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哑铃健身计划一周表哑铃健身计划一周表哑铃健身计划一周表xxx公司哑铃健身计划一周表文件编号：文件日期：修订次数：第1.0次更改批准审核制定方案设计，管理制度哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：工具/原料

哑铃

哑铃凳周一训练：1仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个2仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个3哑铃负重深蹲练习4组*10-12个4坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个

5仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个6仰卧卷腹练习4组*15-20个

周三训练：1阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个2直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个3单臂哑铃俯身划船练习3组*12个4哑铃负重直腿硬拉练习3组*10-12个5仰卧卷腹练习4组*15-20个周五训练：1哑铃负重硬拉练习4组*12个2仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个3哑铃箭步蹲练习3组*12个4坐姿哑铃弯举练习3组*12个5单臂哑铃颈

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