大学生理健康课大一必考内容第一讲健康概论课件

课时：16学时授课时间：2012年9月授课教师：副主任医师--刘燕春

授课内容健康教育概论

(大学生中常见的不健康生活方式)常见传染病的防治

(性病、女性常见病防治知识)青春期性心理与性卫生大学生中常见疾病的防治知识突发事件的自救与互救常识

药物的基础知识与应用

第一讲健康教育概论第一节健康的内容第二节亚健康状态第三节影响健康的因素第四节健康教育与健康促进一、健康新概念“健康不仅是没有疾病或虚弱，而是指身体的、心理的、社会的良好状态”—三维健康观1948年WHO1989年又注入新的内容---道德健康21世纪健康新概念:健康不仅是没有疾病,而且包括生理健康、心理健康、社会健康和道德健康。现代健康观1）生理健康2）心理健康3）良好的社会适应能力4）道德健康生理健康是心理健康的物质基础，心理健康是生理健康的必要条件，而社会适应良好是心理健康的重要原因，道德健康是生理健康的统帅。世卫组织界定的生理健康标准是“五快”食得快——食欲好，不挑食，不偏食。便得快——胃肠功能良好，排便规律。睡得快——神经系统协调，睡眠质量好。说得快——思维敏捷、语言流畅。走得快——精力充沛，行动自如。心理健康标准1.理解现实，并以积极的态度对待现实。2.有一定的自主性和社会适应能力。3.能正确的对待艰难的处境和精神压力。4.关心他人，处事乐观，态度积极。5.卓有成效地而且心情愉快地从事学习和工作。6.感到生活富有情趣，独自沉思冥想时感到心境宁静。7.面对烦恼和不良刺激能自我控制，自我缓解应变力强，能很快适应周围环境的变化。社会健康标准1.生理上的需求和满足须和社会准则相一致。2.对他人负有责任感，乐于承担责任和困难。3.在社会中受到保护并有安全感。

4.有爱与被爱的需要，能够被他人接纳、爱护、关注、欣赏、鼓励和支持。

5.在社会中能得到理解和尊重。

6.在社会中能实现自我价值。第二节亚健康状态概念：身体介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态，机体尚无器质性病变，但体力降低、反应能力下降、适应能力减退、精神状态欠佳和人体免疫功能低下，已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。又称第三状态，灰色状态、病前状态、亚临床期、潜病期。WHO真正健康的人仅占5℅，患有疾病的占20℅，而75℅的人处于亚健康状态。美国每年有600万人被怀疑亚健康状态，年龄在20-45之间。在2002年中国国际亚健康学术成果研讨会上，专家指出我国70℅的人处于亚健康状态，15℅的人处于疾病状态，15℅的人处于健康状态，70℅的人处于亚健康状态，其中又有1/3的人为慢性疲劳综合征。其在城市新兴行业人群中的发病率为10℅---20℅某些行业高达50℅（科技、新闻、公务人员、演艺人员、司机）。亚健康状态的表现躯体感觉—经常性的疲劳，易感冒、低热。心理感觉—焦虑、担心、恐慌、易怒、睡眠障碍。人际关系不良—对人对事表现的冷漠，不合群。慢性疲劳综合症—是亚健康的主要表现（常感低热、咽喉痛、关节痛、记忆力下降、抑郁等表现。）过劳死—长期超负荷工作，导致隐匿的疾病突发而猝死。慢性疲劳综合征的诊断标准1、持续反复的出现不明原因的严重疲劳，病史不少于6个月。各方面状态大不如从前。2、同时具备下列中的4项：记忆力注意力下降、咽痛、颈僵或腋下淋巴结肿大、肌肉酸痛、多发性关节痛、反复头痛、睡眠质量不佳、劳累后肌肉痛。3、排除慢性疾病引起的疲劳(原发病的原因可以解释;诊断明确,但现有条件治疗困难的一些疾病)。亚健康发生的原因张紧虑焦支持社会缺乏紊乱功能系统神经调失泌分内降下力疫免亚健康状态的转化康健亚健康征合综劳疲性慢病疾死劳过愈痊自我保健措施1、生活节奏规律有序；2、均衡饮食，适量饮水；3、坚持锻炼，控制体重；4、戒烟少酒，注意用药；5、排遣压力，提高自信；6、心理健康，延年益寿。行为和生活方式因素不良饮食生活方式：吸烟、酗酒、饱餐、甜食、脂肪等。不良休息方式：熬夜、网隐、长时间看电视等。不健康运动方式：久坐、运动不足。不健康心理活动：冷漠、自私、孤独、嫉妒。不良交友方式：功利化、物质化。不健康的情感方式：夫妻间感情淡漠、溺爱孩子、对他人冷淡。健康的四大基石合理膳食(营养素合理搭配,酸碱性食物搭配,四时气候择食,食物性味择食;早餐总热量35%,午餐40%,晚餐25%)适量运动戒烟限酒心理健康4个8:8小时,8千步,8分饱,8杯水大学生膳食要点粗细搭配；荤素搭配(酸碱搭配,大豆)；食物多样化；注意饮食卫生，培养良好卫生习惯。大学生膳食注意避免摄入过量脂肪；（进食四只脚的不如两只脚的，两只脚的不如没有脚的。）多吃富含淀粉和纤维的食物，少吃精糖；不宜多吃盐；吃饭不宜过快；饭前饭后不宜做剧烈运动；何为标准体重标准体重？165cm以下:标准体重=身高-100165cm以上:标准体重=身高-110体重指数=实际体重÷标准体重体重指数0.9-1.1正常；1.1-1.2超重；12-1.3肥胖；1.3以上重度肥胖；0.8-0.9轻度营养不良；0.6-0.8中度营养不良；0.6以下重度营养不良。合理膳食十个字一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑一、一代牛奶振兴一个民族。（250ml牛奶或豆浆补充钙质）二、250克主食是你苗条健康。（每日6-8两的主食比药物减肥还有效）三、三份高蛋白使你不老。（一天：瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼、鸡鸭、黄豆）四、四句话延年益寿最有效。（有粗有细、不甜不咸、有荤有素、七八分饱）五、500克蔬菜水果减少癌症一半以上。（补充人体所需的维生素C)红、一天一个西红柿。（红色食品使人减轻焦虑）黄、红黄色的蔬菜胡萝卜素多。（黄色食品富含维生素A）绿、常喝绿茶。（绿茶益寿、抗衰老、减少肿瘤）白、多吃白色的燕麦。（粗粮：富含维生素B）黑、黑木耳（补充铁元素）饭前喝汤，苗条健康

饭后喝汤，越喝越胖生物因素

指自然界广泛存在的动、植物、微生物、病毒等。

环境因素空气污染、水资源匮乏、江河等水污染、土地流失、植被破坏、食品污染等环境的严重破坏，严重的威胁着我们的生命安全和生存质量。

物理化学因素物理因素：噪声振动、电离辐射、电池辐射等。化学因素：生产性毒物、粉尘、农药、交通工具排泄的废气等社会因素

社会制度、经济状况、文化修养、宗教信仰、治安状况等，对健康也起着潜在的，长期的影响。遗传因素

高血压、糖尿病、癌症、色盲、溃疡病、近视等都有遗传因素。

心理因素

人的心态和情绪可以导致疾病向好与坏两个方面发展。良好的心态、愉快的情绪、开朗的性格可以使人体的抵抗力增强而使疾病在萌芽期即被抑制。相反，不良的情绪、低沉消极的心态则会使病情恶化，不利于战胜疾病。

人类的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%决于气候（如酷暑或严寒的发生。）影响人类寿命的因素长寿秘诀常锻炼不吸烟保持适当的体重和血压多吃水果蔬菜少吃脂肪限制饮酒心情舒畅爱好多广交友多做事预防心血管疾病的

八大关键不吸烟注意体重减少食用饱和脂肪和胆固醇多锻炼了解自己的家族史定期测量血压养成好脾气恰当使用降压、降脂药

①注意自己所吃的食物，多吃水果、蔬菜，少吃熏烤、油炸、腌制、霉变的食品；②远离可以致癌物质；③不吸烟；④少喝酒；⑤常锻炼；⑥注意体重；⑦经常检查。七种使自己远离癌症的方法第四节健康教育、健康促进和健康评价健康教育、健康促进的意义健康促进和健康教育的关系开展健康教育过程中对大学生的基本要求——健康评价健康教育的意义通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的