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文档简介

秋季吃什防便秘秋季吃什么防便秘秋季吃什么防便秘1、秋季预防便秘吃粗纤维食物很多人认为,秘的时候一定要多吃一些精食并非是粗粮,果这样想就大错特错,实吃过多的精食不仅不能缓解便秘,且还会加重便秘的症状,如果要改善便秘的情况就得多吃五谷杂粮。因为杂粮里的微量元素可以加速体内新陈代谢,便秘患者常吃杂粮可以起到排便的效果。2、秋季预防便秘多吃健康食品像坚果、巧克力等可以吃一些但不能吃太多,以免造成肠胃的疲劳影响正餐。可适当多吃些牛奶、海带、紫菜、鸡蛋、豆制品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子,但一定要是新鲜的。像菠菜等绿色蔬菜,菠菜可以清理人体肠胃里的热毒,避免便,持排泄的通畅。且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖。煮的时间不要过长,可以凉拌着吃。3、秋季预防便秘吃豆类豆类富含膳食纤,研究发,豆类有助于打造一个健康的消化系统。参试者每天吃113克鹰嘴豆,12周之后,其排便更规律,消化系统也更健康另外多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等,还可以帮助减少血液中“坏”的胆固醇含量,降低心脏病风险。4、秋季预防便秘吃胡萝卜

生吃胡萝卜可以帮助消化,将其做成蔬果沙拉也是不错的选择。如果想吃煮熟的胡萝卜,好处是更能养胃润燥坏处是会损失部分维生素和纤维素水煮胡萝卜一定要注意好时间,不可煮太久。5、秋季预防便秘吃梨梨是纤维素含量最高的水果之一,在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状促进人体内致癌物质的大量排出梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨,可以有效地净化系统,使你的肠胃更“轻便”。秋季预防便秘的方法1、刚起床喝盐温水。每天早晨空腹,先一大。杯温开(最好是温,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便)旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意。2、早餐多多摄取纤维。从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。3、抓住早餐后的便意。肠道开始蠕动慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。4、午餐均衡健康饮食。少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。5午餐后补充乳酸菌可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。6、下午时多喝水。每日水分摄取量最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。7、晚餐后消耗身体热量。养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。便秘的危害有哪些

1、影响美容。便秘患者由于粪块长时间滞留肠道,异常发酵,腐败后可产生大量有害的毒素,易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。2、导致肥胖。毒素导致大肠水肿下半身血液循环减慢,易形成梨形身材及胖肚子。3、产生体臭。毒素的聚集可引起口臭和体臭。4、引发痛经。慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经。5、并发疾病。便秘病人可并发肛肠病如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。6、诱发癌症。便秘的危害有害毒素持续刺激

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