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文档简介

你的工作型態，

已經讓健康亮起紅燈！身為久坐辦公室、長期使用電腦的上班族，你是不是常覺得肩頸痠痛、關節僵硬，脖子轉動時嘎嘎作響？或者，你的疼痛不僅止於肩頸，甚至傳導到後腦甚至前額，使整個頭部彷彿被箍住一般？

這些上班族常見的毛病，追根究柢，就是運動量不足所引起的。雖然看起來只是一些小病小痛，但長久下來，肩關節活動障礙、頸椎退化、頸椎間盤突出、頸神經病變、上肢周圍神經的壓迫等等更嚴重的問題，都可能隨之而來。想改善肩膀、背部痠痛嗎？

給自己三分鐘，試試這一招：

「雙掌上頂運動」1.兩手指尖相對，掌心向上，由小腹前緩緩抬起，像是用雙手捧物般。

2.慢慢抬至胸前，兩手反掌，掌心向上，上托直到兩手完全伸直。

3.維持兩手上托姿勢，心中加上節奏，默數十秒鐘。手須伸直，感覺能將重物托住。4.兩手往左右慢慢分開，由身體兩側回到身旁。5.每回練習10〜20次，一日4回，等熟練後，早晚練習即可。錯誤：手沒有伸直。手沒有伸直。注意：如果你的肩膀很緊，抬不上來，可從低的位置做起。(如圖)禁忌：急性肩關節脫臼或習慣性脫臼者宜避免，或在醫師指導下進行。隨時隨地都可進行的極簡運動，

讓你沒有理由不運動！這個簡單的運動，由骨科名醫特別針對忙碌的現代人量身訂做。結合了骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處。在臨床上具有良好療效，能有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力，健康五大要素一次到位。動作溫和、簡單，即使是痠痛患者也能循序進行，對一般人來

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