纽崔莱课件-服务大使练成记

乐纤服务大使练成记乐纤使用指南代

餐体重控制慢

预防清香玉米口味香草口味椰子口味黄桃口味营养美味食用方便安全卫生乐纤®减肥饮品乐纤®谷物营养餐乐纤-----高品质代餐产品乐纤®减肥饮品乐纤®谷物营养餐代餐中含多种营养素B1=8两米饭C=2个柠檬铁=68克猪血钙=1盒牛奶蛋白质=2两牛肉E=2两鲜花生锌=1两牡蛎（去壳）两包乐纤膳食纤维=1.2斤西红柿思考作为代餐，什么时候可以使用乐纤？乐纤使用指南代

餐体重控制慢

预防乐纤-----健康的体重管理产品减重增重增肌塑形恢复健康体重体重是什么？增减较容易不增减可增减增减最容易增易减难体重水分骨骼特殊情况，内脏一般成人肌肉脂肪其他

很难改变910控制体重基本技能判断期讲解期执行期判断期

超重和肥胖的衡量标准体重指数BMI：最常用BMI

=体重（公斤）

÷[身高（米）]218.5

28.024.0偏轻正常超重肥胖维持体重减重12其他参考指标腰围WC

：脂肪在腹部蓄积程度＞85

cm女性＞80

cm腰臀比WHR：中心性肥胖＞0.9女性＞0.813其他参考指标——体脂百分比体脂百分比判定女性5.0-9.9%5.0-19.9%低10.0-19.920.0-29.9%标准20.0-24.9%30.0-34.9%偏高25.0%-35.0%-高14参考指标汇总五围腰围臀围腹围臂围腿围15其它脂肪肝肝功肾功五高血脂血压血糖尿酸血粘肥

胖*衡脂肪酸增高物理压力睡眠呼吸暂停关节炎腰痛呼吸激素依赖性肿瘤2型心脑血管疾病胰岛素抵抗代谢综合征讲解期：肥胖对健康的危害—1、易发疾病性稍有增高（相对

度1～2）女性综合征）、

内膜（癌性中等增高（相对 度2～3）冠心病高血压脂肪肝

骨关节病高尿酸血症和痛风性显著增高（相对

度＞3）2型胰岛素抵抗血脂异常胆囊疾病气喘睡眠中阻塞性呼吸暂停癌、结肠直肠癌生殖激素异常功能受损背下部疼痛

麻醉并发症病之痛——风险直线上升中

民疾病控制司.中国成人超重和肥胖症预防与控制指南.肥胖是一种疾病！18肥胖对行为、心理的影响：嘲笑、自卑感肥胖对健康的危害—2、心理损伤减肥：

率所有原因心血管疾病DM相关病癌肥胖相关癌0-10-20-30-40-50-601–19磅%让自己健康、美丽是一种生活态度！健康减重优选乐纤体重管理计划健康

简单

有效健康减肥理念不饥饿、不乏力、不腹泻不引起营养素缺乏不造成身体损害多动会吃

代餐：控能量，保营养低能量足量蛋白质+维生素+矿物质23抽脂手术缩胃手术药物低能量平衡膳食+运动减肥方法饥饿疗法符合《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》符合《营养百科全书》符合《中国居民膳食指南》乐纤计划符合健康减肥理念乐纤是基于先进科技以及纽崔莱健康专业知识，为使用者打造结合产品、方法和服务于一身的整体性体重管理方案。它易于使用、易于坚持并贴近使用者的生活方式，助您科学地管理体重，并长期保持理想状态。乐纤方案“轻松3步

有效管理体重”代餐+量杯控制能量摄入合理营养素 积极运动提高身体机能

消耗运动步行6000步（约40分钟）早餐晚餐代餐蔬菜女1包/男2包2/3杯上午加餐代餐1包午餐主食蔬菜肉类女1/3杯男2/3杯2/3杯1/3杯下午加餐代餐1包代餐

女1

包/男2包蔬菜

2/3杯水果

1/3杯补充维生素B、维生素C营养素补充蛋白质、多种维生素和矿物质补充膳食纤维、多种维生素和矿物质塑形操乐纤减重一天执行表早晨餐前便后秤体重饮食每天记录饮食与运动建议：根据自身情况选择喜爱的运动，每天坚持累计不少于60分钟。八段锦乐纤4321健康操注意：代餐中添加了营养素，与同类营养素同时使用不宜超过量。早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐饮食主食蔬菜肉类女1/3杯男2/3杯2/3杯1/3杯代餐蔬菜代餐女1包/男2包2/3杯1包代餐1包代餐蔬菜水果女1包/男2包2/3杯1/3杯含有丰富营养素易有持续饱腹感精准计算能量摄入代餐的特性饮食：早晚代餐饮食：使用量杯控制进食量早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐主食

女1/3杯

男2/3杯蔬菜

2/3杯肉类

1/3杯代餐代餐蔬菜饮食女1包/男2包2/3杯1包代餐1包代餐蔬菜水果女1包/男2包2/3杯1/3杯最重要的是：控制好能量

！严格+科学+均衡+方便=量杯称

vs

量不直观多为原材料不宜盛取直观可直接食用方便盛取饮食：使用量杯控制进食量早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐饮食主食

女1/3杯

男2/3杯蔬菜

2/3杯肉类

1/3杯代餐代餐蔬菜女1包/男2包2/3杯1包代餐1包代餐蔬菜水果女1包/男2包2/3杯1/3杯控量一小杯，减重一大步如何使用量杯控制进食量（午餐）1杯=450ml营养素：适量补充营养素午餐下午加餐早餐补充维生素B、维生素C营养素补充蛋白质、多种维生素及矿物质晚餐上午加餐补充膳食纤维、多种维生素及矿物质每天合理搭配营养素注：代餐中添加了营养素，与同类营养素同时使用不宜超过 量。有氧运动无氧运动作用意义选择增加心率，升高体温，加快血液循环。有氧运动时，能有效燃烧体内脂肪，促进能量消耗。比起无氧运动，短期内效果更明显。步行、骑车、八段锦增加肌肉含量无氧运动，特别是力量训练，更能提高体内的代谢，即使在休息时还能帮助消耗热量，长期作用更明显。短跑、俯卧撑、肌肉塑形同、同

、生理状况相近的人，肌肉含量越高，消耗的能量越多运动：消耗运动：每天累计不少于60分钟运动步行6000步（约40分钟）八段锦塑形操建议：根据自身情况选择喜爱的运动，每天坚持累计不少于60分钟。乐纤4321健康操乐纤4321

操入门版携手级导师蓝波倾情打造动作简单容易学进阶版动感难度升级健康

合

理清运新动空气相伴乐纤一起减重效果减重12.7

KG

/平均15周减重影片执行期进入阶段减重阶段体重停滞阶段维持阶段安全健康减重方法能量摄入不过低全面营养素优质饮用水清新空气参与者乐纤减肥饮品的适宜人群减重前确

体情况良好减重过程中关注身体状况执行期进入阶段创造良好的减重氛围早期的鼓励与监督一天六件事：特别是每天称重，创造运动体验解决饥饿的问题解决饮食与零食的问题晨起，空腹便后称体重早晚代餐使用量杯控制进食量适量补充营养素多运动坚持记录饮食和运动循序渐进，逐步提升把增加运动的意识融于对生活的安排之中，先从一些日常活动开始，例如在1公里距离内用步行替代坐车；提前一站下车而后步行到目的地；然后可以逐渐安排快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等运动。随时随地，见缝插针随时随地爬几层楼梯、步行20分钟、利用碎片时间在操等，都有助消耗能量。多动动、跳健康灵活选择，贵在坚持根据不同的场地，灵活选择自己喜爱的运动，有利于长期坚持。如喜欢动感者可在家里跳乐纤4321健康操，喜欢舒缓放松者可在晨练时做八段锦。能量消耗-运动建立良好的运动你需要解决的几个问题饿了，很想大吃一回！外出就餐会不会影响效果？馋了，总想吃点什么？减重的拦路虎饿了，很想大吃一回！应对减重馋了，总想吃点什么？对抗饥饿感1轻松解馋2对抗饥饿感5步曲控制量明智选慢慢吃忍一忍辨口渴口渴是

的饥饿信号，常与真正的饥饿感混早餐

加餐

午餐

加餐

晚餐提醒：如果已经出现低血糖症状，就不能再忍了，应马上补充糖分。对抗饥饿感5步曲1

辨口渴淆，所以要常喝水。2

忍一忍减重期间，离不开坚定地信念！忍一忍，马上就到加餐的时间了！口渴是 的饥饿信号，常与真正的饥饿感混早餐

加餐

午餐

加餐

晚餐提醒：如果已经出现低血糖症状，就不能再忍了，应马上补充糖分。对抗饥饿感5步曲1

辨口渴淆，所以要常喝水。2

忍一忍减重期间，离不开坚定地信念！忍一忍，马上就到加餐的时间了！。饥饿时可进食高纤低脂低热量的食物果蔬高纤咀嚼片高纤维的蔬果，如黄瓜、胡萝卜、西红柿、番石榴、西柚等。对抗饥饿感5步曲明智选3对抗饥饿感5步曲控制量4慢慢吃5细嚼慢咽，延长进餐时间，等待饱腹感的出现，可减少多余能量摄入。控制单次进食量，可减少能量的摄入，长期坚持还可逐渐减小胃的体积，使食量减少。早餐午餐上午加餐下午加餐晚餐饮食女1包/男2包1杯1包代餐蔬菜代餐主食

女1/2杯

男1杯蔬菜

1

杯肉类

1/2杯代餐1包女1包/男2包代餐蔬菜水果1杯1/2杯1杯=300mL轻松解馋2“馋”是很正常的远离食物补充低能量食物“馋”如何克服清理不必要的食物随时能接触到想吃的食物，就会非常有可能时不时嘴馋。清掉身边的薯片、蛋糕、巧克力、饼干、冰淇淋和任何不健康的食品。刷牙清洁口腔在每餐饭后甚至每次进食之后及时刷牙、清理口腔，没有食物味道的残余也将有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的

。让你的朋友帮你让你身边的朋友知道你正在减肥，让她们帮你，再看到你吃零食的时候，让她们

你吃。远离食物蔬菜：胡萝卜、黄瓜、番茄、柿子椒、莴苣、白菜、卷心菜、茄子、菜花、辣椒、洋葱、芹菜等。水果：西柚、苹果、火龙果、榴莲、金桔、石榴、枇杷、葡萄、柠檬、菠萝等。零食：海苔、黑巧克力、蓝莓干、坚果等。补充低能量食物外出就餐第一步：态度坚决，能推就推面对外出就餐，您可能会有各种各样的纠结，需要想想：这种特殊场合是否一定要去；给自己的例外是否有些过头；活动结束后可能很难再回到原先的定量饮食 中；减重的餐饮计划是要持续坚持的。外出就餐外出就餐饭前肚里要有“货”，“饥饿冲动”第二步：外出前“代餐”早餐午餐晚餐加餐加餐外出就餐第三步：从点餐开始烹调方法：优选煮、蒸、烤，避免煎、炸；土豆（100g）热量/千卡煮熟80油炸105加上美乃滋和沙拉280碳烤牛肉（120g

）热量/千卡沾少许盐160加10g牛油200加牛排酱汁320鱼热量/千卡盐烧160沾粉油炸340蔬菜（300g

）热量/千卡生食80沾沙拉酱160用油20g炒240外出就餐第三步：从点餐开始主菜：海鲜的挑选健康范例范例清蒸鱼红烧鱼头凉拌海蜇皮炸河虾清蒸蟹香炒切蟹蔬菜的挑选健康范例范例白菜卤鱼香茄子清炒丝瓜奶油烤白菜凉拌苦瓜酥炸牛蒡丝外出就餐第三步：从点餐开始主食的挑选良好的碳水化合物食物不理想的碳水化合物食物尽可能挑选可以看到农作物原来面貌的食物，如糙米、红薯、土豆、玉米等。过度加工的食品都不应该

用来当主食，如蛋糕、南瓜饼、油饼、枣泥馅甜点等。肉的挑选健康范例范例白斩鸡东坡肉香菇蒸鸡九转肥肠卤牛键子红烧狮子头清炖牛腩红烧牛肉冬瓜炖排骨宫保鸡丁外出就餐第三步：从点餐开始汤：以清汤为主，

浓汤。汤品的挑选健康范例范例鱼片汤酸辣汤笋片排骨汤花生猪脚汤蜊姜丝汤佛跳墙饮料：以茶为主，警惕“纯果汁”。外出就餐第四步：管住自己的嘴进餐顺序：能量从低到高；等菜上齐；严格控制“量”：专属 、多交流互动、细嚼慢咽；去掉多余部分：一碗清水、动手去除；警惕液体面包：酒类。执行期减重阶段体重不宜骤减，匀速平稳是关键建议每周减重0.5-1.0kg——《中国成人超重与肥胖症预防与控制指南》分析持续的体重管理结合

数据以及减重者自身情况，综合分析减重效果减重效果理想状况指导减重速度适中（0.5-1.0公斤/周）鼓励：坚持执行减重计划减重速度过快提醒：避免摄入过低能量；减重速度过快不利健康，容易反弹。减重效果不理想原因指导没有严格执行减重计划食量过多？营养素缺乏？运动量不足？鼓励：严格执行减重计划已经严格执行减重计划进入平台期？BMI已进入正常范围？处于生理期？生病？减重期间压力过大？睡眠质量差？……坚持执行减重计划适当调整减重目标调整生活状态执行期体重停滞阶段身体开始抵抗，进入平台期通过平台期，胜利大欢呼在体重管理过程中可能遇到天天坚持运动但是，体重“纹丝不动”坚持饮食控制能量摄入减少身体适应现象身体代谢降低停滞期减重平台期平台期因人而异平台期不定期出现，常常在减重中后期频繁出现。平台期的持续时间是不确定的，常常越接近目标体重时持续越久。减重平台期0510152025110目标体重时间（周）体重（斤）150

-140

-130

-120

-小杨（女）

32岁身高：1.68米原来体重：143斤目标体重：115斤偶尔出现平台期较容易频繁出现平台期持续时间较长平台期，一定要跨过去坚持比什么都重要不放弃巧妙增加新陈代谢有技巧别忘了给心灵减肥树信心坚持，来源于细节坚持记录：

饮食、运动情况记录在案，制成图表不断提醒：在容易偷吃、偷懒的地方贴上小便签提醒自己自我激励：漂亮衣服、偶像、瘦身时 、最胖时不要偷将运动贯穿在生活中的每一个环节巧妙增加身体代谢有技巧继续坚持原来的饮食方案加点辛辣多饮水、多喝茶饮食坚持原来计划

基础上，增