秋季保健三高课件

话保健冬秋季话保健冬秋季把握四季节律进行调养

一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”

——《黄帝内经》2把握四季节律进行调养一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的秋季养生原则——生津润燥3这些食物要少吃秋季养生原则——生津润燥3这些食物要少吃4这些食物要多吃4这些食物要多吃冬季养生原则——养阴补肾5黑五类食物冬季养生原则——养阴补肾5黑五类食物6补肾食物6补肾食物时间：晚9点泡脚最养肾，20分钟为宜。水温：40-50℃水量：淹没脚踝最好要点：浸泡5-10分钟，然后按摩脚心。7泡脚养肾时间：晚9点泡脚最养肾，20分钟为宜。7泡脚养肾秋冬季容易诱发哪些疾病？九九重阳之后，气温明显下降，可导致感冒、肺气肿、心脑血管疾病、三高症患病率增加。8哮喘心绞痛消化不良脑血栓中风秋冬季容易诱发哪些疾病？九九重阳之后，气温明显下降，可导致感三高保健——饮食9少盐少食或不食腌、卤、酱、泡的食品。少糖少吃糖、蜜饯、果汁、果酱、冰激凌等少油少吃动物内脏、每周没人吃5个鸡蛋少酒白酒＜50g葡萄酒＜100g啤酒＜250g三高保健——饮食9少盐少食或不食腌、卤、酱、泡的食品。少糖少三高保健营养素——红曲米红曲古代称丹曲，已有一千多年的生产、应用历史。红曲米是用红曲霉接种于大米上经发酵制备而成的。许多古代中药典集中岭载该品具有活血化瘀、健脾消食等功效，用于治疗食积饱胀、产后恶露不净、痕滞腹痛和跌打损伤等症。10三高保健营养素——红曲米红曲古代称丹曲，已有一千多年的生产、三高保健营养素——辅酶Q10辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，是人类生命不可缺少的重要元素之一。能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能，医学上广泛用于心血管系统疾病。辅酶Q10最早于1957年在美国被发现，1978年英国爱丁堡大学彼得·麦克博士因在研究辅酶Q10与细胞能源关系方面的贡献获得诺贝尔奖。11三高保健营养素——辅酶Q10辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，三高保健营养素——鱼油鱼油富含ω-3系不饱和脂肪酸（DHA、EPA），可以降低人体血液中的低密度脂蛋白(LDL胆固醇)，清理血栓，减少血液的黏稠度。能预防动脉粥样硬化和心脑血管病的作用。12三高保健营养素——鱼油鱼油富含ω-3系不饱和脂肪酸（DHA、13秋冬季三高人群菜品推荐13秋冬季三高人群菜品推荐白萝卜枸杞排骨汤14

主料白萝卜500克排骨500克辅料

枸杞子15克盐5克姜片10克胡椒粉2克清水适量白萝卜枸杞排骨汤14

主料白萝卜500克排骨500克辅料

枸虾仁炒莴苣胡萝卜主料莴苣胡萝卜虾仁辅料

葱姜料酒盐鸡精15虾仁炒莴苣胡萝卜主料莴苣胡萝卜虾仁辅料

葱姜料酒盐鸡精15牛肉炒草菇16主料牛里脊肉草菇芹菜辅料

生抽生分油葱姜片牛肉炒草菇16主料牛里脊肉草菇芹菜辅料

生抽生分油葱姜片香菇酿肉17

主料肉末鸡蛋干香菇豆苗辅料

葱姜末生粉胡椒粉生抽料酒盐生粉水香菇酿肉17

主料肉末鸡蛋干香菇豆苗辅料

葱姜末生粉胡椒粉生南瓜发面饼18主料南瓜400克面粉250克辅料

酵母油南瓜发面饼18主料南瓜400克面粉250克辅料

酵母油秋冬季养生之“运动”有氧运动，每周5次，每次30分钟。19秋冬季养生之“运动”有氧运动，192020秋冬季养生之“睡眠”在四季中，春夏都要“夜卧早起”，而到了秋季节就要“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。一天之中最适宜睡觉的两个时辰是“子时”“午时”21秋冬季养生之“睡眠”在四季中，春夏都要“夜卧早起”，而到了秋谢谢22谢谢22话保健冬秋季话保健冬秋季把握四季节律进行调养

一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”

——《黄帝内经》24把握四季节律进行调养一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的秋季养生原则——生津润燥25这些食物要少吃秋季养生原则——生津润燥3这些食物要少吃26这些食物要多吃4这些食物要多吃冬季养生原则——养阴补肾27黑五类食物冬季养生原则——养阴补肾5黑五类食物28补肾食物6补肾食物时间：晚9点泡脚最养肾，20分钟为宜。水温：40-50℃水量：淹没脚踝最好要点：浸泡5-10分钟，然后按摩脚心。29泡脚养肾时间：晚9点泡脚最养肾，20分钟为宜。7泡脚养肾秋冬季容易诱发哪些疾病？九九重阳之后，气温明显下降，可导致感冒、肺气肿、心脑血管疾病、三高症患病率增加。30哮喘心绞痛消化不良脑血栓中风秋冬季容易诱发哪些疾病？九九重阳之后，气温明显下降，可导致感三高保健——饮食31少盐少食或不食腌、卤、酱、泡的食品。少糖少吃糖、蜜饯、果汁、果酱、冰激凌等少油少吃动物内脏、每周没人吃5个鸡蛋少酒白酒＜50g葡萄酒＜100g啤酒＜250g三高保健——饮食9少盐少食或不食腌、卤、酱、泡的食品。少糖少三高保健营养素——红曲米红曲古代称丹曲，已有一千多年的生产、应用历史。红曲米是用红曲霉接种于大米上经发酵制备而成的。许多古代中药典集中岭载该品具有活血化瘀、健脾消食等功效，用于治疗食积饱胀、产后恶露不净、痕滞腹痛和跌打损伤等症。32三高保健营养素——红曲米红曲古代称丹曲，已有一千多年的生产、三高保健营养素——辅酶Q10辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，是人类生命不可缺少的重要元素之一。能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能，医学上广泛用于心血管系统疾病。辅酶Q10最早于1957年在美国被发现，1978年英国爱丁堡大学彼得·麦克博士因在研究辅酶Q10与细胞能源关系方面的贡献获得诺贝尔奖。33三高保健营养素——辅酶Q10辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，三高保健营养素——鱼油鱼油富含ω-3系不饱和脂肪酸（DHA、EPA），可以降低人体血液中的低密度脂蛋白(LDL胆固醇)，清理血栓，减少血液的黏稠度。能预防动脉粥样硬化和心脑血管病的作用。34三高保健营养素——鱼油鱼油富含ω-3系不饱和脂肪酸（DHA、35秋冬季三高人群菜品推荐13秋冬季三高人群菜品推荐白萝卜枸杞排骨汤36

主料白萝卜500克排骨500克辅料

枸杞子15克盐5克姜片10克胡椒粉2克清水适量白萝卜枸杞排骨汤14

主料白萝卜500克排骨500克辅料

枸虾仁炒莴苣胡萝卜主料莴苣胡萝卜虾仁辅料

葱姜料酒盐鸡精37虾仁炒莴苣胡萝卜主料莴苣胡萝卜虾仁辅料

葱姜料酒盐鸡精15牛肉炒草菇38主料牛里脊肉草菇芹菜辅料

生抽生分油葱姜片牛肉炒草菇16主料牛里脊肉草菇芹菜辅料

生抽生分油葱姜片香菇酿肉39

主料肉末鸡蛋干香菇豆苗辅料

葱姜末生粉胡椒粉生抽料酒盐生粉水香菇酿肉17

主料肉末鸡蛋干香菇豆苗辅料

葱姜末生粉胡椒粉生南瓜发面饼40主料南瓜400克面粉250克辅料

酵母油南瓜发面饼18主料南瓜400克面粉250克辅料

酵母油秋冬季养生