健康教育课件

健康教育

吉林农业大学赵明辉

健康教育吉林农业大学赵明辉1第一章健康教育概述一、健康和健康教二、健康的标准三、影响健康的因素第一章健康教育概述一、健康和健康教2一、健康和健康教育(一)健康的概念

世界卫生组织（WorldHealthOrganizationWHO）定义：三个方面内容

躯体健康+心理健康+社会适应良好一、健康和健康教育(一)健康的概念3（二）健康教育概念：作为卫生保健的总体策略，是一门既有自然科学属性，又有社会科学属性的交叉学科，是研究传播保健知识和技术，促进健康的一门新兴应用科学。它是通过有计划、有组织、有系统和有评价的社会和教育活动，促使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病、促进健康、提高生活和生命质量，保障人类健康的一门科学。（二）健康教育概念：作为卫生保健的总体4

二、健康的标准有10条：

(1)有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）应变能力强，能应付环境的各种变化。

（5）能够抵抗一般的感冒和传染病。

（6）体重得当，身体匀称，站立时头、臂、臀位置协调。

（7）眼睛明亮，反映敏锐。

（8）牙齿清洁，无空洞、无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉-皮肤富有弹性，走路感觉轻松。

二、健康的标准有10条：

(1)有5三、影响健康的因素

人类的健康，受各种因素的影响。要想拥有健康，我们必须了解影响健康的因素及其所占比例程度，科学家们经过研究，归纳起来主要有四个方面。

健康状况=（行为和生活方式+环境因素+生物学因素+卫生保健因素）

三、影响健康的因素人类的健康，受各种因素的影响。要想拥6（一）行为与生活方式1.不良饮食行为(1)高脂饮食(2)高盐饮食(3)暴饮暴食、偏食挑食、进食过快过热、粗糙的、硬的食物，易患食道癌、胃癌。(4)食用烟熏油炸食品，致癌物质3、4--苯并笓(5)食用腌制时间过久的咸菜制品,亚硝酸盐—食管癌(6)不吃早餐，易导致胃炎、胃溃疡、低血糖症、胆结石。

（一）行为与生活方式1.不良饮食行为7

另外还有一些不卫生的饮食习惯，多与民族风俗、地方风俗有关，如生吃牛肉、狗肉、吃生鱼、吃醉虾、喇咕、林蛙等，容易感染食源性寄生虫病，如绦虫病、旋毛虫病、肝吸虫、肺吸虫、裂头蚴病等等。另外还有一些不卫生的饮食习惯，多与民族风俗、地方风俗有关8（一）行为与生活方式2、不良嗜好行为:吸烟酗酒（1）吸烟对健康的危害

A致癌作用B毒性作用C增加心脑血管疾病的发生D导致慢性支气管炎E降低机体抵抗力

（一）行为与生活方式2、不良嗜好行为:吸烟酗酒9（2）酗酒对健康的危害神经系统：酒精中毒性脑病、脊髓亚急性联合变性消化系统：胃炎、胃溃疡、酒精肝血液系统：贫血内分泌系统：胰腺炎、糖尿病（2）酗酒对健康的危害神经系统：酒精中毒性脑病、脊髓亚急性103、不良行为:(1)吸毒(2)婚前性行为(3)不良网络行为3、不良行为:11(1)吸毒①毒品概念：毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因以及国务院规定管制的其他能使人成瘾的麻醉药品和精神药品。多达400多种，一些为植物提取，一些为人工合成，如冰毒（甲基苯丙胺）、摇头丸（亚甲二氧基甲苯丙胺）。(1)吸毒①毒品概念：毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可12②吸毒（药物滥用）：非医疗用途的麻醉药品及精神药品以强迫、持续性并不断加大药剂量为特征的自行摄入药物的行为，是一种慢性中毒的成瘾状态。②吸毒（药物滥用）：非医疗用途的麻醉药品及精神药品以强迫、持13③吸毒的危害：A、摧残身心健康躯体成瘾症状：全身肌肉疼痛、抽搐、震颤；腹痛、腹泻。医学研究证实，年轻时染上毒品的人，一般寿命不超过40岁。精神成瘾：毒品能改变脑内化学结构，使人精神错乱。吸毒者一时得不到毒品，大脑神经就会异常释放生物电，把人折磨的痛不欲生，吸毒者往往采取自残，甚至自杀的方式来脱离折磨。③吸毒的危害：14

B、引发刑事犯罪

吸毒者为获取毒资，往往置道德、法律于不顾，他们行骗、偷窃、抢劫、卖淫、行凶杀人或参与贩毒。C、传染多种疾病性病、艾滋病、乙肝、丙肝D、导致家破人亡吸毒成瘾后，为购买毒品，家里钱物挥霍一空，，甚至卖儿卖女，遗弃老人，妻离子散。B、引发刑事犯罪

吸毒者为获取毒资，往往置道德、法律15E、消耗巨额财富一个吸毒者每天至少是数百元费用，一年下来，少则几十万，多则上百万，消耗巨额财富。一个民族，吸毒的人多了，不仅引起各种违法犯罪，破坏经济，而且影响整个民族的精神和身体素质，作为我们青年大学生必须远离毒品，大力宣传毒品的危害。E、消耗巨额财富一个吸毒者每天至少是数百元费用，一年下16

（2）婚前性行为①婚前性行为不合法②婚前性行为易造成挫折③婚前性行为易造成身体伤害④婚前性行为会造成心理失调健康教育课件17（3）不良网络行为：通过网络行为，使人身心和社会受到损害的行为。长时间上网可导致神经衰弱、精神恍惚、视力减退；网络成瘾者导致健康受损；制作网络病毒，窃取他人信息、造成互联网瘫痪。①长时间上网引起躯体疾病②迷恋网络交往而产生“网络自闭症”③玩游戏等产生“网络上瘾症）④网上黄色、暴力内容对大学生健康危害（3）不良网络行为：通过网络行为，使人身心和社会受到损害的行184、超重、肥胖成年人标准体重计算方法有2种：（1）标准体重（㎏）=身高（㎝）-100（适用165㎝以下）标准体重（㎏）=身高（㎝）-105（适用166-175㎝）标准体重（㎏）=身高（㎝）-110（适用176㎝以上）正常：±10%超重：10-20%肥胖：〉20%4、超重、肥胖19（2）体质指数（BMI）=体重（㎏）/身高（m）2正常：18.5-22.9超重：23-24.9肥胖：25-39.9超胖：〉40患2型糖尿病、冠心病、高血压、痛风、高脂血症风险非常高。（2）体质指数（BMI）=体重（㎏）/身高（m）220我们亚洲人多为腹型肥胖，俗称“将军肚”,有人认为更易于发生动脉粥样硬化。我们亚洲人多为腹型肥胖，俗称“将军肚”,有人认为更易于发生动215、体力活动减少5、体力活动减少22

6、精神紧张6、精神紧张23二、环境因素（自然、社会环境）1、自然环境因素

（1）大气污染伦敦烟雾事件

（2）水体污染水俣病---汞（3）土壤污染

痛痛病—重金属镉二、环境因素（自然、社会环境）1、自然环境因素

24

2、社会环境因素（1）社会经济

（2）社会文化

（3）社会心理

（4）社会制度

2、社会环境因素25三、生物学因素

1、致病微生物对健康的危害空气中：流感病毒、结核杆菌、链球菌、肺炎双球菌、支原体等等水中：致病性大肠杆菌、痢疾杆菌、霍乱弧菌、甲肝病毒土壤里：破伤风杆菌、芽孢，一些寄生虫卵。三、生物学因素1、致病微生物对健康的危害26

2、遗传因素对健康的危害遗传病：通过生殖将疾病传给下一代遗传倾向：四大疾病具有遗传倾向，高血压、冠心病、糖尿病、肥胖2、遗传因素对健康的危害27四、卫生保健因素四、卫生保健因素28

作业题：1、什么是健康？健康教育概念？2、影响健康的因素有哪些？3、常见的不良的行为和生活方式有哪些？4、不良饮食行为有哪些？5、简述吸烟对健康的危害？6、什么是毒品？什么是吸毒（药物滥用）？吸毒的危害？作业题：29第二章饮食卫生及学习卫生

俗话说“民以食为天”，又说“病从口入”，从这两句话里，足以说明饮食与健康的重要关系。我们每个人都希望自己身体健康，精力充沛，在学习和工作中不知疲乏，日常生活中感到轻松愉快。要达到健康的目的，需要我们从许多方面来努力。例如合理的饮食、适量的运动、科学的作息制度、改变不良的生活习惯、加强自我保健意识及提高自己心理承受能力等。第二章饮食卫生及学习卫生俗话说“民以食为天”，又说30一、饮食卫生（一）食物中的营养素及其功能营养素是食物中营养物质的总称。主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水及食物纤维。蛋白质：是人体的重要组成部分，是生命的物质基础。功能：（1）构成身体组织（2）调整生理功能（酶、激素、抗体）（3）更新和修复组织（4）供给能量，1克蛋白质能产4千卡热量。一、饮食卫生（一）食物中的营养素及其功能31

脂肪：功能：（1）供给能量，1克脂肪能产9千卡热量（2）构成组织细胞（3）促进脂溶性维生素的吸收（4）保温和保护作用（5）烹调时增加食物香味。脂肪：32

碳水化合物：（1）供给能量，1克碳水能产4千卡热量（2）构成机体组织及参与生命活动。人体每日所需要的能量60-70%来自于碳水化合物。碳水化合物：33

矿物质：又称无机盐，有重要的生理功能。构成骨骼；维持神经肌肉正常功能；是多种酶和大分子活性物质的组成成分；调节人体体液渗透压、电解质和酸碱平衡。宏量元素占体重万分之一以上元素，有钙、磷、钾、镁、钠微量元素占体重万分之一以下元素，有铁、锌、碘、铜、硒矿物质：又称无机盐，有重要的生理功能。构成骨骼；维持神经肌34维生素：

脂溶性~A、D、E、K

水溶性~C、B1、B2、B6、B12等

维生素：35

水：水是人类生命之源，是人体最重要的组成部分，占体重三分之二；参与物质代谢；调节体温；润滑作用。每日饮水至少1000-1500毫升食物纤维：来自植物的细胞壁，具有刺激肠蠕动，减少肠道中各种有害物质的吸收；降低血脂功能。水：水是人类生命之源，是人体最重要的组成部分，占体重三分36（二）合理膳食及平衡膳食宝塔

1、合理膳食（1）合理分配三餐，比例为3：4：3（2）不要偏食挑食（3）不要暴饮暴食（二）合理膳食及平衡膳食宝塔1、合理膳食372、平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔及各层日摄入量油脂：25克豆类50克；奶100克肉类50～100克；蛋20～50克；鱼虾50克蔬菜400～500克；水果100～200克谷类：300～500克2、平衡膳食宝塔38著名健康教育专家洪昭光教授提出饮食上要做到：一二三四五；红黄绿白黑。一是1袋牛奶，125毫升；二是250克碳水化和物；三是3份蛋白质，1份脂肪，6份碳水化和物；四是不甜、不咸、不油、不腻；五是500克蔬菜和水果。著名健康教育专家洪昭光教授提出饮食上要做到：一二39红：西红柿、胡萝卜、红辣椒、红薯（地瓜）。黄：胡萝卜、老玉米。绿：绿茶，饮水1000-1500毫升。白：燕麦。黑：黑木耳、蘑菇等。红：40（三）食物中毒及其预防

1、食物中毒概念凡是摄入了含有生物性、化学性有毒有害物质，或把有毒有害物质当作食品摄入后出现的非传染性急性、亚急性疾病。2、食物中毒的种类按病原物质分类可分为

（1）细菌性食物中毒（2）有毒动植物中毒（3）化学性食物中毒（4）真菌毒素和霉变食物中毒（三）食物中毒及其预防1、食物中毒概念413、食物中毒的特点

(1)潜伏期短，急性发病。短时间内有多数人发病。(2)临床症状相似。常常出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状。(3)发病与某种食物有关。患者在近期内都食用过同样的食物，发病范围局限在食用该类有毒食物的人群，停止食用该食物后发病很快停止，(4)人与人之间不具有传染性。3、食物中毒的特点(1)潜伏期短，急性发病。短时间内有424、食物中毒的预防世界卫生组织发布安全制备食品10条原则：（1）选择经过安全处理的食品（2）彻底加热食品（3）立即食用做熟的食品（4）妥善存放熟食品（5）彻底再加热熟食品（6）生、熟食品要分开（7）反复洗手（8）保持厨房清洁（9）避免昆虫、鼠类和其他动物接触食品（10）使用净水4、食物中毒的预防43防止食品被有毒的物质污染；选用新鲜食物，选购卫生检疫合格的肉类食品，不吃腐败变质食品，不吃过期食品；食品加工前，食品原材料要彻底清洗处理、烹饪；生、熟食要分开；饭前便后要洗手；食品加工时要充分加热、烧熟煮透；熟食应快速降温、低温贮存、存放时间尽量缩短；不吃发芽的土豆、鲜黄花菜、未煮熟的四季豆、切勿采食不认识或未吃过的野生蘑菇。防止食品被有毒的物质污染；选用新鲜食物，44二.学习卫生（一）合理用脑1、遵循大脑细胞的活动特点和规律我们的大脑虽然重量只占体重的2%（1200-1500克），但却需要20%的能量供应。人脑的潜能是非常大，有科学家认为：人的脑细胞仅有百分之十几在工作，其余都处在休息和待业状态。如果一个人坚持终身学习，那么，他的大脑所能容纳的知识，相当于美国国会图书馆的50多倍，可达5亿多本书。二.学习卫生（一）合理用脑45（1）、始动调节在学习活动中，脑力活动的变化有一定的规律。学习或工作刚开始时，能力较低，然后逐渐提高。当外界的刺激过强或过久时，大脑皮质的兴奋超过了一定的限度，反使大脑皮质出现抑制，学习或工作能力下降。（1）、始动调节在学习活动中，脑力活46（2）、建立起良好的动力定型动力定型：当内部和外部的条件刺激，按照一定的顺序不变地重复多次，大脑皮层的兴奋和抑制过程在空间和时间上就固定下来，因而条件反射的出现，也越来越恒定和精确，即形成了动力定型。也就是习惯的形式。（2）、建立起良好的动力定型47（3）利用相互诱导规律,轮换脑细胞的兴奋和抑制镶嵌式活动：人在做一种工作时，只有相应的细胞群处于兴奋和工作状态，而其他部分处于抑制和休息状态，工作区和休息区，互相镶嵌的活动方式。兴奋区和抑制区不断转换，能使大脑皮层较长时间保持工作能力，是预防脑疲劳、提高学习效果的有效方法。（3）利用相互诱导规律,轮换脑细胞的兴奋和抑制48

2、劳逸结合，精心护脑善于休息可以换来精力充沛，从而高效率的学习。休息有静止性休息、积极性休息、轮换休息三种方式。3、卫生保养，强身健脑要及时补充能量，保证大脑有充分的营养；脑力和体力是相互关联的，强身才能健脑；要保持积极乐观的情绪。4、高度集中注意力2、劳逸结合，精心护脑49（二）提高记忆力1.记忆的概念记忆：是一个人过去经历过的事物或经验在人脑中的反映。记忆是一个从“记”到“忆”的复杂心理过程。记忆过程一般包括识记、保持、再认或回忆三个基本环节。（二）提高记忆力1.记忆的概念502.提高记忆力的方法(1)明确记忆目的、任务(2)聚精会神、多感官并用是记忆的基础(3)加强对识记材料的理解(4)及时复习是增强记忆克服遗忘的有效方法艾宾浩斯遗忘曲线(5)识记的数量要适当(6)应用科学的记忆方法理解记忆法、提纲记忆法、间隔记忆法（分散记忆法）、尝试回忆法、顺口溜记忆法、比较记忆法、规律记忆法、联想记忆法、应用记忆法2.提高记忆力的方法(1)明确记忆目的、任务51

复习题：1、合理膳食指的是什么？2、请画出中国居民平衡膳食宝塔？并标明各层食品日摄入量是多少？3、食物中毒的概念？食物中毒种类？食物中毒特点？4、如何做到合理用脑？5、记忆过程一般包括哪三个环节？复习题：52第三章大学生心理健康一、心理学相关概念：（一）心理学：是研究人的心理现象及其发生发展规律的科学。（二）心理现象：心理过程和个性心理第三章大学生心理健康一、心理学相关概念：53心理现象心理过程个性心理认识过程：感觉、知觉、记忆、思维、想象（注意）情感过程：情绪、情感意志过程：决心、果断性、坚韧性、自觉性、自制力个性倾向性：需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观个性特征：能力、气质、性格心理现象心理过程个性心理认识过程：感觉、知觉、记忆、思维54心理过程包括：

1、认识过程：是人对客观世界各种信息的接受、储存、加工和输出的过程，也是人脑对客观事物的现象和本质的反映过程。2、情感过程：人对各种事物产生的主观的态度体验。3、意志过程：是人在实践活动中自觉地确定目的，并为实现这一目的而自觉地支配和调节行为的心理过程。心理过程即“知、情、意”三过程。心理过程包括：1、认识过程：是人对客观世界各种信息的55

个性心理（个性）包括：1、个性倾向性：需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观2、个性特征：能力、气质、性格个性心理（个性）包括：56（1）感觉：是人脑对直接作用于感觉器官的客观事物的个别属性的反映。（2）知觉：是人脑对直接作用于感觉器官的客观事物的各种属性的整体反映。（3）观察：是知觉的高级形态，是指有目的、有计划、较持久的知觉过程。（1）感觉：是人脑对直接作用于感觉器官的客观事物的个别属性的57

（4）记忆：是一个人过去经历过的事物或经验在人脑中的反映。记忆过程一般分为识记、保持、再认或回忆。

（5）思维：是人脑对客观事物的本质和内部规律性的间接的概括的反映。

（6）想象：是指在人脑中创造事物新形象的过程。（4）记忆：是一个人过去经历过的事物或经验在人脑中的反映。58（7）注意：是指人们的心理活动对一定对象的指向和集中。（8）个性：就是指在个人自然素质的基础上，由于社会的影响通过个人的活动形成的稳固、区别于他人的心理特征的总和。（9）能力：是直接影响人们顺利、有效地完成活动所必备的心理特征。（10）气质：是人的心理活动全部的动力特点的总和。（7）注意：是指人们的心理活动对一定对象的指向和集中。59

(11)性格：是指一个人在个体生活过程中形成的，对现实稳定的态度以及与之相适应的习惯了的行为方式。我们常说观念决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。性格不仅决定命运，它也对我们的身体健康有重要影响。心理学上将人的性格分为A、B、C三种。健康教育课件60A型性格的人易患冠心病。特点：（有6条）说话快、走路快、吃饭快；在不断的催促当中；试图做2件以上的事情；无法处理休闲时光；特别迷恋于数字、百分比；在刺激面前高度紧张。A型性格的人易患冠心病。特点：（有6条）说话快、走路快、吃饭61B型性格特点：（有4条）平静和安宁；说话速度比较慢；更容易与人相处；比较从容。B型性格特点：（有4条）平静和安宁；说话速度比较慢；更容易与62C型性格的人易患癌症。特点：（有10条）很难公开表达自己的情绪；小心翼翼，沉默寡言；希望自己成为十全十美的人；内心非常害怕失败；患病时不愿就医；从不把心事向别人倾诉；委曲求全的顺应现实；长久地压抑。C型性格的人易患癌症。63二、心理健康标准（一）心理健康含义：就是指个人心理处于正常、积极的状态，并同环境保持良好的适应。包含两方面内容：一是没有心理疾病，即没有各种心理和行为异常现象；二是能积极调节心态，适应环境，和环境保持平衡状态。二、心理健康标准（一）心理健康含义：就是指个人心理处于正常、64（二）心理健康标准：

美国著名人本主义心理学家马斯洛（A.H.Maslow）和密特尔曼（Mittelman）提出了心理健康的10条标准：①有充分的自我安全感②能充分了解自己，并能恰当地评价自己的能力③能与周围环境保持良好的接触④生活的理想切合实际（二）心理健康标准：65

⑤能保持自身人格的完整与和谐⑥善于从经验中学习⑦能保持适当和良好的人际关系⑧能适度地表达和控制自己的情绪⑨能在不违背团体要求的前提下，有限度地发挥个性⑩能在不违背社会规范的前提下，适度满足个人的基本需求⑤能保持自身人格的完整与和谐66三、大学生心理健康标准：1、智力正常

是指人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判断等。智商（IntelligenceQuotientIQ），智力中等水平能进行正常的工作、学习和生活；能进行正常的智力活动。三、大学生心理健康标准：1、智力正常672、情绪状态良好情绪是人对客观事物是否符合自己需要、愿望与观点的主观体验。如喜悦、悲哀、忧愁、愤怒等。心理健康的人都具有良好的情绪状态。表现为：（1）具有平和乐观的倾向，大多数时候保持沉稳、平静的心境（2）情绪的反应与环境协调一致，能面对现实和接受现实(3）有较强的挫折容忍力，面临挫折不悲观绝望，能够自主控制情绪。(EmotionalQuotientEQ)2、情绪状态良好情绪是人对客观事物是否符合自己需要、愿望683、意志坚强

意志坚强是心理健康的重要表现之一。具有坚强意志的大学生在行动的自觉性、果断性和顽强性等方面都有较高的水平。他们在学习和生活上不畏艰难，能用切实有效的方法解决所遇到的各种困难和问题，。他们勇于面对挫折，在挫折面前不灰心、不失望，并且能够很快从挫折困境中摆脱出来，恢复正常心态。相反，如果害怕困难，消极悲观，稍遇挫折就心灰意冷，就是意志脆弱的表现。3、意志坚强69举例说明：（1）居里夫人是世界上唯一两次获得诺贝尔奖的女科学家，她在求学时所经历的困难和挫折，在做科学研究过程中所经历的困难和挫折真是数不胜数，她以女性特有的顽强毅力和个性，战胜了困难和挫折，取得了辉煌的成就。（2）大发明家爱迪生，发明电灯时，先后试验了7600多种材料，失败了8000多次，但他每失败一次，就总结一次经验，前进一步，终于获得成功。举例说明：（1）居里夫人是世界上唯一两次获得诺贝尔奖的女科学704、自我意识正确自我意识是指个人对自己的认识和评价。如一个人对自己体重、身高、容貌的了解，对自己正在进行的思维活动的觉察，对自己行为的自知和反思等，都属于自我意识。正确的自我意识是心理健康的重要条件之一。自我意识正确与否反映在两方面：一是自我意识是否与自身的实际情况相符；二是自我意识是否与他人对自己的评价相符。4、自我意识正确715、人际关系和谐

人际关系是人与人之间相互影响、相互作用所形成的关系。大学生通过学习、生活、参加各种文体活动及社团活动，相互之间形成了种种人际关系。如同学关系、师生关系、同乡关系、朋友关系、恋爱关系等。人际关系的和谐、融洽是大学生维持心理健康必不可少的条件之一。心理健康的大学生愿意与同学、老师交往，能够融于集体之中，在集体中感到快乐、安全。在与他人交往中，能以平等、尊重、真诚、互助互利、信用、宽容的原则，与交往对象和睦相处，建立友善、和谐的人际关系。反之，如果个人与周围的人很难相处，甚至格格不入，少言寡语，形单影只，远离他人或集体，就是一种心理病态的表现。

5、人际关系和谐人际关系是人与人之间相726、人格完整人格（个性）是一个人在长期的生活经历过程中形成的独特的个性心理特征，包括能力、气质、性格、理想、世界观等。人格完整的人，能把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。如果一个人的欲望与理想冲突，需求与良知抵触、思想与行为矛盾，而其自我意识又无法使之统一，就会导致人格分裂或人格不完整，造成心理疾病。所以，大学生人格是否完整和统一，也是判断心理健康与否的重要标志致之一。6、人格完整人格（个性）是一个人在长期73

7、能够适应环境心理健康的大学生能够客观认识和评价现实社会环境和事物，并同社会环境保持良好的接触；对环境向自己提出的要求有适当的了解，并且使自己的意念、行为与之相适应；他们敢于应对学习、工作和生活中困难和挑战，能够妥善处理各方面的问题。心理不健康的大学生则不能较好的适应环境，在面临困难和挑战时，怨天尤人，沉湎于幻想之中，逃避现实。7、能够适应环境748、心理和行为与年龄特征相符合人的年龄可分为心理年龄和自然年龄，心理年龄与自然年龄应该同步发展。当人的自然年龄发展到一定时期，其心理特征应当与之符合。8、心理和行为与年龄特征相符合人的年龄75四、影响心理健康的因素

影响大学生心理健康因素很多，概括起来有四个方面：家庭因素;学校因素;社会因素;自我因素。四、影响心理健康的因素影响大学生心理健康761、家庭因素（1）父母对待子女态度粗野、漠不关心，会给子女造成心理伤害。美国心理学家埃里克森（Erikson）指出，如果子女没有得到父母的细心关怀，，而遭受忽视、抛弃和敌视，那么子女长大后，将对他人及环境缺乏信任，尤其不信任自己的能力，因此感受到持续不断的焦虑并产生神经官能症的精神防御症状。（2）心理不健康或人格不健全父母，会通过遗传因素和在长期的生活中的不良影响，使子女形成不良人格。（3）家庭不和、父母离异等也会引发子女心理疾病。1、家庭因素（1）父母对待子女态度粗野、漠不关心，会给772、学校因素（1）学生角度：环境改变、学习压力、恋爱失败、经济困难、人际关系紧张、考研竞争等都可能导致大学生出现心理健康问题。（2）学校角度：管理不严、教育方法不当、教学环境不好、奖励与惩罚不公等也会给学生心理带来不良影响。（3）教师角度：教师教学能力低下、人格不健全、对学生缺乏最起码的责任心和义务感，也会引发学生心理健康问题。2、学校因素（1）学生角度：环境改变、学习压力、恋爱失败、783、社会因素（1）消极的认知定势：社会上的一些腐败现象、经济上的两极分化，使有的大学生对社会形成了消极的认知定势，这种认知定势使他们不能正确认识社会和人生，不能正确看待社会上的消极现象，丧失人生信念和理想，产生悲观绝望的病态心理。（2）激烈的竞争环境：市场经济残酷竞争，就业环境日益恶化，带给学生巨大心理压力，产生心理障碍。3、社会因素（1）消极的认知定势：社会上的一些腐败现象、经济794、自我因素自我因素是指大学生个性心理特征，即大学生在认知、情绪和意志活动过程中形成的稳固而经常出现的意识特性，主要包括能力、气质、性格。个性心理特征直接制约着大学生心理发展的性质和水平。4、自我因素自我因素是指大学生个性心理特征，即大学生在80五、保持心理健康的要素

1、了解自己2、确立目标3、适当满足自己的需要4、与自己和他人友好相处5、保持开放的心态6、注意身体健康7、善于享受工作和生活8、不断提高解决问题的能力9、建立一个社会支持系统10、懂得劳逸结合11、面对现实五、保持心理健康的要素1、了解自己81六、大学生心理健康的培养（一）学会处理生活事件与心理压力的能力牢固树立正确的人生观、世界观、生活观、理想观及健康价值观。2.加强身体素质的锻炼，特别是劳动锻炼和体育锻炼。因为良好的身体素质是心理健康的重要基础。六、大学生心理健康的培养（一）学会处理生活事件与心理压823.加强心理素质的锻炼。（1）培养良好的个性心理素质，如坚强而有弹性的性格；坚忍不拔的意志；乐观稳定的情绪以及自信、自尊、自强、自制和耐挫折、抗压力的良好心理品质。（2）防治和及时克服不良个性心理。3.加强心理素质的锻炼。（1）培养良好的个性心理素质，如坚强83建立健康的生活方式，养成良好的生活习惯、行为方式，遵守作息制度，有利于保持身心健康。积极参加有益健康的文体活动博览群书，学习琴棋书画，培养广泛的兴趣爱好，参加健康的文体活动，这些都有利于健康心理的形成。建立健康的生活方式，养成良好的生活习惯、行为方式，遵守作息制846.学会和掌握应用心理防护技巧（1）培养良好的自我意识，即正确认识自己，评价自己。（2）善于进行自我调节和控制，学会缓解心理矛盾冲突以及消除外部不良刺激的能力和技巧。如自我疏导、自我放松、自我发泄法等。（3）与周围环境保持良好接触，正确处理人际关系。（4）学会寻求正确的心理平衡点，学会追求内在的自由。对现实社会和生活挫折具有充分的心理准备。6.学会和掌握应用心理防护技巧（1）培养良好的自我意识，85（二）学会对挫折的承受力

1、挫折概念

是指个体满足某种需要的动机受到阻碍或干扰时，所产生的一种紧张、消极的情绪反应状态。包括3个方面含义：（1）挫折情境（2）挫折认知，即对挫折情境的知觉、认识和评价（3）挫折反应，个体在挫折情境下产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负性情绪交织而成的心理感受。即挫折感。（二）学会对挫折的承受力1、挫折概念862、挫折承受力：是指人们对挫折的抵抗能力。挫折的产生及其严重性与外界因素、个体因素有关。面对同样的困难，不同的人会有不同的结果。所以巴尔扎克说“世上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异”；“苦难对于天才来说是一块垫脚石，对能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊”。2、挫折承受力：是指人们对挫折的抵87七、心理咨询和心理治疗

1、心理咨询：通过语言、文字等媒介，给咨询者以帮助、启发和教育的过程。通过心理咨询可以使咨询者的认识、情感和态度有所变化，解决其在学习、生活、工作、疾病和康复等方面出现的心理问题，使其更好地适应环境，保持身心健康。七、心理咨询和心理治疗1、心理咨询：882、心理治疗（精神治疗）：

是医务工作者运用心理学的理论和技术，通过其言语、表情、举止行为并结合其他特殊手段来改变病人不正确的认知活动、情绪障碍和异常行为的一种治疗方法。2、心理治疗（精神治疗）：是医务工作者89复习题：1、心理过程一般包括哪些?2、心理健康的含义？3、大学生心理健康的标准？4、马斯洛（Maslow）和密特尔曼（Mittelmans）提出的心理健康10条标准是什么?5、如何处理生活事件与心理压力？6、什么是心理咨询？何谓心理治疗？复习题：1、心理过程一般包括哪些?90第四章大学生常见心理问题及心理疾病

心理问题是指所有心理及行为异常的情形，心理的正常和异常之间并没有明确的和绝对的界限，一般认为，人的心理及行为是一个由正常逐渐向异常，由量变到质变，并且相互依存、相互转化的连续过程。因此，生活在现实社会中的每个人都在一定程度上存在心理问题。依据心理问题严重程度不同，划分为心理困扰、心理障碍和精神病。

第四章大学生常见心理问题及心理疾病心理91一、大学生常见心理问题

（一）学业问题（二）情绪问题1、抑郁2、情绪失衡（三）人际关系问题1、社交不良2、个体心灵闭锁

一、大学生常见心理问题（一）学业问题92

（四）情感问题

1、爱情困扰

2、友情困扰

3、亲情困扰（五）性教育问题

（六）特殊群体学生的心理健康问题

独生子女和特困生的心理健康问题（四）情感问题

1、爱情困扰

93

（七）大学生活适应问题

1、生活能力弱，自立能力弱的情况

2、大学生对挫折的心理承受能力（八）互联网络心理问题

1、网络恐惧

2、网络依恋

3、网络孤独

4、网络自我迷失和自我认同混乱

（七）大学生活适应问题

1、生活能力弱，自立能力94

5、网络成瘾五大症状：

上网时间不断延长；想要减少或停止上网却不成功；明知上网会给自己带来或已经带来危害，仍忍不住继续上网；对其他事物兴趣明显减少；用上网来回避现实或缓解不良的感受和情绪。5、网络成瘾五大症状：95[心理障碍]

心理障碍是指人的感知、记忆、思维、智能、注意、意志及行为等心理过程和人格偏离正常人群，并没有能力按社会认为的适宜方式行动，不能适应社会。心理障碍分神经症、人格障碍和性心理障碍。

[心理障碍]心理障碍是指人的感知、记忆、96[精神病]

精神分裂症、躁狂抑郁性精神病、更年期精神病、反应性精神病

[精神病]精神分裂症、躁狂抑郁性精神病、97二、大学生常见心理疾病

神经症（又称神经官能症）是一组轻度脑功能障碍。包括神经衰弱、焦虑症、强迫症、抑郁症、恐怖症和疑病症等。它也是我们大学生群体中常见的心理疾病，患病率相当高。病因尚未完全明了，可能与身体素质、个性和精神因素有关，它们相互作用而引起大脑活动发生暂时性障碍，出现一系列临床症状.二、大学生常见心理疾病

神经症（又称神经官能症）是一组轻98神经症具有以下五个特点(1)意识的心理冲突(2)精神痛苦(3)持久性症状持续三个月以上。(4)妨碍病人的心理功能或社会功能(5)没有任何躯体病作基础神经症具有以下五个特点(1)意识的心理冲突99(一)神经衰弱定义：是指由于患者精神活动长期过度紧张，致使脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。其主要临床特点是易于兴奋和迅速疲劳，常有各种躯体不适和睡眠障碍。(一)神经衰弱定义：100病因：

凡能导致患者精神活动长期过度紧张的各种原因，如学习任务过重、工作紧张繁忙、确乏足够的睡眠休息，主、客观矛盾未能正确处理，长期情绪紧张或心情郁闷等均可促进神经衰弱的发生。还有易患素质者。病因：凡能导致患者精神活动长期过度紧张的101临床表现：

1、兴奋性增高（1）联想和回忆增多、杂乱（2）烦恼、易激惹（3）心情过度紧张：紧迫感、负担感、自控感、精神过敏、效率下降感（4）敏感：声、光、疼痛临床表现：1、兴奋性增高102

2、衰弱性增高（1）注意力不集中（2）记忆力减退（3）容易疲劳3、紧张性疼痛4、睡眠障碍5、植物神经功能紊乱6、疑病和焦虑2、衰弱性增高103诊断：

1、有神经衰弱的基本症状2、病史和体格检查不能发现相应的躯体疾病或其他精神疾病存在3、起病与精神因素有密切关系4、病程有反复波动和迁延的倾向，其波动多与精神因素有关诊断：1、有神经衰弱的基本症状104治疗：

1.心理治疗2.药物治疗3.体力劳动和体育锻炼治疗：1.心理治疗105预防：

1、合理安排工作、学习和生活2、提倡紧张有序的工作方法，避免工作忙而无序3、注意劳逸结合及脑力劳动与体力劳动适当配合4、培养坚强的意志力和提高解决问题的能力5、培养乐观开朗的性格预防：1、合理安排工作、学习和生活106(二)抑郁症

抑郁症是一种以心境低落为主要特征的综合症。它是大学生中常见的心理问题。《中国青年报》的一份调查结果显示，14%的大学生出现过抑郁症状，17%的人有焦虑症状，它严重地影响着数百万人的工作、学习和家庭生活。(二)抑郁症抑郁症是一种以心境低落为主要特征的综合107抑郁症的临床表现基本症状

三低：情绪低落、思维迟缓、意志减退

三无：无用、无助、无望

三自：自责、自罪、自杀伴发症状睡眠障碍：入睡困难、早醒、多梦、嗜睡食欲下降、体重减轻

性欲下降

焦虑：与现实不符的紧张、焦虑

躯体不适感：可涉及多个脏器

精神病性症状：罪恶妄想、被害妄想抑郁症的临床表现基本症状108抑郁症诊断：（１）兴趣丧失、无愉快感；（2）精力减退或疲乏感；（3）精神运动性迟滞或激越；（4）自我评价过低、自责，或有内疚感；（5）联想困难或自觉思考能力下降；（6）反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；（7）睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；（8）食欲降低或体重明显减轻；（9）性欲减退。以上9项症状中存在4项即可作出诊断。抑郁症诊断：（１）兴趣丧失、无愉快感；109

治疗

轻、中度抑郁症，以心理治疗为主，药物治疗为辅。严重的抑郁症通常以药物为主配合心理治疗。治疗轻、中度抑郁症，以心理治疗为主，药物治疗为辅。1101．心理治疗心理治疗应遵从以下要点：（1）关系支持（2）认知辅导（3）注意降低焦虑（4）激励学生行动（5）开发环境中的支持力量1．心理治疗心理治疗应遵从以下要点：111（1）关系支持

指辅导者以亲切、体谅、关怀的态度对待学生，表达出理解、安慰。因为抑郁的学生常感到孤立无助，觉得周围的人不能或不愿帮助他，辅导者的关心态度会使学生改变原来的看法，并对辅导者产生亲切、信任之感。这一方面可缓解学生的不良体验，一方面能加强辅导者在认知辅导上的影响力。（1）关系支持指辅导者以亲切、体谅、关怀的态度对待学生，112（2）认知辅导

引导学生谈出所遭遇的生活事件（导致抑郁发生的），分析学生怎样知觉、看待这些事件的，分析的重点是设法证明学生看问题角度、方式或倾向是片面的、不正确的，进而明了原来的思考结论如“我完了”、“毫无希望”、“没有办法”是站不住脚的。这是认知辅导中“破”的环节（破坏、动摇不当认知）。然后引导学生以全面、准确、客观的眼光重新知觉、思考所遭遇的事件，得出合理的结论，这是“立”的环节。在认知辅导的后期，要把重点放到学生习惯的认知加工方式（自败的思维模式）的矫正上，以改造学生的抑郁性格。（2）认知辅导引导学生谈出所遭遇的生活事件（导致抑郁发生113（3）注意降低焦虑

抑郁中常伴有焦虑，可以采用放松训练等行为矫正技术帮助来访者降低焦虑。（3）注意降低焦虑抑郁中常伴有焦虑，可以采用放松训练等行114（4）激励学生行动

可从学生力所能及而又感兴趣的事情入手，让学生行动起来。一方面打破沉浸于抑郁中不能自拔的恶性循环，一方面使学生从活动中体验到成功和投入生活的乐趣。（4）激励学生行动可从学生力所能及而又感兴趣的事情入手，115（5）开发环境中的支持力量

可动员班主任、辅导员、学生家长和同学等配合行动，最重要的是给予温暖、鼓励和让学生参与周围的人际交往活动。（5）开发环境中的支持力量可动员班主任、辅导员、学生家长1162．药物治疗

目前研究结果认为，抑郁症是由于大脑内两种神经递质的平衡失调所致。这两种神经递质就是5-羟色胺和去甲肾上腺素。抗抑郁药是通过在脑内恢复正常化学平衡而起作用的。目前市场上应用较广的有二大类抗抑郁药，一类是针对5-羟色胺的药物如百忧解等，另一类是同时针对5-羟色胺和去甲肾上腺素的药物如怡诺思等。2．药物治疗目前研究结果认为，抑郁症是由于大脑内两种神经递117预防

抑郁症的预防需要学生和学校的共同努力。对于学生来说应从以下四方面努力：

1．加强心理卫生知识学习。可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。

2．积极参加各类实践活动。多参加社会劳动和各种社会活动，锻炼自己，提高心理承受能力，增强意志，丰富经验，从而促进心理健康。实践活动包括加强体育锻炼，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。预防

抑郁症的预防需要学生和学校的共同努力。对于学生来118

3．增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、哭泣、宣泄、转移等。

4．及时寻求心理咨询帮助。除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助，心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理咨询的帮助3．增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构，完119（三）强迫性神经症

[概述]

是以强迫症状为主要临床表现的神经症，简称强迫症。是指病人反复出现的思想、表象、企图或动作，并非出于自愿，明知不和情理或毫无意义，而且力图摆脱，却无能为力，因此感到焦虑和痛苦。多数病人病前有强迫人格，其特点是不完善感、不安全感和不确定感。（三）强迫性神经症

[概述]

是以强迫症状为主要临床120临床表现1、强迫观念最常见。其中包括强迫思考，如琢磨“先有鸡还是先有蛋”之类的问题；强迫怀疑，如担心门是否锁好，灯是否熄灭，水龙头是否关闭；强迫对立观念，如人们说“革命”，病人就想到“反革命”2、强迫表象脑内反复出现形象性的内容如生殖器或性行为而不能摆脱，其中包括强迫回忆，即病人对于做过的事情必须反复回忆。3、强迫恐惧病人害怕自己失去控制，会发疯，会干出伤风败俗的事情。临床表现1、强迫观念最常见。其中包括强迫思考，如琢磨“先1214、强迫意向又称强迫冲动，病人出现一种与意愿相背的冲动，但不会实施相应的行动。如怀抱爱子的母亲，站在阳台上时却出现要把孩子扔下去的冲动。5、强迫动作包括强迫计数、强迫检查、强迫询问、强迫性意识动作。如不自主地计数自己的脚步、楼房窗户的玻璃；强迫性洗手，因怕污秽、怕细菌而反复洗手；强迫性仪式动作，病人必须完成一套刻板的动作以获得幸运或吉兆的安慰感。有的病人完成这么一套动作要花费几小时的时间，严重妨碍病人的生活和工作。健康教育课件122治疗

药物治疗和心理治疗相结合，可产生良好的效果

1.心理治疗和行为治疗为主。心理治疗的目的是使患者对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对周围环境、现实状况有正确客观的判断，丢掉精神包袱以减轻不安全感；学习合理的应激方法，增强自信，以减轻其不确定感；不过分精益求精，以减轻其不完美感。行为治疗、认知治疗、精神分析治疗均可用于强迫症。系统脱敏疗法可逐渐减少患者重复行为的次数和时间。

2.药物治疗抗焦虑药和抗抑郁药可以改善病人的情绪，氯丙咪嗪的疗效较好。经过治疗，部分病人的症状减轻甚至完全消失。

3.家庭人际关系治疗。治疗药物治疗和心理治疗相结合，可产生良好的效果

1.心123（四）焦虑症概述是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张和运动性不安，临床上分为广泛性焦虑症与惊恐发作。（四）焦虑症概述124临床表现

1．广泛性焦虑症又称慢性焦虑症，是焦虑症最常见的表现形式。常缓慢起病，以经常或持续存在的焦虑为主要临床特点。具有以下临床表现：

（1）精神性焦虑：精神上的过度担心是焦虑症状的核心。对客观上并不存在的某种威胁或危险和坏的结局，患者总是担心、不安和害怕，虽然患者也知道这是主观的多虑，但不能自控而使其颇为苦恼。多数患者可有易激惹、对声音过敏、注意力不集中、记忆力不好等表现，并常伴有运动性不安如来回踱步，或不能静坐。临床表现

1．广泛性焦虑症又称慢性焦虑症，是焦虑症最常见的表125（2）躯体性焦虑：表现为运动不安与多种躯体症状。躯体症状主要是植物神经活动异常的表现，以交感神经系统活动过度为主，如口干、上腹不适、出汗、恶心、吞咽困难、胸闷、呼吸困难、心悸、胸痛、心动过速或尿频、尿急、阳痿。性感缺乏、月经时不适或无月经，此外还有昏晕、面色潮红等。运动症状与肌紧张有关的头痛，常表现为顶、枕区的紧压感；肌肉紧张痛和强直，特别在背部和肩部；手部常见轻微震颤，且于精神紧张时更为明显；另有不安宁、不能静坐。（2）躯体性焦虑：表现为运动不安与多种躯体症状。躯体症状主要126（3）觉醒度提高：表现为不易入睡，入睡后易醒，并有噩梦、夜惊，对刺激敏感等。（4）其他症状：广泛性焦虑症患者常合并抑郁、强迫、恐惧、惊恐发作及人格解体等症状。（3）觉醒度提高：表现为不易入睡，入睡后易醒，并有噩梦、夜惊1272．惊恐发作（又称急性焦虑症）

其特点是发作的不可预测性和突发性，发作时常表现为明显的自主神经症状，如心悸，有剧烈的心跳、心慌、呼吸困难、胸闷、四肢发麻等，甚至出现不能控制的发抖出汗。故此患者惊恐万分，似有濒死之感，有时害怕自己完全失去控制而精神失常。发作时间一般5～20分钟，很少超过1个小时。发作时意识清楚，发作过后有担心再发作的心理。2．惊恐发作（又称急性焦虑症）

其特点是发作的不可预测性和突128治疗

1.心理治疗

（1）健康教育：其内容应包括对疾病性质的讲解，让病人明白疾病的性质，消除某些顾虑。了解患者自身对疾病的理解，及时洞悉患者的某些不良认知。指导患者进行一些简单实用的应对焦虑的方法，改变某些不良的生活方式等。

治疗1.心理治疗

129（2）认知治疗：治疗者应帮助病人改变不良的认知或进行认知重建。（3）行为治疗：焦虑症患者往往有焦虑引起的肌肉紧张、自主神经功能紊乱引起的心血管系统与消化系统症状。运用呼吸训练、放松训练、分散注意技术等行为治疗方法常常有效。

（2）认知治疗：治疗者应帮助病人改变不良的认知或进行认知重建1302．药物治疗

（1）苯二氮类：应用广泛，抗焦虑作用强，起效快。主要药物有地西泮、阿普唑仑等。

（2）抗抑郁剂：三环类抗抑郁剂如丙米嗪、阿米替林等对广泛性焦虑有较好疗效。2．药物治疗

（1）苯二氮类：应用广泛，抗焦虑作用强，起效快131（五）恐怖症

以对某种物体或处境产生不合理的无法控制的恐惧情绪，并力图回避为主要临床表现的神经症。病人性格多为多为胆小、怕羞、内向、依赖性强。

临床表现:有4种类型1.社交恐怖症：多见于青年人，害怕社交活动，如怕自己社交时脸红，怕与别人的视线相对，怕别人看出他表情不自然等，病人为此感到苦恼。

（五）恐怖症132

2.广场恐怖症：害怕到各种公共场所去。如商店、餐厅、电影院、公共汽车等。害怕在这些场合出现惊恐发作和眩晕发作，还害怕晕倒和虚脱。

3.境遇恐怖症：害怕某种特殊境遇如登高、过桥、闭室、黑暗、雷电等。

4.动物恐怖症：害怕某种动物，如猫、狗、鼠、蜘蛛、昆虫等。

2.广场恐怖症：害怕到各种公共场所去。如商店、餐厅、电133治疗

1.行为治疗

2.药物治疗抗焦虑药和抗抑郁药物可以改善病人情绪。治疗

1.行为治疗

134（六）癔症概述癔症又称歇斯底里。多见于女性，首发年龄20～30岁最多。多数在精神因素的促发下急性起病。临床表现复杂多样，可分为下述3类：1．癔症性精神障碍是癔症较常见的表现形式，包括意识障碍、情感爆发、癔症性痴呆、癔症性遗忘、癔症性精神病等。（六）癔症135（1）意识障碍

（2）情感爆发

（3）癔症性痴呆

（4）癔症性遗忘

（5）癔症性精神病（1）意识障碍

136

2．癔症性躯体障碍表现为运动障碍与感觉障碍，其特点是多种检查均不能发现神经系统和内脏器官有相应的器质性损害。（1）运动障碍（2）感觉障碍

3．癔症的特殊表现形式2．癔症性躯体障碍137治疗

癔症的症状是功能性的，因此心理治疗有重要地位。药物治疗主要是适当服用抗焦虑药及抗抑郁药物。1．暗示治疗是治疗癔症的经典方法2．催眠疗法3．行为治疗4．其他心理治疗5．物理治疗针刺或电兴奋治疗对癔症性瘫痪，耳聋、失明、失音或肢体抽动等功能障碍，都有良好效果，可以选用。治疗癔症的症状是功能性的，因此心理治疗有重要地位。药物138复习题：1.神经衰弱的预防？2.抑郁症的临床表现？复习题：1.神经衰弱的预防？139健康教育

吉林农业大学赵明辉

健康教育吉林农业大学赵明辉140第一章健康教育概述一、健康和健康教二、健康的标准三、影响健康的因素第一章健康教育概述一、健康和健康教141一、健康和健康教育(一)健康的概念

世界卫生组织（WorldHealthOrganizationWHO）定义：三个方面内容

躯体健康+心理健康+社会适应良好一、健康和健康教育(一)健康的概念142（二）健康教育概念：作为卫生保健的总体策略，是一门既有自然科学属性，又有社会科学属性的交叉学科，是研究传播保健知识和技术，促进健康的一门新兴应用科学。它是通过有计划、有组织、有系统和有评价的社会和教育活动，促使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病、促进健康、提高生活和生命质量，保障人类健康的一门科学。（二）健康教育概念：作为卫生保健的总体143

二、健康的标准有10条：

(1)有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）应变能力强，能应付环境的各种变化。

（5）能够抵抗一般的感冒和传染病。

（6）体重得当，身体匀称，站立时头、臂、臀位置协调。

（7）眼睛明亮，反映敏锐。

（8）牙齿清洁，无空洞、无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉-皮肤富有弹性，走路感觉轻松。

二、健康的标准有10条：

(1)有144三、影响健康的因素

人类的健康，受各种因素的影响。要想拥有健康，我们必须了解影响健康的因素及其所占比例程度，科学家们经过研究，归纳起来主要有四个方面。

健康状况=（行为和生活方式+环境因素+生物学因素+卫生保健因素）

三、影响健康的因素人类的健康，受各种因素的影响。要想拥145（一）行为与生活方式1.不良饮食行为(1)高脂饮食(2)高盐饮食(3)暴饮暴食、偏食挑食、进食过快过热、粗糙的、硬的食物，易患食道癌、胃癌。(4)食用烟熏油炸食品，致癌物质3、4--苯并笓(5)食用腌制时间过久的咸菜制品,亚硝酸盐—食管癌(6)不吃早餐，易导致胃炎、胃溃疡、低血糖症、胆结石。

（一）行为与生活方式1.不良饮食行为146

另外还有一些不卫生的饮食习惯，多与民族风俗、地方风俗有关，如生吃牛肉、狗肉、吃生鱼、吃醉虾、喇咕、林蛙等，容易感染食源性寄生虫病，如绦虫病、旋毛虫病、肝吸虫、肺吸虫、裂头蚴病等等。另外还有一些不卫生的饮食习惯，多与民族风俗、地方风俗有关147（一）行为与生活方式2、不良嗜好行为:吸烟酗酒（1）吸烟对健康的危害

A致癌作用B毒性作用C增加心脑血管疾病的发生D导致慢性支气管炎E降低机体抵抗力

（一）行为与生活方式2、不良嗜好行为:吸烟酗酒148（2）酗酒对健康的危害神经系统：酒精中毒性脑病、脊髓亚急性联合变性消化系统：胃炎、胃溃疡、酒精肝血液系统：贫血内分泌系统：胰腺炎、糖尿病（2）酗酒对健康的危害神经系统：酒精中毒性脑病、脊髓亚急性1493、不良行为:(1)吸毒(2)婚前性行为(3)不良网络行为3、不良行为:150(1)吸毒①毒品概念：毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因以及国务院规定管制的其他能使人成瘾的麻醉药品和精神药品。多达400多种，一些为植物提取，一些为人工合成，如冰毒（甲基苯丙胺）、摇头丸（亚甲二氧基甲苯丙胺）。(1)吸毒①毒品概念：毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可151②吸毒（药物滥用）：非医疗用途的麻醉药品及精神药品以强迫、持续性并不断加大药剂量为特征的自行摄入药物的行为，是一种慢性中毒的成瘾状态。②吸毒（药物滥用）：非医疗用途的麻醉药品及精神药品以强迫、持152③吸毒的危害：A、摧残身心健康躯体成瘾症状：全身肌肉疼痛、抽搐、震颤；腹痛、腹泻。医学研究证实，年轻时染上毒品的人，一般寿命不超过40岁。精神成瘾：毒品能改变脑内化学结构，使人精神错乱。吸毒者一时得不到毒品，大脑神经就会异常释放生物电，把人折磨的痛不欲生，吸毒者往往采取自残，甚至自杀的方式来脱离折磨。③吸毒的危害：153

B、引发刑事犯罪

吸毒者为获取毒资，往往置道德、法律于不顾，他们行骗、偷窃、抢劫、卖淫、行凶杀人或参与贩毒。C、传染多种疾病性病、艾滋病、乙肝、丙肝D、导致家破人亡吸毒成瘾后，为购买毒品，家里钱物挥霍一空，，甚至卖儿卖女，遗弃老人，妻离子散。B、引发刑事犯罪

吸毒者为获取毒资，往往置道德、法律154E、消耗巨额财富一个吸毒者每天至少是数百元费用，一年下来，少则几十万，多则上百万，消耗巨额财富。一个民族，吸毒的人多了，不仅引起各种违法犯罪，破坏经济，而且影响整个民族的精神和身体素质，作为我们青年大学生必须远离毒品，大力宣传毒品的危害。E、消耗巨额财富一个吸毒者每天至少是数百元费用，一年下155

（2）婚前性行为①婚前性行为不合法②婚前性行为易造成挫折③婚前性行为易造成身体伤害④婚前性行为会造成心理失调健康教育课件156（3）不良网络行为：通过网络行为，使人身心和社会受到损害的行为。长时间上网可导致神经衰弱、精神恍惚、视力减退；网络成瘾者导致健康受损；制作网络病毒，窃取他人信息、造成互联网瘫痪。①长时间上网引起躯体疾病②迷恋网络交往而产生“网络自闭症”③玩游戏等产生“网络上瘾症）④网上黄色、暴力内容对大学生健康危害（3）不良网络行为：通过网络行为，使人身心和社会受到损害的行1574、超重、肥胖成年人标准体重计算方法有2种：（1）标准体重（㎏）=身高（㎝）-100（适用165㎝以下）标准体重（㎏）=身高（㎝）-105（适用166-175㎝）标准体重（㎏）=身高（㎝）-110（适用176㎝以上）正常：±10%超重：10-20%肥胖：〉20%4、超重、肥胖158（2）体质指数（BMI）=体重（㎏）/身高（m）2正常：18.5-22.9超重：23-24.9肥胖：25-39.9超胖：〉40患2型糖尿病、冠心病、高血压、痛风、高脂血症风险非常高。（2）体质指数（BMI）=体重（㎏）/身高（m）2159我们亚洲人多为腹型肥胖，俗称“将军肚”,有人认为更易于发生动脉粥样硬化。我们亚洲人多为腹型肥胖，俗称“将军肚”,有人认为更易于发生动1605、体力活动减少5、体力活动减少161

6、精神紧张6、精神紧张162二、环境因素（自然、社会环境）1、自然环境因素

（1）大气污染伦敦烟雾事件

（2）水体污染水俣病---汞（3）土壤污染

痛痛病—重金属镉二、环境因素（自然、社会环境）1、自然环境因素

163

2、社会环境因素（1）社会经济

（2）社会文化

（3）社会心理

（4）社会制度

2、社会环境因素164三、生物学因素

1、致病微生物对健康的危害空气中：流感病毒、结核杆菌、链球菌、肺炎双球菌、支原体等等水中：致病性大肠杆菌、痢疾杆菌、霍乱弧菌、甲肝病毒土壤里：破伤风杆菌、芽孢，一些寄生虫卵。三、生物学因素1、致病微生物对健康的危害165

2、遗传因素对健康的危害遗传病：通过生殖将疾病传给下一代遗传倾向：四大疾病具有遗传倾向，高血压、冠心病、糖尿病、肥胖2、遗传因素对健康的危害166四、卫生保健因素四、卫生保健因素167

作业题：1、什么是健康？健康教育概念？2、影响健康的因素有哪些？3、常见的不良的行为和生活方式有哪些？4、不良饮食行为有哪些？5、简述吸烟对健康的危害？6、什么是毒品？什么是吸毒（药物滥用）？吸毒的危害？作业题：168第二章饮食卫生及学习卫生

俗话说“民以食为天”，又说“病从口入”，从这两句话里，足以说明饮食与健康的重要关系。我们每个人都希望自己身体健康，精力充沛，在学习和工作中不知疲乏，日常生活中感到轻松愉快。要达到健康的目的，需要我们从许多方面来努力。例如合理的饮食、适量的运动、科学的作息制度、改变不良的生活习惯、加强自我保健意识及提高自己心理承受能力等。第二章饮食卫生及学习卫生俗话说“民以食为天”，又说169一、饮食卫生（一）食物中的营养素及其功能营养素是食物中营养物质的总称。主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水及食物纤维。蛋白质：是人体的重要组成部分，是生命的物质基础。功能：（1）构成身体组织（2）调整生理功能（酶、激素、抗体）（3）更新和修复组织（4）供给能量，1克蛋白质能产4千卡热量。一、饮食卫生（一）食物中的营养素及其功能170

脂肪：功能：（1）供给能量，1克脂肪能产9千卡热量（2）构成组织细胞（3）促进脂溶性维生素的吸收（4）保温和保护作用（5）烹调时增加食物香味。脂肪：171

碳水化合物：（1）供给能量，1克碳水能产4千卡热量（2）构成机体组织及参与生命活动。人体每日所需要的能量60-70%来自于碳水化合物。碳水化合物：172

矿物质：又称无机盐，有重要的生理功能。构成骨骼；维持神经肌肉正常功能；是多种酶和大分子活性物质的组成成分；调节人体体液渗透压、电解质和酸碱平衡。宏量元素占体重万分之一以上元素，有钙、磷、钾、镁、钠微量元素占体重万分之一以下元素，有铁、锌、碘、铜、硒矿物质：又称无机盐，有重要的生理功能。构成骨骼；维持神经肌173维生素：

脂溶性~A、D、E、K

水溶性~C、B1、B2、B6、B12等

维生素：174

水：水是人类生命之源，是人体最重要的组成部分，占体重三分之二；参与物质代谢；调节体温；润滑作用。每日饮水至少1000-1500毫升食物纤维：来自植物的细胞壁，具有刺激肠蠕动，减少肠道中各种有害物质的吸收；降低血脂功能。水：水是人类生命之源，是人体最重要的组成部分，占体重三分175（二）合理膳食及平衡膳食宝塔

1、合理膳食（1）合理分配三餐，比例为3：4：3（2）不要偏食挑食（3）不要暴饮暴食（二）合理膳食及平衡膳食宝塔1、合理膳食1762、平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔及各层日摄入量油脂：25克豆类50克；奶100克肉类50～100克；蛋20～50克；鱼虾50克蔬菜400～500克；水果100～200克谷类：300～500克2、平衡膳食宝塔177著名健康教育专家洪昭光教授提出饮食上要做到：一二三四五；红黄绿白黑。一是1袋牛奶，125毫升；二是250克碳水化和物；三是3份蛋白质，1份脂肪，6份碳水化和物；四是不甜、不咸、不油、不腻；五是500克蔬菜和水果。著名健康教育专家洪昭光教授提出饮食上要做到：一二178红：西红柿、胡萝卜、红辣椒、红薯（地瓜）。黄：胡萝卜、老玉米。绿：绿茶，饮水1000-1500毫升。白：燕麦。黑：黑木耳、蘑菇等。红：179（三）食物中毒及其预防

1、食物中毒概念凡是摄入了含有生物性、化学性有毒有害物质，或把有毒有害物质当作食品摄入后出现的非传染性急性、亚急性疾病。2、食物中毒的种类按病原物质分类可分为

（1）细菌性食物中毒（2）有毒动植物中毒（3）化学性食物中毒（4）真菌毒素和霉变食物中毒（三）食物中毒及其预防1、食物中毒概念1803、食物中毒的特点

(1)潜伏期短，急性发病。短时间内有多数人发病。(2)临床症状相似。常常出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状。(3)发病与某种食物有关。患者在近期内都食用过同样的食物，发病范围局限在食用该类有毒食物的人群，停止食用该食物后发病很快停止，(4)人与人之间不具有传染性。3、食物中毒的特点(1)潜伏期短，急性发病。短时间内有1814、食物中毒的预防世界卫生组织发布安全制备食品10条原则：（1）选择经过安全处理的食品（2）彻底加热食品（3）立即食用做熟的食品（4）妥善存放熟食品（5）彻底再加热熟食品（6）生、熟食品要分开（7）反复洗手（8）保持厨房清洁（9）避免昆虫、鼠类和其他动物接触食品（10）使用净水4、食物中毒的预防182防止食品被有毒的物质污染；选用新鲜食物，选购卫生检疫合格的肉类食品，不吃腐败变质食品，不吃过期食品；食品加工前，食品原材料要彻底清洗处理、烹饪；生、熟食