教师压力与情绪管理课件

教师压力与情绪

教师的压力2012年，中国教师职业压力和心理健康调查结果显示:有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，只有28.80%的被调查教师心理健康状况比较好。女教师往往压力更大，在家庭责任、社会责任与职业责任面前往往面临更多更大的矛盾。过度压力给我们带来的影响……1、生理：生理功能兴奋，使免疫功能紊乱（过高或下降）。长期的生理影响就会出现身体方面的疾病。2、心理：引起不良情绪甚至抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症，重者可诱发精神病。

3、认知：过度压力会使认知功能下降，例如：注意力不集中，记忆力下降、思维迟缓等情况。

4、行为：引发破坏、攻击性行为、向周围人发泄、酗酒、滥用药物甚至是毒品，家庭暴力等，重者轻生。

常见的压力来源

1、工作的压力。

2、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作的问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题等等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力。

3、经济的压力。

4、人生目标不够清晰，容易迷失自己。（过河测验）

5、生活中不愉快的突发事件。

6、自我引发的压力，自我期望过高。

7、生理的压力：疾病、长相、身材、衰老等。

有趣的心理压力测试图

第一张：这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，儿童看这幅图片一般是静止的。第三张：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！压力与情绪管理什么是情绪管理？情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，理解自己的情绪，然后调整自己的情绪，放松自己的情绪。情绪管理中最重要的就是情绪的调节。1、认知调节法

认知调节法是指通过改变自己不合理的观念，看法和态度来调节情绪的方法。人们可以通过反省自己的不合理观念，用合理的观念代替不合理观念，从而改善自己的情绪。

不是事情本身使你不快乐,是你对事情的看法使你不快乐.-----伊壁纠鲁阴阳辨证法启示一我们看事物不要片面，既要看到黑，也要看到白，反过来也一样。万事万物皆有阴阳，不能只看一面，要多方位、多角度、多层次、立体地看，全面地看（全面论）。启示二没有绝对的东西，阴里有阳，阳里有阴，好中有坏，坏中有好，利中有弊，弊中有利，没有绝对的公平与准确，因此要提倡相对论，看问题不要太绝对化。

全面论、相对论与发展观合称为“阴阳辨证法”。当你碰到一件烦恼或倒霉的事，第一招可以用全面论，口诀是“这方面不好那方面好”，例如：我很丑，但我很温柔我个子矮小，但我很灵巧我嘴笨，但我手巧这个单位酬劳不高，但领导好、同事好第三招发展观，口诀是“现在不好将来好”，例如：否极泰来时来运转黎明前的黑暗车到山前必有路柳暗花明又一村冬天来了，春天还会远吗

如果一个人能全面地、相对地、发展地看待事物，心理就不会出现困扰或障碍。激烈运动之后脑啡增加5倍舒爽愉快！运动是调节负面情绪的天然良药！美国维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组，研究结果表明：一星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星期慢跑三天的人，也有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。焦虑对应运动：慢跑、瑜伽、游泳。焦虑会伴有植物神经功能紊乱的情况，比如心慌、出汗、心跳加速等。在这种状态下最好做一些能让身心舒缓，帮助安静的运动项目。愤怒对应运动：器械运动、登山、快速跑、网球、羽毛球。做一些消耗性的体育运动，负性的能量发泄掉了。3、注意转移法

当你一旦陷入忧郁、焦虑等负面情绪而不能自拔时，就要改变一下自己注意的目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体的做法是把你不顺心的事放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪的低落期。（搞笑视频）

4、宣泄法在适当的场合哭一场向他人倾诉

放声歌唱或大叫

跳舞写心情日记情绪宣泄的方式

合理的

中性的

不合理的适当的场合哭、大声唱歌、大声喊叫、倾诉

睡觉、喝酒、吃东西狂哭、狂睡、狂吃、酗酒、吸烟、打摔东西、骂人、打架什么是心理暗示呢？

心理暗示是指，在无对抗的条件下，用某种间接的方法对人的心理和行为产生影响的一种心理现象。5、心理暗示<<卖拐>>消极的心理暗示消极的自我暗示----消极的心态-----消极的结果

纳粹对战俘所做的实验

二战期间，纳粹把战俘绑起来，蒙上他的眼睛后，对他说，你要接受的刑罚是缺血死亡，然后用叶子在他的手腕上轻轻划了一下，当然，这不可能造成任何伤口。这个犯人的手腕旁边，有一个容器向下‘啪嗒，啪嗒’滴着水。一天后，这个犯人果然死掉了，解剖他的尸体，果然就是缺血而死，但事实上他并没有出过血。积极的心理暗示积极的暗示------积极的心态-----走向成功

驾驶单座折叠式小船横渡大西洋

1900年以前，德国有100多名勇士先后独自一人进行了“驾驶单座折叠式小船横渡大西洋”的冒险尝试，结果葬身大西洋。然而，有一个人却创造了奇迹，他就是当时德国的一名精神科医生林德曼博士。他事后回忆冒险过程得出结论说，在大洋上孤身搏斗，最可怕的不是体力不支和风浪的袭击，而是自身产生的惶恐和绝望。他说，在航海过程中，他一直在内心深处鼓励自己，相信自己一定能成功。他时时在内心呼唤:“一定要成功!一定要成功!”他就是用这样的方式维持了自己的坚毅并战胜了恐慌。

进行积极的自我暗示的

方法和技巧

积极的语言暗示法

扩大优点法

照镜子，笑一笑，把头抬起来，积极的暗示的手势如成功的手势、你很棒的手势、给自己力量的手势。比如说：6、环境调节法

环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。当你勃然大怒时，可暂时离开现场，失去发怒的环境，可渐渐平息怒气。当你受到不良情绪压抑时，可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷达胸怀，欢娱身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。7、心理换位法

当别人触犯自己使得心情不好的时候，可以站在别人的角度去想一想，你会觉得别人的言行情有可原，不良情绪就会减弱，甚至烟消云散。8、音乐疗法

音乐的感染力是很强的，庄严的旋律赋予人们丰富的想象，悠扬的曲调能使人愉悦，舒缓的音乐能驱散疲劳。柔和、单调的音乐，或类似催眠曲的简单旋律，能使人平静。9、呼吸调整法在紧张的时候，进行深吸气，然后缓缓地把所有的气呼出，反复若干次，直到平静为止。这种呼吸技术对于：焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。10、升华法

面对悲伤和痛苦的情绪，我们可以努力将悲痛化为向上的动力，积极投身到有益的各种活动中去，用全部精力和心血换得显著的成就。比如歌德从失恋的悲痛、消沉中走出来，以满腔的热情倾注于文学创作之中，写出了举世闻名的小说《少年维特之烦恼》，既获得了成功，又减轻和消除了自己的消极情绪。结语烦恼是自寻的快乐是选择的

陽光的心態北师亮分享专用章志大钱…說出你的感受內心的感受如果長時間的隱藏或壓抑，會導致多種疾病，如：胃炎，潰瘍，疼痛等等,甚至會導致更嚴重的後果：如癌症。因此，向自己的知己、朋友表達、傾訴內心的秘密甚至是自己的過錯，與他們分享感受就十分必要。用對話、交流、語言去表達自己的真實感受，是一種對付身體疾病或心理疾病最有效的藥物。陽光心態是…不要偽裝自己掩飾和偽裝實際,總想給人以完美的感覺;掩飾真實的自我，總想給人一種輕鬆自如的印象，但實際上他所面臨的問題可能是越來越多,越來越沉重。生活在表像當中,外觀雖然虛飾了，但根基和內心是薄弱的,是陽光心態的大敵。這些人很可能把自己命運交給醫院或者藥店。陽光心態是……接受拒絕接受和缺乏自尊使得人們自我疏離。生活在一個組織\社會\環境之中,是我們擁有健康生活的核心。否則會導致嫉妒、戒備、極度競爭性和毀滅性。學會接受，接納那些所谓不好的東西，是一種智慧和良知。陽光心態是…享受過程,精彩會體現在我們生活的每一天。生命其實就是一個過程,不是一個結果。生命是一個括弧。左邊括弧是出生，右邊括弧是死亡，我們要做的事情就是填括弧，要用靚麗多彩的事情，好心情把括弧填滿…做事情,結果固然重要,如果你同時也能享受過程,做事情的態度和你的心態就完全不一樣了.享受過程

陽光心態是……活在當下，面向未來

你以往的一切成績、錯誤都只能屬於過去的你。你目前是活在當下、當前、現在。你發展的時間和空間在現在，在未來。如果發現使你快樂的時光，儘量增加它、延長它；而發現使你不快樂的時光，儘量減少它、縮短它。陽光心態是…樂觀、幽默…幽默、大笑、休息、快樂…有利於健康和長壽；無論生活在怎樣條件下，快樂的人都懷揣有適應環境、改善環境的禮物。幽默是一劑良藥,樂觀是健康的處方。

陽光心態是…當你無法靠自身能力改變對你來講不利的事情的時候，你乾脆變換角度，改變自己對其的看法。也許換一個角度,你可能會有新的發現、好的發現。正可謂：塞翁失馬，焉知非