《调节和控制好自己的情绪》(2)课件

调节和控制自己好的情绪12/17/2022这两个故事给我们什么启示？12/17/2022，1、同学给我起了个难听的绰号，我为此气愤不已2、被人冤枉时,我感到很委屈3、当与父母产生矛盾时，我心里很伤心4、当考试失败时，我情绪低落5、在新班集体里，内向的我总交不到朋友,一个人很孤单。6、我总适应不了新老师的教法，成绩一落千丈

12/17/2022，1、同学给我起了个难听的绰号，我为此气愤不已2、被人冤枉时,我感到很委屈3、当与父母产生矛盾时，我心里很伤心4、当考试失败时，我情绪低落5、在新班集体里，内向的我总交不到朋友,一个人很孤单。6、我总适应不了新老师的教法，成绩一落千丈

12/17/2022情绪的自我控制方法12/17/2022

理智调控法

主动调动理智的力量，冷静分析对事物的认识是否正确，主动调整态度。如自我安慰、心里换位。12/17/2022注意力转移法

当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。12/17/2022幽默化解法

运用幽默化解法调控情绪，往往会让大事化小，小事化了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。12/17/2022向你推荐一些合理宣泄情绪的方法教你几招12/17/2022学会倾诉

俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。12/17/2022运动（以动制动）

当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。12/17/2022书写宣泄法

记日记是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。12/17/2022高歌释放

音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。

俗话说，“一唱解千愁”。12/17/2022以静制动

当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。12/17/20221、每天给自己一个微笑

每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以生活的愉悦和从容。记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。”

12/17/20222、宽容——给自己一个广阔的天地法国十九世纪的文学大师维克多·雨果曾说过这样的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的活虽然浪漫，却也不无现实启示。相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，就地而蹲。少顷，果真有一小和尚翻墙，黑暗中踩着老禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措，张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿一件衣服。”老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种无声的教育。

12/17/20224、保持心理平衡

有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平，左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。那么，应该如何去加重心理补偿的砝码呢？

（1）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。（2）在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所谓“阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误解或诽谤，要想到“在骂声中成长”的道理。

12/17/2022试一试1