压力与时间管理

压力与时间管理

课程目录压力概念的揭秘1个人压力剖析图2压力的管理组合3时间管理自我管理辅助解压技巧压力概念的揭秘压力管理的意义什么是压力压力的不同分类压力管理的意义第一部分压力管理让生活轻松有效的工作压力管理对医护人员和病人健康有利为维持正常的状态，医护人员需要学会正确的调节压力的技巧。压力管理减轻倦怠感长期的压力可能导致工作倦怠，情绪衰竭。压力管理技巧能够帮助解决压力管理促进绩效发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程

进化论的观点：

有限的资源导致竞争，而竞争就比如有压力，发展最快的地区，压力也最大平衡的生活状态身体健康饮食、休闲方式、身体健康家庭/交际朋友、馈赠他人的认可工作/成就理想的职业金钱、成功飞黄腾达思想\文化自我价值的实现满足、爱情哲学、信仰对未来的思索生活平衡第二部分什么是压力选择带来压力面临选择

早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来A:继续等待，可以等到车，但也可能会迟到B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受改变变带带来来压压力力面临临改改变变护理理管管理理者者压力力的的定定义义（（一一））压力力是是环环境境要要求求你你做做出出选选择择或或改改变变时时的的个个人人感感受受面临临选选择择面临临改改变变压力力的的定定义义（（二二））压力力是是对对未未知知事事件件悲悲观观解解释释的的结结果果中午午到到我我办办公公室室来来，，谈谈谈谈你你的的工工作作。。事件件的的不不确确定定状状态态&忐忑忑不不安安工作出出了了差差错错要挨挨批批？？压力力工作作表表现现出出色色得到到上上级级赞赞许许压力力的的定定义义（（三三））压力力是是持持续续不不断断的的精精力力消消耗耗——心理衰衰竭你已经经连续续不断断地工工作了了８小小时，，真想想立刻刻就下下班回回家休休息，，面前前还有有不少少病人人需要要治疗疗护理理，你你不能能走。。于是，，你赶赶到心心烦、、不满满、压压力重重重……压力的的定义义（四四）炒股股买进还还是卖卖出？？威胁：：资产损损失压力第三三部部分分压力的的不同同分类类压力的的来源源分类类无法控控制的的事能力无无法达达到的的事没有兴兴趣的的事事先没没有预预料/突发事事件个性内部外部压力控制能能力情绪精神积极和和消极极压力力压力本本身没没有好好坏之之分，，关键键在于于它所所引发发的个个体反反应。。刺激事件积极压压力消极压压力提高对对环境境的适适应使人们们表现现更加加出色色能够有有效的的完成成任务务不利于于身心心健康康不利于于适应应环境境压力的的阶段段性分分类急性压压力慢性压压力阶段压压力第二单单元个性与与压力力压力的的四个个层面面自我压压力剖剖析个人压压力剖剖析图图个性与与压力力反应应“工作作本身身并不不见得得是造造成压压力的的原因因”——罗莎琳琳德.福布斯斯《工作压压力与与个性性》福布斯斯描述述了十十二种种个性性特征征及它它们与与压力力的关关系：：个性与与压力力反应应12种个性性类型型中的的几种种个性性类型型都可可以在在不同同程度度上适适用于于同一一个人人。这这些分分类可可以作作为一一个参参考。。个人压压力面面面观观抗压临临界点点压力触触发因因素压力反反应倾倾向压力弱弱势因因素第三单单元自我管理辅助技巧时间管理压力的的管理理组合合第一部分分时间管理理时间管理理的概念念时间管理理就是自自我管理理自我管理理即是习习惯管理理，从而而让自己己更有效效率，更更有效能能时间管理理就是事事前的规规划或长长期的计计划

I

²

危机

²

紧迫的问题

²

已到期的项目

²

会议

II

²

准备事项

²

预防措施

²

价值整合

²

计划

²

关系建立

²

真正的休闲

²

授权

III

²

不预期的打扰─如电话

²

某些信件、某些报告

²

某些会议

²

某些触手可及的事情

²

你喜欢做的事情

IV

²

过于简单的事

²

垃圾信件

²

某些电话

²

一些会浪费时间的事

紧急

不紧急

重

要

不重要

时间管理理矩阵时间管理理是针对对那一个个矩阵象象限的管管理?I?II?III?IV?80%的工作是运用20%的时间完成的柏拉图定定律(80/20)80/20原理意示示圖80%時間20%時間80%成效20%成效重要的少數事物物瑣碎的多數事物物ABCDE排序法A级优先—必须做的的事B级优先—应该做的的事C级优先—可以去做做的事D级优优先先—可以以授授权权的的事事E级优优先先—可以以取取消消的的事事PADC不好好耗用用時時間間花時時間間在在計計劃劃上上才才是是最最節節省省時時間間的的作作法法（（PDCA的运运用用））耗用用時時間間第二二部部分分：：自我我管管理理自我我习习惯惯管管理理习惯惯的的分分类类：：成功功人人士士的的良良好好习习惯惯第三三部部分分：：辅助助管管理理技技巧巧辅助助管管理理技技巧巧方法法一一、、控控制制情情绪绪方法法二二、、共共情情移移情情方法法三三、、睡睡眠眠减减压压方法法四四、、水水合合作作用用方法法五五、、维维他他命命养养生生方法六六、放放松呼呼吸方法七七、花花草茶茶疗法法9、静夜四无无邻，荒居居旧业贫。。。12月-2212月-22Wednesday,December21,202210、雨中黄叶叶树，灯下下白头人。。。20:07:4320:07:4320:0712/21/20228:07:43PM11、以我独独沈久，，愧君相相见频。。。12月-2220:07:4320:07Dec-2221-Dec-2212、故人江江海别，，几度隔隔山川。。。20:07:4320:07:4320:07Wednesday,December21,202213、乍见翻疑梦梦，相悲各问问年。。12月-2212月-2220:07:4320:07:43December21,202214、他乡生白白发，旧国国见青山。。。21十二二月20228:07:43下下午20:07:4312月-2215、比不了得得就不比，，得不到的的就不要。。。。十二月228:07下下午12月-2220:07December21,202216、行动出成成果，工作作出财富。。。2022/12/2120:07:4320:07:4321December202217、做前，能够够环视四周；；做时，你只只能或者最好好沿着以脚为为起点的射线线向前。。8:07:43下午8:07下下午20:07:4312月-229、没有失败，，只有暂时停停止成功！。。12月-2212月-22Wednesday,December21,202210、很多多事情情努力力了未未必有有结果果，但但是不不努力力却什什么改改变也也没有有。。。20:07:4320:07:4320:0712/21/20228:07:43PM11、成成功功就就是是日日复复一一日日那那一一点点点点小小小小努努力力的的积积累累。。。。12月月-2220:07:4320:07Dec-2221-Dec-2212、世世间间成成事事，，不不求求其其绝绝对对圆圆满满，，留留一一份份不不足足，，可可得得无无限限完完美美。。。。20:07:4320:07:4320:07Wednesday,December21,202213、不不知知香香积积寺寺，，数数里里入入云云峰峰。。。。12月月-2212月月-2220:07:4320:07:43December21,202214、意志坚强的的人能把世界界放在手中像像泥块一样任任意揉捏。21十二月月20228:07:43下午20:07:4312月-2215、楚塞塞三湘湘接，，荆门门九派派通。。。。十二月月228:07下下午午12月月-2220:07December21,202216、少年年十五五二十十时，，步行行夺得得胡马马骑。。。2022/12/2120:07:4320:07:4321December202217、空山新新雨后，，天气晚晚来秋。。。8:07:43下午午8:07下午午20:07:4312月-229、杨柳散散和风，，青山澹澹吾虑。。。12月-2212月-22Wednesday,December21,202210、阅读一一切好书书如同和和过去最最杰出的的人谈话话。20:07:4320:07:4320:0712/21/20228:07:43PM11、越是没有有本领的就就越加自命命不凡。12月-2220:07:4320:07Dec-2221-Dec-2212、越是无能能的人，越越喜欢挑剔剔别人的错错儿。20:07:4320:07:4320:07Wednesday,December21,202213、知人者者智，自自知者明明。胜人人者有力力，自胜胜者强。。12月-2212月-2220:07:4320:07:43December21,202214、意志坚坚强的人人能把世世界放在在手中像像泥块一一样任意意揉捏。。21十十二月20228:07:43下午午20:07:4312月-2215、最具挑战性性的挑战莫过过于提升自我我。。十二月228:07下下午12月-2220:07December21,202216、业余生活活要有意义义，不要越越轨。2022/12/212