这几步瘦身计划做到了吗

第这几步瘦身方案做到了吗

这几步瘦身方案做到了吗

这几步瘦身方案做到了吗，减少卡路里摄入、多运动、有规律地生活〞似乎是人人都懂的“减肥真经〞，但又有多少人能真正在生活中执行呢，下面就来看看这几步瘦身方案做到了吗。

这几步瘦身方案做到了吗1

1、等待15分钟，确认是否真的饿了

是不是明明不那么饿，却会不自觉地将手伸向眼前的甜点和零食呢？

食欲虽难以控制，但据说此时只要沉下气忍个15分钟，就能够区分自己是否真的饿了。

就算果真是饿了，如果用营养不平衡的甜品之类来填补自己的肚子，也会使节食功亏一篑。在这种情况下，建议先喝一杯水。不仅无卡路里，还能缓解食欲。

2、一日多餐

一般来说一日三餐是十分普通的。但三餐间隔时间太长以致肚子饿得无法忍受，一不小心就过量摄入了高卡路里食品。对于陷入这种循环的人来说，将一日三餐增加为一日六餐左右即可。

虽说如此，假设是一天吃六次高卡路里食品，肯定会一转眼就变胖。

正确的做法是计算出适合自己的每日卡路里量，将其均衡地分成六份来摄入。通过降低每餐的卡路里量来将营养价值高的食物分六次一点点地食用，这能够防止空腹感所导致的暴饮暴食。

3、每日八杯水

如1所述，喝水能减轻空腹感。假设实行一日六餐方案，那么早起一杯水，每餐前各一杯水，最后一餐结束后再一杯水。坚持这样喝水的话，不仅能给身体补水，还能抵消空腹感。已有研究报告证明，饭前喝水的人比不喝的人在12周内少了2公斤以上的体重。

4、自制便当

工作中容易用买来的食物当作午餐来吃，一不留神就会摄入过高的卡路里。

假设是每天将自制蔬菜为主的低卡路里便当的话，卡路里量和营养均衡都能够得到调节。

实行一日六餐方案的人就将午餐和零食〔水果、沙拉等低卡路里、高营养的食品〕一起带去职场吧。虽然会增加一些负担，但如果真心想瘦的话这点努力也是必不可少的。

5、重视早餐

早餐是一整天的能量来源，十分重要。

研究告诉我们不吃早餐就没有能量，这不仅使根底代谢能力减弱，还会反而导致我们肚子太饿吃起零食，结果不利于节食。

既利于肌肉成长又能燃烧脂肪、耐饿性强的蛋白质是最理想的早餐。在做早餐的时候，积极地使用鸡蛋和酸奶这类含丰富蛋白质的食材吧。

6、改善环境

节食失败的元凶不正是来自朋友、亲人和同事们诸如“减肥什么的没必要啦〞这类发言已及聚会、晚餐的邀请么？

又比方，虽然将便当带去了职场，但想着“同事们都在美好的咖啡店享受着午餐，而我却只能吃便当〞，不自觉陷入这种寂寞的情绪中也十分难受吧。

此外，假设是再加上锻炼方案，在夏季来临之前的这一个月内变得苗条起来也不是梦话哦。百说不如一练，向着夏天努力吧。

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1、保持水分

保持身体的水分是减肥的关键。一天两公升的水分可以让身体的细胞和器官功能正常。增加或减少喝水量取决于运动程度和吃的食品。运动时出汗多，要多饮水。如果你长时间的坐着或者从你的食物中摄取了很多的水分，那么你就可以减少饮用。保持体内的水分有助于促进新陈代谢，改善肠道的机能，帮助消化道，同时也能使人有一种饱足感，不至于老是觉得肚子饿。每天早晨喝一杯水，可以帮助你排出体内的毒素，补充你的身体。

2、健康的饮食

健康的油脂多见于坚果、种子和鱼类。这些食品中含有丰富的PUFA或者不饱和脂肪酸，可以帮助缓解身体的炎症。当身体里的炎症程度降低，就会帮助你把身体里的碳水化合物、蛋白质、脂肪等物质储存起来。

3、蔬菜和水果必不可少

蔬菜、水果含有丰富的矿物质、膳食纤维、维他命、多种植物营养素，可帮助消化道、维持长期的饱足感、提高免疫力、提高身体素质。当你吃了许多不同的蔬果，你就会对垃圾食物产生的.欲望，并且会逐渐改变你的饮食习惯。

4、补充益生菌

益生菌是一种有益于消化的优质肠道细菌。当你的肠胃开始运作，你就会启动新陈代谢，这样你就可以消耗你的脂肪了。益生菌在益生菌饮品和优格中均能得到。

5、多锻炼身体

健康和平衡的饮食对于减肥很重要，但要减去脂肪也要通过锻炼。因此，要采取措施，一天半个钟头的有氧锻炼不但能加快体重，而且还能促进肺和心脏的健康。

6、加强力量锻炼

有氧锻炼可以使人体的肌肉重量下降，而肌肉的丧失那么会使新陈代谢更加缓慢。要想解决这一问题，就得做一些力量锻炼，比方举重和抗拉练习。

7、别紧张

紧张对身体不好，还能阻止减肥。要减肥，就得释放压力，让身体和精神都得到充分的休息。深呼吸、多与好友沟通、保证充足的睡眠都能减轻压力，同时还能帮助运动后的身体得到康复。

8、减少简单的碳水化合物摄取量

简单的糖、面粉、糖、油炸圈饼、蛋糕、面包等容易被消化得很快，让人不断地觉得饿。单纯的碳水化合物也会导致高血糖。少吃一些简