教师的压力管理与心理调适课件

教师的压力管理与心理调适请不要随意走动请将响闹装置设置为振动或关闭状态。

1、压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。（一）认识压力一、你我都处于压力之下2、不同职业的压力排序

矿工、学生、警察、民航飞机驾驶人员、演员、医生、教师、企业的经理人和推销员、汽车司机、军人、公务员、会计师、银行从业人员……最后是图书馆管理员1.经常患感冒，且不易治疗好；2.常有手脚发冷的情形

3.手掌和腋下常有出汗的现象；4.时有心悸现象

5.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感；6.有胸痛情况发生

7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；8.有鼻塞现象

9.眼睛很容易疲劳；10.有头晕眼花的情形发生

11.站立时有发晕的情形；12.有耳鸣的现象

13.口腔内有破裂或溃烂情形发生；14.经常有喉痛现象

15.面对喜欢吃的东西，却毫无食16.欲舌头上出现白苔；

17.常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；18.背部和腰经常疼痛

19.肩部很容易坚硬酸痛；20.疲劳感不易解除

21.稍微做一点事就马上感到疲劳；23.有体重减轻的现象

22.早上经常有起不来的倦怠感；25.睡眠不好

24.不能够集中精力专心做事；27.睡觉时经常做梦

26.有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生

28.深夜突然醒来之后，就很难重新入睡

29.与人交际应酬变得很不起劲

30.稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生

⊙出现其中5－10种症状者：属于轻微的紧张型，只需要留意，合理休养就可很快恢复；⊙有其中11－20种的症状者：属于严重紧张型，必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；⊙有其中21种以上症状者：

在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形，而且有可能出现明显的身心不适症状。附:心理压力的趣味从测试说明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。據心理醫生說，圖片與心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的。1、工作负荷大。2、社会和家长的高要求。3、学生越来越难教。4、人际关系的压力突出。5、个人成就与生活压力。

二、光环下的沉重：教师的压力解读第二，善待自己：享受生命的过程◎27－50岁属为他人而活的阶段◎54－82岁属人生悲凉期◎0－27岁属无自由阶段◎知足常乐，不是满足而是珍惜。

有人说，不要指望麻雀会飞得很高。高处的天空，那是鹰的领地。麻雀如果摆正了自己的位置，它照样会过得很幸福！你认为理所当然的越来越少,你要去珍惜的将越来越多！（4）常怀感恩心（3）多点平常心感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立；

…………

感恩的心（歌曲背后的故事）有一个天生失语的小女孩，爸爸在她很小的时候就去世了。她和妈妈相依为命。妈妈每天很早出去工作，很晚才回来。每到日落时分，小女孩就开始站在家门口，充满期待地望着门前的那条路，等妈妈回家。妈妈回来的时候是她一天中最快乐的时刻，因为妈妈每天都要给她带一块年糕回家。在她们贫穷的家里，一块小小的年糕都是无上的美味了！

有一天，下着很大的雨，已经过了晚饭时间了，妈妈却还没有回来。小女孩站在家门口望啊望啊，总也等不到妈妈的身影。天，越来越黑；雨，越下越大；小女孩决定顺着妈妈每天回来的路自己去找妈妈。她走啊走啊，走了很远，终于在路边看见了倒在地上的妈妈。她使劲摇着妈妈的身体，妈妈却没有回答她。她以为妈妈太累，睡着了。就把妈妈的头枕在自己的腿上，想让妈妈睡得舒服一点。但是这时她发现，妈妈的眼睛没有闭上！小女孩突然明白：妈妈可能已经死了！她感到恐惧，拉过妈妈的手使劲摇晃，却发现妈妈的手里还紧紧地拽着一块年糕……她拼命地哭着，却发不出一点声音……

雨一直在下，小女孩也不知哭了多久。她知道妈妈再也不会醒来，现在就只剩下她自己。妈妈的眼睛为什么不闭上呢？她是因为不放心她吗？她突然明白了自己该怎样做。于是擦干眼泪，决定用自己的语言来告诉妈妈她一定会好好地活着，让妈妈放心地走……

小女孩就在雨中一遍一遍用手语唱着这首《感恩的心》，泪水和雨水混在一起，从她小小的却写满坚强的脸上滑过……

“感恩的心，感谢有你，伴我一生，让我有勇气做我自己……感恩的心，感谢命运，花开花落，我一样会珍惜……”她就这样站在雨中不停歇地做着，一直到妈妈的眼睛终于闭上……

让我们有一颗感恩的心（5）良药“可”口有利于病，

忠言“顺”耳有利于行！（3）学会移情和换位。（4）别向不是对手的人和事发动进攻。

3、乐观自信，经常自省。（3）多一些自省，修炼同理心！

（4）输入正的信号能获得正的心态。

（2）用激情拥抱生活*（1）世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。（二）学会缓解压力，构建和谐心灵

1、工作压力的缓解：操之在我◎要学会“弹钢琴”◎保持劳逸结合的生活状态

（1）积极主动的做事：不要让你的安排左右你。（2）控制情绪，别当负面情绪的传染源

（3）把工作当事业，而不仅当职业职业：打工心态―总觉得为别人在做。事业：老板心态―人生的总经理，命运的设计师。两者最大的不同在于心理体验：当某个人非迫于上司或生存的压力而全身心自愿投入某一项工作，并体验到工作的快乐与价值感、成就感的时候，职业已经转变为事业了！2、生活压力的应对：平衡的艺术（1）认知再编程，避免语言伤害。（2）改变不了环境，就改变自己；改变不了行为，就改变心态。（3）给心灵一个依靠：“健康863网”()（4）用幽默解决麻烦幽默个案：◎面对不好的课堂秩序，老师说：“如果坐在中间谈天的同学，能够像坐在后排玩牌的同学那样安静的话，那么就不会干扰坐在前排的同学睡觉了！”课堂秩序立即好起来。◎面对妻子的离婚报告，丈夫拿来退稿单说：“来稿收到，经反复研究，不予采用。现将原稿退回。谢谢支持!”其妻看