寒冬科学睡养生佳期

寒冬科学睡,养生之佳期寒冬科学睡,养生之佳期寒冬科学睡,养生之佳期寒冬科学睡,养生之佳期冬每日气严寒，人们活动量减少，于是大家开始考虑冬季养生——“补冬”的问题。人们平常以为“补冬”即是要服用大批有营养的食品或药物，却忽视了睡眠才是养生的重点。中医以为，冬令节气，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息更要注意养护内守之阴气，重申睡眠养生正当其时。当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各样受损细胞（特别是脑细胞）迅速修复，机体可进行营养汲取、能量积蓄、除去疲备等生命活动，有利身心。反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠阻拦，则可惹起或加重原有躯体疾病，不利于健康长寿。时间中医以为，人与自然是一个整体，人应当适应自然的四时变化，合理安排起居歇息。冬季白日缩短，夜晚增加，人也应适应“冬藏”原则，适合延伸睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其余季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。《黄帝内经》对一年四时的起居规律有着详尽的论述：“春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。”因此，传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的隐蔽和阴精的储藏，对健康有利。最正确入眠时间最正确睡眠时间应当是亥时（晚21：00—23：00）到寅时（清晨3：00—5：00）。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入眠眠状态，百脉可涵养生息，令人一世身无大疾。深度睡眠时间应争取在子时（23：00至第二天清晨1：00）进入深度睡眠。子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生长。此时睡觉最能养阴，睡眠质量也最正确，能获取事半功倍的养奏见效。其余，子时能保证进入深度睡眠，对人体的精神状态也起到决定性的作用。子时胆经最旺，人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会耗费胆气，严重者出现“抑郁症”，做事也会缺少胆子。子午觉时间中医养生主张睡“子午觉”，除了上述所说夜半子时应在睡梦中，正午午時也应当小睡一会儿，这样可填补夜间睡眠的不足，又能提升低午学习和工作的效率。午休一般在午饭后半小时略加活动再睡，使胃内食品有必定的消化时间。时间约15分钟至1小时为宜，同时也要注意防备受凉。睡眠时间因人而定因为体质、年纪、性格、工作等各样要素，每一个人对睡眠的需要各有不一样样，睡眠的深浅也不一致。比方，青少年睡眠深而甜美，老年人睡眠浅而易醒；肥胖的人体内痰湿好多，睡眠时间常较长，而消瘦的人阴虚火旺，睡眠时间常较短。总的来说，应准时就寝和起床，实质睡眠时间应因人而定，以充分而可是分为宜。空间唐朝名医孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”也就是说，睡眠的方向以春夏二季，头向东，脚朝西为宜，秋冬二季头向西，脚朝东为宜。从季节上看，春夏属阳，秋冬属阴；从方向上讲，东方属阳，西方属阴。春夏之季阳气升发旺盛，秋冬之季阳气收敛隐蔽，而阴气盛，故春夏之季头向东卧以适应阳气，秋冬之季头向西卧以适应阴气，符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。饮食假如晚餐过饱，必定会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不停传向大脑，致人失眠多梦，久之易惹起神经虚弱等疾病。晚餐后，人的活动量会减少，为防备食品聚集，应少吃并选择好消化的食品。建议晚餐喝粥，有养胃、安神的作用，介绍老年人吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。忌饮浓茶与咖啡，免得因尿频与精神欢乐影响睡眠。睡前不要吃简单使胃肠道产生胀气的食品，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。足浴泡澡睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安息药”。因为脚离心脏最远，血液供给少且慢，脚的皮温最低，因此冬季必定要注意脚部的保暖。假如足部受凉可惹起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等症状。除了白日做好足部保暖外，每晚坚持用热水泡脚，可以除去疲备、促使睡眠、御寒抗冻。睡前用温水泡脚15～20分钟，使脚部血管扩大，促使血液循环，令人易入眠。但患有意脑血管疾病的老年人要注意泡脚时间不要过长，水温不要过高。假如你是属于神经比较紧绷难舒压的人，建议睡前泡个温水澡，15～分钟即可，泡澡时加入一些有舒缓放松见效的芳疗产品，让整个脑袋在泡澡时完满放空，让自己进入冥想空间，泡完澡后就会感觉整个人放松好多，且被沉沉的睡意侵袭。内容总结

（1）寒冬科学睡,养生之佳期

冬每日气严寒，人们活动量减少，于是大家开始考虑冬季养生——“补冬”的问题

（2）寒冬科学睡,养生之佳期

冬每日气严寒，人们活动量减少，于是大家开始考虑冬