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文档简介

第十二单元逃出情绪涡不要害怕我不害怕了焦虑传送带焦虑消除剂情绪涂鸦板12-3焦虑传送带宁静时间（像白云一样悠然自在）小朋友们，你知道吗？有时候，害怕的情绪，会让我们一直感觉焦虑不安，停不下来，该怎么办呢？12-3：焦虑传送带考不好还会被批评题目不会做明天就要考试了怎么办……还没复习好小朋友们，你们是否有过这样一连串的担心、焦虑呢？12-3：焦虑传送带睡觉时还不停地想，无法把明天的考试放到脑后，而且总想着会考不好，想到睡不着觉，想到做噩梦。12-3：焦虑传送带考试的焦虑像你头脑里的小声音，在一直不停地说话，一个传送一个，形成了焦虑传送带。考不好被批评没复习要考试12-3：焦虑传送带焦虑传送带在脑海中不停地运转，会让我们烦躁不安。有什么好办法可以缓解焦虑的感觉呢？12-3：焦虑传送带可以试着变身“橡皮筋人”。橡皮筋人有特异功能，它可以透过吸气将自己的身体延展，并透过呼气将身体放松回来。我们一起试试看吧！11-3：焦虑传送带我是橡皮筋人活动：变身橡皮筋人1.请小朋友们以舒服的姿势坐好，轻轻地闭上眼睛；2.慢慢地吸气，把气吸到肚子里，吸得非常非常饱时，

再慢慢地把气吐出来。活动准备：12-3：焦虑传送带吸气时，左手手臂慢慢举起，尽量往外伸展；

（停留一会）呼气时，左手臂慢慢收回、放下。活动进行：橡皮筋人现在要开始展现特异功能了。吸气时，右手手臂慢慢举起，尽量往外伸展；（停留一会）呼气时，右手臂慢慢收回、放下。1212-3：焦虑传送带

吸气时，两只手臂向两侧平伸，

尽量往外伸展；（停留一会）呼气时，两只手臂慢慢收回、放下。

吸气时，两只手臂向上举起，尽量向上伸展，（停留一会）呼气时，两只手臂慢慢收回、放下。3412-3：焦虑传送带最后，试着把注意力移到你的腹部上。吸气时，感觉肚子凸起来，呼气时，感觉肚子凹下去，吸气、呼气，吸气、呼气，平静放松地感受肚子起伏的呼吸运动……12-3：焦虑传送带小朋友，当你的头脑中有很多想法，停不下来，感到焦虑不

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