丁(冷飲)3802個200克

高纖椰果(冷飲)100微量2個200克

統壹鮮奶酪(冷飲)185120克

咖啡凍(冷飲含奶精)120微量130克

統壹多多(冷飲)180180克

養樂多(冷飲)100100克

統壹調味果汁牛乳(冷飲)130.

香豆奶(冷飲)150250cc

草莓優酪乳(冷飲)180230克

原味優酪乳(冷飲)180230克

乳果(冷飲)65100克

可果美蕃茄汁(冷飲)60壹罐300cc

綠力柳橙汁(冷飲)510壹罐900cc

綠力芭樂汁(冷飲)510壹罐900cc

藘筍汁(冷飲)90250克

莎莎亞(冷飲)200320克

酸梅湯(冷飲)190375cc

冬瓜茶(冷飲)100250cc

雪露(冷飲)350350克

芬達葡萄汽水(冷飲)190355cc

香吉士蘋果汽水(冷飲)185350cc

健怡可口可樂(冷飲)4355cc

雪碧汽水(冷飲)135355cc

奧利多(冷飲)90150cc

高纖椰果(冷飲)80170克

古道金桔檸檬(冷飲)200340ml

冰鎮紅茶(冷飲)120375cc

伯朗咖啡(冷飲)100250克

古道貴爵奶茶(冷飲)150340ml

水果涼酒5%(淡酒)200355cc

薄荷茶(冷飲)60壹杯石榴紅茶(冷飲)60壹杯

珍珠奶茶(冷飲)160壹杯桔子茶(冰)(冷飲)90壹杯

椰子汁(冷飲)180410克冰泣淋餅乾(冰點)18075克

玉米冰泣淋冰棒155壹個果汁冰棒(冰點)240三支

鑽石冰(冰點)220壹個

芋頭麻泣冰(冰點)17080克/個

冰泣淋(冰點)200100克甜筒(冰點)290壹個

聖代冰泣淋(冰點)250壹個

芋頭牛奶冰棒(冰點)200壹個

巧克力雪糕(冰點)280壹個

百吉布丁雪糕(冰點)200壹個

香草冰泣淋(冰點)18075克

芋頭蕃薯冰(冰點)14085克

情人果脆冰棒(冰點)12090克

西瓜棒(冰點)140壹支

牛奶花生(冷飲)600340克

紅豆粉粿(冷飲)300260克

珍珠圓(冷飲)240260克

花生仁湯(熱品)560-580320克

八寶粥(熱品)440380克

地瓜芋丸甜湯(熱品)220壹杯

燒仙草(熱品)230壹杯

綠豆湯(熱品)220350克

熱可可(熱品)180375ml

芝麻奶茶(熱品)345壹壺

綠豆粉圓(熱品)220壹碗

紅豆湯圓(熱品)255壹碗

開胃酒(酒類)65壹杯

紅粉佳人(酒類)105壹杯

GoldenARMSwisky1150500cc

蔘茸酒（酒類）575300ml

保力達-B(酒類)705壹瓶

臺灣啤酒(罐)(酒類)120355cc

臺灣啤酒(瓶)(酒類)200

黑啤酒(酒類)160360cc

白葡萄酒(酒類)450

重量級脆皮巧克力+雪糕250-350

中量級脆皮巧克力170-200

全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕180-200

牛奶+豆類冰棒160-190

牛奶+澱粉類冰棒160-190

輕量級果汁+水果粒90-140

煉乳冰棒90-120

西式中式面包、甜點的熱量

蘋果Muffins(約42克)205卡7克脂肪

玉米Muffins180卡7克脂肪

BananawalnutMuffins2oz（約57克）220卡6克脂肪

胡蘿蔔Muffins2oz(約57克)190卡7克脂肪

BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪

Poppymuffins5oz495卡22克脂肪

Cheesecake1cake(9''dia)3,400卡214克脂肪

Carrotcake1cake(10''dia)6100卡328克脂肪

巧克力蛋糕1片320大卡

起士面包1個4(未完待續)(續上)20大卡

紅豆面包280卡

面包(黃油)100克330卡面包(法式牛角)100克375卡

面包(椰圈):100克320卡面包(果料)100克278卡

面包(鹹)100克274卡面包(麥胚)100克246卡

面包(多維)100克318卡肉松面包壹個100公克360卡

蘋果面包壹包96公克280卡傳統蛋塔壹個95公克255卡

蘋果派壹個270卡熱狗240-300卡15克脂肪

cheese蛋糕（1塊）224卡水果蛋糕（1塊）297卡

桃酥：100克481卡脂肪22G

雞腿酥：100克436卡脂肪

京式黃酥100克490卡核桃薄脆100克481卡

鳳尾酥100克511卡起酥100克499卡

黑麻香酥100克436卡

福來酥100克465卡黑洋酥100克417卡

蛋黃酥100克386卡蛋麻脆100克452卡

香油炒面100克407卡酥皮糕點100克426卡

開口笑100克512卡硬皮糕點100克470卡

鵝油卷100克461卡混糖糕點100克453卡

麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡

綠豆糕100克350卡開花豆100克446卡

老婆餅壹個60公克250卡

京八件100克435卡

狀元餅100克435卡

麻花：100克524卡脂肪

月餅(棗泥)：100克424卡脂肪

月餅(豆沙)：100克405卡脂肪

月餅(五仁)100克416卡

月餅(奶油果餡)100克441卡

月餅(奶油松仁)100克438卡

月餅(百壽宴點)100克426卡

月餅(豆沙)：100克405卡脂肪

焦圈100544卡

松餅（1片）206卡

年糕100克154卡

江米條：100克439卡脂肪

驢打滾100克194卡碗糕100克332卡

豌豆黃100克134卡藕粉100克371卡

美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡

桂花藕粉100克344卡伏苓夾餅100克332卡

蛋糕(蒸)100克320卡栗羊羹100克300卡

果醬1湯匙18g50卡島沙拉醬（1匙）60卡

花生醬1湯匙16g95卡芝麻醬100克586-620卡

番茄醬（1匙）14卡100克433-500之間

辣油豆瓣醬100克180卡

黃醬100克140卡甜面醬100克136卡

辣醬(麻)100克135卡

奶油（1匙）97卡豆瓣醬（1匙）10卡

白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡

蜂蜜（1匙）45卡方糖（2顆）27卡

黃油100克639-982之間（98%脂肪）

豬油15ml13g115卡

人造奶油15ml14g100卡橄欖油15ml14g120卡

花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡

葵花油15ml14g120卡

水果醬100克400-880卡含糖30%-60%

飲料的熱量

麥乳精：429/100

啤酒1罐150卡

可樂1罐145卡

蕃茄汁1罐45卡

蘋果汁1杯120卡

葡萄原汁1杯395卡檸檬原汁1杯60卡

柳橙原汁1杯110卡菠蘿原汁1杯140卡

汽水1罐140-150葡萄酒1杯(120ml)95

紹興酒100毫升陳年紹酒100毫升

高梁酒100毫升

MC漢堡

漢堡Hamburger：260卡9克脂肪

吉士漢堡Cheeseburger：320卡13克脂肪

巨型MC漢堡BigMac：560卡31克脂肪

魚柳漢堡：56028克脂肪

麥香魚fellet343卡13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麥香雞：519卡29克脂肪

雞塊：ChickenMcNuggets

McNuggets4個190卡11克脂肪

McNuggets6個290卡17克脂肪

McNuggets9個430卡26克脂肪

薯條(小)263卡

薯條(中)479卡

薯條(大)605卡

蘋果派260卡13克脂肪

4種冰旋風ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪

M&MMcFlurry630卡23克脂肪

NestleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪

OreoMcFlurry570卡20克脂肪

VanillaIceCreamCone

蛋卷冰激淩：182卡6克脂肪

3種口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360卡9克脂肪

草莓聖代StrawberrySundae：290卡7g脂肪

焦糖聖代HotCaramelSundae：360卡10g脂肪

巧克力聖代：312卡

沛果：296卡3克脂肪

松餅：186卡3克脂肪

蛋塔EggMcMuffin：290卡13克脂肪

玉米濃湯：85/127

熱巧克力：138卡

黃油玉米壹根：190卡3克脂肪

KFC肯德基

肯德基雞腿堡441卡

辣味雞香堡：396卡

HotandSpicy-Drumstick1409

HotandSpicy-Thigh39028

雞塊(6塊)：286卡

香辣雞翅膀6個HotWings：471卡33克脂肪

辣香雞翅膀1只ChickenWholeWing：180卡11克脂肪

小腿140卡9克脂肪

整雞腿ChickenThigh-：390卡18克脂肪

雞胸450卡27克脂肪

蘋果派:260卡

薯條(小)205卡

薯條(重量包)563卡

奶昔360卡9克脂肪

橘子汁：80卡

雪壁或者可樂：兒童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡

墨西哥雞肉卷1個：600卡34克脂肪

咔啦雞腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550KL，32克脂肪

上校雞塊3個ColonelsCrispyStrips：340卡16克脂肪

蛋塔Muffin：290卡13克脂肪

6塊雞塊+薯條(中)+可樂(中)

玉米湯：114卡

6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)

百士吉：260克13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：壹份136克160卡6G脂肪

PopcornChickensmall360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪

PIZZAHUT畢勝客

畢勝客鐵板比薩

超級至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪

香葷只尊meat'slove：100克271卡16克脂肪

田院風光veggie'slove：100克208卡9克脂肪

乳酪大會cheese'slove：100克264卡13克脂肪

香辣精選：100克264卡13克脂肪

低卡區

紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g）19卡蕃茄1個135g約25卡

海帶（100g）23卡

蘑菇（100g）28卡

冬瓜（100g）7卡

芹菜（100g）10卡

蘆筍1杯14