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本文格式为Word版,下载可任意编辑——闭目养神好处多多
佚名
有失眠的朋友问我如何才能快点入睡,我说的是“闭目养神〞,对,你没有看错,就是“闭目养神〞。在黑暗中闭上眼睛,即使你没有睡着,身体也已经放松,得到了足够的休息。闭目可以稳定心神帮助入睡
中医学对睡眠障碍的关注较早,《内经》中就多处提到失眠的调养。中医学认为,失眠不外乎气血阴阳的虚实,睡眠和五脏都有关系,其中心主藏神,人体的生命活动和精神活动都是由心所主导的。心静则神安,神安则百病不生。
当晚上睡不着觉时,最好的选择是“闭目养神〞,以静其心,而不是选择读书、看报。假如头脑兴奋度过高,难以宁静,可以用一只手的大拇指掐住另一只手手掌心的劳宫穴(劳宫穴属于心包经,内通于心)做微弱按摩,有助于清心火,缓解心情焦虑。
对于中午不能躺下来午休的人来说,闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵的休息和放松。有研究说明,白天有闭目养神习惯的人,晚上更简单入睡。闭目养神好处多多
1.闭目消食、解乏。吃完饭后闭目休息10~30分钟,再去睡午觉、溜达或是做别的事情。人們吃完饭后,特别是午饭,由于吃得一般都对比多,体内的血液集中到消化道内参与食物消化,假如再行走、运动,血液就会有一部分流向手足,此时,流入肝脏的血流量就要减少。
劳逸结合十分重要,当身体劳动累了,或读书、看报、写字疲乏的时候,不妨闭目静养一刻钟,这对迅速恢复精力和养生保健都大有好处。
2.闭目降气、释烦。常言道:“眼不见,心不烦。〞这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目,而且可以静心。
凡遇愤愤不平或遭遇屈辱,于烦躁难耐之时,要理智地操纵情绪,离开是非之地,闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上,微微揉搓,到眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开,肝火胃气下降,躁怒平定,心情和缓。
3.闭目动行。找一处清净之地双目微闭,全身放松,以尽可能慢的动作打一套太极拳,充分体会缓慢柔韧、圆滑连贯的要领,定会有意想不到的收获。
4.闭目卧思、静息。人有三种思维方式:第一为睁眼思维方式,其次为梦境思维方式,第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象〞,即卧而不寐,闭目臆想联翩。在这种思维状态下,大脑排除了外界的干扰,又处于充血、充氧状态。如此,可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用,以提高思维的深度和广度。
随着年龄的增长,记忆力日渐衰退,往往会想要记起某个人、回忆某件事,一时半会儿就是想不起来,抓耳挠腮甚是痛楚。此时不妨闭目静心几分钟,待全身放松,心平气和后,或许会灵机一现,豁然开朗。
睡眠
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