疫情下学生的自我防护和心理健康 课件-2022-2023学年高中心理健康主题班会

疫情下，学生的

自我防护和心理健康关注学生疫情期间心理健康教育新一轮疫情来势汹汹，让我们不得不以“宅”在家里的方式守护社会，可是，长时间，反复地居家隔离和网课学习，在一定程度上打乱了学生们的日常生活，同时，也出现了一些新情况：

1、做什么都提不起精神

2、天天抱着手机刷新闻

3、一听见感冒咳嗽就紧张

4、完全没有心思集中精力学习

5、感觉网课学的力不从心

6、作业每天写不完，陷入无限焦虑中......目录01了解自我的心理状态02做好心理防护01了解自我的心理状态疫情期间，我们可能会产生焦虑、愤怒、恐慌等情绪，了解自己的心理状态及所产生的原因，能帮助我们更好地接纳自己、放松身心。什么是心理应激？心理应激，也成为“心理压力”，指的是面对挑战、威胁时，引起的一种紧张的生理和心理反应状态。应激反应包括：生理反应、心理反应、行为反应。心理应激有哪些表现?生理反应精疲力尽、肌肉紧张、头痛、背疼、恶心、胸闷、心悸、噩梦......心理反应焦虑、恐慌、担忧、愤怒、悲伤、自责、内疚、易怒、无助......行为反应健忘、注意力不集中、记忆力下降、自信下降、睡眠障碍、食欲改变、社交退缩、指责攻击......疫情心理应激01社会环境此次疫情本身具有广泛性、突发性、爆发性、不确定性等特点，随着疫情的发展，一开始官方发布的确诊人数激增，再加上某些学校学生整体隔离等问题，大家都在心理、生理以及行为上出现一些疫情心理应激反应是正常现象。疫情心理应激02信息环境面对网上形形色色的信息，由于过度沉浸于社会性的负面信息中，也会导致焦虑、恐慌等情绪，容易反复查询疫情信息，反复讨论疫情的危险性等，也会产生一些负面思维：觉得生命多么脆弱，不堪一击，觉得世界末日到来了......疫情心理应激03个体心理1.疑病心理：过分担心自己患病。如：体温稍微升高，偶尔咳嗽几声，身体稍有不适就感觉自己被感染了。2.替代性创伤：当看到他人所经历的灾难时，感同身受，而间接导致自己的身心出现困扰。3.同情疲劳：是经历了太多次感同身受的同情后出现的淡漠情绪。这是大脑在告诉你：面对超载的信息输入，你累了，你需要照顾自己的情绪。疫情心理应激04人际关系长期居家隔离会导致人际交往的缺失，感觉很无聊，原来可以跟好友聊天缓解压力，现在人际沟通受到限制。跟家人可能会出现关系紧张等。疫情心理应激05学业焦虑压力过大：1.在家中想学但无法集中精力，学习效果差，找不到学习方法，看起来学了一天，但是没有进步，心里很着急。2.担心自己的学习效果，担心期末考、高考成绩会受到影响，非常焦虑。3。听说同班同学或者朋友已经学了很多，也做了很多题，自己和他相比好像落后了很多。压力过小：1.在家学习精神面貌不好，穿着睡衣，坐在沙发上或者床上，更有甚者是躺在被窝里上课。2.写作业效率低，容易走神，家里人一说话就加入他们，作业总是拖到最后才写。3.没有老师的督促，和同学的对比，感觉不到学习压力，用应付的心态来面对学业。02做好心理防护在了解自己心理状态的基础上，针对性的做好心里防护。科学地保护自己远离“新冠”病毒感染0102030405冠状病毒主要以飞沫传播为主，确有必要外出时，请正确佩戴口罩。每天开窗通风不少于3次，每次20-30分钟。正确、及时洗手，外出过后，不要用手直接接触口鼻，打喷嚏和咳嗽要用纸巾掩面。行动上切断传播途径，尽量少去或者不去人多且封闭的场所，如有潜在接触史，积极的自我观察。生活中加强锻炼、规律作息、均衡饮食、多喝水，保持良好心态，提高自身免疫力。维护心理健康，学会心里自助生理方面减压-坚持每天定时定量运动。-尽量充分休息、规律作息、早睡早起。-均衡饮食、增强营养。-听音乐放松、做腹式呼吸、肌肉放松训练

等。

心理方面减压-接纳自己的应激反应-稳定情绪-调整认知-减少过度的信息摄入量-积极的心理暗示-安排好学习日计划、周计划，合理分配时间-在家里，可以做点自己喜欢的事情，转移

注意力增强人际互动，学会求助他人123心情不好时，可以向家人求助，和家人聊聊天，谈谈心。可以在线和信任同学老师求助。感恩父母对自己生活上的照顾，做一些力所能及的家务，和自己的家长说一句温暖的话等。身体不适，可以网络问医，紧急情况或者向社区、网格员、志愿者求助。可以向学校心理健康教师求助，或者医院专业的心理健康医师求助。忻州二中

温老师州市医院线上情绪安抚热线13044413430学会自主学习现阶段的网络学习中，要学会“八自”：目标自己定书本自己读问题自己提重难点自己议观点自己讲规律自己找效果自己评意义自己寻第一节第二节第三节第四节第五节第六节第七节第八节晚自习一晚自习二晚自习三科目内容目标重难点问题观点规律是否完成速度准确率手边管理法低危区中危区高危区走很多路才能到大的区域，手机、电脑等高诱惑产品站起来才能触碰到的区域，暂时不需要的物品坐在位置上就能触碰到的物品，只能留有学习必需品牢记并守护心理健康“六个一”清一清，消息来源要搞清静一静，情绪表现要注意想一想