产妇运动与休息

关于产妇运动与休息第一页，共十四页，2022年，8月28日产妇的休息环境睡眠注意事项产妇的活动好处时间注意事项适合的运动第二页，共十四页，2022年，8月28日产妇的休息——环境产妇的卧室要做到空气流通，要经常打开门窗通风换气保持空气新鲜，排除室内乳气、汗气、恶露血腥气，空气新鲜有益于产妇精神与情绪愉快，有利于休息，身体的恢复。卧室要保持清洁整齐，做到窗明几净，光线柔和，以促进睡眠。室内家具用具放置整齐，可摆放香花，芳香悦目，心情舒畅。室内温度20度—25度，湿度50％—60％。避免养宠物。第三页，共十四页，2022年，8月28日产妇的休息——睡眠

产妇在分娩时消耗了很多体力，加上失血、出汗，身体虚弱，所以产后一定要充分休息。产妇除了保证每天8～9小时的睡眠外，白天最好再安排2小时的午睡。

恢复身体和体力的恢复提高食欲促进乳汁分泌好处时间第四页，共十四页，2022年，8月28日产妇的休息——睡眠

产后，应避免仰卧，最好取健侧侧卧或俯卧位。剖宫产分娩的产妇平卧6~8小时后，可以翻身活动及侧卧。

可以防止子宫后倾利于恶露的排出，预防感染减轻疼痛，促进伤口愈合体位好处第五页，共十四页，2022年，8月28日产妇的休息——注意事项①产妇不宜睡弹簧床，因为弹簧床太软，易引起骶髂关节错缝、耻骨联合分离，造成骨盆损伤。②分娩完毕，不能立即上床卧睡，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态，不可骤然睡倒平卧第六页，共十四页，2022年，8月28日产妇的活动——好处早期下床活动，能促进机体各种功能的恢复，如膀胱功能的恢复，减少泌尿系统的感染；增强胃肠道的功能，提高食欲、减少便秘；有利于盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复；促进子宫的复旧及恶露的排出；减少下肢深静脉血栓的发生，特别是剖宫产分娩者及患某些心脏病的产妇。第七页，共十四页，2022年，8月28日产妇的活动——时间产后6~8小时休息，自然分娩的健康产妇多能自产程的疲劳中恢复过来，可以在床上活动，并坐起来。8~12小时后，可以自行上厕所。次日，便可在室内随意活动及行走。至于具体下床活动的时间，还要根据产妇本人的身体情况来定。不过对于那些体质较差、产后大出血或难产手术后的产妇，不要过早下床活动，应量力而行。开始时活动时间不宜太长，以免过度疲劳，以后可逐步增加活动时间及活动量。第八页，共十四页，2022年，8月28日产妇的活动——注意事项①产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要在饭前或饭后一小时内做运动。如果运动后出汗，要及时补充水分。②在时间上，建议每天早晚各做15分钟，至少持续两个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等恢复正常后再开始。③有些运动不适宜产后恢复的女性，如在哺乳期间应避免给关节增加压力的锻炼方式，如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。第九页，共十四页，2022年，8月28日产妇的活动——适合的运动①头颈部运动目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

②会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

时间：自产后第8天开始。

方法：仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。第十页，共十四页，2022年，8月28日③胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第6天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10次。④腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10次。

第十一页，共十四页，2022年，8月28日⑤阴道肌肉收缩运动目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。时间：产后第14天开始。方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。⑥腹部肌肉收缩运动

目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

时间：产后第14天起开始。

方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌