我的情绪我控制课件

第八讲我的情绪我控制

一、感受情绪情绪的类型喜、怒、忧、思、悲、恐、惊——七情

七情致病

情绪对身心健康具有重大的影响。早在2000多来前，祖国医学就提出了情绪致病的理论。如《内经素问》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱……劳则气耗，思则气结”，又说“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”等。现代医学也已证明，不少疾病的发生并不是由于器质性病变，而是由于精神状态不佳，心理因素所致，在心理因素中情绪致病居首位。

怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。

喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。

思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。

忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。

恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。

美国心理学家爱尔马专门研究了生气对人健康的影响，他进行了一个很简单的实验：把一只玻璃试管插在有冰有水的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。结果发现：即使同一个人，当他心平气和时，所呼出的气变成水后，澄清透明，无杂色；悲痛时的“气水”有白色沉淀；悔恨时有淡绿色沉淀；生气时则有紫色沉淀。爱尔马还把人生气时的“气水”注射在大白鼠身上，不料只过了几分钟，大白鼠就死了。这位专家进而分析：如果一个人生气10分钟，其所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑；人生气时，很难保持心理平衡，同时体内还会分泌出带有毒素的物质，对健康十分不利。降低个体的创造性思维活动水平

现代生理心理学研究表明：在不良的情绪状态下，大脑能释放一种有害的物质，使人的身心疲劳，从而影响个体对问题的思维过程，不利于问题的解决；在不良的情绪状态下，会引起主体心理状态的积极性的改变，从而影响思维的敏捷性。

挫折使弱者产生的是紧张、焦虑、失望等消极情绪，它会使神经系统，特别是大脑功能处于紊乱、失调的状态、无法进行创造性思维活动。严重的挫折会导致弱者精神崩溃、大脑神经细胞的破坏，而呆若木鸡。

二、何为情绪及如何产生客观事物不符合个体的需要得不到满足产生肯定情绪嫌恶、愤怒、憎恨符合个体的需要愉快、满意、喜爱产生否定情绪得到满足感到挫折，承受压力

1、客观事物和境遇是人的情绪和情感产生的前提。——如人逢喜事精神爽提示：改变或改善客观环境和境遇有助于我们改善情绪。阳光提神阳光具有提神的作用。心理专家表示，太阳光能调节人体的生物钟，抑制褪黑激素的分泌。而该激素会促进睡眠，让人昏昏沉沉。与此同时，太阳光会增加大脑中的血清素水平，让人感到心情舒畅。起床后，可以在窗边读几分钟的早报。久在樊笼里复得返自然东边日出西边雨，道是无晴却有晴。”体验《放松心情》需要对象的多样性金钱美貌健康地位住房车子知识亲情自信赞美工作爱情食物尊重技术朋友衣服睡眠贡献……

有位中年人觉得自己的日子过得非常沉重，生活压力太大，想要寻求解脱的方法，因此去向一位禅师求教。禅师给了他一个篓子要他背在肩上，指着前方一条坎坷的道路说：“每当你向前走一步，就弯下腰来捡一颗石子放到篓子里，然后看看会有什么感受。”

中年人就照着禅师的指示去做，他背上的篓子装满石头后，禅师问他这一路走来有什么感受。他回答说：“感到越走越沉重。”禅师于是说：“每一个人来到这个世上时，都背负着一个空篓子。我们每往前走一步就会从这个世界上捡一样东西放进去，因此才会有越来越累的感慨。”中年人又问：“那么有什么方法可以减轻人生的重负呢？”禅师反问他说：“你是否愿意将名声、财富、家庭、事业、朋友拿出来舍弃呢？”那人答不上来。禅师又说：“每个人的篓子里所装的，都是自己从这个世上寻求来的东西，一旦拥有它，就对它负有责任。”

3、认知和信念是情绪和情感产生的决定因素，尤其是价值观、人生观和世界观会产生重要的影响。——如知足常乐提示：换一个角度看问题有助于调整我们的情绪。换一个角度看问题换一个角度看问题换一个角度看问题认识1：还有半杯水！认识2：只有半杯水。

一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待別人使他快乐，反而能將快乐与幸福带给別人。每人心中都有把「快乐的钥匙」，但我们却常在不知不觉中把它交给別人掌管。一位女士抱怨道：「我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。」她把快乐的钥匙放在先生手里。一位妈妈说：「我的孩子不听话，叫我很生气！」她把钥匙交在孩子手中。婆婆说：「我的媳妇不孝顺，我真命苦！」

年轻人从文具店走出來說：「那位老板服务态度恶劣，把我气炸了！」

这些人都做了相同的決定，就是让別人來控制他的心情。当我们容许別人掌控我們的情绪時，我们便觉得自己是受害者，对现況无能为力，抱怨与愤怒成为我們唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传达一个讯息：「我这样痛苦，都是你造成的，你要为我的痛苦负责！」此时我们就把一重大的責任托给周围的人，即要求他们使我们快乐。我们似乎承认自己无法掌控自己，只能可怜任人摆布。这样的人使別人不喜欢接近，甚至望而生畏。一個成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待別人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给別人。他的情绪稳定，为自己負責，和他在一起是种享受，而不是压力。你的钥匙在那裡？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！

凡事望得远一程，看得深一层，想得透一成。三、如何调节情绪

《心理访谈—我的情绪我控制》面对消极情绪行为原则

——不责备

——不逃避

——不遗忘——不委曲求全

1、自我词语提示

自言解气——把气憋在心里，就好像伤口不消毒就包上绷带一样，会引起感染。心理学的招数就是：用自言自语或者给自己写信的方式把内心的痛苦讲出来，可以明显增强免疫系统的功能。其中的奥妙，目前还难以解释。或许，是因为你讲述痛苦的时候，促使头脑把那次经历组织在了一起，这样就减少了那些在头脑里东奔西跑、引起压抑感的杂乱思绪。清末文人曾写过一首《不气歌》他人生气我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气出病来无人替。请来医生将病治，反说气病治非易。气之为害太恐惧，诚恐因气将命废。我今尝过气中味，不气不气真不气！积极的自我暗示——心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。大胆练习积极的自我暗示

今天，“我非常健康”、“我兴高采烈”、“我喜笑颜开”、“把我给乐坏了”……

2、行为调节——散步解难散步可以恢复体力，振作精神；更重要的是，当你朝别的目标走去时，往往会忘掉你要摆脱的烦恼。散步不仅对身体好，而且可以不再考虑工作和麻烦事，脑子就像汽车换档一样。散步可以出灵感。英国最近调查发现，散步可以使头脑聪明。内容摘要:美国一项研究显示，适度散步不仅有助于保持身材，还可促人更聪明。英国《每日邮报》2010年8月28日报道，美国伊利诺伊大学教授阿特克雷默的研究团队发现，每周按个人喜欢的速度散步3次，每次40分钟，可以提高智力水平。据新华社电美国一项研究显示，适度散步不仅有助于保持身材，还可促人更聪明。英国《每日邮报》28日报道，美国伊利诺伊大学教授阿特克雷默的研究团队发现，每周按个人喜欢的速度散步3次，每次40分钟，可以提高智力水平。——六秒种健康法这种方法是由美国人凯斯.门罗首创，所需时间极短，只要六秒种就可以认；练一次，因而得名。其方法是抓住所有的一点点空余时间（哪怕仅有六秒种），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴颜，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，就能收到自我放松的效果。若能天天坚持，养成习惯，还能收到增进健康之效。——深呼吸放松法通过胸部的深长呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺受到的压力，因此在面临紧张情景时，做深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着，抬头挺胸，双肩放平，吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张，呼气时要慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止，并注意尽量用鼻子呼吸。这种方法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便有效的应急措施。

3、以情制情法

早在2000多年前，古人就已经认识到，不同的情绪可以相互克制。正如《皇帝内经》所说：悲可胜怒，怒可胜思，思可胜恐，恐可胜喜，喜可胜忧。

英国哲学家罗素说：“笑是最便宜的灵丹妙药，是一种万能的药。”谚说：“一个小丑进城胜过一打医生。”笑是精神消毒剂。微笑(Smile)在医学界素有维生素S之美名。

大量研究显示，大笑可以促进内啡呔的分泌。内啡呔是存在于脑和神经组织内的一种化学物质，具有类似吗啡的功能，有镇痛与欣快的作用。对那些患有脊椎炎、关节炎和肌肉痉挛的人来说，大笑确能减轻疼痛。大笑对偏头痛和紧张导致的头痛也有缓解作用，甚至可以减轻术后疼痛。加州洛玛琳达大学的研究者还最早发