述宗传易筋经图文版清晰版

般刺密谛译师翻译的。据传，达摩尊者自东来，住锡第一代宗祖(照推算他是第二十八祖)。他看见从学的僧侣，身体很坏，因此，他创造这一套的方法。他于练静功只注重“参话头”法了。我曾普通地叩问我曾请教过一些前辈，皆无法鉴定其优劣，大体的评论，认为这种选择是精美的。我根据前辈黄箴老的指第八式、三盘三种，是易筋经动功的基础，练气的入门。这个架子开始运用平心静气、敛神的原则，结合的内景生理，经络气脉，运用得非常合理。深得“动中涵静”，“动作用，一开始便从这里下手，单刀直入直接掌握了“肺为脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩的“肩穴”(即肩的尖端处)，微微向上略抬三四分高，则脊柱就会自然第四项操作，两手顺应自然垂，轻贴着大腿的外侧。两掌交成“阴掌”(掌心向下)，顺着左右的方向，从运行，上下同时动作，不可参前。在这个动作当中，掌随着胳臂向上作半圆的当中，把阴掌”缓缓翻成阳掌”(掌心向上)令两掌心朗天两掌的中指微微接触直对“天门”(前额发际内二寸)，这时两个胳臂已变成平行笔直，微微偎傍着两耳门，这种架子名叫“掌托天门”。同时用“眼根”的意识向上内视”，从“天门”到两掌。切切注意不可仰头真的用眼去看，误用观法”必然头晕脑胀，而且站立不稳了。在这动作的同时，还须用脚尖点地，继续升起后踵，以不能再升高为度。后踵且须微微向两外侧分开些使阴 库收合关闭‘地户”，使三阴的气脉顺三阳而逆运上升。同时使“会阳”络穴双双松开，以期“督脉”会络三阳气脉，发出都督纲维的均衡作用，使背后三关自然通畅。同时架子会自然站立稳固这种架子看似简单实属细腻很难做得纯熟如果练得合度，全身气脉会自然 张起来，自觉浑身如钢铁一般的坚强似树干一殷的牢植尤其以两侧的胁肋缓缓咬紧运气。自觉咬紧牙关之后，耳根，上及两鬓 两手左右侔。这口诀的意思，是就连接着第三式的动作而说的，就横担降魔杵的架子，把右手单掌缓缓向右上方举直，在上举的过程中，把掌向前方转变到左面而内向着头顶，仍旧保持阴掌(掌心仍向下)。同时掉头向右偏视、注视右手边下落，一边向背后转移，用手背贴着“腰眼在脊柱十四推的两旁，横开约三寸的宛宛中)。这时内里气机体会运动。这样地交替操作三五次，但必须两手的次两腿前弓后箭，小腹运气空松它的操作次第，条举如下:月，同时把掌变成阴掌的“擒拿手”(腕部与手掌成直角，五指撮拔，如鸡头形。气机集在掌心的劳宫穴)，心脚上步的，伸成箭一般的笔直，这叫做前弓后箭。势抄向前面，与先面的掌看齐，两掌变成“排山掌”(掌指短立笔直，掌心向外)，肘、臂与两肩等齐平行，向前伸直，朝前方推去，开始前推，轻如推窗，继而前推到极点的时候，则重如排山。这时身架直立，两目张开，不可瞬动眨眼，平直地望着前面，集中心念，两掌的中间， “观想明月的滋味(功夫深了这种韵味，自然发现，不可追求)。其次，再把排山掌缓缓向胸胁内收有如海水还潮落汐归海的韵昧一直把掌腕肘、臂内收，贴拢左右两侧胸胁的部位。把掌变成半阴半阳掌(手心向左，手背向右，大指向上，小指在下)。一直向后进行，直抵后脑，用掌心抱着“玉枕关”，用手指轻轻拉着左耳朵的“天城穴”(即耳朵的尖端，把耳轮折卷，有骑缝处)。可参前，先就原来排山家的架子，顺式向下降落，由第八式、三盘的口诀；的方法，所以名叫三盘。把它分析成几个动作，条述一、先就九鬼拔马刀的，身子笔直地立着不动，都用阴掌(掌心向下)，缓缓往下按，好象按压一种东西五、将下按的双掌，一齐翻转，变成阳掌(掌心向上)，仿佛两掌心里拿着很重的东西一样。六、变好阳掌，双双如象拿东西的之后，随即两保持上拿的，不予变动。一、先就第九式两掌上拿的，把左手阳掌翻转，变成阴掌的“龙探爪”(五个手指半伸半屈，把五指分散鸡蛋，气脉集中在掌心，这叫做龙探爪)。顺势向左侧面向后，肩、臂、腕、掌随着它运动，一齐向左后方缩穴”、“云门穴”张开，右边的“期门穴”、“云门的拳技，都从此演绎而出。兹将本式的操作次序，分象扑食的样子。适与右掌平整看齐。六、再就第五项，单独把双手的肘关节缓缓由上左腿，用膝关节向上，只下半段的小船。这个姿势，叫做“虎尾腿”。的程度，以脚心朝天，小腿与腿，再把右腿，照前述动作，继续运动二三次。如果头垂探，口牙关，二、随即缩右腿与左腿相平看齐变成蹲着的，同四、鸣天鼓做完之后，继续就原双掌抱着后脑，这口诀是易筋经的最后一个，也是结束的来，会全身在之后，觉得轻松舒适。兹分述操作次序复原来直立的。－－－－ 腿nao：中医指人自肩至肘前侧靠近腋部的隆起的肌肉人的上肢亦指臂之羊矢穴蹼,臂羊矢也―《说文》按,臂上也。羊豕曰,在人曰肱。肩臂。《仪礼·少牢馈食礼》。注:“肱骨。”折肩肋肺。――《仪礼·擘bo擗<动>分开;剖裂 唐·李朝威《柳毅传》又如:擘开(裂开,切开);擘窠书(大字的通称口擘窠,原指篆刻时加以分格,以便匀排);擘析(分析,剖析)拨弹琴弦的指法。用拇指 若论弹琴擘阮,前后绝伦。――董解元《西厢记》又如:擘阮(谓弹琴)砍,劈击 如:擘面(扑面,迎面);擘头子(劈头)擗挝zhua <动>敲打, 令鼓吏挝鼓《三国演义》又如:挝打();挝捶(鞭打);挝挞(鞭挞);挝筑(鞭打);挝鼓(击鼓);挝阖(敲门)抓。如:挝子儿(手中抓物让人猜的游戏);挝乖(抓窍门);挝挠(抓破;)贴;靠 一个死人身上,也没个忌讳,就脸挝着脸儿哭,倘或口里恶气扑着你怎的!――