课堂一精神健康

課堂一：精神健康學生參考資料何謂精神健康沒有患上精神病一個擁有良好精神狀況的人能….在情緒、創意、智慧和靈性上有更好的發展保持良好及和諧的人際關係勇敢地面對自己的困難，從困難中學會尋求解決的辦法更有自信及更堅定懂得尊重別人和自己作出正確及正面的決定懂得享受人生我如何管理精神健康以下的建議能助你建立一個良好的精神健康。建立自尊心保持均衡的飲食習慣有充足的睡眠多與人溝通或交流與人建立密切的關係遠離酒精避免吸煙經常運動鬆弛何謂精神問題或精神病？精神病是一種心理的疾病，它能令患者產生異常的行為。當我們遇到壓力的時候，不論他們年齡、種族、或性別上的不同，每三人中平均每年都有一人患上精神問題。精神病可持續幾星期甚或一生。患上精神病的原因可包括：基因遺傳其他「相關」的原因有：出生前腦部發育不健全腦部化學元素不平衡個人慘痛經歷精神病可分為兩大種類：精神錯亂神經官能症

精神錯亂與神經官能症-列表學生參考資料精神錯亂神經官能症釋義精神錯亂是以喪失與現實生活相接觸為特徵的精神雜亂性疾病。精神錯亂的特徵是因腦部功能受損令思想、情緒和行為得而轉變。患有精神病的患者都不能意識到此病的問題。神經官能症是任何長期的精神或行為疾病，患者保持與現實接觸，能意識到此病不正常。相比精神錯亂，神經官能症是較為輕微的精神疾病，它並不是由腦受創而成。神經官能症的特徵是異常的思想方式或思緒上的雜亂。患有神經官能症的患者都能意識到此病的問題。成因根據各類型的精神病，它可因下列原因產生：生理或化學元素的損傷或純因社交上的問題，不包括任何生理上的元素。根據各類型的神經官能症，它可因下列原因產生：起源於「心理」影響情緒或社交因素，如壓力。病例精神分裂症柏金遜短暫精神雜亂症(例如：精神受創式和壓力)器官精神疾病(如腦部受創)藥物相關性的精神錯亂(例如：消遣/派對藥物)情緒雜亂焦慮症廣泛性焦慮症(GAD)強迫觀念/強迫症抑鬱症驚恐症身體型疾患(身心症)病徵與現實生活脫離看見、聽到、及感覺到不存在的東西。幻覺妄想語言及行為上的混亂病徵較精神錯亂不明顯，但卻會為個人帶來不少煩惱(如焦慮和抑鬱)。治療方法抑制精神藥物心理療法住院(治療)心理療法或心理輔導認知行為療法藥物療法精神精神錯亂釋義成因學生參考資料學生參考資料治療方法精神分裂症精神分裂症是一種疾病，它能破壞人的思想和認知能力。基因遺傳生活事情的觸發心理和社交因素腦部化學元素或結構的異常妄想幻覺沒有臉部表情藥物和心理療法併用住院(治療)[視乎情況需要]痴呆症癡呆症是一種因腦部退化而導致腦部出現意識和智力衰退的現象。化學元素或腦血管的改變導致腦細胞死亡可在家庭成員身上發生其他起因有腦腫瘤或頭顱受傷記憶力問題溝通出現困難抑鬱沒有治療或預防的方法，但大多數的病徵可透過藥物療法來處理。阿耳茨海默氏病阿耳茨海默氏病是一種慢性的痴呆症疾病，它改變腦組織，破壞腦功能。病因不明，不是一般的正常的衰老過程。可在家庭成員身上發生常重覆語句時常誤置物件難以識辨熟悉物件的名稱在熟悉的道路上迷路沒有治療或預防的方法，但大多數的病徵可透過藥物療法來處理。柏金遜症柏金遜症是一種神經系統的疾病，負責活動能力的腦神經細胞出現退化的現象。病因不明，但與腦神經細胞逐漸衰退有關。在有些情況下，柏金遜症可因家族遺傳而發生。大部份老年人所患的柏金遜症是屬於先天性的，而後天患上柏金遜症的原因包括：腦創傷，腦炎和復發性中風。行動緩慢失去平衡搖晃手腳顫抖沒有治療或預防的方法藥物治療可減輕病徵或問題。非藥理性治療物理治療運動職業/言語治療手術神經官能症神經官能症釋義成因學生參考資料學生參考資料治療方法情緒雜亂主要分為兩種：嚴重憂鬱症躁狂抑鬱性精神病一種長期情緒不安的病症，它能影響患者的思想、感情、以及行為的表現。腦細胞之間負責傳遞訊息的某些化學物質不平衡。合用藥物療法和心理療法嚴重憂鬱症特徵是嚴重抑鬱，出現消極的思想和疲勞等的生理徵狀。與壓力或煩亂的生活事情有關，例如：人緣欠佳、疾病、工作或金錢上的困擾。荷爾蒙的生理轉變患者會持續出現兩星期的情緒不穩：對身邊的事物缺乏興趣從活動中找不到樂趣進食、睡眠、思想、集中精神、及決斷力出現問題缺乏精力有自殺念頭自覺渺小或有罪越來越孤立合用藥物療法和心理療法躁狂抑鬱性精神病特點是情緒波動極大，可高漲至(躁狂)，甚或低至(抑鬱)。成因不明，但相關的因素包括：生態學(荷爾蒙的生理轉變)遺傳基因(可在家庭成員身上發生)環境(充滿壓力的事情)躁狂的階段自我控制能力差不斷思考容易分心睡眠不安極度急躁抑鬱的階段(請參看嚴重憂鬱症)合用藥物療法和心理療法驚恐症驚恐症會對某一件事物或環境產生無理的恐懼。驚恐症的主要分為兩種類別：正接–因經歷恐怖事情而一直被抑壓或鎖的情緒與記憶。間接–由不同原因及長時間的抑壓所造成的焦慮。心跳加速短而急速的呼吸流汗恐懼死亡合用藥物療法和心理療法強迫觀念/強迫症特點是出現纏繞性的思想和強迫性的行為，這些習慣佔據了每天的數小時，嚴重影響日常生活。成因不明，但與父母或其他家族成員患有強迫觀念/強迫症或因壓力因素有關。常見的纏繞意念：害怕污垢或污染需要交帶、詢問和證明。幻想傷害自己或他人。常想起某種聲音，影像，字句或數字。常見的強迫性例子：經常檢查門是否已鎖及電器有否關妥不斷重覆觸碰某種物件不斷重覆點算某些數字不停洗手合用藥物療法和心理療法身體型疾患(身心症)身體型疾病是一種以生理徵狀表達出來的疾病，它不能充分地由神經學或廣泛的醫療學(有機)情況所解釋。成因不明，但心理社會(學)上的壓力源、創傷(身體或性侵犯)、或家庭衝突是誘發身體型疾病發生的常見原因。經常頭痛背痛經痛骨盤痛疲勞肌肉痛沒有方法可治癒，但可透過藥物療法和心理治療控制病情。廣泛性焦慮症雖然引起廣泛性焦慮症的真正成因未明，但多個因素(例如家族歷史、生理及化學元素不平衡)卻起著重要的角色。不過當這些因素遇到壓力時，病況便會變得更糟。擔心焦慮緊張不安定容易疲倦難於集中肌肉緊張難於入睡常向自己：我是否過份地擔心小問題？在大部份的時間裏，我是否過於緊張？在大多數的日子裏，我是否感到壓力？合用藥物療法和心理療法課程二學生參考資料何謂壓力學生參考資料是一種從生理或情緒所產生的緊張或壓迫感覺，它能影響我們處理日常生活的事情。壓力可分為兩大類：正面和健康型的壓力心理情緒生理提升創意提高思考能力更大目標方向更有推動力自我控制適應環境改善人際關係提高士氣提升精力增強毅力增加筋骨柔軟度不因壓力患病負面及有危害型的壓力(短期性/長期性的影響)心理情緒生理短暫影響記憶力減退精神無法集中創作力低失去自我控制能力自尊心低易怒思緒凌亂情緒不穩失眠胃痛面紅手冷有胃氣呼吸急速長期影響憂鬱健忘難作決定/太快作決定難於容忍不明確之事物過重或過輕濫用藥物吸煙過多時間分配不當對輕微工作壓力反應過敏高血壓冠心病潰瘍偏頭痛中風敏感

壓力的起因學生參考資料壓力的起因稱為壓力源。壓力源可由生理或心理、外在或內在因素造成的。壓力可來自周遭的環境、事物、人物、或別人的要求。常見的壓力源包括：喪親、分居、離婚、家庭。遇到重病或意外生活起居的改變–如資產的增多或減少工作變化–如工作緊張、失業、升職經濟狀況–如欠債、失業、或減薪與家人的關係退休–空閒時間增多，收入減少。對自己所訂下的期望–成功或成就對別人的期望身旁環境的改變

壓力的徵狀學生參考資料學生參考資料生理情緒精神不集中健忘學業成績下降不能學習疏忽驚恐吸煙、飲酒過度思慮頭痛神經過敏紅疹胃痛心跳加速出汗腹瀉排尿沉悶憤怒惡夢傷心/抑鬱害怕退縮掙扎嘆氣焦慮面對壓力時的生理反應體內平衡體內平衡我們的身體經常嘗試保持在平衡的狀態中，這稱為「體內平衡」(homeostasis)。當身體順利地運作，平衡狀態便已達到。身體面對壓力的反應稱為「全身適應綜合徵」(GeneralAdaptationSyndrome)。「全身適應綜合徵」有三個階段：第一階段：「警報反應」身體會分泌化學物質(荷爾蒙)去對抗壓力和控制「戰鬥或逃避」的反應(FightorFlightResponse)。壓力出現的徵狀包括：聽覺能力提高聽覺能力提高呼吸速度加怏及出汗心跳加速及血壓上升呼吸速度加怏及出汗心跳加速及血壓上升大量出汗大量出汗及膚色蒼白肌肉緊張肌肉緊張當刺激壓力的起因被移除後，身體便回復正常。

假若刺激壓力的起因還不能被移除，「全身適應綜合徵」便會進入第二階段。學生參考資料第二階段：「抵抗或適應反應」身體會作出長期的保護。身體會分泌化學物質(激素)，提高血糖水平，維持能量及提升血壓。假若對抗壓力的適應階段持續出現而沒有停止的時間，身體便會作出以下的回應：疲勞急躁胃部不適第三階段：「耗竭期反應」身體已耗盡儲備的能量和免疫力在警報和抵抗的階段上。血糖下降可引致：對壓力的耐受性減低生理及心理疲憊不堪疾病或患病–(例如提高患上心臟病和中風的機會)。身心症的各種徵狀–例如：傷風、感冒、喉嚨不適、肌肉疼痛或胃部不適。壓力源壓力源沒有回應強烈回應情緒不成功處理壓力成功處理壓力沒有察覺學生參考資料

學生參考資料傷害性的行為心理徵狀生理徵狀吸煙焦慮頭痛酒精濫用驚恐高血壓藥物濫用抑鬱腹瀉暴力行為忿怒潰瘍增加傳染病的感染性處理壓力的方法兩種最常用的處理壓力方法是1)以問題為中心點和2)以情緒為中心點以問題為中心點以問題為中心點的解決方法是追求知識，改變自己的行為，或需要時採取適當的行動。以情緒為中心點是處理情緒上的煩惱，如尋求支持、共鳴、逃避或否認現實狀況。多個在生活中助你減輕壓力的因素：自我意識運動膳食遠離刺激性食物鬆弛時間管理找人傾訴治療精神病的方法大部份的嚴重精神病需要合用：藥物療法最有效的方法需得到醫生的嚴格監管，避免藥物所產生的化學失調而影響精神病。心理療法透過心理治療師，幫助病人了解他們的情緒反應，讓他們更大信心地解決問題。

精神健康上物質誤用的情況學生參考資料物質誤用的原因包括：自行服藥缺乏合群能力處理壓力對抗成人權力的反叛行為逃避問題希望隱藏他們的自卑感和低落的自我形象從冒險中帶來緊張和興奮的感覺渴望變得成熟物資誤用可觸發：嚴重的精神病狀況–例如：精神分裂症及抑鬱病。出現的輕微病徵包括：睡眠不安恐慌精神不集中記憶出現問題急躁現今的謬誤謬誤事實精神病患者都有暴力傾向及危害社會安全。只有約5%的精神病者會出現暴力行為，其餘大部份的都會選擇退隱生活，避免與人接觸。患有精神病的人都擁有相同的病徵。精神病的類型繁多，所介入的問題和怨言亦很廣泛。大部份的患者可能會出現抑鬱、焦慮和混亂的感覺。所有精神病患者都是愚蠢和古怪的。精神病患者的智力一般可達到平均或低於平均的水平。雖然，有些患者看來神色呆滯或頭腦遲鈍，但這可歸咎於藥物所產生的副作用，或因病人患有嚴重的精神疾病以致防礙他們正常的生活。患有精神病的人都沒有痊癒的機會。早期的徵狀可在精神病被診斷前發現的，如能及早得到適當的治療(如藥物療法或精神(心理)療法)，康復的機會便可提高，病情惡化的速率亦可減慢或被抑止。生活壓力是精神病的主要起因。學生參考資料學生參考資料大多數的精神錯亂症都是遺傳及可傳染的。一些嚴重的精神疾病，如痴呆症、精神分裂症相信與基因遺傳有關，並且可發生在家庭成員身上。但生理、行為及環境等因素亦是導致精神病的起因。精神病患者應被隔離或送院治理。當精神病患者得到適當的護理，隔離或住院治療是不需要的。然而，當他們會對他人或自己構成危險時，住院療法則是必需的。不過，長期的隔離只會令他們與現實脫離，令他們更難康復。我們對精神病的態度及如何幫助把精神病看成與其他的疾病無異。教育社會克服誤解所造成的錯誤見解。從最初的孩童期到成年的生活也應培養健康及正確的精神健康態度，學習如何在日常事物中應付困難，例如傷痛，突發情況及事件。鼓勵多花時間在精神病理的研究上，好讓幫助理解精神病怎樣影響人，並且怎樣可被預防。應幫助患有精神病的親友得到治療及照顧。開心坦誠地與任何人談論精神病的問題。幫助精神病患者全面融入社群，給予他們無限量的支持和提供高質素的治療服務。嘗試在日常生活中(包括工作，教育，物品、服務和設施的供應上)，放下對精神病患者的歧視與成見。

建議活動建議活動建議活動活動紙壓力的回應時間： 15分鐘目的： 此活動幫助學生尋找健康方法去應付壓力材料： 「回應壓力」工作紙程序： 學生分成小組，用十分鐘提出生活中最常見之引起壓力的原因，收集了從對壓力最健康之反應到最不健康之反應後，把答案寫于黑板上。要記得這種對壓力反應的評估可以相當武斷，並可能是日新月異的。參考資料： FromCoping-ReactingtoStress,Coping-CopingwithStress,byCorinneSandersandCynthiaTurnerGoodApple,adivisionofFrankSchafferPublications,23740HawthorneBoulevard,Torrance,CA90505obtainedfromDiscoveringMe-Chapter4DealingwithStresspg.53.

建議活動面對壓力的反應不同的人在面對壓力時會有不同的處理方法。請在下列的壓力處理方法中，圈出你認為較健康的，並刪去你認為會產生不良影響的方法。建議活動面對壓力的反應請把以上對壓力的反應由較健康排列至較不健康。較不健康較健康較不健康較健康_______________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________

分組討論建議活動建議活動時間： 10-15分鐘目的： 與學生討論或構想下列問題：生活上有哪些地方能助你建立一個良好的精神(心理)健康？他們有甚麼處理壓力的建議呢？現今的人對精神病和精神病人所抱有的謬誤。我們可做什麼來矯正別人對精神問題的看法。材料(隨意的)：用高映機或簡報形式陳述模擬答案。報章反照報導目的：透過反照報導，提高學生對現今精神健康資訊的意識。材料：學生選擇一篇與壓力或精神健康有關的文章報導，然後利用下方的表格，填寫一頁的讀後感。三份一人患有情緒失常三份一人患有情緒失常(公佈日期：7-05-02)36位青少年曾有自殺的念頭。(公佈日期：22-12-01)學生壓力測試結果反映了問題有上升的趨勢。(公佈日期：31-12-01)校方給予過多的功課令學生出現精神失常。(公佈日期：22-12-01)膳食，壓力能提高患上心臟病的機會。(公佈日期：17-08-01)資料來源：南華早報南華早報的樣本新聞文章建議活動

新聞報導建議活動報紙來源：公佈日期：從報紙剪下的資料標題：甚麼事情發生？我對事件的感覺？我學到甚麼？

學校活動建議活動建議活動根據下列的題目/課題，設計一展板作為學校的推廣活動：建議題目：精神健康意識週例如：何謂精神健康？維持良好精神健康的好處與壞處？我如何維持良好的精神健康？建議題目：壓力處理的技巧例如：何謂壓力？壓力如何影響我們的生活？在生活上，我如何減少壓力？我如何更有效地處理壓力？建議題目：你對精神病的認識知多少？例如：何謂精神病？影響精神病的因素？為何一般人對精神病存有錯誤的觀念？我們如何幫助精神病患者及他們的家人妥善地處理這種疾病？建議的研究課題：10種最令學生感到壓力的原素或10種舒緩壓力的方法建議步驟：準備舉行一個學校問卷調查(資金及時間許可的)分發及收集問卷分析結果***及解釋數據對結果作出結論及提出合適的建議方案。

分析結果樣本***建議活動建議活動資料來源：明報(6May2001)資料來源：明報(4Nov2002)

建議活動建議活動資料來源：明報(4Nov2002)

詞彙詞彙詞彙ActivatorPotentialstressors,situationoreventsthatmayperceiveasstressful.AdaptiveresponseFormofadjustmentinwhichthebodyattemptstorestorehomeostasisAdrenalGlandsGlandslocatedadjacenttothekidneysthatareresponsibleforsynthesisandsecretionofvarioushormonesimportantforbodyfunction.Theouterportionoftheadrenalglandsknownasadrenalcortex,secretesimportantsteroidhormonesincludingcortisol,ahormonethatmediatesvariousstressreactions.Theinnerportionoftheadrenalglandsknownasadrenalmedulla,secretesepinephrineandnorepinephrine,thehormonesimportantinthe“fightorflight”reactiontoathreatorsuddenstress.Adrenocorticotropichormone(ACTH)Hormonereleasedbypituitaryglandatthebaseofthebrain,whichactsdirectlyontheadrenalglandstoincreasetheirsecretionofcortixolandotherhormones.Duringperiodsofstress,ACTHlevelrises,causingelevatedcortisollevels.ACTHlevelsarecontrolledbyhormonereleasingfactorCRH(Corticotropinreleasinghormone)fromthehypothalamusofthebrain.AutonomicNervousSystem:(ANS)Partofnervoussystemthatregulatestheinvoluntarypartofourbodilyfunctions.Cortisol:Asteroidhormonereleasedbytheadrenalcortexthatmakesstorednutrientsmorereadilyavailabletomeetenergydemands.CorticotropinReleasingHormonesSocalled“releasingfactor”madeandreleasedfromthehypothalamusofthebrain,whichiscarriedtothepituitarygland,whereitcausessecretionofACTH.ConsequencesTheeffectofone’sactions;theeffectofstressresponse.DistressFormofstressthatresultsnegativeeffectonhealth.EpinephrineHormoneandneurotransmittersecretedbytheadrenalmedullawhichbringsaboutthechangesinthebodyknownasthe“fightorflight”reaction(orstressreaction).Eustress詞彙Formofstressthatresultspositiveeffectonhealth.詞彙FightorflightReactionThereactionthatoccursinthebodywhenfacedbyasudden,unexpectedthreatorsourceofstress.GeneralAdaptationSyndrome:(GAS)Seriesofphysiologicalchangesthatoccurwhenastressorisencountered;theGASconsistsofthreephrases:alarm,resistanceandexhaustion.HomeostasisAstateofbalanceorconstancyinwhichallthebody’ssystemsfunctionsmoothly.HypothalamusPartofthelimbicsystemthatcontainsthecenterformanybodilyfunctions;controlsthesympatheticnervoussystemanddirectsthestressresponse.NorepinephrineHormoneandneurotransmittersecretedbytheadrenalmedulla,whichbringsaboutthechangesinthebodyknownasthe“fightorflight”reaction(orstressreaction).ParasympatheticNervousSystem:(PNS)Partoftheautonomicnervoussystemresponsibleforslowingsystemsstimulatedbythestressresponse.PituitaryGlandsAglandlocatedatthebaseofthebrain,connectedtothehypothalamusofthebrain.Itisdividedintoanteriorandposteriorsections,whichhavedifferentfunctions.StressThesumofphysicalandemotionalreactionstoanystimulusthatdisturbstheorganism’shomeostasis.StressorAnyphysicalorpsychologicaleventorsituationthatproducesstress.

教師參考資料補充教學資源教師參考資料教師參考資料:網頁:HongKongAlzheimerAssociationandBrainFailure(HKADA)(d)HongKongMoodDisordersCenter()InternetMentalHealth()MentalHealthAssociationofHongKongrg.hk/)Migraine(http://)Newstressparadigmforwomen(./monitor/julaug00/stress.html)SAMHSA’sOfficeofAppliedStudies()SomatoformDisorder()StressMagazine()StudentStressManagementPlatform(k)StressedWomenTend-and-BefriendratherthanFight-or-Flight(/library/archives/0500/blfof500.htm)教師參考資料TendandBefriendversesFightandFlight(http://w)教師參考資料Thefightandflightresponsetostress(ss_response.shtml)TheGovernmentofHongKong–MentalHealth()TheMigraineReliefCenter(/understand.html)TheNationalClearinghouseforAlcoholandDrugInformation()Therelationshipbetweenmentalhealthandsubstanceabuseamongadolescents()TheRoyalCollegeofPsychiatrist’swebsite()Thewaytowell-being()UnderstandingMentalIllness(alth_public/pamphlet/psymed/mental/umi_main.html)YouthS()教師參考資料書籍教師參考資料IntroductiontoPsychology,SixthEditionbyRodPlotnik2002MaintainingHealthinPrimaryCare–GuidelinesforWellnessinthe21stCentury.JenniferR.Jamison2001PsychologyandtheChallengesofLife:AdjustmentintheNewMillennium,EighthEditionbySpencerA.RathusandJeffreyS.Nevid2002Wellness–ConceptsandApplicationsFourthEdition.DavidJ.Anspaugh,MichaelH.HamrickandFrankD.Rosato2000AmericanPsychiatricAssociation(2000).Diagnosticandstatisticalmanualofmentaldisorders(4thed.,Textrevision).Washington,DC:AuthorDiscoveringMe–AGuidetoTeachingHealthandBuildingAdolescents’SelfEsteembyLeslieHerod1999FitnessandWellnessFifthEdition.WernerW.K.HoegerandSharonA.Hoeger2002HealthandWellnessFifthEditionbyGordonEdlin,EricGolantyandKelliMcCormackBrown1996ThePhysiologyofHealthandIllnesswithrelatedanatomybyHydtHubbardandDerekMechan1997Health–TheBasicbyRececcaJ.DonatelleandLorraineG.Davis1999

報章教師參考資料教師參考資料12種壓力最大工作(MingpaoHealth18/6/2002)曾鈺成葉國謙父親節齊減壓(Mingpao17/6/2002)工作事件引發壓力(MingpaoHealth18/6/2002)男士家庭問題求助增(MingpaoHealth6/6/2002)兩成教師感工作壓力極大(MingpaoHealth2/6/2002)超時工作長遠傷害深(MingpaoHealth1/6/2002)長期加班奪命(MingpaoHealth24/5/2002)關係和諧有學問(MingpaoHealth25/3/2002)健康基石優質睡眠(MingpaoHealth19/3/2002)偏頭痛藥物療效低(MingpaoHealth18/2/2002)情緒病-徵狀隱伏須細察(Mingpao5/11/2002)37%人藉飲食紓壓(Mingpao5/11/2002)壓力動力變變變(Mingpao5/11/2002)老人癡呆症全