糖尿病饮食运动示范课件

糖尿病饮食运动糖尿病饮食运动1糖尿病饮食运动示范课件2糖尿病饮食运动示范课件3吃什么？吃多少？何时吃？怎么吃？吃什么？4合理饮食掌握饮食原则确定每日饮食的总热量计算每日所需的食物交换份合理分配每日的餐次合理饮食掌握饮食原则确定每日饮食的总热量计算每日所需的食物5控制总热量原则选择多样化营养合理的平衡膳食控制总热量原则选择多样化营养6糖尿病饮食运动示范课件7糖尿病饮食运动示范课件8原则多饮水，戒烟，限制饮酒定时定量定餐25ml白酒=350ml啤酒=100ml红酒=25克主食原则多饮水，戒烟，限制饮酒定时定量定餐25ml白酒=350m9原则多吃富含膳食纤维的食物原则多吃富含膳食纤维的食物10合理饮食掌握饮食原则确定每日饮食的总热量计算每日所需的食物交换份合理分配每日的餐次合理饮食掌握饮食原则确定每日饮食的总热量计算每日所需的食物11简单估算标准体重

标准体重（公斤）=实际身高（厘米）－105

评价目前体重情况

目前体重状况(%)=实际体重-标准体重/标准体重*100%

理想体重：标准体重10%

肥胖：标准体重>20%

消瘦：标准体重<20%

简单估算标准体重

标准体重（公斤）=实际身高（厘米）－12劳动强度消瘦（千卡）正常（千卡）肥胖（千卡）休息状态轻体力劳动中等体力劳动重体力劳动20—25354045—5015—2025－3035401520—253035不同体力劳动热卡的需要量消瘦正常肥胖不同体力劳动热卡的需要量13每日所需总热量每日所需总热量=标准体重*每日每公斤体重需要的热量总热量能吃多少？？每日所需总热量每日所需总热量=总热量能吃多少？？14合理饮食掌握饮食原则确定每日饮食的总热量计算每日所需的食物交换份合理分配每日的餐次合理饮食掌握饮食原则确定每日饮食的总热量计算每日所需的食物15改善心肺功能，促进全身代谢。在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎等高热量食品【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。例如：半个三明治加一杯牛奶或一份水果、快步走路、爬楼梯……等确定每日饮食的总热量运动强度及时间要慢慢增加，运动前后

应做适当的暖身运动。1、每日总热量按1/3分配3餐总热量/90千卡=食物交换份选择舒适柔软的鞋底，以避免脚受伤。运动时如有胸闷、心悸、出冷汗、头晕、心跳不规则、脸部发白，应立即停止运动。每小时消耗的热量（卡/小时）1、每日总热量按1/3分配3餐【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。运动强度及时间要慢慢增加，运动前后

应做适当的暖身运动。评价目前体重情况

目前体重状况(%)=实际体重-标准体重/标准体重*100%计算每日所需的食物交换份计算每日所需的食物交换份多吃富含膳食纤维的食物运动后注意保暖及补充水分。改善心肺功能，促进全身代谢。16每日所需的食物交换份总热量/90千卡=食物交换份碳水化合物5060%脂肪2030%蛋白质20%多选用富含纤维素、维生素及必需无机盐的食物在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎等高热量食品每日所需的食物交换份总热量/90千卡=食物交换份17糖尿病饮食运动示范课件18糖尿病饮食运动示范课件19糖尿病饮食运动示范课件20糖尿病饮食运动示范课件21糖尿病饮食运动示范课件22糖尿病饮食运动示范课件23糖尿病饮食运动示范课件24糖尿病饮食运动示范课件25糖尿病饮食运动示范课件26糖尿病饮食运动示范课件27糖尿病饮食运动示范课件28【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。总热量/90千卡=食物交换份在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎等高热量食品计算每日所需的食物交换份计算每日所需的食物交换份1、每日总热量按1/3分配3餐例如：半个三明治加一杯牛奶或一份水果如做较剧烈运动时，请事先询问营养师，需补充的点心份量。不同体力劳动热卡的需要量运动强度及时间要慢慢增加，运动前后

应做适当的暖身运动。选择舒适柔软的鞋底，以避免脚受伤。如慢跑、跳绳、柔软体操、有氧舞蹈、

太极拳、羽毛球、乒乓球、骑脚踏车多饮水，戒烟，限制饮酒血糖过高、合并糖尿病急性并发症、总热量/90千卡=食物交换份在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎等高热量食品运动前吃含20~50公克糖类每小时消耗的热量（卡/小时）选择舒适柔软的鞋底，以避免脚受伤。如做较剧烈运动时，请事先询问营养师，需补充的点心份量。随身携带糖尿病身份卡片。不同热量糖尿病饮食内容热量千卡交换份谷薯类蔬果类肉蛋豆类浆乳类油脂类1200146份3两1份1斤3份3两1.5份0.5斤2份2汤勺1400168份4两1份1斤3份3两1.5份0.5斤2份2汤勺16001810份5两1份1斤3份3两1.5份0.5斤2份2汤勺18002012份6两1份1斤3份3两1.5份0.5斤2份2汤勺20002214份7两1份1斤3份3两1.5份0.5斤2份2汤勺22002416份8两1份1斤3份3两1.5份0.5斤2份2汤勺【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。不同热量糖尿病饮食内容热量29合理分配每日餐次1、每日总热量按1/3分配3餐2、每日总热量按1/5、2/5、2/5分配3餐3、每日总热量按1/5分配5餐合理分配每日餐次1、每日总热量按1/3分配3餐2、每日总热量30运动的好处

控制体重，缓解压力，保持健康体型。增加胰岛素的敏感性，降低血糖，减少胰岛素的需要量。改善心肺功能，促进全身代谢。松弛情绪帮助睡眠。增加骨骼强度降低心脏病的危险性运动的好处控制体重，缓解压力，保持健康体型。31运动的种类散步－最理想且经济的运动其他运动－如慢跑、跳绳、柔软体操、有氧舞蹈、

太极拳、羽毛球、乒乓球、骑脚踏车、快步走路、爬楼梯……等【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。运动的种类散步－最理想且经济的运动32运动的原则时间应从第一口饭算起的饭后45分钟60分钟开始运动，每次3060分钟。次数最好每天1次,每周3~5次。强度以轻、中度的有氧运动为宜，以运动后稍微出汗为好。最大安全运动心率=170年龄运动量适宜稍乏力、微汗、有运动欲望运动的原则时间应从第一口饭算起的饭后45分钟60分33运动注意事项运动前应先询问医师，了解自我的身体状况。血糖过高、合并糖尿病急性并发症、糖尿病视网膜病变、心肺功能不全等。不要空腹运动，尤其是使用胰岛素或口服降血糖药物后。运动注意事项运动前应先询问医师，了解自我的身体状况。34运动注意事项不要在运动的肢体注射胰岛素，以防血糖下降太快。如做较剧烈运动时，请事先询问营养师，需补充的点心份量。运动强度及时间要慢慢增加，运动前后

应做适当的暖身运动。运动注意事项不要在运动的肢体注射胰岛素，以防血糖下降太快35随身携带饼干、糖果，以防发生低血糖。随身携带糖尿病身份卡片。运动时间和运动强度相对固定，循序渐进。运动注意事项随身携带饼干、糖果，以防发生低血糖。运动注意事项36运动后注意保暖及补充水分。选择舒适柔软的鞋底，以避免脚受伤。运动时如有胸闷、心悸、出冷汗、头晕、心跳不规则、脸部发白，应立即停止运动。运动注意事项运动后注意保暖及补充水分。运动注意事项37不同运动所消耗的热量运动项目每小时消耗的热量（卡/小时）坐着100站着140整理床铺135做家务150-250散步210扫院子里的树叶225不同运动所消耗的热量运动项目每小时消耗的热量（卡/小时）坐38运动项目每小时消耗的热量（卡/小时）慢慢游泳300中等速度的行走300打羽毛球350跳舞350打保龄球400中等速度骑自行车660运动项目每小时消耗的热量（卡/小时）慢慢游泳300中等速度39不可以运动，除非血糖降至适当范围。标准体重*每日每公斤体重需要的热量例如：半个三明治加一杯牛奶或一份水果增加胰岛素的敏感性，降低血糖，减如做较剧烈运动时，请事先询问营养师，需补充的点心份量。多吃富含膳食纤维的食物简单估算标准体重

标准体重（公斤）=实际身高（厘米）－105在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎等高热量食品如做较剧烈运动时，请事先询问营养师，需补充的点心份量。运动强度及时间要慢慢增加，运动前后

应做适当的暖身运动。1、每日总热量按1/3分配3餐3、每日总热量按1/5分配5餐例如：半个三明治加一杯牛奶或一份水果标准体重*每日每公斤体重需要的热量在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎等高热量食品运动强度及时间要慢慢增加，运动前后

应做适当的暖身运动。在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎等高热量食品理想体重：标准体重10%

肥胖：标准体重>20%

消瘦：标准体重<20%中、强度运动之饮食补充原则运动前血糖值(mg/dl)建议增加糖类量建议提取之食物＜80-100

100-180

180-300

＞300运动前吃含20~50公克糖类

10~15公克糖类

不需补充食物

不可以运动，除非血糖降至适当范围。例如：半个三明治加一杯牛奶或一份水果

一份水果或一份主食约1小时如：游泳、骑自行车、高尔夫球不可以运动，除非血糖降至适当范围。中、强度运动之饮食补充原则40糖尿病饮食运动糖尿病饮食运动41糖尿病饮食运动示范课件42糖尿病饮食运动示范课件43吃什么？吃多少？何时吃？怎么吃？吃什么？44合理饮食掌握饮食原则确定每日饮食的总热量计算每日所需的食物交换份合理分配每日的餐次合理饮食掌握饮食原则确定每日饮食的总热量计算每日所需的食物45控制总热量原则选择多样化营养合理的平衡膳食控制总热量原则选择多样化营养46糖尿病饮食运动示范课件47糖尿病饮食运动示范课件48原则多饮水，戒烟，限制饮酒定时定量定餐25ml白酒=350ml啤酒=100ml红酒=25克主食原则多饮水，戒烟，限制饮酒定时定量定餐25ml白酒=350m49原则多吃富含膳食纤维的食物原则多吃富含膳食纤维的食物50合理饮食掌握饮食原则确定每日饮食的总热量计算每日所需的食物交换份合理分配每日的餐次合理饮食掌握饮食原则确定每日饮食的总热量计算每日所需的食物51简单估算标准体重

标准体重（公斤）=实际身高（厘米）－105

评价目前体重情况

目前体重状况(%)=实际体重-标准体重/标准体重*100%

理想体重：标准体重10%

肥胖：标准体重>20%

消瘦：标准体重<20%

简单估算标准体重

标准体重（公斤）=实际身高（厘米）－52劳动强度消瘦（千卡）正常（千卡）肥胖（千卡）休息状态轻体力劳动中等体力劳动重体力劳动20—25354045—5015—2025－3035401520—253035不同体力劳动热卡的需要量消瘦正常肥胖不同体力劳动热卡的需要量53每日所需总热量每日所需总热量=标准体重*每日每公斤体重需要的热量总热量能吃多少？？每日所需总热量每日所需总热量=总热量能吃多少？？54合理饮食掌握饮食原则确定每日饮食的总热量计算每日所需的食物交换份合理分配每日的餐次合理饮食掌握饮食原则确定每日饮食的总热量计算每日所需的食物55改善心肺功能，促进全身代谢。在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎等高热量食品【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。例如：半个三明治加一杯牛奶或一份水果、快步走路、爬楼梯……等确定每日饮食的总热量运动强度及时间要慢慢增加，运动前后

应做适当的暖身运动。1、每日总热量按1/3分配3餐总热量/90千卡=食物交换份选择舒适柔软的鞋底，以避免脚受伤。运动时如有胸闷、心悸、出冷汗、头晕、心跳不规则、脸部发白，应立即停止运动。每小时消耗的热量（卡/小时）1、每日总热量按1/3分配3餐【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。运动强度及时间要慢慢增加，运动前后

应做适当的暖身运动。评价目前体重情况

目前体重状况(%)=实际体重-标准体重/标准体重*100%计算每日所需的食物交换份计算每日所需的食物交换份多吃富含膳食纤维的食物运动后注意保暖及补充水分。改善心肺功能，促进全身代谢。56每日所需的食物交换份总热量/90千卡=食物交换份碳水化合物5060%脂肪2030%蛋白质20%多选用富含纤维素、维生素及必需无机盐的食物在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎等高热量食品每日所需的食物交换份总热量/90千卡=食物交换份57糖尿病饮食运动示范课件58糖尿病饮食运动示范课件59糖尿病饮食运动示范课件60糖尿病饮食运动示范课件61糖尿病饮食运动示范课件62糖尿病饮食运动示范课件63糖尿病饮食运动示范课件64糖尿病饮食运动示范课件65糖尿病饮食运动示范课件66糖尿病饮食运动示范课件67糖尿病饮食运动示范课件68【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。总热量/90千卡=食物交换份在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎等高热量食品计算每日所需的食物交换份计算每日所需的食物交换份1、每日总热量按1/3分配3餐例如：半个三明治加一杯牛奶或一份水果如做较剧烈运动时，请事先询问营养师，需补充的点心份量。不同体力劳动热卡的需要量运动强度及时间要慢慢增加，运动前后

应做适当的暖身运动。选择舒适柔软的鞋底，以避免脚受伤。如慢跑、跳绳、柔软体操、有氧舞蹈、

太极拳、羽毛球、乒乓球、骑脚踏车多饮水，戒烟，限制饮酒血糖过高、合并糖尿病急性并发症、总热量/90千卡=食物交换份在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎等高热量食品运动前吃含20~50公克糖类每小时消耗的热量（卡/小时）选择舒适柔软的鞋底，以避免脚受伤。如做较剧烈运动时，请事先询问营养师，需补充的点心份量。随身携带糖尿病身份卡片。不同热量糖尿病饮食内容热量千卡交换份谷薯类蔬果类肉蛋豆类浆乳类油脂类1200146份3两1份1斤3份3两1.5份0.5斤2份2汤勺1400168份4两1份1斤3份3两1.5份0.5斤2份2汤勺16001810份5两1份1斤3份3两1.5份0.5斤2份2汤勺18002012份6两1份1斤3份3两1.5份0.5斤2份2汤勺20002214份7两1份1斤3份3两1.5份0.5斤2份2汤勺22002416份8两1份1斤3份3两1.5份0.5斤2份2汤勺【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。不同热量糖尿病饮食内容热量69合理分配每日餐次1、每日总热量按1/3分配3餐2、每日总热量按1/5、2/5、2/5分配3餐3、每日总热量按1/5分配5餐合理分配每日餐次1、每日总热量按1/3分配3餐2、每日总热量70运动的好处

控制体重，缓解压力，保持健康体型。增加胰岛素的敏感性，降低血糖，减少胰岛素的需要量。改善心肺功能，促进全身代谢。松弛情绪帮助睡眠。增加骨骼强度降低心脏病的危险性运动的好处控制体重，缓解压力，保持健康体型。71运动的种类散步－最理想且经济的运动其他运动－如慢跑、跳绳、柔软体操、有氧舞蹈、

太极拳、羽毛球、乒乓球、骑脚踏车、快步走路、爬楼梯……等【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。运动的种类散步－最理想且经济的运动72运动的原则时间应从第一口饭算起的饭后45分钟60分钟开始运动，每次3060分钟。次数最好每天1次,每周3~5次。强度以轻、中度的有氧运动为宜，以运动后稍微出汗为好。最大安全运动心率=170年龄运动量适宜稍乏力、微汗、有运动欲望运动的原则时间应从第一口饭算起的饭后45分钟60分73运动注意事项运动前应先询问医师，了解自我的身体状况。血糖过高、合并糖尿病急性并发症、糖尿病视网膜病变、心肺功能不全等。不要空腹运动，尤其是使用胰岛素或口服降血糖药物后。运动注意事项运动前应先询问医师，了解自我的身体状况。74运动注意事项不要在运动的肢体注射胰岛素，以防血糖下降太快。如做较剧烈运动时，请事先询问营养师，需补充的点心份量。运动强度及时间要慢慢增加，运动前后

应做适当的暖身运动。运动注意事项不要在运动的肢体注射胰岛素，以防血糖下降太快75随身携带饼干、糖果，以防发生低血糖。随身携带糖尿病身份卡片。运动时间和运动强度相对固定，循序渐进。运动注意事项随身携带饼干、糖果，以防发生低血糖。运动注意事项76运动后注意保暖及补充水分。选择舒适柔软的鞋底，以避免脚受伤。运动时如有胸闷、心悸、出冷汗、头晕、心跳不规则、脸部发白，应立即停止运动。运动注意事项运动后注意保暖及补充水分。运动注意事项77不同运动所消耗的热量运动项目每小时消耗的热量（卡/小时）坐着100站着140整理床铺135做家务15