学习过程中的心理疲劳及其消除课件

学习过程中的心理疲劳及其消除一、疲劳及其原因疲劳的种类：大体归为生理疲劳与心理疲劳生理疲劳：肌肉疲劳与神经系统疲劳。表现：动作失调、姿势不准、痉挛心理疲劳：思维迟钝、反应缓慢、注意涣散、情绪烦躁、焦虑不安、感到无聊心理疲劳比生理疲劳更严重、更难以消除，易转化为慢性疲劳学习疲劳学习过程中，常会出现在长时间紧张学习之后，本来能解决的问题而得不到解决，这种现象称为学习疲劳。其原因：主要是内抑制，皮层能量消耗过程超过了恢复过程，产生保护性抑制，使兴奋性减低，能力下降学生学习过程中的学习疲劳大多数与心理疲劳学习疲劳自我测查

下面是一个简单的测试，请按照你的实际情况判断，是的在括号内画“√”，否则画“×”。

（）1.早上起来就感到难受；（）2.感到浑身无力；（）3.上楼梯容易绊倒；（）4.不愿与同学或朋友见面、交谈；（）5.写作不顺利；（）6.说话声细，连不成句；（）7.对别人的谈话不关心；（）8.不知不觉喜欢用手托着下巴靠在桌子上；（）9.总想大量喝茶等提神的饮料；（）10.不想吃油腻的东西；学习疲劳自我测查（续）（）11.想吃加农香料的饭菜；（）12.总觉得手发僵；（）13.眼睛总像睁不开似的；（）14.哈欠打个不停；（）15.连朋友的电话号码也说不上来；（）16.想把脚搁在桌子或椅子上歇歇；（）17.体重不知不觉地降下来；（）18.容易拉肚子或便秘；（）19.难以入睡。学习疲劳自我测查（评判）如果有1－2道题画“√”，说明有极轻微的学习疲劳；如果有3－4道题画“√”，说明有中等程度的学习疲劳；如果有5道题以上画“√”，说明有严重的学习疲劳，符合的题目越多，学习疲劳越严重。三、学习过程中心理疲劳的预防及消解1、利用课堂教学、学习各环节防止心理疲劳内容量：过多过难易产生疲劳，要贯彻量力性原则，由浅入深，循序渐进时间：持续时间不宜太长，逐步增加学习内容，要有间隔方法：教学、学习方法要灵活多样单调的方法易疲劳，A.T.Pofferberger的研究生物节律周期时相：高潮期、低潮期、临界日

高潮期

临界日低潮期

日规律

第一节课学习效率并非最高第二、三节课效率最好第四节与当日最后一节课效率最差第三，合理安排学习内容－－排课表最难的科目安排在效率最好的时间较容易的科目安排在效率较差的时间充分利用周二、三、四的第二、三节课周一、六的学习任务不宜太重安静式休息：即消积式休息，睡眠与闭目养神活动式休息：即积极式休息，轻微肢体活动交替式休息：学习内容交替、活动方式交替（听说读写）3、确保休息与睡眠时间睡眠时间犰狳人的睡眠时间与年龄的关系

年龄（岁）67891011121314151617睡眠时间（小时）12．311．511．21110．510．29．89．69．2598．768．5年龄与睡眠时间婴儿儿童青少年成人老年4、保证营养充足合理脑重占人体重2％，但消耗能量占全身总耗能量的20％脑所需营养成分：脂肪、蛋白质、糖类、维生素B族、维生素C、E和钙植物性食物动物性食物营养要均衡5、学会使用背景音乐洛扎诺夫教学法消除心理疲劳的音乐：《梦幻曲》、《蓝