跟着天气养生夏天不生病

跟着天气养生！夏天生病地球暖化及城市热岛效应，造成夏天愈来愈高温度，身体的热更不易排出体外暑情形更加普遍。一般排热的方式有热导及流前透过皮肤表面的末梢血管扩张热从皮肤排到四周空气；流汗则能把体热带走。但现代人多待在冷飕飕的空调室内上久坐不动末血循差又不排汗排热机能无法充分运作，体温很容易飙高。《健康警报》●中暑当身体的排热机制来不及运作，体温直线飙升，就会造成脱水、热衰竭及中暑，甚至休克、死亡。中医也有类似说法。高热造成的暑邪除了让人头痛、发热外还会耗损身体津液，出现疲倦、四肢乏力。●肠胃炎微生物如沙门杆菌等，在高热环境中特别活跃，要小心食物中毒、引发肠胃炎。●肾结石及肾脏问题高温水分蒸发快，很容易引起肾结石。研究显示热浪来袭因性肾衰竭和其他肾脏问题而住院的人多出平常一倍以上，其中以55岁中男性最多。●冷气病头痛、皮肤痒、眼睛干涩、中暑、喉咙痛……一连串由热至冷、造成身体调节中枢异常失当的状况，通称为冷气病。中医认为，冷气病会造成寒包火，出现倦怠发冷、腰痠、腹胀、腹泻、便秘的状况。《健康对策》●补充足够水分夏天爱身体的方式就多喝水不仅能预防结石，还能避免水分不足、血液浓稠引起心肌梗塞及脑中风尤是常待冷气或是爱喝咖啡的人以感受到水分流失更应注意补充水分。

中医师建议，最好分多次饮用，一次喝一点、慢慢喝最好。●午后小睡，补充元气夏天阳气旺盛，早起最能吸收饱满能量。吃完午餐不妨午睡一下，天热容易耗损身体的气，休息一下才有续航力。尤其老人、小孩体力差，更需中场休息时间。夏天切忌熬夜，太晚睡或熬夜会增加身体的燥热上火，更难耐高热天气。●热浪来，减少户外活动天气太热如热浪来袭时，最好减少户外活动，尤其老年人和小孩。孩童的汗腺功能尚未健全，老人则随年龄渐长不易出汗，对温度感知迟钝，非常容易中暑。也不要把孩童和老人单独留在车内，因为国外研究显示，即使开了窗，车内的温度仍很高，增加中暑危险。●准备酸梅汤、绿豆汤解暑酸梅汤生津止渴、绿豆汤清热排毒，是夏天解热除烦闷的必备饮品。绿豆不仅帮身体降温能缓解腹泻及肠胃道发炎外皮有清热功效绿豆汤有诀窍，不可久煮，绿豆太烂解暑效果差，通常煮到豆皮稍微裂开就可以关火。嫌麻烦也可随身带保温杯喝点温开水。温开水能带走热气，让身体感觉更舒服凉爽。●进冷气房前先把汗擦干预防冷气病，首先冷气不要调太低，通常摄氏26～28最适当，以免内外温差大，身体无法调适。进冷气房前最好先把汗擦干，让身体稍微冷却一些再进室内，减少温差大对身体的冲击。进入冷气室内别了贪凉猛灌水饮料因身体还热呼呼地就被当头浇灌冰水再强壮的人也受不了。准备薄长袖及丝巾覆盖肩颈部，避免温度下降造成肩颈僵硬，引发头痛及肩颈痠痛。久待冷气房的人要长裤、袜子及外套保护手脚，因为末梢神经是最容易受寒的地方。如果出现头晕吐微中暑现象以刮痧板轻轻刮颈部的风池穴两侧热气透出来，可纾缓症状。

另外，入夜后人体代谢变慢，体温降低，因此冷气最好调成摄氏～28度以免太冷晚难入眠。●紫苏擦澡，安神好眠在夏天民间习俗会煮新鲜紫苏为小孩擦澡医师认为很值得参考因为紫苏有排毒安神效果，能解决天热时小孩微微发热、烦躁不安，晚上也比较好睡，成人也适用。方法是取新鲜紫苏叶煮滚～5分，兑些冷水可擦澡。●怕热族群提前做准备有些疾病遇到热天就很难受如湿免疫皮病及湿疹的人除在夏天要少吃油炸的燥