如何帮孩子战胜考试焦虑？课件 高中主题班会

如何帮孩子

战胜

考试焦虑？一焦虑测试焦虑测试请让孩子选择答案(每题只选一个字母)A：很符合自己的情况B：比较符合自己的情况C：较不符合自己的情况D：很不符合自己的情况1.考试前后睡觉需要吞服安眠药。【ABCD】2.越临近考试，注意力越难集中。【ABCD】3.考试前从来没有把握能考得很好。【ABCD】4.十分害怕考坏后受到家长和老师的指责。【ABCD】焦虑测试请让孩子选择答案(每题只选一个字母)A：很符合自己的情况B：比较符合自己的情况C：较不符合自己的情况D：很不符合自己的情况5.发现在剩下的时间内来不及把全部考题做完，就急得手足无措，满头大汗。【ABCD】6.每当重要考试来临，就坐立不安。【ABCD】7.考试前感到苦恼，总不愿与别人说话。【ABCD】焦虑测试请让孩子选择答案(每题只选一个字母)A：很符合自己的情况B：比较符合自己的情况C：较不符合自己的情况D：很不符合自己的情况8.一走进考场，心就怦评直跳，十分紧张。【ABCD】9.一遇到很难的考试，就担心会不及格。【ABCD】10.在考试中会想起与考试无关的事。【ABCD】11.考试时经常看错题目。【ABCD】焦虑测试请让孩子选择答案(每题只选一个字母)A：很符合自己的情况B：比较符合自己的情况C：较不符合自己的情况D：很不符合自己的情况12.考试中，有时紧张得手发僵，写起字来也多搬少点。【ABCD】13.考试时，即使是冷天，也会浑身是汗。【ABCD】14.考试前几天常拉肚子。【ABCD】焦虑测试请让孩子选择答案(每题只选一个字母)A：很符合自己的情况B：比较符合自己的情况C：较不符合自己的情况D：很不符合自己的情况15.到考试那天，就紧张起来。【ABCD】16.听到开始考试的铃声，就忐忑不安。【ABCD】17.遇到重要的考试，脑子就变得比平常迟钝。【ABCD】18.考试题目越多、越难，就越是心神不安。【ABCD】焦虑测试请让孩子选择答案(每题只选一个字母)A：很符合自己的情况B：比较符合自己的情况C：较不符合自己的情况D：很不符合自己的情况19.在考试中，手会变得冰凉。【ABCD】20.在考试前，感到烦躁、脾气变坏。【ABCD】21.考试前复习中，常感到这次考试一定会考差。【ABCD】焦虑测试请让孩子选择答案(每题只选一个字母)A：很符合自己的情况B：比较符合自己的情况C：较不符合自己的情况D：很不符合自己的情况22.考试中，想上厕所的次数比平时多些。【ABCD】23.考试时，平时记得很熟的知识却往往回忆不起来。【ABCD】24.进行重要考试时，头就会痛起来。【ABCD】焦虑测试请让孩子选择答案(每题只选一个字母)A：很符合自己的情况B：比较符合自己的情况C：较不符合自己的情况D：很不符合自己的情况25.一想到马上就要考试了，参加任何文体活动都感到没劲。【ABCD】26.考试后，发现自己应该做对的题却没有做对，就十分生自己的气。【ABCD】焦虑测试请让孩子选择答案(每题只选一个字母)A：很符合自己的情况B：比较符合自己的情况C：较不符合自己的情况D：很不符合自己的情况27.对考试十分反感、厌烦。【ABCD】28.一想到考试，就想退学。【ABCD】29.如果考试不记分数，会喜欢参加考试的。【ABCD】30.考试之后很长时间，才会心情欢快。【ABCD】焦虑测试请让孩子选择答案(每题只选一个字母)A：很符合自己的情况B：比较符合自己的情况C：较不符合自己的情况D：很不符合自己的情况31.考试之后害怕公布分数。【ABCD】32.一想到即将考试，就浑身不舒服。【ABCD】33.考试前经常做关于考试的梦。【ABCD】焦虑测试统计所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分，然后用下面的公式计算出总得分：总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数根据下面评分，可知自己考试焦虑的程度。总得分焦虑水平对应考的影响0~24

镇定

考试能发挥出正常水平25~49轻度焦虑有利于提高效率，考出好成绩50~80中度焦虑不利于考试，影响成绩81～99重度焦虑无法应考，影响健康小结如果孩子存在考试焦虑的现象，家长要充分重视这个问题，帮孩子调整考试心态。家长首先要做的，是调整自己的心态。一般来说，“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝。而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。考试，不仅需要孩子奋力拼搏、从容迎战。更需要家长审时度势、高瞻远瞩。如果说高考是一场战争，那么孩子就是冲锋陷阵的土兵，家长就是运筹帷幄的将军！因此家长的心态十分重要。小结作为家长，首先要摆脱外界干扰，保持平常心。用自己的心态影响孩子的心态，帮助孩子复习迎考。焦虑归根结底是由压力诱发的，家长要为孩子减压，还要注意为自己减压。情绪是可以传染的，因此，家长要缓解自己的焦虑，不要把自己的紧张情绪带给孩子。家长沉着冷静地面对考试，才能正确衡量孩子的实力和特点，才能从孩子的实际出发，真正负责任地帮孩子拟订学习计划和未来的生涯规划，也才能真正意义上帮孩子成为有用之才。具体来说，家长应该做到以下几点：二端正心态端正心态·保持一颗平常心。·对孩子的期望要合理。·营造宽松、愉快的家庭氛围。·不要渲染考试的后果，不要威胁孩子。·对孩子的期望要合理，不要盲目对比。·警惕家长自身的自卑心理，要相信孩子。·切忌唠叨考试的事，淡化考试气氛。·多和孩子沟通。家长端正心态后，还要针对孩子的具体情况，来帮助孩子疏导不良情绪，把应试心态调整到最佳。三具体做法1.鼓励孩子自信是治愈考试焦虑症的必要前提。因为有焦虑情绪的学生往往对自己应对考试、适应压力环境的能力往往持怀疑态度，对自己的成功缺乏信心。孩子每增加一分自信，焦虑程度就会降低一分。而且人在自信时，身体各部分机能会处于积极状态，精力充沛、注意集中、思想敏锐、反应迅速，这样更利于充分发挥自己的水平。从某种意义上来说，信心就是力量，信心就是胜利。古语说“夫战，勇气也”，应考和作战一样，必须在战略上藐视敌人，要相信自己，才能考出好成绩。1.鼓励孩子家长要实事求是地帮孩子分析自己有哪些“胜利的潜能”。一个人的潜能是非常大的，即使一个成功者，也可能只发挥了他潜能的十分之一二，还有十分之八九的潜能没有发挥、开掘出来。因此要相信自己的潜能是很大的，不要妄自菲薄。每个孩子都有相对优势的学科和相对弱势的学科，因此，家长要指点孩子通过强化优势学科，增强信心。同时，家长还要为孩子的弱势学科定制“特别套餐”：加强练习、请家教或任课老师指导，提高孩子弱势学科的实力，进一步强化孩子考试的信心。目标要依据孩子的学习实力制订，不要把考试的目标定得过高。否则，会增加孩子考试时焦虑的心情，让他感觉望尘莫及，怀疑自己的能力，从而信心大降。1.鼓励孩子有时，孩子可能没有正确认识自己的水平，会经常怀疑自己的能力。这时候家长首先应该与老师进行反复交流、沟通，对孩子的真实水平有一个明确的认识，鼓励孩子对自己要有信心。针对因为对考试结果不确定而产生的过度焦虑，家长要告诉孩子，考试的目的是为了检查已经学过的知识是否掌握。考试的内容都是考已经学过的东西，只要平时努力了，掌握了，考试就一定不难，相信自己一定能考好。即使这一次没有考好，下一次也会考好，所以不要担心考试的结果。用积极的语言，让孩子产生积极的情绪。家长要有意识地告诉孩子：“你一定能行！”经常用语言暗示的方式给孩子鼓劲，会增强孩子的学习信心。2.教孩子进行自我暗示一般来说，积极的情绪，如愉快、欣喜、满意等，对考试起着积极的作用，消极情绪，如悲观、愤怒、憎恶、恐惧、委屈、嫉妒、不满等，对考试是不利的。因此，家长要教孩子对自己进行积极的自我暗示，杜绝负面的自我暗示。孩子在临考前，不要去想考试成败将会给自己带来什么后果，尤其不要夸大考试成败的影响，那只会增加不必要的精神负担，使自己在考试前处于一种高度紧张和焦虑的状态中。在这种紧张、焦虑的状态下，常常表现出对自己的学习一百个不放心，以至于一会儿看看这些知识，一会儿又看看那些内容，自己明明已经记住的东西，还是不放心，非要看一下不可，疑神疑鬼，吃不好、睡不安，使大脑的神经细胞越来越紧张。这都是消极暗示在起作用。2.教孩子进行自我暗示怎样做到积极的自我暗示？具体方法有以下三种：(1)语言暗示在心中默念能够使情绪镇定、增加自信心的话三到五遍。如“轻松”“镇定”“不用紧张，我有信心”“我平时学习成绩很好，复习也可以，一定能考好”“我答不出来，别人也不一定能答出来”……(2)形象暗示在头脑中浮现自己最得意、最高兴的形象，如某次考试成功受到夸奖，自己心里乐滋滋的愉快情景，或回想其他令人高兴的事情。同时，还要在心中默念：“我有信心，能够考好！”2.教孩子进行自我暗示怎样做到积极的自我暗示？具体方法有以下三种：(3)幻想暗示心理学上有个名词叫“心理演习”。这是通过催眠来诱导脑部，使其产生幻想，觉得自己是个了不起的胜利者，从而产生积极的影响。在考试前，家长也可以引导孩子进行幻想。幻想在榜单上肯定能找到自己的名字，他的心情会显得异常兴奋，而且会感受到被录取的滋味，这对于孩子走上考场有积极的作用。3.与孩子一起做放松操考试前或考试中如果太紧张、焦虑，可以通过静坐、调整呼吸。达到放松的效果。这里介绍几套放松操供家长选择。(1)静坐放松操郭沫若早年在日本读书的时候一度由于越级躁进，造成严重的神经衰弱，记忆力衰退。他偶然在一本书中发现了“静坐”的妙用，于是，每天清晨起来用这种方法静坐。仅两个星期，身心就得到了明显的改善。这种操方法很简单：姿势：端坐，眼微闭，唇微闭，牙关不相接。呼吸：吸气长而缓，呼气短而促，宜行于不经意间。3.与孩子一起做放松操(2)养神放松操两脚叉开，与肩同宽，两手放在膝盖上，微闭双目。先让大脑放松，仿佛成了一团雾，弥散在空气中。再让颈、肩、两臂、胸、腰、胯、腿逐个放松。感觉自己全身原来像装满了米的袋子，现在将米都倒出去了，浑身轻轻松松，一点一点地软下来。(3)呼吸放松操微闭双目，开始深呼吸。吸气时要深、细、匀、长。吸上一口气，细细、均匀地入鼻，进肺，再往下进入小腹。呼气时要又粗又快。可以想象自己正站在花丛中，花香沁人心脾。这样调整几分钟，会有神清气爽的感觉。3.与孩子一起做放松操(4)全身放松操尽可能坐得舒适些，然后开始放松全身肌肉。头和额部最先放，接着放松脸部肌肉，上下领也不要细紧，颈部肌内要完全经范。肩膀上的肌肉也跟着放松，从肩膀到手肘、手指都要放松。先做深吸气，再慢慢呼气放松，然后继续使腰、臀、大腿直到膝盖，再到小腿、脚踝到脚趾都得到放松。这样逐步放松，紧张情绪可以得到缓解。3.与孩子一起做放松操(5)平静放松操让双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，深呼吸三四次，用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏一屏，然后再渐渐地把气吐出。呼气或吸气时，要做到绵长、缓慢、深沉。轻轻地对自己说“放松、放松”。(6)镇静放松操坐好，双脚平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身略为前倾，口轻闭，双目似闭非闭，意守丹田(即心里想着肚脐下约一寸半的丹田穴)。3.与孩子一起做放松操先用鼻子缓缓吸气，想象着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直吸到小腹内。在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度后略做停顿，然后小腹回收，想象着小腹内的空气再经腹腔、胸腔到口腔，最后缓慢而均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念“1”(第2次呼吸时心中默念“2”)，如此反复呼吸，默念10次左右停止。这时心情就会镇静下来。这些放松操虽然在具体做法上有些区别，但宗旨是一样的，都是通过放松、呼吸，调整心态，使自己的身心进入放松状态。可让孩子根据自己的情况选择一种进行练习。放松训练不仅仅是治疗考试焦虑的手段，也是解除学习疲劳的有效方法，简便易行。每一个孩子都应该有一个适合自己的迅捷、高效的放松模式。4.防止孩子过度疲劳要保证考前和考试中的良好心态，还要防止孩子过度疲劳。在复习期间，虽然复习是头等大事，要抓紧时间全力以赴，但也要科学合理地安排作息，做到劳逸结合、有张有弛。搞疲劳战术，弄得筋疲力尽、心力交瘁，反而欲速不达。家长必须让孩子学会处理好复习、活动、休息和睡眠这几方面的关系，合理安排相应的时间并尽量形成规律。人的用功时间是随年龄增长而增长的，超过限度就会疲劳一旦复习疲劳了，就要尽早采取措施。消除疲劳有多种方式，如转移法，即把思维从学习转移到无关的事物上。总之，考前要保持良好的心态，充足的睡眠，劳逸结合是十分重要的。一定要把握好度，既要紧张学习，又不要心力交瘁。4.防止孩子过度疲劳人的用功时间年龄(岁)用功时间（分钟）3~5

25~306～8

30~409~12

45~5013~15

50~60