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文档简介

PAGE1PAGE1“中考体育训练计划”体育工作计划目的:通过课余的训练,为初三体育初考的学生打下基础,全面发展了中考四项基本素质,为明年的体育中考作好准备;为初和了解;同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。时间:xx.2xx.6带队教练:具体训练计划星期一练习内容:速度技术一、准备活动1:慢跑4x400M2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)3:准保活动专门性练习摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步2)技术练习:60Mx6PAGE4PAGE4送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作):2.行进间60Mx63.100Mx2100M跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。4(拉橡皮带)三、结束部分:5星期二练习内容:综合素质练习一:准备活动,1:慢跑步3x4002:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳1)30Mx6302060M三:结束部分152:相互放松四:注意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做星期三练习内容跳跃练习一:准备活动1:手球练习(把队员分成两大组两队男女比例相同,比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等)2:摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳3:技术练习:60Mx6130腹、举腿)2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次380Mx3110星期四练习内容:速度素质练习12:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)3:准保活动专门性练习摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳技术练习:60Mx4送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)

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